Tiekartta taitavaksi urheilijaksi

Transkriptio

1 Tiekartta taitavaksi urheilijaksi Jyväskylän Kenttäurheilijoiden Valmentajafoorumi V Sami Kalaja JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 1

2 Esityksen sisältö Taitavuuden määrittelyä Oppimisen malli ja neuraalinen perusta Taitoharjoittelu ja valmennus käytännössä JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 2

3 As to the methods there may be a million and then some, but principles are few. The man who grasps principles can successfully select his own methods. The man who tries methods, ignoring principles, is sure to have trouble. Ralph Waldo Emerson ( )

4 Mitä on taitavuus? JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 4

5 Tarkasti, nopeasti, tehokkaasti, Motorinen taito: taito, joka vaatii vapaaehtoista kehon ja/tai raajojen liikettä tavoitteen saavuttamiseksi (Magill, 2010) sopeutuen JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 5

6 Motorinen oppiminen Motor learning (motorinen/taidon oppiminen): set of internal processes associated with practice or experience leading to relatively permanent changes in the capability for movement (Schmidt & Lee, 2005, 302) = harjoittelun aikaansaama kehon sisäinen tapahtumasarja, joka johtaa pysyviin muutoksiin potentiaalissa tuottaa liikkeitä JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 6

7 Ekologinen malli motorisesta kontrollista/oppimisesta JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 7

8 Mitä päässä tapahtuu kun opitaan taitoja? JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 8

9 Hermosolujen rakenne JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 9

10 Hermosoluyhteydet vahvistuvat välittäjäaineet, myeliini JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 10

11 Hermosoluverkko tihenee, syntyy uusia yhteyksiä JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 11

12 Uusien aivosolujen syntyminen Uuden aivosolun kypsyminen kestää noin kuukauden Uudet aivosolut ovat helpommin ärsytettävissä ja niillä on hyvä kyky muodostaa muistijälkiä JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 12

13 Muutokset aivoissa edellyttävät harjoittelun ohella ravintoa ja lepoa JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 13

14 Taitoharjoittelu näkyy liikeaivokuorella JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 14

15 Yksipuolisuuden riskit pitkään jatkunut ammattimainen liikeharjoittelu voi johtaa liikehäiriöihin, joissa liikeaivokuorella tapahtuu epätarkoituksenmukaista, "liiallista" muovautuvuutta. Yhden lihaksen hallitun käytön sijaan useat lihakset aktivoituvat samanaikaisesti vaikka kestävyysharjoittelu lisää aivojen plastisuutta muilla aivoalueilla niin harjoitteluspesifisten alueiden plastisuus voi olla jopa heikentynyt. JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 15

16 TOISTOT VAIHTELU PALAUTE JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 16

17 Experts are always made, not born (Anders K. Ericsson) JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 17

18 Tekemällä oppii JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 18

19 Pelkkä tekeminen ei riitä tarvitaan Ei ole olemassa optimaalista suoritustekniikkaa, ei edes yksilökohtaista. Tekniikkaharjoittelun ei tulisi suuntautua täydellisen tekniikan tavoitteluun, vaan virheiden tehokkaaseen korjaamiseen (Bosch) myös vaihtelua JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 19

20 Blokkaamalla aisteja voidaan herkistää muita aisteja JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 20

21 JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 21

22 Väärältä puolelta tekeminen tuo laadukasta vaihtelua taitoharjoitteluun JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 22

23 Siirtovaikutusilmiö on taitoharjoittelun keskiössä JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 23

24 Taitoharjoittelu käytännössä Q & A Kuinka paljon pitää harjoitella? Keskitetty vai hajautettu harjoittelu? Osa- vai kokonaisoppiminen? Laboratoriotutkimuksissa optimimääräksi on osoittautunut 2 x 1 tunti päivässä unohtaminen auttaa muistamaan, hajautettu taitoharjoittelu selkeästi tehokkaampaa Riippuu taidosta, yleensä kokonaismenetelmä parempi JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 24

25 Taitovalmentajan toiminnasta Oppiminen on valmentamista tärkeämpää Tiedostamattoman oppimisen kunnioittaminen Tehtäväorientoituneen motivaatioilmaston luominen JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 25

26 Kysymykset ovat vastauksia parempia työkaluja Täydellinen palautteen puuttuminen on parempi kuin liian runsas palaute Jokainen oppii omalla tavallaan eri aistien huomioiminen Ohjeet ja palaute

27 Vaihteleva ympäristö toimii taitovalmentajana esim koordinaatioportaat

28 Herkkyyskaudet vai elinikäinen oppiminen? JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 28

29 Yhteenveto Paljon tekemistä Runsaasti vaihtelua Tiedostaen ja tiedostamatta Hauskaa pitäen JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 29

30 Kiitos mielenkiinnosta JKU Valmennusfoorumi V Sami Kalaja 30