9 Painonhallinta. Oppikirjan sivut 92-99

Transkriptio

1 9 Painonhallinta Oppikirjan sivut 92-99

2 Nykyaikaa Ulkonäön ja fyysisyyden korostaminen Median kauneuskäsitykset Jatkuva painontarkkailu, laihduttaminen ja erityisruokavaliot Monet murrosikäiset tyytymättömiä painoonsa Tytöt kokevat itsensä liian lihaviksi Pojat ovat mielestään liian laihoja

3 Suomalaiset lihavia? Noin joka toisella suomalaisella lievästi ylipainoa Lihavia suomalaisista on viidennes Lasten ja nuorten ylipaino yleistynyt Lihavuus on kansanterveydellinen ongelma Kolminkertaistunut 40 vuodessa Riskitekijä kansantauteihin, kuten tyypin 2 diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen ja tuki- ja liikuntaelinsairauksiin (s 134) Yhteiskunta käyttää ylipainosta aiheutuvien sairauksien hoitoon enemmän rahaa kuin tupakoinnista johtuvien sairauksien hoitoon

4 Painon arkisia mittareita 4 Vaaka Painoindeksi, Body Mass Index, BMI = aikuisilla paino / pituus², lapsilla kasvukäyrät ja iänmukainen painoindeksi Vyötärömitta Rasvan sijoittuminen vartaloon ylipainoisella ihmisellä on elimistössä liikaa rasvaa ns. omenalihavuus eli viskeraalisen rasvan kertyminen vyötärölle epäterveellisempää kuin ns. päärynälihavuus, jolloin rasva on kertynyt lantiolle

5 5 Painoindeksi

6 Vyötärön ympärysmitta ja lihavuuden terveyshaitat 6

7 Rasvaprosentti Naisella rasvaprosentti 25% Miehellä 15% Hankala mitata tarkasti Kertoo urheilijoilla lihaksen ja rasvan suhteen ja on siksi parempi mittari painon seurantaan kuin BMI

8 Painonhallinta ja laihduttaminen Painonhallinta tarkoittaa sitä, että pyritään tietoisin keinoin pysymään normaalipainossa, estetään uhkaava painonpudotus tai ylläpidetään saavutettu laihdutustulos Laihtumista tapahtuu, kun energiankulutus on energiansaantia suurempaa Tarpeellista terveyssyistä, jos ylipainoa on merkittävästi Vaatii usein elämäntapamuutoksen Edellyttää tervettä kriittisyyttä erilaisia muotidieettejä kohtaan

9 Tehtävä Vertaile painonhallinnan periaatteisen perustuvan laihduttamisen ja muotidieetin välisiä eroja. Tee kysymyksestä itsellesi vastaushahmotelma käsitekartan avulla Vertaile parin kanssa näkökulmiasi ja tee sen pohjalta täydennyksiä omaan käsitekarttaasi Kirjoita käsitekartan pohjalta essee

10 Pohdittavaksi Lihavuuden yleistyminen maailmassa on varsin tuore ilmiö Teollisuusmaissa vasta 1980-luvun alusta Kehittyvissä maissa 1990-luvulla Mitkä tekijät yhteiskunnassamme ovat muuttuneet ja vaikeuttavat nykyaikana painonhallintaa?

11 Lihavuus 11 on terveysriski syitä mm. elämäntapavirheet ravinnon ja liikunnan suhteen perimä sairaudet teknistynyt ympäristö fyysisen rasittavuuden ja arkiliikunnan väheneminen passiivinen ajanvietto lisääntynyt lisääntynyt ruokatarjonta ja -viestintä annos- ja pakkauskokojen suureneminen ruoan hintapolitiikka lisääntynyt alkoholinkäyttö

12 12 Vinkkejä arkiseen painonhallintaan Sopiva syömisrytmi on 3 6 kertaa päivässä. Se löytyy omaa nälkää ja kylläisyyttä tarkkaillen. Älä päästä nälkää liian suureksi, syö silloin, kun tunnistat nälän. Syö välipaloja vain tarpeeseen, kun aterioiden välillä tulee nälkä. Hyvä välipalan tuo mahaan tavaraa, mutta ei liikaa kaloreita (hedelmät, vähärasvainen jogurtti, voileipä) Kunnollinen aamupala edesauttaa hallitumpaa syömistä päivän mittaan. Et liho, jollet syö enemmän kuin kulutat; terveellinen ruoka on vähemmän ja oikeanlaista rasvaa ja enemmän kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

13 Vinkkejä arkiseen painonhallintaan Mieti, mikä saa sinut syömään liikaa = enemmän kuin tarvitset: Syötkö kun olet iloinen - tai murheellinen? Oletko aina syönyt näin? Tuleeko kiireessä syötyä mitä sattuu eikä mieti, onko ruoka terveellistä? Syötkö usein pikaruokaa? Jos huomaat hotkivasi, syömisen hidastaminen (huolellinen pureskelu) vähentää kaloreiden saantia. Syöminen TV:tä katsellessa tai tietokoneen äärellä johtaa usein liikakaloreihin. Alkoholissa on paljon energiaa. 13

14 Pohdittavaksi Millä keinoilla lihavuutta voidaan ehkäistä? Rakenna vastauksesi WHO:n terveyden edistämisen toiminta-alueiden pohjalta. Pohtikaa, millaisia eettisiä näkökulmia laihdutusbisnekseen liittyy. 14

15 Tiedonhakutehtävä Kirjoita internetin hakukoneeseen sana laihdutus tai dieetti. Valitse ensimmäiseltä sivulta aukeavista osoitteista kolme. Tutki, ovatko sivustot laihduttajan kannalta terveyttä edistäviä. Perustele näkemyksesi. 15

16 Painonhallinta Painonhallinnan perusteet Painon mittarit (lapset-aikuiset, naiset-miehet) Syömisen vaikutus painonhallinnassa Liikunnan ja nukkumisen merkitys painonhallinnassa Lihavuuden syitä Normaalipainon terveyshyödyt ja lihavuuden haitat Terveellisen laihduttamisen periaatteet 16

17 Kotiläksy Lue kappale 9 Tee lisäksi kirjan tehtävä 5. sivulta 99