Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tai hyväksyvä tietoinen läsnäolo, on osallistuvaa havainnointia ilman arviointia (esim.

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tai hyväksyvä tietoinen läsnäolo, on osallistuvaa havainnointia ilman arviointia (esim."

Kaarina Oksanen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Tietoisuustaitoharjoittelulla otetaan etäisyyttä omaan ajatteluun, keskitetään huomio yksinkertaisiin perusasioihin, kuten hengittämiseen, liikkeeseen, ympäristön ääniin Tanja Miettinen, psykoterapeutti (YET) Jaana Alander, psykoterapeutti (VET) Vanha cherokee-intiaani kertoi eräänä iltana lapsenlapselleen ihmisten sisällä tapahtuvasta taistelusta. Hän sanoi: -Poikani, meidän kaikkien sisällä taistelee kaksi sutta. Toisen nimi on Paha. Se on kiukku, kateus, mustasukkaisuus, suru, katumus, ahneus, ylimielisyys, itsesääli, syyllisyys, inho, alemmuudentunne, valheet, väärä ylpeys ja ylemmyydentunne. -Toisen nimi on Hyvä. Se on ilo, rauha, toivo, tyyneys, nöyryys, lempeys, hyvänsuopuus, empatia, anteliaisuus, totuus, myötätunto ja usko. Lapsenlapsi mietti hetken asiaa ja kysyi: -Kumpi susi voittaa? Vanha cherokee vastasi yksinkertaisesti: -Se, jota ruokit! Hyväksyvää ja tietoista läsnäoloa nykyhetkessä Lempeää havaitsevaa ja hyväksyvää asennoitumista omiin ajatuksiin, tunteisiin ja kokemuksiin Sen kokemuksen ymmärtämistä, että elämä kaikessa konkreettisuudessaan eletään jatkuvassa nykyhetkessä 1

2 Kotoa lähtö oli jo yhtä tappelua. Koko työpäivästä tulee katastrofi! Laitoin perheelleni lempiruokaa. Kaikista yrityksistäni huolimatta ruokailutilanne oli kaikkea muuta kuin rauhallinen. En ehtinyt itse edes syömään. Tämä on AINA tällaista! Vitsi, miten kamala tyyppi. Tämä oli tässä! En pysty kyllä yhtään keskustelemaan! Hirveä tuhina ja mulkoilu käynnissä Palaverissa on ikävä tunnelma. Tuo yksi katsoo minua ja tuhahtelee usein. Onneksi minä voin huomata tämän ilman tulkintaa ja jatkaa omaa keskittymistäni! Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tai hyväksyvä tietoinen läsnäolo, on osallistuvaa havainnointia ilman arviointia (esim. hyvä tai huono ) Tietoisuustaidoilla tarkoitetaan hyväksyvää asennetta omia kokemuksia kohtaan nykyhetkessä, olivatpa nämä kokemuksemme juuri nyt mitä tahansa Mindfulness on mielen kyky havainnoida ilman kritiikkiä Suorituksia korostavassa yhteiskunnassa korostuu tekemisen olotila. Tietoisuustaitoharjoitusten avulla on mahdollista päästä olemisen olotilaan, jolloin kaikissa tilanteissa ollaan entistä tietoisemmin läsnä. Aivan surkea ajaja! Hermot menee, sama lähteä takaisin kotiin kun olen jo myöhässä! Ärsyttää ja suututtaa ihan hirveästi. Ei tästä tule taas mitään %& &%#/!! No niin! Just! Puhelin hävisi. Olisi pitänyt älytä jättää se kotiin! Tämä lenkki oli tässä! 2

3 Aloittelijan mieli Ihmettele kaikkea lapsen lailla Kritiikittömyys älä tulkitse ja arvostele, havainnoi Tunnistaminen Yrittämättä oleminen Olemisen yrittäminen Mielentyyneys Rauhaan jättäminen älä ajattele pinkkiä elefanttia Itseluottamus Myötätunto itseäsi ja muita kohtaan Läksin kotoa myöhässä. Tiellä edessäni ajaa jumittajia. Huomaan suuttumisen tunteen ja ajatusten pyrkivän mieleeni. Nyt en halua niitä tuntea. Hengitän, havainnoin, hyväksyn ja jatkan ajamista. Seuraavissa liikennevaloissa hengittelen rauhallisesti ja valmistaudun perillä pahoittelemaan, että aikatauluni petti, ja myöhästyin vähän. Otin puhelimen mukaan lenkille, ja se hävisi. Se on totta. Kävelen samaa reittiä, ja jos puhelinta ei löydy, hoidan asian ja suljen liittymän mitä pikimmiten. Huomaan ärtymyksen tulevan, mutta keskitän huomioni kävelyyn ja siihen, miltä maa tuntuu jalkojeni alla. Annan ärtymyksen jatkaa matkaa ajatusten ja tunteiden virrassa poispäin. 3

4 Tietoisuustaidon mestari Tietoisuustaitoharjoittelun kautta saamme joustavuutta ajatteluun Voimme huomata ajattelevamme ja ottaa aikalisän, mikäli ajatus ei ole meille hyödyllinen tai myötätuntoinen juuri nyt Kannattaako lähtiessä päättää ja pitää kiinni ajatuksesta, että tästä tulee huono päivä? Onko se myötätuntoinen teko sinulle itsellesi? Tietoinen läsnäolo on hyvin yksinkertaista. Se tarkoittaa sitä, että havainnoimme tietoisesti ja ilman arvostelua kaikkea, mitä tapahtuu juuri nyt. Elämä avautuu hetki hetkeltä. Hyväksymme avautuvan todellisuuden juuri sellaisena, kuin se ilmenee. Jos jätämme nämä hetket huomioimatta, koko elämä saattaa huomaamattamme lipua ohi, niin ettemme tunne eläneemme. Lukkiudumme erilaisiin tilanteisiin ja menetämme samalla ne mahdollisuudet, jotka auttaisivat meitä kasvamaan ja muuttumaan. Kannattaako jättää huomiotta nykyhetken mahdollisuudet vai lukkiutua omaan ajatukseen? Tietoisen läsnäolon harjoittaminen auttaa meitä pääsemään kosketuksiin oman viisautemme ja elinvoimamme kanssa, niin että voimme ottaa vastuun elämämme suunnasta, asenteistamme, ihmissuhteista sekä suhteesta omaan itseemme. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen tarkoittaa sitä, että sitoudumme joka hetki olemaan täydellisesti läsnä siinä, mitä teemme tai mitä tapahtuu, ja olemme tietoisia siitä. Siihen liittyy voimallinen sisäinen työkalu, irtipäästäminen. 4

5 Usein pidämme itsepintaisesti kiinni omista näkökulmistamme (huono aamu = huono päivä ), itsekkäistä haluista ja toiveista (pakko onnistua luomaan mukava kauppa- tai kyläreissu ), ja meistä tulee niiden vankeja. Irtipäästäminen tarkoittaa sitä, että luovumme kaikenlaisesta hallitsemisesta, vastustuksesta ja taistelusta. Emme enää takerru asioihin, haluihin, tapahtumiin, käsitteisiin, tiettyihin ajankohtiin tai näkemyksiin, vaan annamme asioiden olla sellaisia kuin ne ovat (huomaan ajatukseni, hyväksyn ja annan mennä ). Hiljaisuus, oivallus ja viisaus voivat syntyä vasta, kun voimme asettua olemaan täysin tässä hetkessä etsimättä mitään, takertumatta mihinkään tai torjumatta mitään Siinä viisaudessa on vapaan ja olevan ihmisen ydin! 5

Samankaltaiset tiedostot

Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi

Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi Mindfulness eli tietoinen hyväksyvä läsnäolo on kokemuksen ja oman olotilan havainnointia. Läsnäoloharjoituksessa tarkoitus ei ole muuttaa kokemusta: olennaista