MOTIVAATIO JA JAKSAMINEN

Transkriptio

1 MOTIVAATIO JA JAKSAMINEN OPISKELUTAITOILTA AVOIMEN OPISKELIJOILLE PEDAGOGINEN YLIOPISTONLEHTORI, FT SAARA REPO HELSINGIN YLIOPISTON AVOIN YLIOPISTO

2 ILLAN OHJELMA 1. Mitä on motivaatio? Lähestyminen vai välttely? Vitkuttelu on välttelyä video vitkuttelusta Sisäinen vai ulkoinen? Kiinnostus Keskustelu 2. Tavoitteet, pystyvyysuskomukset ja luonteenvahvuudet Harjoitus Keskustelu 3. Mistä saan tukea? 4. Jaksaminen ja stressinhallinta Mindfulness-harjoitus Keskustelu

3 MITÄ ON MOTIVAATIO? Liikkeelle paneva voima Dynaaminen suhde sisäisten tarpeiden sekä ulkoisten kohteiden ja ympäristön välillä. Ei yksilön ominaisuus. Motivaatio vaihtelee ajan ja tilanteen mukaan.

4 VÄLTTÄMISMOTIVAATIO VAI LÄHESTYMISMOTIVAATIO? Poispäin jostain epämiellyttävästä Kohti itselle arvokasta

5 SISÄINEN VAI ULKOINEN MOTIVAATIO? Sisäinen motivaatio on tärkeää kiinnostus aiheeseen pitää motivaatiota yllä asioista ei voi kiinnostua, jos niistä ei tiedä jotain Ulkoinen motivaatio on hyvä lisä sisäiseen motivaatioon, mutta ei yleensä yksinään riitä

6 KIINNOSTUS VOI KEHITTYÄ JA VAHVISTUA tilannekohtainen kiinnostus syntyy tilanteessa, voi mennä ohitse henkilökohtainen kiinnostus pysyvä taipumus työskennellä tietyn aiheen parissa ja kehittyä sen mukana hakeudu sellaisten tehtävien pariin, jotka sinua kiinnostavat muokkaa tehtäviä oman kiinnostuksesi mukaan

7 TEHTÄVÄÄN LIITTYVÄ MOTIVAATIO VOI OLLA omien taitojen kehittäminen ja uuden oppiminen työskentelyn tai tehtävän välttäminen valitsee helppoja tehtäviä, ettei tee virheitä yrittää näyttää siltä, että opiskelisi suoriutuminen opinnot voivat edetä sujuvasti pelkkä suorittaminen ei ole mielekästä

8 VITKUTTELU OPISKELUN VITSAUS Tarpeetonta ja haitallista tehtävien lykkäämistä Erittäin yleistä yliopisto-opiskelijoilla Liittyy välttelyyn: Opiskelija haluaa välttää epämiellyttäviä ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia johtaa myös tehtävän välttelyyn Impulsiiviset ja elämyshakuiset ihmiset tekevät sitä helpommin kuin muut.

9 VÄLTTELYSTÄ LÄHESTYMISEEN Yleensä auttaa, kun ryhtyy vaan tekemään jotakin opiskeluun liittyvää. Tehtävään ryhtyminen on sitä helpompaa, mitä suurempi on tehtävän tuoma palkkio. Myönteiset tunteet edistävät oppimista ja tehtävään ryhtymistä. Tavoitteen läheisyys auttaa, pilko isompi tavoite pienemmiksi, vaikka 15 minuuttia päivässä Tuki vertaisilta ja opettajilta Päin tulta!

10 MOTIVAATIOTA VOI TIETOISESTI RAKENTAA JA PITÄÄ YLLÄ Miten sinä rakennat ja pidät yllä opiskelumotivaatiotasi?

11 MITÄ TAVOITTELET OPINNOILLASI? pitkän tähtäimen tavoitteet lyhyen tähtäimen tavoitteet Vievätkö ne samaan suuntaan? Ovatko ne omien arvojesi mukaiset?

12 MITÄ OPISKELU VAATII? Ponnistelua Uskallusta avautua uudelle tiedolle Uskallusta muuttaa maailmankuvaansa ja arvioida omia käsityksiä kriittisesti Rohkeutta yrittää, onnistua ja epäonnistua

13 PYSTYVYYSUSKOMUKSET Käsitykset omasta älykkyydestä ovat yhteydessä oppimiseen Fixed mindset = ihmisellä on synnynnäisesti vain tietty määrä älykkyyttä ja siihen ei voi vaikuttaa -> ei kannata yrittää, kun ei kuitenkaan pysty Growth mindset = ihminen voi kehittyä aina vain paremmaksi, jos haluaa -> kannattaa harjoitella ja tarttua haasteisiin Dweck, C. S. (2012). Mindset: How You Can Fulfill Your Potential. Constable & Robinson Limited. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random House.

14 PYSTYNKÖ TÄHÄN? haasta itseäsi onnistumiset lisäävät itseluottamusta aseta välitavoitteita palkitse itseäsi, kun onnistut palkitse itseäsi myös työn tekemisestä arvioi itseäsi realistisesti

15 LUONTEENVAHVUUDET JA OPPIMINEN Luonteenvahvuudet ovat ominaisuuksia, jotka ovat parasta sinussa. Ne ovat sidoksissa perushyveisiin: viisaus, rohkeus, inhimillisyys, oikeudenmukaisuus, kohtuullisuus, henkisyys. Opiskelijat, jotka hyödynsivät vahvuuksiaan tietoisesti, kokivat vähemmän stressiä ja olivat tyytyväisempiä elämäänsä. Video luonteenvahvuuksista Testi luonteenvahvuuksista

16 OPPIMISTA EDISTÄVÄT LUONTEENVAHVUUDET huumorintaju sosiaalinen älykkyys anteeksiantokyky kiitollisuus johtamistaito kriittinen ajattelu oppimisen halu luovuus energisyys ryhmätyökyky myötätunto käytännöllinen viisaus rehellisyys kauneudentaju lojaalisuus viisaus uteliaisuus kyky rakastaa reiluus vaatimattomuus rohkeus hengellisyys sisukkuus itsekuri avuliaisuus optimismi Saara Repo

17 TULOKSELLISEN OPISKELUN VAIHEITA MISSÄ OLET HYVÄ, MISSÄ HALUAT KEHITTYÄ? aloittaminen, ryhtyminen kokonaisuuden hahmottaminen työskentelyvireen ylläpitäminen keskittymiskyky taukojen pitäminen välitavoitteiden saavuttamisesta palkitseminen realististen tavoitteiden asettaminen syventyminen asiassa pysyminen suunnitelmassa pysyminen suunnitelman muuttaminen tarvittaessa

18 OPISKELIJA TARVITSEE TUKEA Mistä tai keneltä saat tukea? Kenen kanssa voit tuulettaa, kun tentti meni läpi? Kuka auttaa, kun et jaksa ryhtyä? Kenen kanssa voit jakaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä? Mistä saat apua opiskelutekniikkaan?

19 OPITAAN YHDESSÄ Opitaan yhdessä Mitä kannattaa tehdä yksin ja mitä yhdessä ks. Antoisampaan opiskeluun sivu 37

20 ELÄMÄN KOKONAISUUS JA OPISKELU Miten suuri osuus opiskelulla on tällä hetkellä elämässäsi? Työ Perhe Miten haluaisit sen olevan? Miten paljon sinun tulisi panostaa opiskeluusi, että pääsisit tavoitteisiisi? Harrastukset Opiskelu Ystävät

21 JAKSAMISEN KANNALTA ON TÄRKEÄÄ Realistinen suunnitelma Paljonko voit tai haluat käyttää opiskeluun viikoittain? Kauanko tällainen opiskelu kestää? Kuukauden, lukukauden, vuoden, useampia vuosia Opi virheistä moka on lahja Mitkä ovat vahvuutesi? Mitä taitoja sinun pitää kehittää?

22 STRESSI tilanne, jossa ulkoiset vaatimukset, odotukset tai tavoitteet ylittävät ihmisen kyvyt tai taidot. ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi tai ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua Tunne itsesi! Mistä tiedät, että olet stressaantunut? Miten hallitset/purat stressiä?

23 MITEN HALLITSET STRESSIÄ? sano ei, laita rajat tee suunnitelma aseta välitavoitteita ja palkitse itseäsi, kun saavutat ne arvosta omaa suunnitelmaasi ole sinnikäs tee asioista lista ja laita asiat tärkeysjärjestykseen hyväksy oman mielesi ja kehosi rajat suhtaudu lempeästi itseesi, omiin ajatuksiisi ja tuntemuksiisi säännöllinen liikunta, josta saat mielihyvää

24 MINDFULNESS STRESSIN LIEVITTÄJÄNÄ Mindfulness on hyväksyvää tietoista läsnäoloa Sitä voi harjoitella Sen avulla voi kehittää tietoisuutta kehostaan ja mielestään rentoutumisen taitoja keskittymiskykyä

25 MINDFULNESS-JA MYÖTUNTOMEDITAATIOÄÄNITTEITÄ NETISSÄ Rauhala: Myötätuntoinen hengitys

26 ITSEMYÖTÄTUNTO YLLÄTTÄVÄ VOIMAVARA OPISKELUUN Kyky huomata kärsimystä itsessä Kyky lievittää tätä kärsimystä erilaisin keinoin, toimia itsen parhaaksi Eri asia kuin itsesääli Lisää myötätuntovalmiutta, joka ilmenee turvallisuuden, tyyneyden ja tyytyväisyyden tunteina. Itsemyötätuntoiset opiskelijat kestävät vastoinkäymisiä paremmin ja vitkuttelevat vähemmän ovat tarpeen tullen jämäkämpiä toiminnassaan. Opiskelijan huomiokyky laajenee Energiaa riittää oppimiseen, kun ei tarvitse suojautua.

27 LÄHTEET Dweck, C. S. (2012). Mindset: How You Can Fulfill Your Potential. Constable & Robinson Limited. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random House. Grandell, R. Itsemyötätunto. Tammi Inkinen, M., Mikkonen, J., Heikkilä, A., Tukiainen, M. ja Lindblom-Ylänne, S. Aikaansaamattomuuden psykologiaa. Psykologia 47 (3), Partanen, A. (2011). Kyllä minä tästä selviän. Aikuisopiskelijat koulutustarinansa kertojina ja koulutuksellisen minäpystyvyytensä rakentajina. Kokkolan yliopistokeskus Chydenius. Jyväskylän yliopisto. Peterson, C. & Seligman, M. E. P Character strengths and virtues: A handbook and classification. New York: Oxford University Press. Peterson, T. D. & Peterson, E.W. (2008). Stemming the tide of law student depression: What law schools need to learn from the science of positive psychology. Yale Journal of Health Policy, Law, and Ethics, 9. Pietikäinen, A. teos Kohti arvoistasi suuntaa mielekkäisiin muutoksiin. Duodecim 2014 Repo, Saara Souli-verkkolehden blogi-kirjoitukset.

28 KIITOS JA INNOSTAVAA KEVÄTTÄ!