Liikkuva Tampere! Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikön ohjatut ryhmät

Transkriptio

1 Liikkuva Tampere! Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikön ohjatut ryhmät Uimakoulut Nuoret Erityisliikunta Työikäiset Kuva: olli-pekka latvala Liikuntaryhmien haku ma klo työikäiset, uimakoulut ti klo , 75+, erityisryhmät Ohjauskausi syksy kevät (kevään kursseille ilmoittautuminen tammikuussa)

2 ilmoitusliite petri vilkko Liikunnan iloa kaikille! Hyvät tamperelaiset, käsissänne on uusi esite, joka kertoo Tampereen kaupungin liikuntatarjonnasta tänä syksynä ja ensi keväällä Tämä esite jaetaan yli kotiin. Tavoitteemme on selkeä. Pyrimme kertomaan ja levittämään liikunnan ilosanomaa mahdollisimman monelle tamperelaisille ja kertoa, mitä toimintaa kaupunki ja yhteistyökumppanit tarjoavat. Samalla tuomme esille suosituimpia liikuntapaikkoja omaehtoiseen liikunnan harrastamiseen. Toivottavasti jokainen löytää oma ryhmän tai liikuntapaikan, jossa voi liikkua yksin tai yhdessä kavereiden kanssa. Hyvinvoinnin edistäminen ja harrastaminen ovat Tampereen kaupungin ehdottomia tavoitteita tulevina vuosina. Liikuntaja nuorisoyksikkö pyrkii omalta osaltaan kantamaan kortensa kekoon tavoitteen edistämiseksi. Liikunta on ollut ja tulee olemaan kuntalaisten harrastamismuodoista suosituimpia. Välttämättä ei tarvita erikseen hienoja uusia liikuntalaitoksia, vaan jokapäiväinen arkiliikunta kevyen liikenteen väylillä ja ulkoilureiteillä riittää varsin hyvin liikunnan edistämiseen ja samalla hyvinvoinnin lisäämiseen. Hyvinvointi tuo yksilölle laatua elämään ja harrastaminen on yksi tärkeimmistä keinoista yksinäisyyden estämiseksi. Vaikka liikunta on ennen kaikkea fyysisen kunnon edistäjänä mainio, ei tule myöskään unohtaa sosiaalisen ja psyykkisen elämän merkitystä. Tämän vuoksi kannustan kuntalaisia ottamaan osaksi elämäänsä myös kulttuurin, musiikin ja taiteen tuomat elämykset. Hyvinvoiva ihminen on aktiivinen kuntalainen, joka näkyy ja kuuluu kaupungilla. Tervetuloa hyvien harrastusten pariin ja nauttimaan kaupungin tarjoamista liikunta- ja kulttuuripalveluista. Pekka P. Paavola Liikunta- ja nuorisoyksikön johtaja Treliikunta Tampereen kaupungin liikuntapalvelut Liikunnanohjaajien yhteystiedot Sähköpostiosoite: Johtava liikunnanohjaaja Lahtinen Anne, p Liikunnanohjaajat Heinonen Pia, p , soittoaika pe klo Helminen Sari, p , soittoaika ti klo Kaario Pia H, p , soittoaika to klo Kostiainen Laura, p , soittoaika ke klo Kuulusa Leena, p , soittoaika ke klo Mäntynen Tuomas, p , soittoaika pe Niemelä Minna, p , soittoaika ke klo Nurmikolu-Vilpponen Päivi, p , soittoaika to klo Sipinen Tuomo, p , soittoaika ke klo Tamminen Liisa, p , soittoaika ke klo Hervanta-Kaukajärvi -alueen liikunnanohjaajat Mäkipää Marika, Seitavaara-Keskinen Satu p , soittoaika ke klo Runtti Vilma, Uotila Kaisu, Velling Karita p , soittoaika ma klo Hervannan uimahalli, liikunnanohjaajat p , liikunnanohjaajat p , Tesoman uimahalli, liikunnanohjaajat p , Pyynikin uimahalli, liikunnanohjaajat p , Löydä oma lajisi! tampere.fi/liikunta, Lajiseurat sulkapallo parkour hiihto suunnistus uinti voimistelu lentopallo biljardi shakki aikido retkeily kahvakuula judo Ohjattu liikunta LIIKKUVA Active CityTAMPERE Syyskausi Kevätkausi (ilmoittautuminen erikseen tammikuussa) Koululaisten syysja hiihtolomaviikolla Ikuri-hallissa ei kuntosaliohjauksia Suomi-Islanti pelin vuoksi ei ohjaustoimintaa Tampereen stadionilla. tampere.fi/ohjattuliikunta 2 SYKSY 2017

3 olli-pekka Latvala Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikkö tarjoaa monipuolista ohjaustoimintaa kaikenikäisille. Tähän esitteeseen on koottu liikuntaryhmät, joiden tavoitteena on ylläpitää sekä parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä, unohtamatta virkistystä sekä uusien tuttavuuksien solmimista. Liikuntaryhmiin ilmoittautuminen klo alkaen, työikäisten ryhmät, uimakoulut, vauvauinnit klo alkaen, 60+, 75+, erityisryhmät Ei suositella hakua mobiililaitteella! Ilmoittautuminen on sitova ja edellyttää kurssin maksamista, mikäli paikkaa ei ole peruttu viimeistään 7 vuorokautta ennen kurssin alkua. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. www kuntapalvelut.fi/tampere/ Internet-ilmoittautuminen Liikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ensisijaisesti sähköisesti HelleWi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta osoitteessa Tutustu ohjaustarjontaan sekä ryhmien yksityiskohtaisiin tietoihin liikuntapalvelujen verkkosivuilla ja/tai Vapaalla -lehdessä. Ryhmät aukeavat HelleWi-järjestelmään selattavaksi kaksi viikkoa ennen varsinaisen hakuajan alkua. Puhelinilmoittautuminen ma klo työikäisten ryhmät ja uimakoulut puh tai ti klo , 75+, erityisryhmät puh , , , , Valinnan Valitse Ostoskoriin ryhmä/ryhmät, johon/joihin haluat ilmoittautua. Ryhmät saat näkyviin painamalla vasemmassa laidassa olevaa Ryhmät -painiketta sinisessä palkissa. 3Täytä henkilötietolomakkeen kaikki kohdat huolellisesti ja lähetä ilmoittautumislomake. Jos ilmoitat alle Saat 18-vuotiaan lapsen, täytä Osallistujan tiedot -kohtaan lapsen tiedot ja Maksajan tiedot -kohtaan huoltajan tiedot. Täydellinen henkilötunnus on pakollinen tieto mahdollista laskutusta ja perintää varten. Mikäli sinulla ei ole matkapuhelinta, kirjoita Matkapuhelin -kohtaan lankapuhelinnumero. Mikäli ei ole sitäkään, kirjoita nollia. jälkeen siirry Ostoskoriin, jossa sinulla on 20 minuuttia aikaa muokata 2valintojasi ja vahvistaa ilmoittautumisesi. 4 lopuksi näytölle vahvistuksen ilmoittautumisestasi, jonka jälkeen siirryt maksamaan osallistumismaksusi verkkopankissa. Mikäli maksaminen verkkopankissa ei onnistu, ilmoittautuminen on voimassa ja saat laskun ilmoittamaasi osoitteeseen. Ota muistiin ilmoittautumisnumero, jota käyttämällä voit myöhemmin tarkistaa, mihin ryhmiin olet ilmoittautunut. Ilmoittautuminen tarkistetaan kohdasta Omat tiedot. Ilmoittautuessasi puhelimitse saat syyskuun puolivälin jälkeen paperilaskun kotiosoitteeseesi. Maksaminen Maksun voi suorittaa verkkopankissa internetilmoittautumisen yhteydessä tai postin kautta saapuvalla laskulla, jos maksu ei ole onnistunut verkkopankissa tai olet ilmoittautunut puhelimitse. Ryhmien hinnat on mainittu ryhmätietojen yhteydessä, oikeus maksujen muutoksiin pidätetään. Kohdennetut maksutavat: Smartum Oy:n Liikuntaja kulttuurisetelillä ja Smartum Visalla, E-passilla, Virikekortilla, Ticket Mind&Bodyllä sekä RJ-kuntoiluseteli Oy:n Tyky kuntosetelillä, Tyky Onlinellä sekä Eazybreakillä. Peruminen Osallistumisen voi perua viimeistään 7 päivää ennen ryhmän alkua. Peruuttamisen voi tehdä joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän Omat tiedot -sivulta tai tekstiviestillä (ryhmän nimi, osallistujan nimi) p tai sähköpostilla osoitteeseen liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi Tarkista internet-perumisen onnistuminen ilmoittautumistunnuksellasi. Ellei ryhmäpaikkaa ole peruttu, peritään koko maksu. Ryhmän maksamatta jättäminen tai ohjaajalle ilmoittaminen ei ole peruminen. Emme ilmoita erikseen kurssien alkamisesta. Voit ilmoittautua ryhmiin varsinaisen ilmoittautumisajan jälkeenkin niin kauan kun ryhmissä on tilaa joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmässä tai ottamalla yhteyttä kyseisen ryhmän ohjaajaan sähköpostitse tai soittoaikana. Jos valitsemasi kurssi on täynnä, voit ilmoittautua varalle. Paikan vapauduttua otamme yhteyttä ja tarjoamme paikkaa varasijalaisille. Lisätietoa liikuntaryhmät puh uimakoulut ja vauvauinnit puh liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi Ilmoittautumisen ohjevideo löytyy osoitteesta -> Liikkeelle ryhmässä -> Hakuohjeet Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta SYKSY

4 ilmoitusliite olli-pekka Latvala Uimakoulut www kuntapalvelut.fi/tampere/ Vauvauinti 77 e + 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu Uimakoulut 23 e - 30 e + hallin sis.pääsymaksu Perheuinti 99 e + 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu Vauvauinteihin haku klo Uimakoulut ja vauvauinnit Kun lapselle valitaan uimakoulua, on tärkeää, että se vastaa lapsen uimataitoja. Suosittelemme, että lapsen kanssa käydään ensin testaamassa taidot ja vasta sitten valitaan sopiva kurssi. Kurssivarauksia ei kannata tehdä useampaa peräkkäin vaan antaa lapsen taidoille aikaa kehittyä uintikurssin jälkeen. Paras tapa tähän on käydä itsenäisesti uimassa. Ohjauskausi Vauva- ja perheuintiryhmät Vauva- ja perheuinnit ovat vauvauinti-ikäisen lapsen ja hänen vanhempiensa yhteistä leikki- ja touhuhetkeä sopivan lämpimässä (+32 C) vedessä. Vanhempia ohjaamassa ja tukemassa ovat koulutetut vauvauinninohjaajat. Vauvauintiryhmät ovat tarkoitettu vähintään 5 kiloa painaville ja 3 kuukauden ikäisille lapsille. Kursien tarkoituksena on totuttaa vauva ja hänen vanhempansa vesielementtiin etenemällä vauvan ehdoilla ja pyrkimällä seuraamaan vauvan motoriikan kehitystä. Sukeltaminen on vain pieni osa vauvauintia, uintikerroilla hyödynnetään vauvan synnynnäistä sukellusrefleksiä jossa vauva osaa sulkea hengitystiensä vesivirran tai vaikkapa tarpeeksi voimakkaan ilmavirran osuessa kasvoille. Perheuintiryhmissä uivat vähintään 5 kiloa painava, 3 kuukauden ikäinen lapsi yhdessä hänen alle 6 -vuotiaan sisaruksen kanssa. Vesipetoryhmä on tarkoitettu 1,5-3 -vuotiaille lapsille. Uintikerroilla leikitään, tasapainoillaan sekä myös sukeltelua on luvassa. Tunti rakentuu siten, että ryhmän ohjelmassa pyritään vahvistamaan lapsen liikunnallisia perustaitoja sekä edistämään veteen totuttelemista ja vesitaitavuuden kehittymistä. Uintiaika ryhmissä on 30 minuuttia. Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta Vauvauinti la klo Jatkavat vauvat la klo Perheuinti la klo Vesipedot la klo Vauvauinti su klo Jatkavat vauvat su klo Perheuinti su Vesipedot su 9.00 Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu Vauvauinti la klo Perheuinti la klo Jatkavat vauvat la klo Vesipedot la klo Vesipeuhula su klo Vesipeuhula su klo Tenavauimakoulu su Tenavauimakoulu su 9.30 HERVANNAN UIMAHALLI, Torisevanraitti Vauvauinti la klo Vauvauinti la klo Jatkavat vauvat la klo Vesipedot la klo Tenavauimakoulu uusille su klo Tenavauimakoulu aiemmin käyneille su klo Vesipeuhula uusille su klo Vesipeuhula aiemmin käyneille su klo 9.30 Uimakoulut Uimakoulun hinta 23 e + hallin sisäänpääsymaksu Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta PYYNIKIN UIMAHALLI, Kortelahdenkatu 26 Jakso , haku Varhaistaitoryhmä ti ja to klo Alkeisryhmä ti ja to klo Alkeisryhmä ti ja to klo Jatkoryhmä ti ja to Jakso (ei syyslomaviikolla ), haku Alkeisryhmä ti ja to klo Jatkoryhmä ti ja to klo Alkeisryhmä ti ja to klo Harrastusryhmä ti ja to klo Jakso (ei 5.12.), haku Taitoryhmä ti ja to klo Alkeisryhmä ti ja to klo Varhaistaito ti ja to klo Alkeisryhmä ti ja to klo TAMPEREEN UINTIKESKUS, Jakso (ei syyslomaviikolla ), haku Varhaistaitoryhmä ma klo Alkeisryhmä ma klo Varhaistaitoryhmä ma klo Jatkoryhmä ma klo Junior lifesaver 2 pe klo Jakso (ei syyslomaviikolla ), haku Alkeisryhmä to klo Varhaistaitoryhmä to klo Jatkoryhmä to klo Harrastusryhmä to klo Jakso , haku Nuorten integroitu to klo Alkeisryhmä to klo Varhaistaitoryhmä to klo Jatkoryhmä to klo Taitoryhmä to klo SYKSY 2017

5 Tesoman uimahalli Tuomarinkatu 7 Jakso , haku jatkoryhmä ma ja ke klo varhaistaitoryhmä ma ja ke alkeisryhmä ma ja ke klo harrastusryhmä ma ja ke Jakso , haku alkeisryhmä ma ja ke klo Alkeisryhmä ma ja ke varhaistaitoryhmä ma ja ke klo taitoryhmä ma ja ke klo Jakso , haku jatkoryhmä ma ja ke klo alkeisryhmä ma ja ke klo varhaistaitoryhmä ma ja ke klo jatkoryhmä ma ja ke klo Hervannan uimahalli, torisevaraitti 7 Jakso , haku Jatkoryhmä to klo ja su klo Varhaistaitoryhmä to klo ja su klo Alkeisryhmä to klo ja su klo Nuorten alkeisryhmä to klo ja su klo Jakso , haku Alkeisryhmä to klo ja su klo Jatkoryhmä to klo ja su klo Varhaistaitoryhmä to klo ja su klo Jakso , haku Harrastusryhmä to klo ja su klo Alkeisryhmä to klo ja su klo Alkeisryhmä to klo ja su klo Nuorten jatkoryhmä to klo ja su Aikuisten uintiryhmät uimakoulun hinta 30 e + hallin sisäänpääsymaksu. uintiryhmän kesto 45 minuuttia. PYYNIKIN UIMAHALLI, Kortelahdenkatu 26 Jakso , haku Aikuisten tekniikkaryhmä ke klo Jakso , haku Aikuisten tekniikkaryhmä ke klo TAMPEREEN UINTIKESKUS, Jakso , haku Aikuisten tekniikkaryhmä ma klo Jakso , haku Aikuisten alkeisryhmä to klo Hervannan uimahalli, torisevanraitti 7 Jakso , haku Aikuisten alkeisryhmä, 8x45min to klo ja su klo Jakso , haku Naisten alkeisryhmä, ma klo www tampere.fi/uimakoulut Erityisliikunta Erityisliikunta Liikuntapalvelut järjestää erityisliikuntaa kaikenikäisille. Liikuntaryhmät soveltuvat vammaisille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille. Liikuntaryhmien tavoitteena on terveyden, toimintakyvyn ja fyysisen kunnon parantaminen ja ylläpitäminen sekä sosiaalisten kontaktien, ilon ja virkistyksen tuottaminen. Lasten erityisliikunta Erityislasten aikuinen-lapsi liikuntakerho Erityistukea tarvitseville n vuotiaille lapsille. Ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti liikunnan perustaitoja yhteistoiminnallisella periaatteella eli lapsella tulee toiminnassa olla mukana oma aikuinen / avustaja. Kerhossa harjoitellaan mm. erilaisia motoriikka-/temppuratoja, liikuntaleikkejä ja palloilulajeja Raholan koulu, liikuntasali, Metsäkylänkatu Erityislasten aikuinen-lapsi liikuntakerho ke klo Hinta 33 e Erityislasten alkeisuinti Erityistukea tarvitseville uimataidottomille lapsille. Ryhmissä totuttaudutaan veteen elementtinä, opetellaan hyödyntämään erilaisia uinnin apuvälineitä ja harjoitellaan alkeisuintitaitoja. Uintiryhmiä on yhteistoiminnallisia (aikuinen-lapsi), niissä jokaisella uimarilla tulee olla oma aikuinen/avustaja altaassa mukana ja itsenäisesti ohjaajan kanssa altaalla toimivia. Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi) la klo 9.00, ja Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi) la klo 9.30, ja Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla la klo 10.10, ja Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla la klo 10.45, ja Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu Nuorten erityisliikunta Nuorten uinnin integroitu harrastusryhmä Tarkoitettu vuotiaille erityisnuorille sekä niille nuorille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin harrastuksessa. Lähtötasona 25 metrin uimataito ilman apuvälinettä syvässä vedessä. Tavoitteena säännöllinen uintiharrastus sekä uimataitotestin suorittaminen. Ilmoittautuminen klo 9.00 alkaen osoitteessa: joukahaisenkatu Nuorten integroitu harrasteuintiryhmä to klo Hinta 23 e + hallin sisäänpääsymaksu Aikuisten erityisliikunta Hengitysliikuntaryhmät ohjattu kuntosali ke klo vesivoimistelu to klo Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Nääshalli, budosali 1, Näsijärvenkatu kuntovoimistelu ke klo Kehitysvammaisten ryhmät Nuutisaran toimintakeskus, Pihkanokankatu liikuntakerho ti klo ohjattu kuntosali to klo Mielenterveysryhmät ohjattu kuntosali ma klo Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta SYKSY

6 ilmoitusliite Nuoret Neurologiset ryhmät Hervannan vapaa-aikakeskus, ohjattu kuntosali ke klo Liikunnanohjaajat Hervanta Ikuri-halli, Tesomankatu tuolijumppaa ja tasapainoa, ke klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu ohjattu kuntosali pe klo 9.45 Liikunnanohjaajat Hervanta venyttely ja kuntosali ti klo Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B tuolivoimistelu + kuntosali ti klo ohjattu kuntosali ma klo Validia-talo, Ritakatu lämminvesivoimistelu pe klo lämminvesivoimistelu pe klo 9.00 Hinta 80 e Näkövammaisten ryhmät Näkövammaisten toimintakeskus, Aleksis Kivenkatu Tuolijumppaa ja tasapainoa, ma klo Hinta 32 e vesivoimistelu ke klo Kurssimaksu 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Osteoporoosiryhmä Tampereen stadion, Ratinan rantatie ohjattu kuntosali ma klo Painonhallintaryhmät Hervannan vapaa-aikakeskus, ohjattu kuntosali to klo Liikunnanohjaajat Hervanta ohjattu kuntosali to klo Salhojan kuntosali, Salhojankatu ohjattu kuntosali ti klo ohjattu kuntosali to klo Tesoman jäähalli, Tuomarinkatu ohjattu kuntosali ma klo Reumaryhmät ohjattu kuntosali ke klo kuntovoimistelu+kuntosali ke klo budosali 3 Sydänliikuntaryhmät vesivoimistelu ke klo Hinta 32 e +uimahallin sisäänpääsymaksu Viola-koti, Juhlatalonkatu lämminvesivoimistelu ma klo Hinta 80 e Tules-ryhmät Hervannan uimahalli, Torisevanraitti vesivoimistelu ke klo Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Salhojan kuntosali, Salhojankatu ohjattu kuntosali ma klo 8.30 Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E ohjattu kuntosali to klo Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B kuntopiiri + kuntosali ti klo kuntopiiri to klo kuntopiiri to klo vesivoimistelu to klo Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Tampereen stadion, Ratinan rantatie ohjattu kuntosali ma klo ohjattu kuntosali pe klo Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu vesivoimistelu to klo Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Työkyvyttömyyseläkeläiset vesivoimistelu to klo Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Nuorten treenit www nuortentampere.fi Maksuttomia nuorten treenejä vuotiaille! Syksyn ryhmistä vain juoksukouluun on ennakkoilmoittautuminen. Muille tunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon ja mukaan voi tulla milloin tahansa kesken kauden. Treenien tavoitteena on aktivoida nuoria liikkumaan kannustavassa ympäristössä eri lajien parissa. Liikuntaa harrastetaan monipuolisesti ammattitaitoisten ja energisten liikunnanohjaajien johdolla. Lisätietoja ja aikataulun löydät osoitteesta Nuorten liikunnanohjaaja Puh tuomo.sipinen@tampere.fi Juoksukoulu Kuntonyrkkeilyä Acrobatiaa joogaa Kehonpainoharjoittelua Nuorten liikuntaneuvonta syyskaudella ja kevätkaudella Haluaisitko muuttaa elämäntapaasi aktiivisemmaksi, mutta et ole varma, miten aloittaa? Ei hätää, sillä liikunnanohjaajat haluavat tsempata sinua kohti aktiivisempaa elämää! Nuorten liikuntaneuvonta on yksilöllistä liikuntaneuvontaa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Liikuntaneuvonta on suunnattu vuotiaille tamperelaisille nuorille. Palvelu on maksuton. Liikunnanohjaajaan voit ottaa yhteyttä, kun haluat vinkkejä liikkumiseen ja haluat kuulla Tampereen eri liikuntamahdollisuuksista. Tuomo auttaa, jos sinulla on liikuntamotivaatio kadoksissa tarvitset apua ravintoon liittyvissä asioissa. Ota rohkeasti yhteyttä! Liikunnanohjaaja Puh tuomo.sipinen@tampere.fi 6 SYKSY 2017

7 Olli-pekka latvala Kahvakuula 45 min Kahvakuulatunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti koostuu alkuverryttelystä, toiminnallisista sykettä nostavista liikkeistä. Kuntonyrkkeily 45 min Tunnilla harjoitetaan kestävyys- ja lihaskuntoa sekä koordinaatiota lyöntejä ja potkuja hyödyntäen. Välineinä ovat nyrkkeilyhanskat ja pistetyynyt. Kuntopiiri 45 min Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä käyttäen sekä oman kehon painoa käyttäen. Liikkuvuus & Kehonhuolto 45 min Kehoa huoltava ja myös ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavia harjoitteita, jotka auttavat vähentämään liikunnasta ja istumatyöstä aiheutuvia lihaskireyksiä. Välineinä käytetään mm. foamrollereita ja kuminauhoja. Tunti soveltuu palauttavaksi harjoitteeksi kovaa treenaaville sekä istumatyötä tekeville. Vesijumppa 30 min Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Uimataito ei ole välttämätön, koska jumpat pidetään hartiasyvyisessä vedessä. Jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta Vesitempo 30 min Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta. Työikäisten liikunta Hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista, kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ruoasta ja itselle sopivasta liikuntamuodosta. Liikunnalla on merkittävä rooli ja tehtävä kaikenikäisen väestön terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä. Syvän veden jumppa 30 min Syvänvedenjumppa on tarkoitettu uimataitoisille työikäisille, altaan syvyys on 2-4 metriä. Välineenä käytetään pääsääntöisesti vesijuoksuvyötä ja muita jumppavälineitä. Työikäisten starttikurssi Hinta 35 e Kurssilla tutustutaan monipuolisesti erilaisiin liikuntamuotoihin, mm. sisä-, ulko- ja vesiliikuntaan Tunnit pidetään uintikeskuksen tiloissa tai sen läheisyydessä. Kurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. Ryhmiin ilmoittaudutaan: Työikäisten starttikurssi ma klo Tampereen uintikeskuksen liikunnanohjaajat Viikoittainen Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 min rasittavasti. Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa. Terveysliikunnan suositus vuotiaille LIIKUNTAPIIRAKKA reippaasti raskaat kotija pihatyöt marjastus kalastus metsästys pyöräily (alle 20 km/t) kuntopiiri kuntosali jumpat sauva-, porrasja ylämäkikävely kuntouinti vesijuoksu aerobic Kuntosalin starttikurssit kaikenikäisille Hinta 32 e Kurssit soveltuvat kuntosaliharjoittelua aloittaville. Kurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä, varmistaa turvallisen liikesuorituksen sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Kesto 60 min. Ryhmiin ilmoittaudutaan: Hervannan vapaa-aikakeskus, ti klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8 to klo ti klo ti klo ke klo Tampereen uintikeskuksen liikunnanohjaajat Kestävyyskuntoa kävely sauvakävely Lihaskuntoa ja liikehallintaa pallopelit luistelu venyttely tasapainoharjoittelu tanssi pyöräily juoksu maastohiihto maila- ja juoksupallopelit rasittavasti 2 t 30 min viikossa 2 kertaa viikossa 1 t 15 min viikossa Työikäiset reippaasti arki-, hyötyja työmatkaliikunta vauhdikkaat liikuntaleikit 2009 Kuntosalin laiteopatus Liikunnanohjaaja opastaa laitteiden käytössä sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun sisäänpääsymaksulla ilman ajanvarausta alkaen. Hervannan uimahalli,torisevanraitti 7 Ti klo Tesoman jäähalli, Tuomarinkatu 7 Ma klo Hervannan vapaa-aikakeskus, Ke klo To klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8 Ma klo Ke klo Tampereen uintikeskus Ma klo , klo Ti klo , klo Ke klo , klo Pe klo La klo Su klo kertamaksullisiin ryhmiin ei ilmoittautumista! hinta: 4 euroa / Kuntopiiri, ma klo kerta Kuntopiiri, ti klo Kahvakuula, ti klo Liikkuvuus ja kehonhuolto, ke klo Kuntonyrkkeily, ke klo Kahvakuula, la klo Vesiliikunta Hinta: 4 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Hervannan uimahalli, Torisevanraitti 7 Vesitempo, ti klo (uimataito välttämätön) Vesijumppa, su klo (uimataito välttämätön) Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu 26 Vesijumppa, pe klo 6.45 Syvänvedenjumppa, su klo (uimataito välttämätön) Vesijumppa, ti klo Äijäjumppa, ti klo Vesijumppa, ke klo Syvänvedenjumppa, ke klo (uimataito välttämätön) Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7 Syvänvedenjumppa ti klo Kertamaksulliset ryhmät Kausimaksulliset ryhmät Vesiliikunta Hinta 53 e + uimahallin sisäänpääsymaksu Hervannan uimahalli Naisten vesijumppa, ma klo 19.30, Tampereen uintikeskus Vesijumppa, ti klo Vesijumppa, ke klo Liikunnanohjaajat, uintikeskus Tesoman uimahalli Syvänvedenjumppa, ti klo Vesijumppa, ti klo Vesijumppa, to klo Vesijumppa, to klo Syvänvedenjumppa, to klo Liikunnanohjaajat, Tesoma Maahanmuuttajanaisten liikunta Hervannan uimahalli Naisten uintivuorolla pääsee kuntosaliin uimahallin sisäänpääsymaksulla ma klo Naisten vesijumppa ma klo Hinta 53 e Tampereen stadion, Ratinan rantatie Naisten kuntosali pe klo 11.00, hinta 38 e Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta SYKSY

8 ilmoitusliite Satu Arvonen www kuntapalvelut.fi/tampere/ 60+ liikunta 60 + Kehonhuolto Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita sekä venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä. Hervannan vapaa-aikakeskus, sali Kehonhuolto ma klo Kehonhuolto ma klo Kehonhuolto ti klo Kehonhuolto pe klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, näyttämö, Käätykatu Kehonhuolto ti klo Kehonhuolto to klo Kuntopiiri Hinta 38 e Sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna omalla painolla tai erilaisia välineitä käyttäen. Kesto 60 min. Hervannan vapaa-aikakeskus, sali Kuntopiiri, pe klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, näyttämö, Käätykatu Kuntopiiri ti klo Kuntopiiri ke klo Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma Kuntopiiri ti klo Ohjattu kuntosaliharjoittelu Kuntosalilla harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. Ryhmätuntiin sisältyy alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min. Kunto Centerin kuntosaliryhmät ovat kestoltaan 60 min. 60+ Omatoiminen kuntosaliharjoittelu Hinta 24 e Omatoiminen kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu jo aiemmin kuntosalilla käyneille, jotka osaavat käyttää laitteita ja tietävät harjoittelun perusteet. Kesto 60 min. Hervannan vapaa-aikakeskus, Omatoiminen kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ma klo Omatoiminen kuntosali ti klo Omatoiminen kuntosali ke klo Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 Ikuri-halli, Tesomankatu Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ke klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali pe klo Ohjattu kuntosali pe klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu Omatoiminen kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ma klo Omatoiminen kuntosali ti klo Omatoiminen kuntosali to klo Kuntocenter, Hannulankatu Ohjattu kuntosali ke klo Ohjattu kuntosali ke klo Ohjattu kuntosali pe klo Ohjattu kuntosali pe klo Omatoiminen kuntosali ma klo Omatoiminen kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ti klo Omatoiminen kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ke klo Ohjattu kuntosali ke klo Omatoiminen kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Omatoiminen kuntosali to klo Ohjattu kuntosali pe klo Ohjattu kuntosali pe klo10.20 Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E Omatoiminen kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ke klo Ohjattu kuntosali ke klo SYKSY 2017

9 Ohjattu kuntosali to klo Omatoiminen kuntosali to klo Tampereen stadion, Ratinan rantatie Ohjattu kuntosali ma klo Omatoiminen kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali to klo Omatoiminen kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali pe klo Ohjattu kuntosali ti klo Ohjattu kuntosali ti klo Tesoman jäähalli, Tuomarinkatu Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ke klo Senioritanssi Hinta 38 e Senioritanssit ovat luonteeltaan rentoja seuratansseja. Senioritanssin aloittaminen ei edellytä tanssitaustaa. Musiikki voi perustua kansantansseihin tai erilaisiin tanssirytmeihin, kuten valssiin, sambaa tai tangoon. Kaikki tanssivat keskenään ja tutustuvat nopeasti. Kesto 60 min. Hervannan vapaa-aikakeskus, sali Senioritanssi ke klo Tampereen stadion, liikuntasali 3 Ratinan rantatie Senioritanssi ke klo Senioritanssi ke klo Soutuspinning Hinta 63 e Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaiken kuntoisille. Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla. Tampereen soutukeskus, Hatanpäänkatu Soutuspinning ma klo Soutuspinning ma klo Soutuspinning ke klo Soutuspinning ke klo Soutuspinning pe klo Soutuspinning pe klo Kaija Virtanen 60+ Tasapainoryhmät Hinta 38 e Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä. Ei liikkeitä lattiatasossa. Mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 60 min. Nääshalli, liikuntasali, Näsijärvenkatu Tasapainoryhmä to klo Tasapainoryhmä to klo ja liikuntasali Voimaa ja tasapainoa ma klo Tuolivoimistelu Hinta 32 e Tuolivoimistelussa osa liikkeistä voidaan tehdä seisten. Tuolivoimistelussa parannetaan lihaskuntoa sekä tasapainoa. Kesto 30 min. Hervannan vapaa-aikakeskus, sali Tuolivoimistelu ma klo Kalevan kirkko, Liisanpuisto Tuolivoimistelu ke klo 9.30 Kaukajärven vapaa-aikatalo, näyttämö Käätykatu Tuolivoimistelu to klo Koilliskeskus, Kalliosali, Liikekatu Tuolivoimistelu ti klo Lentävänniemen seurakuntakoti Talentti, Halkoniemenkatu Tuolivoimistelu to klo 9.00 Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B Tuolivoimistelu to klo Tuolivoimistelu pe klo Venyttely Venyttely on monipuolista kehonhuoltoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, venyttelyosuuden sekä rentoutusharjoituksen (n.10 min). Kesto 60 minuuttia. Ikuri-halli, Tesomankatu Venyttely ke klo liikunta Lentävänniemen seurakuntakoti Talentti, Halkoniemenkatu Venyttely to klo 9.45 Lielahden palvelukeskus, monitoimitila tuike Teivaankatu Venyttely ti klo Nääshalli, Budosali 4, Näsijärvenkatu Venyttely ke klo Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma Venyttely ma klo Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E Venyttely to klo Tampereen stadion, sali 1, Ratinan rantatie Venyttely ti klo Venyttely pe klo sali 53, Venyttely ti klo Venyttely ke klo Vinkki! ULKOKUNTOSALIT Ahvenisjärven kenttä Ikurin Virelä Kaukajärven vapaa-aikatalo Kaupin urheilupuisto Koulukadun kenttä Nekalan koulun piha Niihaman ulkoilumaja Lamminpään urheilumaja Peltolammin uimaranta Ratinan sillan alla Sorsapuisto Suolijärven uimaranta tampere.fi/ulkokuntosalit lähde: ukk-instituutti Koilliskeskus, Kalliosali, Liikekatu Venyttely ti klo Paranna kestävyyskuntoa Oman peruskunnon ja tavoitteen mukaan voi valita kestävyyskuntoa kohentavan liikkumisen kuormittavuuden. Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Sopivia liikkumismuotoja ovat kävely ja pyöräily, esimerkiksi työ- ja asiointimatkoilla, sauvakävely tai raskaat koti- ja pihatyöt. Huonokuntoisella tällainen liikkuminen kohentaa myös kuntoa. Tottunut ja hyväkuntoinen liikkuja tarvitsee kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista, mutta puolet vähemmän eli vähintään tunnin ja 15 min. viikossa. Lajeja voivat olla esimerkiksi ylämäki- ja porraskävely, juoksu, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti ja vesijuoksu. Nopeat maila- ja juoksupallopelit sekä aerobicjumpat ovat kestävyyttä parantavia ryhmäliikuntalajeja.liikkuminen on hyvä jakaa useammalle, ainakin kolmelle päivälle viikossa ja sen pitää kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan, mutta terveysliikunnaksi eivät kuitenkaan riitä muutaman minuutin kestoiset arkiset askareet. Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuosituksessa suositellaan. Kestävyysliikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa. Suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suositellaan tehtäväksi 8 10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä Kunto- saliharjoittelu ja kuntopiirit sopivat lihasvoiman kehittämiseen. Kuva: Shutterstock Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta SYKSY

10 ilmoitusliite Satu Arvonen www kuntapalvelut.fi/tampere/ Hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista, kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ruoasta ja itselle sopivasta liikuntamuodosta. 60+ Vesiliikunta Hinta 32e + lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu Vesivoimistelu 60+ Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Harjoittelu (30 min) tapahtuu hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta. Vesitempo 60+ Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumpissa käytetään välineitä antamaan lisää vastusta. Tavoitteena on lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen. Kesto 30 min. Syvän veden voimistelu 60+ Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Uimataito on välttämätön, koska tunnit pidetään syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen tai ilman. Jumpissa käytetään erilaisia välineitä antamaan lisää vastusta. Kesto 30 min. Hervannan uimahalli, Torisevanraitti Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo ja Vesivoimistelu ke klo Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu to klo Vesitempo to klo Syvän veden voimistelu to klo Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Syvän veden voimistelu ma klo Syvän veden voimistelu ma klo Hallin liikunnanohjaajat Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ti klo Vesivoimistelu ti klo Vesivoimistelu ti klo Vesivoimistelu ke klo Vesivoimistelu ke klo Syvän veden voimistelu ke klo Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu pe klo Vesivoimistelu pe klo Vesivoimistelu pe klo Syvän veden voimistelu pe klo Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu Vesivoimistelu ma klo Vesivoimistelu ma klo Syvän veden voimistelu ti klo Syvän veden voimistelu ti klo Vesivoimistelu ke klo Vesivoimistelu ke klo Vesivoimistelu ke klo Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu to klo Hallin liikunnanohjaajat Vesivoimistelu to klo Vesivoimistelu to klo Syvän veden voimistelu pe klo Vesivoimistelu pe klo Vesivoimistelu pe klo Syvän veden voimistelu pe klo Voimisteluryhmät Hinta 38 Kevennetty voimistelu Kevennetyn voimistelun (45 min) alkuverryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoimistelussa. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa. Tunnin lopuksi venytellään. Kuntovoimistelu Kuntovoimistelun (45 min) sisältö koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa sekä muistia. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa. Step-muokkaus Step-muokkaus tunti sisältää erilaisia askelluksia laudalle, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Liikkeet kehittävät mm. tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. On erinomaista luuliikuntaa ja soveltuu myös osteoporoosia sairastaville. Kesto 60 min. Atalan koulu, Pulkkakatu Kuntovoimistelu ti klo 8.00 Epilän seurakuntatalo, Suurmäenkatu Kevennetty voimistelu ti klo Hervannan vapaa-aikakeskus, sali Kuntovoimistelu ti klo Kuntovoimistelu ke klo Ikuri-halli, Tesomankatu Kuntovoimistelu, ke klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, Näyttämö, Käätykatu Kuntovoimistelu ma klo Kuntovoimistelu to Kuntovoimistelu pe Koilliskeskus, Kalliosali, Liikekatu Kevennetty voimistelu ma klo 9.15 Lielahden palvelukeskus, tuike, Teivaankatu Kuntovoimistelu ti klo Kuntovoimistelu ti klo Nekalan seurakuntatalo, Kuoppamäentie Kuntovoimistelu to klo 9.00 Nääshalli, budosali 4, Näsijärvenkatu Kuntovoimistelu ma klo Kuntovoimistelu ma klo Kevennetty voimistelu ma klo Kuntovoimistelu ke klo Peltolammin seurakuntatalo, Tilkonmäenkatu Kuntovoimistelu pe klo 8.30 Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma Kuntovoimistelu ke klo 9.30 Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E Kuntovoimistelu ma klo 9.45 Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B Kuntovoimistelu ti klo Kevennetty voimistelu pe klo Kevennetty voimistelu pe klo Tampereen stadion, sali 3 ja 1, Ratinan rantatie Step-muokkaus ti klo Kevennetty voimistelu to klo Kuntovoimistelu to klo sali 53, Kuntovoimistelu ti klo Step-muokkaus ti klo Tesoman kirjasto ja nuorisokeskus, Kohmankaari Kuntovoimistelu ma klo SYKSY 2017

11 75 + liikunta Shutterstock Voimaa vanhuuteen 75+ ja sotiemme veteraanien liikunta 75+ liikunta Tuolivoimistelu Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla istuen. Tunnilla harjoitetaan kestävyyttä, lihaskuntoa ja tasapainoa. Kesto 30 min. Vesivoimistelu Liikutaan hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta. Kesto 30 min. Voimaa vanhuuteen ryhmät Voimaa vanhuuteen -ryhmät on kohdennettu yli 75 -vuotiaille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ryhmät sopivat liikkumisen apuvälineitä käyttäville. Ryhmissä pyritään edistämään toimintakykyä tasapaino- ja alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla. 75+ Kuntosali Hervannan vapaa-aikakeskus, kuntosali, Ohjattu kuntosali ti klo Ikuri-halli, Tesomankatu Ohjattu kuntosali ma klo Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 Salhojan kuntosali, Salhojankatu Ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti Ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali to klo Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ma klo Ohjattu kuntosali ti klo Vesivoimistelu Hinta 32 e, + uimahallin sisäänpääsymaksu Hervannan uimahalli, Torisevanraitti Vesivoimistelu to klo 9.00 Hallin liikunnanohjaajat Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu Vesivoimistelu ma klo 8.40 Hallin liikunnanohjaajat joukahaisenkatu Vesivoimistelu ti klo Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu Vesivoimistelu to klo Hallin liikunnanohjaajat www kuntapalvelut.fi/tampere/ Liikuntaneuvonta Haluaisin lisätä liikkumista, mitä tekisin? Mikä liikunta olisi minulle sopivaa? Vähän liikkuvilla ihmisillä on usein terveydellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat paitsi työ- ja toimintakykyyn, myös elämänlaatuun. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on yksilöllisten tarpeiden, motivaation ja lähtötilanteen mukaan löytää keinot edistää asiakkaan hyvinvointia. Liikunnanohjaaja antaa opastusta ja vinkkejä liikunnan aloittamiseen, kertoo liikuntamahdollisuuksista ja ohjausryhmistä. Liikuntaneuvonta on maksutonta. Terveysasemilla liikuntaneuvontaa annetaan ajanvarauksella. Aika 45 minuutin mittaiseen liikuntaneuvontaan varataan suoraan kyseisen terveysaseman ajanvarauksen kautta. Erillistä lähetettä ei tarvita. Hatanpään terveysasema puh Hervannan terveysasema puh Kaukajärven terveysasema puh Lielahden terveysasema puh Linnainmaan terveysasema puh Omapihlaja Kehräsaari puh Tammelakeskus puh Tipotien terveysasema puh Liikunnanohjaajan puhelinneuvonta: ti klo 11 13,, puh Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta SYKSY

12 Liikuntaluotsitoiminta Haluaisitko kaverin kävelylenkille, kuntosalille tai vaikkapa uimahalliin vesijuoksua kokeilemaan? Liikunta-, kulttuuri- ja ympäristöluotsitoiminta on vapaaehtoistoimintaa, joka perustuu virikkeellisen ja aktiivisen elämäntavan tukemiseen. Luotsit ovat vertaisohjaajia, jotka lähtevät pyydettäessä kertaluonteisesti kaveriksi esimerkiksi kuntosalille tai kävelylenkille. Luotsin seurassa Maksutta museoihin ja näyttelyihin, pääkirjasto Metsoon, kävely- ja pyörälenkille, tutustumaan kaupungin kuntosaleille retkelle puistoon, luontopolulle tai metsään Normaali- ja erikoishinnoin Niagaran elokuviin, kaupungin uimahalleihin ja Tampere Filharmonian konsertteihin Miten luotsin saa kaveriksi liikunnan pariin? 1.Valitse mihin kohteeseen ja milloin haluaisit mennä liikkumaan. Luotsikohteina voi olla esim. ulkokuntosali, kaupungin kuntosali tai uimahalli. Voit myös pyytää luotsia kaveriksi kävely- tai pyörälenkille. 2. Ota yhteyttä luotsivaraukseen: puh (ma ja to klo 10 12) 3.Sinulle etsitään vapaaehtoinen kaveriksi 4.Tapaat luotsin etukäteen sovitussa paikassa sovittuna aikana ja liikut yhdessä luotsin kanssa Lisätietoja: Katri Leppisaari puh tai sähköpostitse omaharjoittelu/liikuntaluotsit Luotsit kuntoilukavereina Kävelyryhmät ovat maksuttomia ja niihin ei tarvitse ilmoittautua. Lielahti kävelyryhmä maanantaisin klo 10.30, kokoontuminen palvelukeskuksen aulassa (Teivaankatu 1). 60 minuutin kävelylenkki joko sauvojen kanssa tai ilman. Kauppi sauvakävely tiistaisin klo 10, kokoontuminen vanhan huoltorakennuksen edessä (Kuntokatu 5). Hämeenpuisto tiistaisin klo 10, kokoontuminen Vapaudenpatsaalla, noin 3 km kävelylenkki, esteetön. Lamminpää sauvakävely torstaisin klo 10. Kokoontuminen Rauhanportilla, Rauhantie 21. Luotsit kuntosaleilla Kaukajärven vapaa-aikatalo (Käätykatu 8) tiistai klo Kertamaksu bussikortilla 2, käteisellä 4. Nääshalli (Näsijärvenkatu 8) keskiviikko klo ja perjantai klo Kertamaksu bussikortilla 2, käteisellä 4. Tampereen uintikeskus () keskiviikko klo Kertamaksu 4 /kerta tai 10 kerran sarjaranneke 20 + sarjarannekemaksu 10 Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua! Liikkujan viikko Aktivoi arkeasi! Tule liikuntaviikolla kokeilemaan liikunta- ja nuorisoyksikön tarjoamia liikuntamahdollisuuksia ja saamaan vinkkejä liikunnan harrastamiseen. Liikuntaviikon aikana voit tutustua ja kokeilla kaupungin tarjoamia liikuntamahdollisuuksia, tarjolla esim. ohjattua liikuntaa maksutta, vesijumppaa uimahallin sisäänpääsymaksulla, laiteopastusta kuntosaleilla jne. Tarkemman ohjelman viikosta löydät osoitteesta www. tampere.fi/ohjattuliikunta. Tervetuloa liikkumaan! www tampere.fi/ohjattuliikunta