Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa. Kotkan pääkirjaston auditorio Ti klo
|
|
- Arttu Mäki
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Kun asetun läsnäoloon, voin tuntea, miten kaikki hidastuu. Laskeudun silloin sisäiseen aikaani, jossa voin kuulla purojen solinan ja meren aaltojen kohinan ja nähdä kotkan liitävän taivaalla -Tommy Hellsten
2 Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa Kotkan pääkirjaston auditorio Ti klo
3 Esittely Sanna Niemelä Syntymä- ja kotipaikka Kouvola (Elimäki) Koulutus: BBA (HKKK), KTM (Svenska Handelshögskolan) Työura: sisäinen laskentatoimi, kansainväliset teollisuusyritykset Uudelle uralle suunta v Työhyvinvointivalmentaja, Tampereen yliopisto 3/2015 Hiomo-yrittäjyysvalmennus, Intotalo Oy 6/2015 Mindfulness Työssä-ohjaaja 9/2015 Business Coach-opinnot alkamassa, valmis 2/2016 Työhyvinvoinnin kouluttaja, valmentaja, coach, asiantuntija
4
5 Luennon kulku Stressiteorioita (työssä) Mitä tietoinen, hyväksyvä läsnäolo (mindfulness) on? Mielen luonto ja mindfulness Mindfulness-harjoitus (vapaaehtoinen) Stressin tunnistaminen mindfulnessin avulla Stressin eri vaiheet ja tietoinen kohtaaminen läsnäolon avulla Mindfulnessin tutkitut hyödyt Mindfulnessin harjoittaminen Keskustelun aika
6 Kiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy Hellsten
7 Automaattinen stressireaktio Rasittavat ulkoiset tapahtumat (stressorit) Automaatiot käynnistyvät Taistele/pakene/jähmety = hälytys!! Automaattinen stressireaktio hypotalamus-aivolisäkelisämunuaisakseli Akuutti kiihtymystila Verenpaine Sydämen syke Sisäistäminen: stressireaktion peittäminen Elimistön Krooninen kiihtymystila, toiminnan korkea verenpaine, sydämen häiriintyminen rytmihäiriöt, unihäiriöt, krooniset päänsäryt, selkäkivut, ahdistuneisuus Virheellinen sopeutuminen liiallinen työnteko, yliaktiivisuus, ylensyönti Verenkiertojärjestelmä Luusto ja lihaksisto Hermosto Immuunijärjestelmä Rasittavat sisäiset tapahtumat Itsetuhoinen käyttäytyminen: Riippuvuudet: huumausaineet, alkoholi, tupakka, kahvi, ruoka Lähde: Kabat-Zinn, J. (2007) Täyttä elämää Toiminnan pettäminen Fyysinen / psyykkinen uupumus, aloitekyvyn ja elämänilon menetys, masennus, alttius perinnöllisille sairauksille mm. sydänsairaudet, syöpä
8 Stressiteorioita: 1/3 Positiivinen ja negatiivinen paine Kaikki stressi ei ole huonoa stressiä! Boreout Burnout Painetta tarvitaan huippusuorituksiin yltämiseen Eustressi vs distressi Yerkesin ja Dodsonin laki Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa? Talentum 2015
9 Stressiteorioita: 2/3 Työn vaatimusten ja hallinnan malli paljon Päätöksenteon mahdollisuus (hallinta, sosiaalinen tuki) vähän Psykologiset vaatimukset matala Leppoisa työ Tylsä työ korkea Haastava työ Stressaava työ Aktiivisuus Korostaa päätöksentekoa, hallintaa, vaikuttamista Enemmän päätösvaltaa -> vähemmän stressiä ja enemmän oppimishalua Hallinnan tunne: ulkoinen ja sisäinen Sosiaalisen tuen vaikutus voi korvata hallinnan tunteen puutetta Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa? Passiivisuus
10 Stressiteorioita: 3/3 Ponnistelujen ja palautumisen malli Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa?
11 Työperäisen stressin hallintakeinoja 1. Työn stressitekijöiden eli ärsykkeiden vähentämiseen (työhyvinvointikyselyt -> focus itse työ ja sen tekemisen tavat) 2. Stressireaktioiden vähentämiseen (rentoutustekniikat, tietoisuustaidot) 3. Henkilökohtaisten ja yhteisöllisten voimavarojen lisäämiseen (informaation kulun parantaminen) 4. Elämäntapojen muuttamiseen (fyysinen kunto, lepo, ravinto) Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa? KAIKKIA KEINOJA TARVITAAN! Stressinhallintaa ei voi ulkoistaa ainoastaan työntekijöiden vastuulle!
12 Hiljaisessa, levollisessa läsnäolossa on suurempi muutosvoima kuin kiireisessä touhuamisessa -Tommy Hellsten
13 Lähde: Inspiral Coaching sekä Gunaratana: Johdatus tietoiseen läsnäoloon. Tietoinen, hyväksyvä läsnäolo (mindfulness) on Tietynlaista meditaation harjoittamista (ilman uskonnollisia viittauksia!) Meditaatio-sana: alun perin tarkoittanut psyykkistä ja henkistä itsensä kehittämistä (mental cultivation) Mindfulnessin juuret buddhalaisuudessa Mindfulness-sana alun perin tarkoittanut syvää näkemistä tai oivallusta (insight) Oivallukseen tähtäävää meditaatiota Ei pelkästään keskittymistä ja rentoutumista Kokemuksellista, harjoittamista
14 Mindfulness - tietoinen, hyväksyvä läsnäolo Havainnoimme kaikkea aivan tietyllä tavalla: Tarkoituksella, nykyhetkessä, ja ilman arvostelua Jon Kabat-Zinn: Ole läsnä. Tietoisen läsnäolon taito. Basam Books.
15 Tietoisuus, läsnäolo hetkessä selkeämpi mieli Mindful suomeksi: 1) huomaavainen 2) jostakin tietoinen 3) jonkin huomioon ottava
16 Mindfulnessin idea: o Tapa kiinnittää huomiomme tähän hetkeen -> auttaa meitä tiedostamaan helpommin ajatuksemme ja tunteemme o Kun ajatuksemme ja tunteemme eivät valtaa meitä -> voimme paremmin tuntea hallitsevamme niitä o Mielen vaeltelu selittää paljon onnellisuuseroistamme levottomasti vaeltava mieli on myös onneton mieli uppoutuminen keskittyneeseen toimintaan voi tuottaa nautinnollisen flow-tilan Liz Hall: Mindful Coaching, Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
17 Mindfulnessin eri aallot länsimaissa 1. Mindfulness ja fyysisten ja psyykkisten (kroonisten) sairauksien oireiden helpottaminen Jon Kabat-Zinn: stressiklinikka (1979), MBSR-menetelmä (Mindfulness Based Stress Reduction) 2. Mindfulness-menetelmät ja terapia mm. MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) 3. Mindfulness työelämässä Työhyvinvointi, stressinhallinta, työn laatu, luovuus mm. Sarah Silverton: Mindfulness. Tietoisen läsnäolon läpimurto
18 Kun pakonomainen ajattelu väistyy ja mieli hiljenee, silloin olet läsnä tässä hetkessä, jossa kaikki on kirkasta, yksinkertaista ja selkeää. - Tommy Hellsten
19 Mielen luontaisia taipumuksia 1) Automaatio - tottumukset, tapamme: havaita, toimia, tuntea, ajatella, reagoida... 2) Vaeltaminen menneessä ja tulevassa mielemme ei ole mukana siinä, mitä juuri nyt olemme tekemässä (esim. syöminen, lukeminen, kuuntelu) 3) Arvottaminen luokittelu, arvostelu, leimaaminen hyvä/huono, tuomitseminen Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
20 Mielen luonto vaeltaa menneessä ja tulevassa On arvioitu, että mielemme lävitse virtaa jopa ajatusta vuorokaudessa!
21 Mielen taipumusten kesyttäminen tietoisen läsnäolon harjoitusten avulla Taipumus Läsnäolon avain 1. Automaatio Suuntaa huomio tarkoituksella 2. Vaeltaminen Tuo huomio takaisin nykyhetkeen 3. Arvottaminen Havainnoi ilman arvostelua Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä Havainnoimme tarkoituksella, nykyhetkessä ja ilman arvostelua Jon Kabat-Zinn
22 Harjoitus 1. Huomion suuntaaminen: hengityksen havainnointi Istumameditaatio Hengityksen havainnointi Tämän harjoituksen kesto: n. 5 min. Hengitystä käytetään keskittymisen ja harjoitukseen palaamisen ankkurina Perusharjoitus, jota on helppo harjoittaa missä vain, milloin vain...
23 Yksinkertaista, mutta ei välttämättä helppoa - Jon Kabat-Zinn Tavanomainen tiedostamattomuutemme ja mekaaninen toiminta syvään juurtuneita Sitoutuneisuus ja tietynlainen ponnistelu välttämätöntä Mindfulness-harjoittelu on kuin kävisit mielen harjoittamisen kuntosalilla, jossa voit kehittää vaikkapa positiivisuuttasi, tunneälyäsi ja kykyäsi suunnata tarkkaavaisuutesi vakaasti -Antti-Juhani Wihuri
24 Muodollinen vai epämuodollinen harjoitus? Muodolliset harjoitukset: Varataan aikaa (muutama minuuttikin päivässä voi riittää) Kehomeditaatio Istumameditaatio Kävelymeditaatio Tietoinen liike
25 Muodollinen vai epämuodollinen harjoitus? Epämuodolliset harjoitukset: Vapaamuotoiset, arjen askareiden keskellä, esim. Ruokailu Hampaiden pesu Autolla ajo Läsnäoleva kävely, koiralenkki Leikki Tietoinen kuuntelu (lapset, puoliso, palaverit yms.)
26 Läsnäolon tilassa apinalauma päässä hiljenee ja metsään laskeutuu hiljainen valppaus -Tommy Hellsten
27 Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa Automaattisesta stressireaktiosta stressin kohtaamiseen tietoisesti
28 Stressin kierre Huomio kapenee ja kiinnittyy negatiiviseen Voimavarat: huumori, ystävät Pelot Uudet mahdollisuudet Uhkakuvat STOP! 1. Pysähtyminen 2. Havaitseminen 3. Uudelleenarviointi Stop Breathe Think Mieli ruokkii ja kasvattaa Ajatukset aiheuttavat ja lisäävät stressiä Pelot Pelot! Uhkakuvat Uhkakuvat!
29 Omien kokemustilojen tunnistaminen MIELI ajatusten sisältö ajattelun laatu (positiivinen/ neutraali/negatiivinen) huomion suunta/fokus (laaja, suppea, siirtyilevä, keskittynyt) KEHO asento, eleet hengitys (rytmi, syvyys) näkö, kuulo, tunto, haju, maku-aistimukset puhe (rytmi, äänensävy, voimakkuus, sisältö) tekeminen/toiminta TUNTEET tunnetilat ja niiden vaihtelut kokemustilat syntyvät keho-, mieli- ja tunneelementtien sisältöjen yhteisvaikutuksesta Taina Siukola / Inspiral Coaching Esim. Miltä stressi minussa tuntuu? Miltä kehoni tuntuu? Mitä ajatuksia mielessäni liikkuu? Mitä tunteita koen?
30 Mikä lopulta estää ihmistä olemasta läsnä tässä hetkessä? Pelko. Riittämättömyyden, kelpaamattomuuden ja hylätyksi tulemisen pelko. -Tommy Hellsten
31 Stressinhallinnan eri vaiheita: 1) Stressitekijän havainnointi 2) Hälytystilan tunnistaminen 3) Virheellisen sopeutumisen havainnointi 4) Uupumus, masennus ja sairastaminen Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
32 Stressin kohtaaminen tietoisesti Tarkoitus oppia pois automaattisesta stressireaktiosta Tiedostaa, havainnoida, hyväksyä Oivallus, kuinka et ole yhtä kuin ajatuksesi ne tulevat ja menevät, ja voit tarttua niihin tai päästää irti Läsnäoleva ihminen pystyy erottamaan tunteet ja ajatukset tosiasioista Tunteet ja ajatukset hyväksymällä, kohtaamalla, niiden voima heikkenee
33 1. Stressitekijän / uhkakuvan havainnointi Mitkä asiat aiheuttavat minussa stressiä? esim. Aikataulupaineet Pakenenko vai kohtaanko? Välttelenkö jotakin ikävää? Mihin oikeasti käytän aikani? Miksi juuri tämä asia aiheuttaa minulle stressiä? Mitä pelkään? Onko se totta? Toteutuuko se? Mitä sitten jos se toteutuu? Entä jos se ei toteudukaan? Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
34 2. Hälytystilan tunnistaminen Missä stressi minussa tuntuu? esim. niskassa, vatsassa, sydämen syke korkea Pystynkö vaikuttamaan fyysisiin tuntemuksiini? Hengitän syvään, havainnoin hengitystäni, huomioin kehoni tuntemuksia (parasympaattinen hermosto rauhoittuu) Rentoudunko näillä keinoilla? Mitä kehoni tarvitsee vielä? Liikuntaa, happea keuhkoihin, liikettä hartioihin -> tai kokeile tuntea tunteesi (pelko, epämukavuus) suoraan, pakenematta, ja havainnoi, mitä tapahtuu Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
35 3. Virheellisen sopeutumisen havainnointi Miten käsittelen stressiäni? Makaan iltaisin sohvalla television ääressä, syön, olen ajattelematta mitään, en jaksa tehdä muutakaan... Auttaako stressinhallintakeinoni pitkällä tähtäimellä? No, eipä taida auttaa... Mitä pieniä askelia voisin ottaa muuttaakseni tilannetta? Kutsun kylään hyviä ystäviä, lähden ulos kävelylle Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
36 4. Uupumus, masennus, sairastaminen Miten voin helpottaa oloani? Voin ottaa tilanteeseeni lempeän ja hyväksyvän asenteen. Nyt on aika levätä. Hyväksyn avuntarpeeni. On vahvuuttaa myöntää myös heikkoutensa. Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
37 Stressin kohtaaminen tietoisesti Hengityksellä erityinen merkitys -> syvähengitys rauhoittaa sympaattista hermostoamme Haaste: kehotietoisuuden ja hengityksen havainnointi yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä, mutta automaattinen stressireaktio on nopea ja suurelta osin tiedostamaton ( yksinkertaista, muttei helppoa ) Pidempiaikainen mindfulness-harjoittaminen vaikuttaa otsalohkon etuosan aivokuoreen, joka kykenee rauhoittamaan syvempiä kerroksia aivoissamme (mantelitumake)
38 Luo palautumisjaksoja päivääsi Työaika alkaa = työjakso Työaika loppuu = palautumisjakso (esim. kahvi- tai lounastauko, mindfulness-harjoitus (1-10 min; hengityksen/aistimusten/ ajatusten havainnointi)
39 Kun vetäydyt hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen, huomaat jälkeenpäin, että joku kävi vaivihkaa piirtämässä ääriviivasi. Silloin näet selvemmin, missä rajasi kulkevat. -Tommy Hellsten
40 Mindfulness ja tieteellinen tutkimus v. 2013: 549 tutkimusta julkaistu! Suomessa meneillään mm: Mindfulness työuupumusoireiden lievittäjänä (Jyväskylän yliopisto) Tutkimus työyhteisössä: Hyväksyvän tietoisen läsnäolon (mindfulness) taitoja sahateollisuusyritykselle (Tampereen yliopisto/synergos, InnoPresence, osana Tekesin Hyve2020-hanketta) Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
41 Tutkimustuloksissa löydetty mm. Monet uusimmista tutkimuksista viittaavat MBSR -menetelmän kahdeksan viikon harjoitusjaksoon, jossa keskimääräinen päivittäinen mindfulness-harjoitusaika on n. 27 min. mindfulnessin harjoittajat ovat tietoisempia tunteistaan, ymmärtävät niitä ja kykenevät säätelemään niitä paremmin parantaa keskittymis- ja huomiokykyä sekä tarkkaavaisuutta - antaa tilaa luovuudelle parantaa muistia ja kykyä käsitellä tietoa meditaatioharjoitusten on toistuvasti todettu parantavan läsnäolon taitoja, parantavan työsuorituksia ja tuottavuutta, lisäävän työtyytyväisyyttä sekä parantaen suhteita kollegoihin ja vähentävän täten työperäisen stressin todennäköisyyttä mindfulnessin harjoittamisen on todettu lisäävän joustavuutta ja sitkeyttä Lähde: Michael Chaskalson (2011); The Mindful Workplace: Developing Resilient Individuals and Resonant Organizations with MBSR
42 Aivokuvaus: meditoidessa aktiivisuus lisääntyy mm. etuotsaolohko (ja säilyy, muokaten aivoja)
43 Mindfulness-vaikutukset ja aivokuvaus 1/4 Koetut ja tutkitut vaikutukset 1. Parantuneet metakognitiviset taidot: muisti oppiminen ajattelu havaitseminen tarkkaavaisuus luovuus ongelmanratkaisu Aivojen kuvantamisella havaittu Lisääntynyt harmaan aineen määrä/aktiivisuus hippokampuksen alueella
44 Mindfulness-vaikutukset ja aivokuvaus 2/4 Koetut ja tutkitut vaikutukset 2. Parantuneet tunnetaidot (esim. empatia) ja parantunut keho-mieli - yhteys Aivojen kuvantamisella havaittu Lisääntynyt harmaan aineen määrä /aktiivisuus aivosaaren alueella (insula) Lähteet mm.: Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW. (2010) Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res Jan 30;191(1): doi: /j.pscychresns Epub 2010 Nov 10. Daniel Goleman: Aivot ja tunneäly uusimmat oivallukset Åsa Nilsonne: Aivot ja mindfulness teoriasta käytännön viisauteen
45 Mindfulness-vaikutukset ja aivokuvaus 3/4 Koetut ja tutkitut vaikutukset 3. Vähentynyt stressiin reagoiminen ja nopeampi stressistä palautuminen Aivojen kuvantamisella havaittu Vähentyneeseen harmaan aineen määrään/ aktiivisuuteen mantelitumakkeen alueella
46 Mindfulness-vaikutukset ja aivokuvaus 4/4 Koetut ja tutkitut vaikutukset 4. Positiivisten tunnetilojen lisääntyminen ja negatiivisten tunnetilojen väheneminen Aivojen kuvantamisella havaittu Lisääntynyt harmaan aineen määrä/aktiivisuus aivojen vasemman otsalohkon alueella Vähentynyt harmaan aineen määrä/aktiivisuus aivojen oikean otsalohkon alueella
47 Jotta sisälläsi voisi olla rauha, siellä pitää olla riittävästi tyhjää. Kaikki luova toiminta tarvitsee tilaa. -Tommy Hellsten
48 Vaikkei pyritä mihinkään, mutta kehitystä tapahtuu Erilaisia vaiheita esim. 0. Harjaantumaton mieli 1. Tarkkaavaisuuden kohdistaminen onnistuu ( Voin halutessani palauttaa ajatukseni takaisin harjoitukseen ) 2. Tarkkaavaisuuteni kohdistaminen onnistuu pidempään, rentoudun ( Keskittymiskyky harjaantuu, pystyn keskittymään arjessakin paremmin ) 3. Itsetutkimuksen, oivallusten vaihe ( Pystyn havainnoimaan tunteeni, ajatukseni, kehoni tuntemukset erillisinä ) 4. Rauhan ja tyytyväisyyden, harmonian tila ( Pysyn melko pitkään rauhassa, palaudun elämän haasteista nopeasti ) 5. Tietoisuuden tila ( Tiedostan kokonaisuuden, yhteyden suurempaan )
49 Läsnäoloa tukevia asenteita Mielen taipumus Sitä tukevat mielenlaadut Mindfulness-asenteet 1. Automaatio Uteliaisuus Vasta-alkajan mielentila 2. Vaeltaminen Kärsivällisyys Ponnistelemattomuus 3. Arvottaminen Irti päästäminen Lempeys, ystävällisyys Tuomitsemattomuus, arvostelusta luopuminen Hyväksyntä Lisäksi Luottamus Pyrkimättömyys
50 Mindfulness-harjoittamisen tarkoitus Tarkoitus yksinkertaisesti tarkkailla ja havaita, tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa sitä Hyväksyvä asenne kaikkea sitä kohtaan, mikä mieleen nousee Sellaista toimintaa, jossa et yritä saavuttaa mitään, vaan vain annat itsesi olla sellainen kuin olet ja siellä missä olet Jon Kabat-Zinn: Ole läsnä. Tietoisen läsnäolon taito.
51 Miten ja milloin voin harjoittaa? Mindfulness elämänasenteena: Jokainen hetki on harjoitusmahdollisuus Valmiita harjoituksia netissä, esim: Avoimet kurssit: mm. kansalaisopistot, työväenopistot, kesäyliopistot Kirjat, CDt, mobiilisovellukset Pohdi myös kysymystä: miksi haluat harjoittaa, eli mikä pitää motivaatiotasi yllä?
52 Pysähdy, olet jo perillä. Perillä tässä hetkessä, jossa vallitsee levollisuus, hitaus ja valppaus. Pysähdy kuuntelemaan niin huomaat. -Tommy Hellsten
53 BACK-UP Hyväksyminen asenteena Hyväksyminen tarkoittaa sitä, että ihminen 1. Päättää nähdä, kokea ja sietää sekä sisäistä että ulkoista todellisuutta pakenematta, välttelemättä, vääristämättä tai tuomitsematta sitä. 2. Päättää toimia tai olla toimimatta tämän todellisuuden pohjalta (tehokkaasti) tarkoituksenmukaisesti sekä omien arvojensa ja tavoitteidensa suuntaisesti. Lähde: Anna Kåver: Elämää ei taistelua hyväksyminen elämänasenteena.
Kiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy
Kiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy Hellsten Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa Kouvolan
LisätiedotTiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia
Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia Kuormitus vs lepo Kuormituksen kokonaisuus aina yksilöllinen, fyysistä ja psyykkistä mahdoton tarkasti erottaa (stressi, kehon reaktiot,
LisätiedotHidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa
KANSALAISAREENA RY VAPAAEHTOISTOIMINNAN KOORDINAATTOREIDEN SYYSSEMINAARI 18.-19.10.2012 Hotelli Arthur Hidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa Avartamo.fi info@avartamo.fi Hidasta
LisätiedotMindfulness oppimisen tukena. Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja
Mindfulness oppimisen tukena Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja Mindfulness- määritelmiä Thich Nhat Hanh: Ihminen on valppaana nykyhetkessä, pitää tietoisuutensa tarkkaavaisesti kulloisessakin
LisätiedotMindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala
Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä
LisätiedotViisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi
Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi Mindfulness eli tietoinen hyväksyvä läsnäolo on kokemuksen ja oman olotilan havainnointia. Läsnäoloharjoituksessa tarkoitus ei ole muuttaa kokemusta: olennaista
LisätiedotAJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA
AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi
LisätiedotMindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena
Mindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena 20.5.2016 Soster Esismiespäivät, Tallinna Eeva Honkanummi Sosiaalipsykologi, AmO, Mindfulness-ohjaaja Mindfulness Hyväksyvä Tietoinen Läsnäolo
LisätiedotMindfulness - Hyvinvointia ja rentoja onnistumisia työpäivään. Antti-Juhani Wihuri Hetky / Tietohallintoverkosto 10.9.2015
Mindfulness - Hyvinvointia ja rentoja onnistumisia työpäivään Antti-Juhani Wihuri Hetky / Tietohallintoverkosto 10.9.2015 1 1 2 Lähde: Black, D.S. 2014 3 Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä
LisätiedotMindfulness työssä. Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan. Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T 10.12.2014
Mindfulness työssä Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T 10.12.2014 1 2 Lähde: Black, D.S. 2014 3 Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä
LisätiedotMindfulness AVI Aulanko
Tuula Savolainen Hoitotyön opettaja Työnohjaaja STOry Työyhteisösovittelija Esimies- ja työyhteisövalmentaja Mindfulnesohjaaja Luotain Consulting Oy 044 3740 853, tuula.savolainen@luotain.net Mindfulness
LisätiedotMIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA
MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MINDFULNESS ON TIETOISTA LÄSNÄOLOA Mindfulness on valintaa ja tietoinen päätös kohdistaa huomio nykyhetkeen. Tavoitteena on luoda uudenlainen
LisätiedotMitä rentoutuminen on?
Rentoutuminen Fysioterapeutti Miikka Pesola Paavo Nurmi -keskus Mitä rentoutuminen on? Elimistön toiminnan ja mielen rauhoittamista - harjoitteilla Mielen ja kehon vapauttamista häiritsevistä tekijöistä
LisätiedotMITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ?
MITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ? SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSI: IKKUNA KEHOON Sydän sopeutuu autonomisen hermoston välityksellä jatkuvastimuuttuviin tilanteisiin aiheuttamalla vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien
LisätiedotMINDFULNESS. Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä?
MINDFULNESS Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä? Terapeutti ja mindfulness-ohjaaja Kimmo Takanen Materiaali: www.mentores.fi/fida MINDFULNESS tietoisuustaidot
LisätiedotNormaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen
Normaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen Uhkakuvista tilannehallintaan Psykologinen näkökulmia Jaakko Kauppila psykologi, yliopettaja Polamk Normaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen Jaakko
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Hyväksyntä 17.03.2015 LK Oskari Ventilä Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja
LisätiedotMindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi
Kohti lasta - Pohjoisen Suomen varhaiskasvatuksen sekä esi- ja alkuopetuksen päivät 1. 2.11.2018 Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja 1.11.2018 Minna Maksniemi Minne tahansa menetkin,
LisätiedotKognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa. Kaisa Pietilä 28.1.2016
K Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa Kaisa Pietilä 28.1.2016 Työpajan lähtökohdat Jokaisella on mahdollisuus lisätä työhönsä terapeuttisia elementtejä kysyä ja kyseenalaistaa
LisätiedotMindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena. Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu
Mindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu Elämässä on yksi tärkeä hetki. Se on tämä hetki. Elämässä on yksi tärkeä tehtävä. Se on
LisätiedotAjanhallinta ja itsensä johtaminen
Ajanhallinta ja itsensä johtaminen Tavoitteena on antaa pastoreille työvälineitä ja menetelmiä, joiden avulla he voivat arvioida ja kehittää omaa ajanhallintaansa ja itsensä johtamista. Henkilökohtainen
LisätiedotItsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö
Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista
LisätiedotTie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja
Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli
LisätiedotMindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi 17.-18.4.2013 Ritva Lavinto
Mindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi 17.-18.4.2013 Ritva Lavinto Mitä suurempaa voi kukaan sinulle antaa kuin tämän hetken, tästä alkaen, juuri tässä
LisätiedotPsykologi Kirsi Salonen. Luontokokemuksen. Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila.fi
Psykologi Kirsi Salonen Luontokokemuksen pinnan alla Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila.fi Eko- ja ympäristöpsykologi Psykologipalvelut Hyvän MielenTila PsM, laillistettu psykologi,
LisätiedotKEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN. Satu Nevalainen Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri
KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN Satu Nevalainen 19.3.2019 Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri STRESSI & PALAUTUMINEN -Stressiksi tila, jossa keho mukautuu ja reagoi fyysisesti ja psyykkisesti
LisätiedotMINDFULNESS TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITO JAKSAMISEN TUKENA
MINDFULNESS TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITO JAKSAMISEN TUKENA Teea Ekola, Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja MITÄ ON MINDFULNESS? Ei mitään ihmeellistä Valinta pysähtyä olemaan tietoinen
LisätiedotVäkivaltaan puuttuminen naisten parissa tehtävässä päihdetyössä
Väkivaltaan puuttuminen naisten parissa tehtävässä päihdetyössä 11.9.2013 Lolan Lindroos Kouluttaja Uudenmaan palvelualue Helsingin palveluyksikkö 1 Puuttuminen väkivaltaan on välittämistä! Epäily ja tunnistaminen
LisätiedotJohda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen
Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden
LisätiedotMUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015
MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015 Käsiteltäviä näkökulmia Mitä muutos on? Mitä ihmiselle muutoksessa tapahtuu? Työkaluja muutoksessa kipuilevan tukemiseen. Muutos Tilanteen tai
LisätiedotTiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset
Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Unijoogakurssi 12.2.2008 Olli Erjanti, FM 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 1 Tiibetiläinen unijooga "Tarkastele unikokemustasi huomataksesi oletko todella
LisätiedotPalautuminen ja unen merkitys Laura Sarkonsalo Pirkanmaan Muistiyhdistys ry
Palautuminen ja unen merkitys 17.4.2018 Laura Sarkonsalo Pirkanmaan Muistiyhdistys ry Arjessa jaksaminen Kuormitus ja palautuminen tulee olla tasapainossa Pääosin tekijöihin pystyy vaikuttamaan itse Palautuminen
LisätiedotKYKYVIISARI-keskeiset käsitteet. Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU
KYKYVIISARIkeskeiset käsitteet KYKYVIISARI-keskeiset käsitteet Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU www.ttl.fi 2 Mitä työkyky on? Työkyky rakentuu
LisätiedotKestävä aivotyö aivotyön tuottavuus
Kestävä aivotyö aivotyön tuottavuus Liito-ohjelman vuosiseminaari 8.9.2009 Työelämä muuttuu muuttuuko johtaminen? tutkimusprofessori Kiti Müller Aivot ja työ tutkimuskeskus Aivot ja työ tutkimuskeskus
LisätiedotVALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013
VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta
LisätiedotEntä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla
TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; www.terapiaorell.com Flowmeon Oy, www.flowmeon.fi
LisätiedotLäsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä. Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach
Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat 20.9.2016 Jyväskylä Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach alkuun: Kuka olet? Mistä tulet? Mitä kortti kertoo sinulle? Hyvän mielen
LisätiedotCase CrossFit-urheilija. Firstbeat Hyvinvointianalyysi
Case CrossFit-urheilija Firstbeat Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Crossfit urheilija Case Kartoituksen alkupäivämäärä 14.07.2014 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden
LisätiedotLataa Focus-harjoitusohjelma lapsille - Daniel Goleman. Lataa
Lataa Focus-harjoitusohjelma lapsille - Daniel Goleman Lataa Kirjailija: Daniel Goleman ISBN: 9789526676135 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 34.50 Mb Lisää keskittymiskykyä, rauhoittumisen taitoa ja hyvää
Lisätiedot5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista
5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista VILMA HEISKANEN 26.11.2014 Lähde: http://powerofpositivity.com/5-things-must-know-mind/ Puhu parin kanssa Lue parin kanssa aivoista Mitä ajattelet? Oletko
LisätiedotVALMENNUSOHJELMAN / INTERVENTION KUVAUS
Myötätunto itseä kohtaan - ohjelman tutkiminen ja kehittäminen suomalaisen työelämän tarpeisiin TSR hankenumero 115274 MYÖTÄTUNNON MULLISTAVA VOIMA HELSINGIN YLIOPISTON TUTKIMUSHANKE VALMENNUSOHJELMAN
LisätiedotFcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014
FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.
LisätiedotTyöhyvinvointi ja työkuormituksesta palautuminen
Työhyvinvointi ja työkuormituksesta palautuminen Ulla Kinnunen Tampereen yliopisto Yhteiskunta- ja kulttuuritieteiden yksikkö, psykologia Varhaiskasvatuksen VIII Johtajuusfoorumi Tampere, Huhtikuu 2014
LisätiedotTyössäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan avulla
Työssäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan Riitta Hirvonen, yrittäjä, sosiaalipsykologi YTL, psykoterapeutti VET, työnohjaaja, työyhteisökehittäjä, psykoterapiakouluttaja
LisätiedotStressaako valvonta? Miten sitä voisi helpottaa? Maija Pispa / Voimaa farmarille-hanke, MTK-Pirkanmaa
Stressaako valvonta? Miten sitä voisi helpottaa? Miksi valvonta jännittää? Tieto tai pelko, että jotain on tekemättä: Liika kiire tai kiireen tunne Stressi, väsymys, uupumus Taipumus jättää viime tippaan
LisätiedotCase Insinööri. Hyvinvointianalyysi
Case Insinööri Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case Insinööri Kartoituksen alkupäivämäärä 03.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho
LisätiedotPsyykkinen toimintakyky
Psyykkinen toimintakyky Toimintakyky = ihmisen ominaisuuksien ja ympäristön suhde : kun ympäristö vastaa yksilön ominaisuuksia, ihminen kykenee toimimaan jos ihmisellä ei ole fyysisiä tai psykososiaalisia
LisätiedotAivokuntoluento. Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy
Aivokuntoluento Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy Itsensä johtaminen muutostilanteessa aivojen näkökulmasta Tieturi / Ruoholahti 23.1.2013 1. Aivot muutostilassa 2. Päätöksenteko, tunteet työelämässä
LisätiedotEpävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme
Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme pitää sinua välillä joko erittäin hyvänä tai erittäin pahana 0n sinulle ajoittain syyttä vihainen tai
LisätiedotMillaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana
Millaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana Dosentti Elina Kontu Helsingin yliopisto Opettajankoulutuslaitos,
LisätiedotHyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Työkuormituksesta työn iloon työn psykososiaaliset kuormitustekijät hallintaan Lue ensin tämä: Tämä materiaalipaketti on tarkoitettu työterveyshuollon ja työsuojelun käyttöön. Sitä
LisätiedotTyönilo ja läsnäolon taito 11.9.2012 klo 8.15-10.00 Henry ry, Tampere. www.ilopalvella.fi
Työnilo ja läsnäolon taito 11.9.2012 klo 8.15-10.00 Henry ry, Tampere Taina Siukola Ilo Palvella -valmentaja, Työnilon Coach Mark King Consulting Oy Ilo Palvella! Missio: Lämminhenkistä palveluosaamista
LisätiedotKoppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia. www.varavoimala.fi
Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia www.varavoimala.fi Nykyajan taudit * Kiiresairaus * Univelkatauti * Infoähky * Ilon puutos tauti * Hullutteluvajaus Kiire * Mistä kiire syntyy?
LisätiedotAivot narikkaan Asiakastilaisuus Riitta Veijalainen Vastaava työterveyspsykologi Voimavarakeskeinen työnohjaaja
Aivot narikkaan Asiakastilaisuus 18.3.2019 Tähdelliset työt tehdään ja muuten ollaan kuin Ellun kanat Tuntematon sotilas Työelämän muutokset ja aivot Aivoterveyden uudet uhkat: -korkeat psyykkiset vaatimukset
LisätiedotKAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry
KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat
LisätiedotJOUSTAVA MIELI PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS. Tavoitteena psykologinen joustavuus PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS HYVINVOINNIN TUKENA
JOUSTAVA MIELI PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS HYVINVOINNIN TUKENA Arto Pietikäinen psykoterapeutti 1 PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS MITEN SE ILMENEE, JA MISTÄ KOOSTUU? MITÄ TARKOITTAA KÄYTÄNNÖSSÄ? MITÄ ON PSYKOLOGINEN
LisätiedotTunnekokemusten teoriaa Tunteiden käsittely työnohjauksessa
Tunnekokemusten teoriaa Tunteiden käsittely työnohjauksessa Kehittämistä edistävä työnohjaaja -koulutus 16.1.2014 Saara Repo Sosiaalipsykologi (FT), työnohjaaja Käsitteitä Emootio = tunne Motere = liikuttaa
LisätiedotHyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen
Hyvinvointianalyysi Essi Salminen ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Essi Salminen Kartoituksen alkupäivämäärä 11.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho
LisätiedotLataa Hengitys virtaa - Minna Martin. Lataa
Lataa Hengitys virtaa - Minna Martin Lataa Kirjailija: Minna Martin ISBN: 9789522883803 Sivumäärä: 160 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 18.69 Mb Täysin arkipäiväistä sekä kirjaimellisesti elinehtomme - hengitys
LisätiedotPsykoosisairauksien tuomat neuropsykologiset haasteet
Psykoosisairauksien tuomat neuropsykologiset haasteet Hyvinkään sairaala 19.11.2015 Neuropsykologian erikoispsykologi Laila Luoma laila.luoma@hus.fi 1 Neuropsykologian kohteena on aivojen ja käyttäytymisen
LisätiedotTunteet ymmärretyiksi
Tunteet ymmärretyiksi Mitä tunneäly on ja mistä sitä saa? Kirsti Tenhola Focused Energy Oy 050 377 59 77 Tunneäly Kykyä havaita, ilmaista ja käsitellä omia tunteita rakentavasti Kykyä luoda ja ylläpitää
LisätiedotItsemurhasta on turvallista puhua
Itsemurhasta on turvallista puhua Vaikuttaako joku lähelläsi masentuneelta? Voisiko hän miettiä itsemurhaa? AINOA tapa tietää on kysyä asiasta suoraan. Usein ajatellaan: Ettei itsemurhia oikeasti tehdä.
LisätiedotHyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät 10. 11.3.2014
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät 10. 11.3.2014 Kirsi Heikkilä Tammi, KT, ohjelmajohtaja Johtamiskorkeakoulu, Tutkimus ja, Työhyvinvointi
LisätiedotLyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot
Lyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot Keskittymisen valmiuksien tavoitteita Mitä keskittyminen tarkoittaa sekä omien keskittymisen tapojen ja taitojen tunnistaminen
LisätiedotLataa Focus-harjoitteluohjelma teini-ikäisille (cd) - Daniel Goleman. Lataa
Lataa Focus-harjoitteluohjelma teini-ikäisille (cd) - Daniel Goleman Lataa Kirjailija: Daniel Goleman ISBN: 9789526676128 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 14.39 Mb Daniel Golemanin FOCUS - Harjoitteluohjelma
LisätiedotOIVALLUS. arviointi- ja väittämäkortit.
OIVALLUS arviointi- ja väittämäkortit ARVIOINTIASTEIKKOKORTIT EN KOSKAAN 0 SATUNNAISESTI 1 MELKO USEIN 2 PÄÄSÄÄNTÖISESTI/AINA 3 PERUSTAIDOT A 1.1 Käytöstavat Vastaan kun tervehditään. A 1.2 Käytöstavat
Lisätiedot2: Palautuminen ja stressinhallinta
Kun olet läsnä, olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu nyt, olet luonnostaan valpas. Tällöin näkökulmasi nykyhetkeen tulee nykyhetkestä eikä menneisyydestäsi. Tiedät, mitä teet, ja päätät tietoisesti tehdä
LisätiedotKahdet aivot ja psyykkinen trauma
Kahdet aivot ja psyykkinen trauma Kirsi Eskelinen neuropsykologian erikoispsykologi, PsL Joensuu 20.9.2017 1 Lähde:http://www.lefthandersday.com/tour2.html 2 3 Limbinen järjestelmä - tunneaivot Pihtipoimu
LisätiedotTietoisuustaidot uusi keino hyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi
Tietoisuustaidot uusi keino hyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi Kangasniemi Anu 1,2,3 1 LIKES - tutkimuskeskus, Jyväskylä ; 2 Lääkärikeskus Dextra, Jyväskylä; 3 Liikunta- ja hyvinvointiakatemia
LisätiedotAdoptiolapsen hoidollinen kohtaaminen. 20.2.2014 Psykoterapeutti Eeva-Liisa Junnola-Nyström
Adoptiolapsen hoidollinen kohtaaminen 20.2.2014 Psykoterapeutti Eeva-Liisa Junnola-Nyström Adoptiolapsella on aina takanaan ero syntymävanhemmistaan ja joillakin lapsilla saattaa olla useita kiintymyssuhteen
LisätiedotHENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka
HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka SISÄLTÖ Henkinen valmennus mitä? (tavoitteista, keinot ym) Mitä henkinen valmennus edellyttää
LisätiedotALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA. Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat
ALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat SISÄLTÖ Intro Terminologiaa Stressi ja palautuminen
LisätiedotPsyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa
Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa 9.10.2017 Psyykkinen valmennus Millaisia ajatuksia herättää? Psyykkinen valmennus Monesti vieläkin ajatellaan, että psyykkinen valmennus on kuin mentäisiin lääkäriin
LisätiedotBALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016
BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.
LisätiedotIsän kohtaamisen periaatteita
TOIMIVAT KÄYTÄNNÖT Isän kohtaamisen periaatteita Isä määrittelee itse avun tarpeensa Voimavarakeskeisyys Sukupuolisensitiivisyys Ennaltaehkäisevyys Matala kynnys Dialogisuus Nopeasti yhteys myös isään,
LisätiedotHarjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu
Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen
LisätiedotOpiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta
Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/
LisätiedotMitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala
Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn
LisätiedotTutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus
Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus 18.10.2016 Emilia Kujala Sosiaalipsykologi (VTM), mindfulness-kouluttaja, sertifioitu jooganopettaja, KKT-psykoterapeuttiopiskelija Jos joku ystävistäsi puhuisi
LisätiedotSykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa
Sykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa Työpaikkojen työhyvinvointiverkosto, Kuopio 10.11.2015 TtT, Eur.Erg. Susanna Järvelin-Pasanen Sisältö Taustaa Muutokset työelämässä kuormituksen arvioinnista
LisätiedotEväitä parempaan itsensä johtamiseen Hanna Poskiparta, Novetos Oy
Eväitä parempaan itsensä johtamiseen 6.6.2019 Hanna Poskiparta, Novetos Oy Kerro vieruskaverille TOIMINTA: Yksi asia, jonka sait valmiiksi tällä viikolla? TUNNE: Miltä tuntui? MERKITYS: Mitä tämä merkitsi
LisätiedotMitä sinulle tulee mieleen sanasta ARMOLLISUUS? Armollinen monikkovanhemmuus Taru Hallikainen
Mitä sinulle tulee mieleen sanasta ARMOLLISUUS? Armollinen monikkovanhemmuus 3.5.2017 Taru Hallikainen ARMOLLINEN VANHEMMUUS OLEN RIITTÄVÄN HYVÄ OLEN RAJALLINEN OLEN EPÄTÄYDELLINEN VOIN OTTAA APUA VASTAAN
LisätiedotKoko perheen liikunnan edistäminen Anu Kangasniemi, LitM, laillistettu psykologi LIKES-tutkimuskeskus 18.10.2012. www.likes.fi
Koko perheen liikunnan edistäminen Anu Kangasniemi, LitM, laillistettu psykologi LIKES-tutkimuskeskus 18.10.2012 Sisältö Johdanto Motivointi muutokseen arvotyöskentelyn ja itselle tärkeiden asioiden avulla
LisätiedotMARI RAVATTINEN TYÖFYSIOTERAPEUTTI, NLP MASTER PRACTIONER. Työhyvinvointi Totta vai tarua
MARI RAVATTINEN TYÖFYSIOTERAPEUTTI, NLP MASTER PRACTIONER Työhyvinvointi Totta vai tarua MIETI HETKI ITSEÄSI? MITÄ SINULLE KUULUU TÄNÄÄN? Miten huolehdit omasta jaksamisesta Fyysinen kunto Henkinen jaksaminen
LisätiedotFellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation
Fellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation Jokaisessa uudessa kohtaamisessa kannamme mukanamme kehoissamme kaikkien edellisten kohtaamisten historiaa. Jako kahteen! - Ruumis
Lisätiedot2016 Case. Hyvinvointianalyysi
2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni
LisätiedotHS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja
HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus
LisätiedotJÄNNITTÄÄKÖ? Työkaluja jännityksen voittamiseen
JÄNNITTÄÄKÖ? Työkaluja jännityksen voittamiseen Kuva: Hannele Salonen-Kvarnström Jännittääkö? Onko edessä vastaanotto, tutkimus tai toimenpide? Tuntuuko se epämiellyttävältä? Pelkäätkö jotain? - Kipua?
LisätiedotSanna Tulokas LIIKUNTA JA LEPO
LIIKUNTA JA LEPO MITEN SINÄ PALAUDUT? SUORITUKSESTA PALAUTUMINEN PALAUTUMISELLA TARKOITETAAN ELIMISTÖN RAUHOITTUMISTA, JOLLOIN AKTIIVISUUSTASO LASKEE ULKOISET JA SISÄISET STRESSITEKIJÄT VÄHENEVÄT TAI HÄVIÄVÄT
LisätiedotMindfulness eli tietoinen läsnäolo tai hyväksyvä tietoinen läsnäolo, on osallistuvaa havainnointia ilman arviointia (esim.
Tietoisuustaitoharjoittelulla otetaan etäisyyttä omaan ajatteluun, keskitetään huomio yksinkertaisiin perusasioihin, kuten hengittämiseen, liikkeeseen, ympäristön ääniin Tanja Miettinen, psykoterapeutti
LisätiedotHyvinvointianalyysi. Case Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi Case 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 14.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotMuistisairaan ihmisen kohtaaminen Uudenmaan Muistiluotsi Muistiohjaaja Tanja Koljonen
Muistisairaan ihmisen kohtaaminen 22.5.2017 Uudenmaan Muistiluotsi Muistiohjaaja Tanja Koljonen Muistisairaudet Suomessa Lähes 193 000 muistisairasta ihmistä 14 500 uutta sairastunutta vuosittain 7 000
LisätiedotMillainen maailmani pitäisi olla?
Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta
LisätiedotHuippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet
Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA
LisätiedotHyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle
Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen
LisätiedotMaanpuolustuskorkeakoulun hyvät käytännöt seminaari Saara Repo
Maanpuolustuskorkeakoulun hyvät käytännöt seminaari 22.11.2016 Saara Repo } Mitä mindfulness on ja ei ole? } Miten sitä harjoitetaan? } Miten ja mihin mindfulnessin harjoittaminen vaikuttaa? } Tutkimustuloksia
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Alkeet 13.01.2015 LK Oskari Ventilä Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja hyväksyvällä
LisätiedotTutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus
Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus 11.10.2016 Emilia Kujala Sosiaalipsykologi (VTM), mindfulness-kouluttaja, sertifioitu jooganopettaja, KKT-psykoterapeuttiopiskelija Tervetuloa koulutukseen! Kolmen
LisätiedotPIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA
PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon
LisätiedotLäsnäolo ja myötätunto voimavaraksi Viva -hankkeen päätösseminaari Mari Juote ja Leena Rasanen
Läsnäolo ja myötätunto voimavaraksi Viva -hankkeen päätösseminaari 11.10.2017 Mari Juote ja Leena Rasanen Al Mitä läsnäolo tarjoaa? Osaan aikaisempaa paremmin pysähtyä huomaamaan hetkien kauneutta. Vaikkei
Lisätiedot