Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen

Transkriptio

1 Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen Laura Koivusalo

2 Koulutuksen sisältö Virittäytyminen Kilpailemisen taito Harjoite: Kilpailunkulun suunnitelma Kilpailemisen osataidot Keskittymisen ohjaaminen Tunteet ja vireystila Yhteenveto Tunteet Käyttäytyminen Ajatukset

3 Koulutuksen tavoitteet Kasvattaa ymmärrystä kilpailemisen psyykkisistä vaatimuksista Innostaa kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen psyykkisten taitojen kehittämiseen Tutustua tarkemmin muutamaan kilpailemisen osataitoon harjoitteiden avulla

4 Psyykkisen valmennuksen tavoitteita: SOPIVA VIREYSTILA Huippusuoritus Suoritusvarmuus kilpailuissa Laadukas harjoittelu ITSELUOTTAMUS Urheilemisen ja valmentautumisen nautinto ROHKEUS Urheilijan hyvinvointi

5 Virittäytyminen Mitä tiedät entuudestaan psyykkisestä valmennuksesta? Millaiset psyykkiset tekijät korostuvat lajissasi yleisesti? Entä erityisesti omalla kohdallasi? Minkälaiset tekijät vaikuttavat sinun suoriutumiseesi hyvin tai huonosti kilpailuissa?

6 Mitkä tekijät vaikuttavat taitavaan kilpailemiseen? Kilpailunhaluisuus Vireystilan ja keskittymisen säätely Stressin ja jännityksen kokeminen Kyky sietää epäonnistumista Kyky toimia yllättävissä tilanteissa

7 Kilpailemisen perusmalli Kilpailemisen taito kehittyy prosessissa Urheilija ja valmentaja arvioivat omaa toimintaansa ja saatua informaatiota jatkuvasti harjoitus ja kilpailukauden aikana Kilpailuihin valmistavalla kaudella kiinnitetään huomiota kilpailusuorituksen kannalta olennaisiin tekijöihin Fyysiset & psyykkiset tekijät Harjoitetaan ja arvioidaan niitä systemaattisesti

8 Kilpailuun valmistautuminen Laadukas suoriutuminen kilpailuissa perustuu useimmilla automaationomaisiin valmistautumis- ja kilpailurutiineihin Tavoitteena: Suunnata keskittyminen suorituksen kannalta olennaisiin asioihin Luoda tuttuuden tunnetta kilpailutilanteeseen Vahvistaa uskoa ja pystyvyyden tunnetta Selviytyä tehokkaammin poikkeavissa tilanteissa

9 Harjoitus: Kilpailunkulun suunnitelma Tavoitteena käydä mielessä läpi ja suunnitella ihanteellisesti sujuvan kilpailun kulku etukäteen. Mieti eri kilpailuun liittyvien vaiheiden avulla läpi oman ihanteellisesti sujuvan kilpailusi kulku. Kirjaa eri vaiheisiin sekä fyysiset tekemiset että ajatukset, tunteet ja olotilat, jotka haluat kilpailun aikana kokea ja tuntea ja jotka auttavat suoriutumaan onnistuneesti. Jatkossa kun kilpailet, tarkkaile suunnitelmasi toteutumista ja muokkaa sitä tarvittaessa.

10 Keskittyminen taitavan kilpailemisen ja toiminnanohjauksen tukena

11 Kun haluat suoriutua hyvin, keskitytkö siihen, mitä haluat tehdä, vai siihen, mitä haluat välttää?

12 Keskittymisen ohjaaminen Suorituksen avaintekijöiden tunteminen ja toiminnanohjaus läpiliikeketjun Kehon viisaus ja automaatio vs. tietoinen keskittyminen Tarkkaavuuden siirtäminen tuttuun kohteeseen Keskittymisen laatu: kevyt à huippukeskittyminen Keskittymisen lajit: Laaja ulkoinen Kapea ulkoinen Laaja sisäinen Kapea sisäinen

13 Keskittymisen tavan vaihtamisen harjoitus 1. Valitse edestäsi jokin tarkka, pieni yksityiskohta, ja kiinnitä kaikki huomiosi tähän valittuun pisteeseen. 2. Kun olet onnistunut kiinnittämään huomion valitsemaasi pisteeseen, anna huomiokenttäsi laajentua hiljalleen niin laajalle ja leveälle kuin mahdollista päätä ja katsella liikuttamatta. 3. Lopuksi liu uta huomiosi takaisin kapeaksi saavuttaen lopuksi vain valitun pisteen. Liu ta huomiosi muutaman kerran edestakaisin kapealta laajalle ja jälleen kapealle.

14 Keskustelu Miten äskeisen harjoituksen oppi ilmenee lajinne suorituksessa? Millaista keskittymistä kilpailun eri vaiheissa tarvitaan? Millaisissa tilanteissa tietynlainen keskittyminen voi olla haitallista? Laaja vs. kapea Sisäinen vs. ulkoinen Kevyt vs. huippukeskittyminen Mitkä ovat oman suorituksesi kannalta tärkeimpiä keskittymisen kohteita kilpailun eri vaiheissa?

15 Hyvä keskittyminen edellyttää sopivaa vireys- ja tunnetilaa

16 Hyvä paha kilpailujännitys Häiritsevää jännittämistä vai suoritusta tukevaa vireytymistä? Hallinnan tunne, vaikutusmahdollisuudet, merkityksellisyys, täydellisyysvaatimus Näkyy ajatuksissa ja kropassa Fyysiset tuntemukset Huomio tunteessa Epävarma suoritus Tehtäväorientaatio vs. kilpailuorientaatio

17 Taitavuus vaikuttaa omaan tunnetilaan TUNTEET Ahdistus, levottomuus, väsymys Nukuin huonosti, en varmasti saa parasta irti Valmistautuminen jää puolitiehen AJATUKSET KÄYTTÄYTYMINEN

18 Vireystilansäätely Auttavat mielikuvat Rauhoittavat ja rentouttavat Piristävät ja energisoivat Taito rentoutua Hengitysharjoitukset Kehotietoisuus Keho tunteiden virittäjänä Millaiset asiat, ajatukset tai mielikuvat rauhoittavat tai piristävät sinua?

19 Palataan alun harjoitukseen Onko koulutuksen aikana tullut mieleen oivalluksia tai keinoja, joita voisit hyödyntää kilpailuun valmistautuessa tai kilpailun aikana? Esimerkiksi: Tärkeät keskittymisen kohteet Tavat säädellä omaa vireystilaa Tilanteen nollaamiseen liittyviä tekijöitä Omia suoritusta tukevia tunteita tai ajatuksia

20 Muista, että kilpailussa riittää hyvätasoinen rutiinisuoritus eli se, mitä harjoituksissakin teet yliyrittäminen johtaa usein epäonnistumiseen. Nauti myös valmistautumisesta!

21 Kiitos ja mukavaa loppuvuotta! Yhteystiedot: Laura Koivusalo

22

23