Roadmap painonhallintaryhmä

Transkriptio

1 Roadmap painonhallintaryhmä Luonnollinen vaihtoehto painonpudotukselle

2 Natural Balance Shake HYÖDYT Auttaa vähentämään näläntunnetta ja makeanhimoa. Ihanteellinen ravintokoostumus päivittäiseen käyttöön (hitaita hiilihydraatteja, korkealaatuisia proteiineja, kuituja sekä omega 3- ja 6 -rasvahappoja. Auttaa pienentämään annoskokoa vaarantamatta riittävää ravinnonsaantia. Auttaa sinua pysymään energisenä ja keskittyneenä koko päivän. Terveellinen välipala Kliinisesti dokumentoitu vaikutus turvalliseen ja pysyvään laihtumiseen. 1

3 Natural Balance Shake AINUTLAATUISUUS Maailman johtavien tiedemiesten Ruotsissa kehittämä ja tutkima, patentoitu koostumus Optimaalinen omega 3/ omega 6 koostumus Valmistettu korkeimpien elintarvikestandardien mukaisesti (HACCP) Luonnolliset valmistusaineet: Herneproteiini Maitoproteiini Munaproteiini Ruusunmarja Omena Sokerijuurikas Kliinisesti tutkittu turvallisuus ja tehokkuus Vain luonnollisia ravintoaineita. Maku luonnosta. Ei geenimanipuloituja aineosia. 3 laadukasta proteiininlähdettä Runsaasti kuituja ja matala GI-arvo - kliinisesti dokumentoitu ASKEL 4

4 Natural Balance Shake RAVINTOSISÄLTÖ 18 gramman annos sisältää: Energiaa 65kcal/280kJ Proteiineja 7,5g Hiilihydraatteja 6g Rasvaa 1,5g Vain 65 kaloria, sama määrä kuin omenassa. =

5 Wellness tuotteet TODISTETUT TULOKSET KLIINISISSÄ TUTKIMUKSISSA Vähemmän ryppyjä ja sileämpi iho Parempi lihasten suorituskyky Keskimääräinen painonpudotus 9,4 kg 12 kk:ssa Tuotteet on: Kehitetty Ruotsissa Ei sisällä sian- tai naudanliivatetta Raaka-aineita ei ole geenimanipuloitu Valmistetaan farmaseuttisen GMP-standardin mukaan Tuotteiden kehittäjinä Ruotsin johtavat tiedemiehet ja professorit WELLNESS ELÄMÄNTAPA Professori Stig Steen Professori Sven-Olof Isacsson Professori Jörgen Serup Tohtori Steve Barton Ravinsemusasiantuntija Burcak Gömuc Tohtori Åke Lignell Ravitsemuskouluttaja Ewa Larsson

6 Laihtumisen 3 kulmakiveä Ruokavalio Terveellinen ja monipuolinen ruoka, jota täydentää Natural Balance Shake. Toisten tuki Ryhmän tuki motivoi, auttaa ja kannustaa jatkamaan. Saavutat tavoitteesi! Liikunta Jo 30 minuuttia liikuntaa päivässä auttaa paljon, esimerkiksi kävelyä.

7 The Wellness RoadMap VALITSE OMA TIESI PIKASTARTTI LUONNOLLINEN PAINONPUDOTUS ELÄMÄNTAPA

8 Pituus (cm) 3 ASKELTA REALISTISEEN PAINONPUDOTUKSEEN ASKEL 1: Laske BMIlukusi Painoindeksitaulukko osoittaa miten painosi luokitellaan Kestää keskimäärin kuukauden siirtyä yhden 'laatikon' vasemmalle. Laske nykyinen BMIlukusi ja kirjaa tavoite kalenteriisi BMI= PAINO PITUUS x PITUUS Paino (kg) EX= 75 KG 1.68 x 1.68 = Alipaino Normaalipaino Ylipaino Sairaalloinen ylipaino

9 PIKASTARTTI LUONNOLLINEN PAINONPUDOTUS ELÄMÄNTAPA 3 ASKELTA REALISTISEEN PAINONPUDOTUKSEEN ASKEL 2. Valitse toimintatapasi ja onnistu Aloitus 2 viikon Pikastartilla tuo huomattavan painonpudotuksen Seuraavat 6 viikkoa: Luonnollinen painonpudotus. Jos suuri laihtumistavoite: Joka 3. viikko Pikastartilla Kun tavoite on saavutettu, siirry Elämäntapa-vaiheeseen. BMI BMI > 30 BMI > 25-29,9 BMI < 25 2 VIIKKOA KESKIMÄÄRÄINEN PAINONPUDOTUS 2-3 kg/viikko 1-2 kg/viikko 0,5-1 kg/viikko KUNNES HALUTTU PUDOTUS SAAVUTETTU KESKIMÄÄRÄINEN PAINONPUDOTUS 1-2 kg/viikko 0,5-1 kg/viikko -0,5 kg/viikko YLLÄPIDÄ IHANNEPAINO

10 3 ASKELTA REALISTISEEN PAINONPUDOTUKSEEN ASKEL 3. Seuraa omaa tietäsi ja tarkistuslistaa PIKASTARTTI LUONNOLLINEN PAINONPUDOTUS ELÄMÄNTAPA

11 3 ravintoaineryhmää Ryhmä 1 Pääosin vihanneksia Lehtisalaatti Pinaatti Rucola ja muut lehtivihannekset Persilja, korianteri, yrtit Kerä- ja lehtikaali Kurkku Pippurit Tomaatti Parsakaali Porkkana Parsa Punajuuri Retiisi Kukkakaali Ruusukaali Varisselleri Fenkoli Idut)) Oliivit, avokadot Sipulit, valkosipuli Herkkusienet Maissi Linssit Pavut (kaikenlaiset) Herneet Ryhmä 2 Pääosin proteiineja Linssit Pavut (kaikenlaiset) Kananmunat Tofu Kalat Äyriäiset Kana Kalkkuna Soijapavut Vähärasvaiset ja makeuttamattomat meijerituotteet (juustot, jogurtit, maito) Ryhmä 3 Pääosin hiilihydraatteja Viljat (kaura, ruis, kokojyvävehnä) Perunat Kurpitsa Maissi Juuri selleri Täysjyväpasta Kvinoa (ruokakasvi) Bulgurvehnä Leipä Nuudelit Pasta Riisi

12 Lautasmalli Täytä puolet lautasesta värikkäillä vihanneksilla ja kasviksilla Optimaalinen ravintolisä dieetin aikana: WellnessPack Man tai Woman Täytä neljännes lautasesta hitailla hiilihydraateilla Täytä neljännes lautasesta hyvillä proteiineilla

13 Wellness Pack HYÖDYT Edistää aivojen, sydämen ja verenkierron terveyttä. Parantaa lihasten suorityskykyä ja kestävyyttä. Parantaa näköä ja silmien terveyttä Parantaa ihon kosteustasapainoa ja joustavuutta, vähentää ryppyjen ja juonteiden syntymistä. Parantaa vastustuskykyä Edistää nivelien terveyttä

14 Wellness Pack AINUTLAATUISUUS Johtavien ruotsalaisten tiedemiesten kehittämä, tutkittu koostumus Tieteellisesti tutkittu teho ja turvallisuus Ei sisällä sian tai naudan liivatetta eikä keinotekoisia väriaineita. Raaka-aineita ei ole geenimanipuloitu. Omega 3/6 Antioksidantti Astaksantiini Multivitamiinit/ Mineraalit Päivittäinen tarve kätevässä annospussissa Tehokas antioksidanttiastaksantiini, jota saadaan Tukholman saaristossa kasvavasta levästä Valmistetaan Ruotsissa farmaseuttisen GNP-standardin mukaan Sisältää puhtainta kalaöljyä, joka on saatu noudattamalla kalavarojen kestävää käyttöä. MYY WELLNESSIÄ ASKEL 1

15 Pikastartti Laihtumisen lennokas aloitus. Antaa uskoa ja motivaatiota silloin kun ylipainoa on paljon. Käytä pari viikkoa, vaihda sitten Luonnollisen painonpudotuksen tielle. Aamiainen Aamupäivän välipala Lounas (100% vihanneksia/kasviksia) Iltapäivän välipala Illallinen (75% vihanneksia/kasviksia, 25% proteiinia)

16 Luonnollinen painonpudotus Tasainen ja turvallinen tapa laihtua. Noudata 6 viikkoa. Jos et sen jälkeen ole vielä tavoitteessasi, voit jatkaa sitä vaikka kuinka pitkään, kunnes olet perillä. Täytä 25 % lautasestasi proteiineilla ja hiilihydraateilla. Aamupäivän välipala Lounas (75% vihanneksia/kasviksia, 12,5% proteiinia, 12,5% hiilihydraatteja) Iltapäivän välipala Aamiainen Illallinen (75% vihanneksia/kasviksia, 12,5% proteiinia, 12,5% hiilihydr.) ROAMAP PAINONHALLINTARYHMÄ

17 Terveellinen elämäntapa Nauti pirtelö pari kertaa päivässä: Ihanteellinen tasaista energiaa antava iltapäivän välipala. Sopii silloin, kun et halua laihtua, vaan olla energinen ja ylläpitää ihannepainoa. Sopii myös välipalaksi!

18 Asenteen merkitys Kuka tahansa voi pudottaa painoa, tarvitaan vain riittävä halu tehdä se. Voittajan asenne: Priorisoi painonpudotus Valitse terveellinen ruokavalio Merkitse liikunta-ajat etukäteen kalenteriisi ja toteuta ne Aseta realistinen tavoite Tee parhaasi, panosta kunnolla Sitoutumalla tavoitteisiisi kestät myös vaikeat hetket Mitä muuta voisit tehdä pysyäksesi motivoituneena ja onnistuaksesi? ROADMAP PAINONVALLINTARYHMÄ

19 Liity toimituspalveluun ja säästä rahaa! Liity toimituspalveluun ja saat Wellness tuotteesi edullisemmin. Joka 5. toimitus on sinulle ilmainen! Oriflamen myyntikonsulttina voit ostaa Oriflame-tuotteita 25% alennuksella ja ansaita myymällä niitä!

20 Seuraavien tapaamisten runko Punnitus,vyötärön ja lantion mittaus Menestystarinat ja huomiointi Käy seurantalomake läpi Liikunta kevyt fyysinen aktiviteetti Natural Balance Shake-välipalatauko! Päivän aihe/teema STEP 1 STEP 2 STEP 3 STEP 4 START WEIGHT LOSS GROUPS

21 Roadmap painonhallintaryhmä Luonnollinen vaihtoehto painonpudotukselle

22 Päivän aihe/teema Seuraava tapaaminen

23 Aiheita painonhallintaryhmän tapaamisiin Miten tulen kylläiseksi? Uni/lepo Stressi ja tunneperäinen syöminen Optimaalinen rasvanpoltto Muiden tuki Liikunta Ruoka-aineiden kaloripitoisuus ja kalorien kulutus.

24 Opettele havaitsemaan milloin olet kylläinen Verensokerin taso vaikuttaa mielialaan, kylläisyyteen ja mielitekoihin '20 minuutin sääntö' 1-6 kylläisyyden pisteytyssysteemi

25 Uni/lepo Uni säätelee kaikkia kehon toimintoja mukaanlukien ruokahalu ja aineenvaihdunta. Heikkolaatuinen uni ja stressi voivat aiheuttaa ylipainoa. Useimmat ihmiset tarvitsevat keskimäärin 8 tunnin yöunet ja on tärkeää nukkua nimenomaan yöaikaan. Univaje vaikuttaa ruokahaluun ja kalorien kulutukseen. Vinkkejä hyvään yöuneen

26 Stressi ja tunneperäinen syöminen Monet ylipainoiset henkilöt syövät tunteakseen olonsa paremmaksi. Ei tunnisteta nälän ja mielihalun eroa, tunteet säätelevät syömistämme. Ruokamieltymyksiä ja suhtautumista ruokaan pidetään suurelta osin opittuina. Tunneperäisen syömisen syitä voi olla useita: masennus, suru, uupumus, väsymys, tylsyys, stressi jne. Syöminen vapauttaa serotoniinia joka lyhyeksi ajaksi parantaa mielialaa. Vinkkejä tunneperäisen syömisen lopettamiseksi

27 Optimaalinen rasvanpoltto Kävelylenkki ennen aamiaista Mitä pidempi lenkki, sen parempi. Vähintään 30 minuuttia Ideaali: minuuttia/päivä PAINONHALLINTARYHMÄ

28 Supporters Ohjeita läheisillesi Estävät Sinua petkuttamasta itseäsi Eivät rohkaise Sinua petkuttamaan syödessään itse epäterveellisesti, tarvitessaan 'rikostoverin' Rohkaisevat sinua liikkumaan ja liikkuvat yhdessä kanssasi Kehuvat Sinua kun edistyt Pitävät houkuttelevat ruoat poissa läheltäsi Valmistavat terveellistä ruokaa Sinulle ja itselleen PAINONHALLINTARYHMÄ

29 Liikunta Liiku 3 kertaa viikossa, niin että hikoilet Erilaisia liikuntamuotoja? Aerobic Uiminen Pitkät kävelylenkit Kuntosali Pyöräily Tanssiminen Kävelylenkki esim. lounastauolla Kuntoilu kotona jumppavideon tahdissa Kuntopyöräily televisiota katsellessa PAINONHALLINTARYHMÄ

30 Ruoka-aineiden kaloripitoisuus ja kalorien kulutus Ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja joilla on korkea GI-luku: Juusto, voi, kerma, kastikkeet, pasta, leipä, pastat, suklaa, kakut, jäätelöt, alkoholi, leivonnaiset, makeiset, makeat virvoitusjuomat, sokeriset mehut, hedelmät Ruoka-aineita, jotka sisältävät vähän kaloreita ja joilla on matala GI-luku: Salaatit, vihannekset, hedelmät, palot, pavut, kalat, liha, perunat, kokonaiset jyvät PAINONHALLINTARYHMÄ Mitkä ovat sinun mielihalujasi?

31 Kalorimääriä 175 kcal 150 kcal 219 kcal 70 kcal 155 kcal 35 kcal 67 kcal 94 kcal PAINONHALLINTARYHMÄ 45 kcal 97 kcal 551 kcal 577 kcal

32 Kuinka paljon kaloreita kuluttaa 30 minuutin liikunta? 300 kcal 260 kcal 300 kcal PAINONHALLINTARYHMÄ 260 kcal 170 kcal