JOUSTAVA MIELI HYVINVOINNIN TUKENA SIJAISPERHEESSÄ. arto pietikäinen Jyväskylä klo 10:15-11:15

Transkriptio

1 JOUSTAVA MIELI HYVINVOINNIN TUKENA SIJAISPERHEESSÄ arto pietikäinen Jyväskylä klo 10:15-11:15

2 P S Y K O L O G I N E N J O U S T A V U U S Yhteydessä psyykkiseen hyvinvointiin Ennustaa mm. työstressin seurauksia, samoin oppimista ja muutoksien käsittelyn kuormittavuutta Voidaan kehittää, ei ole luonnetai persoonan piirre Etenkin suhde ajatuksiin ja arvoihin korostuvat hyvinvoinnin kannalta Arto Pietikäinen

3 Perusteos; 24 painosta sopii hyvin stressinhallintaan sekä uupumuksen ja lievän masennuksen käsittelyyn Joustava mieli - malli ihmissuhteissa, 6 painosta sopii hyvin etenkin parisuhteen kehittämiseen

4 KAKSI VERSIOTA

5 L A P I O I N T I A K U O P A S S A - kaikki se, mikä vähitellen vain syventää kuoppaa Arto Pietikäinen

6 K O L M E A I K A I K K U N A A M I S S Ä O L E N J U U R I N Y T? menneisyys nyky hetki tulevaisuus Jos mieltäsi eivät hämärrä tarpeettomat asiat, elät elämäsi parasta hetkeä. Wu-men Arto Pietikäinen

7 HARJOITUS 1 TIETOINEN KESKITTYMINEN noin 5 min.

8 Tietoista läsnäoloa elämässä vai autopilotin ohjauksessa Arto Pietikäinen

9 L Ä S N Ä O L O H A R J O I T T E L U auttaa tutkitusti stressioireisiin fysiologisella tasolla; verenpaine laskee ja stressihormonipitoisuus veressä laskee. parantaa unenlaatua ja keskittymiskykyä: Neljän päivän tietoisuustaitoharjoittelun jälkeen koehenkilöt kokivat helpotusta uupumisen ja ahdistuksen tunteissa sekä keskittymiskyvyn kohenemista. Muutokset 8 viikon tietoisuustaitoharjoittelun jälkeen voidaan todeta myös aivojen toiminnallisen magneettikuvantamisen tasolla. Tutkimuksessa koehenkilöt tekivät tietoisuustaitoharjoituksia 8 viikon ajan. Sen jälkeen heille näytettiin tunteita herättäviä kuvia. Harjoittelu muutti sekä koehenkilöiden reaktioita että aivoalueilla mantelitumakkeen toimintaa. Harjoittelun jälkeen koehenkilöt suhtautuivat rauhallisemmin ja levollisemmin tunteita herättäviin ärsykkeisiin Arto Pietikäinen

10 Mindfulness - pohjainen käyttäytymisterapia TIETOISUUSTAIDOT - valmentaa olemaan läsnä nykyhetkessä - opettaa huomaamaan ja vähentämään ajatusten ja tunteiden ylivaltaa - vahvistaa psykologista sitkeyttä ARVOIHIN POHJAUTUVA KÄYTTÄYTYMINEN - arvojen määrittely - toteuttaa arvotekoja tietoisesti - käyttää arvoja ohjaamaan tavoitteita ja päivittäistä käyttäytymistä Arto Pietikäinen

11 T Ä R K E I M M Ä T A S I A T, J O I T A M I N D F U L N E S S O P E T T A A Havainnoimaan ja nimeämään omia kokemuksiaan ilman arvostelua Toimimaan tietoisesi nykyhetkessä Hyväksyntää ja halukkuutta kohdata vaikeat ajatukset ja tunteet Myötätuntoa itseä kohtaan Arto Pietikäinen

12 H Y V I N V O I N N I N M A H D O L L I S T A J A T O S A I : O M A K Ä Y T T Ä Y T Y M I N E N 1. tunnistaa, mikä ja kuka on tärkeintä minulle 2. asettaa myös levon ja muut hyvinvoinnin tarpeet tärkeiksi 3. pyrkiä pienissä valinnoissa toteuttamaan niitä arjessa Arto Pietikäinen

13 MIKSI KESKITTYÄ KÄYTTÄYTYISEEN? Poispäin Poispäin siitä, mitä ei halua ajatella tai tuntea autopilotti KÄYTTÄYTYMINEN Kohti Kohti sitä, mikä tai kuka on tärkeää valinnat Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen

14 5 aistia PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS = kykyä toimia arvojensa ja tavoitteiden ulkoinen kokemus mukaisesti myös vaikeiden ajatusten ja tunteiden läsnäollessa Työ ja opiskelu Parisuhde Vapaa-aika poispäin 3. Mitä psykologisia esteitä kohtaat, kun liikut kohti sinulle tärkeää? kohti Hengellisyys / henkisyys Ystävät kohti tärkeää Yhteisöllisyys Perhesuhteet Onko tässä mitään järkeä Oppiminen ja kehittyminen Terveyden vaaliminen Ei se ennenkään ole onnistunut sisäinen kokemus Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen

15 MIKÄ JA KUKA ON MINULLE TÄRKEÄÄ? Arto Pietikäinen

16 A R V O J A K I R K A S T A M A L L A V O I Lisätä sisäistä palkitsevuutta omaa työtä kohtaan auttaa toimimaan kuten haluaisi, silloinkin, kun kohtaa vaikeita tilanteita löytää uudelleen motivaation, jos se on hukkunut rutinoitumisen alle auttaa tasapainottamaan työn ja muun elämän balanssia, ja tukea siten hyvää elämänlaatua elämän voi kokea enemmän matkana, jota ohjaa, kuin ajelehtimisena voi motivoida meitä tekemään vaikeitakin, mutta välttämättömiä muutoksia elämässä Arto Pietikäinen

17 Minulle tärkeää on Arto Pietikäinen

18 Esimerkki: mitä ja miten? ELÄMÄNALUE Parisuhde Terveyden vaaliminen MITÄ TEKEMISTÄ HALUAN VAALIA? Koskettaa ja halata pyöräillä luonnossa MITEN HALUAN VAALIA SITÄ? ystävällisesti arvostavasti läsnäolevasti rauhallisesti Perhesuhteet Vanhemmuus pitää yhteyttä isään Tavata ja olla yhteydessä kuuntelevaisesti ymmärtäväisesti rennosti, rakastavasti Arto Pietikäinen

19 MIKÄ MEITÄ MOTIVOI? 5 aistia MINUN PITÄISI / ON PAKKO MINÄ HALUAN PoisPÄIN kohti TÄRKEÄÄ sisäinen kokemus K A K S I T O D O - L I S T A A Arto Pietikäinen

20 ARVOKOMPASSI Ohjeet: jokainen saa tyhjän arvokompassin, ja aikaa on 15 minuuttia täyttää se. VALITSE 4 ALUETTA JA KÄY LÄPI KYSYMYKSIÄ Teet sen vain itseäsi varten ja kaikessa rauhassa Numerot: tärkeys 1-10 ja tyytyväisyys siihen, kuinka teot ovat vastanneet arvoja 1-10, jossa 1 = olen toiminut vastoin arvojani ja 2-4 = ei mitään toimintaa tässä kohti suunnassa ja 10 = teot ovat täysin vastanneet arvojani, olen toteuttanut niitä aktiivisesti jatkotyöstäminen koko kurssin ajan: arvo - tavoitteet - teot (1-3 elämänaluetta) arto pietikäinen Arto Pietikäinen

21 Tä = Tä = perhesuhteet Tä = Ty = parisuhde Ty = työ / opiskelu Ty = Ero= Ero= Ero= Tä = ympäristö ja luonto Tä = Ty = harrastukset ja vapaa-aika Ty = Ero= Ero= Tä = Ty = oppiminen ja kehittyminen ELÄMÄN KOMPASSI yhteisöllisyys Tä = Ty = Ero= Ero= Tä = Ty = hengellisyys / henkisyys Tä = Terveyden vaaliminen ystäväsuhteet Tä = Ty = Ty = Ero= Ero= Ero= Tä = tärkeys 0-10, Ty = kuinka tyytyväinen viime viikon aikana omaan aktiivisuuteen niiden toteutumisessa 0 10 ja Ero = Näiden erotus Arto Pietikäinen muokattu Dahl ym Kuvaa laatikoihin avainsanoilla, mitä arvostat ja pidät itse tärkeänä. Lue ensi JM-kirjasta luvut 12 ja 13

22 OMISTAUTUMINEN TEKOIHIN A R V O J E N P O H J A L T A J O H D E T T U J A T A V O I T T E I T A M O T I V O I V I E N, E L I N V O I M A I S U U T T A L I S Ä Ä V I E N T E K O J E N A K T I V O I M I N E N E S T E I D E N T U N N I S T A M I N E N J A K Ä S I T T E L Y Arto Pietikäinen

23 TÄYDELLINEN PÄIVÄ Millainen on sisällöltään täysin itse valitsemasi päivä vailla pakkoja? kuvittele täydellinen päivä, jossa on juuri sitä sisältöä, jota eniten haluat. Kaikki on tässä mahdollista. Ole konkreettinen (laulan, tanssin, teen ruokaa, kirjoitan...). Listaa max 10 asiaa. Kenen kanssa haluaisit viettää sen? Arto Pietikäinen

24 K A K S I K Y S Y M Y S T Ä Mitä sellaista tein tänään, joka todella oli jälkikäteen arvioituna siihen käytetyn ajan arvoista? mitä sellaista EN TEHNYT tänään, että olen siihen vieläkin tyytäväinen? ( ja mitä tein sen sijaan?) Arto Pietikäinen

25 E S T E E T A R V O J E N T I E L L Ä Sulautuminen omiin ajatuksiin (omat negatiiviset ja arvioivat ajatukset vaikuttavat tosilta, ja uskot niitä) Epämiellyttävien tunteiden välttäminen; haluttomuus kohdata väistämättä vastaan tulevia tunteita, kuten pelkoa, epävarmuutta ja ahdistusta Käyttäytymisesteet (Etääntyminen arvoista; kytkennän kadottaminen omiin arvoihin, tai on vain unohtunut, mikä on tärkeää ja merkityksellistä) Arto Pietikäinen

26 Kuinka käsitellään esteitä? kyllähän minä, MUTTA... Arto Pietikäinen

27 H Y V I N V O I N N I N M A H D O L L I S T A J A T O S A I I S U H D E M I E L E E N 1. oppia näkemään huoliajatukset uudella tavalla 2. toteuttaa tärkeitä tekoja, vaikka ei huvittaisi / jaksaisi 3. opetella elämään enemmän tässä hetkessä kuin kuvitellussa tulevaisuudessa Arto Pietikäinen

28 Kirjoita lainaus tähän. Johnny Appleseed

29 Arto Pietikäinen

30 Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen

31 MIELI TUOTTAA MEILLE KÄRSIMYSTÄ OTAMME AJATUKSET TOSIASIOINA, EMMEKÄ HUOMAA, ETTÄ OSA MIELEN NEUVOISTA ON JOPA HAITAKSI MEILLE

32 A J A T U K S E T ovat vain ääniä, sanoja, tarinoita tai kielellisiä ilmauksia voivat olla yhtä hyvin tosia kuin epätosia; niitä ei tarvitse automaattisesti uskoa saattavat olla tärkeitä tai sitten ne eivät ole lainkaan tärkeitä; vain hyödyllisiin ajatuksiin kannattaa kiinnittää huomiota. eivät oikeasti ole määräyksiä meille; niitä ei ole pakko totella voivat olla viisaita, tai sitten päinvastoin; niiden neuvoja ei tarvitse seurata automaattisesti. eivät ole uhka meille; kaikkein negatiivisimmatkaan ajatukset eivät pohjimmiltaan ole uhkaavia tai pelottavia Arto Pietikäinen

33 5 aistia ulkoinen todellisuus ULKOISEN TODELLISUUDEN VAIKEUDET poispäin kohti HAVAINTOJA tulkitsevat ajatuslasit sisäinen kokemus Kohti arvoistasi 2016 Arto Pietikäinen

34 ÄLÄ VAAN AJATTELE SINISTÄ KYNÄÄ Kohti arvoistasi 2015 Arto Pietikäinen

35 S U H D E A J A T U K S I I N Minulla on ajatus Mitä seuraa, jos ostan ajatuksen? En osaa mitään Ei onnistu! Huomaan, mitä mieleni kertoo minulle olen huono Jos kuuntelen ajatusta, mihin se johtaa? Idiootti Kiitos mieli tuostakin ajatuksesta! Ajatukset ovat kuin ohi kulkevia pilviä Kuvittele ajatukset tietokoneen näytölle Arto Pietikäinen

36 Y H T E E N V E T O 1. MÄÄRITÄ ITSELLESI, MIKÄ JA KUKA ON SINULLE TÄRKEÄÄ 2. VARMISTA, ETTÄ TEET TEKOJA, JOTKA VIEVÄT KOHTI SINULLE TÄRKEÄÄ (TAVOITTEITA JA ARVOJA) 3. OTA VÄLIMATKAA SELITYSAJATUKSIIN, JOTKA PYRKIVÄT LANNISTAMAAN TAI HOUKUTTAVAT LUOPUMAAN 4. HARJOITTELE TIETOISTA LÄSNÄOLOA NYKYHETKESSÄ Arto Pietikäinen