TERVEYDEKSI! työhyvinvointiohjelma nuorille työntekijöille Terveydeksi! -työhyvinvointiohjelma yritysten nuorille (alle 30 v.) työntekijöille sisältää nousujohteisen ja motivoivan kohotusohjelman (5 tapahtumaa), jonka tavoitteena on herättää pysyvä kiinnostus oman terveyskunnon ja hyvinvoinnin vaalimiseen. Monipuolisten lajikokeilujen, kävelytestin ja kehon koostumusmittauksen avulla motivaation herättäminen ja tavoitteiden asettelu on mielekästä ja tuloksellista. Kokonaisuus on jaettu terveyskunnon eri osa-alueiden ympärille rakennettuihin teemapäiviin, jotka toimivat myös irrallisina päivinä. Terveydeksi starttipäivä Sydämelle sykettä päivä Tsemppiä kesään Voimaa vipuvarteen Motoriikka Terveyskunnon osa-alueet Kehonkoostumusmittaukset Lumikenkäily, terveyscircuit Elämäntapamuutoksen suuntaviiva Kestävyyskunto, mikä se on? UKK 2 km kävelytesti Vesijuoksu, kuntouinti Valitse viisaasti - tehoa liikuntaan ja lautaselle Yhteishenkeä Geokätköily, nuotiotulet ja nokipannukahvit Hyvän mielen rentous Lihaskunnon ja liikkuvuuden vaikutus terveyteen Kuntonyrkkeily, kahvakuula Kuntosaliharjoittelun perusteet Venyttelyvinkit Motorisen kunnon vaikutus terveyteen Kehonkoostumusmittaukset Viitepelit, sulkapallo Terveysliikuntasuunnitelman jalkauttaminen arkeen Ohjelman kokonaishinta on 385 / hlö (minimiryhmäkoko 10 hlöä). Hintaan sisältyy alv. Tarkemmat ohjelmat ja sekä yksittäispäivien hinnat ovat seuraavilla sivuilla. Lisätietoja työhyvinvointiohjelmista: Nina Tohkanen, nina.tohkanen@pajulahti.com, puh. (03) 8855 360
TERVEYDEKSI! -starttipäivä Tavoitteena on terveyskuntokäsitteen sisäistäminen ja tiedostaa, mikä on sen merkitys oman hyvinvoinnin ja elämänlaadun kannalta. Onko syytä elämäntapamuutokseen? 08.30 Tervetuloinfo * Hyvinvointiohjelman tavoitteet ja motivointi 09.00 09.45 Hyvä tietää terveyskunnosta * terveyskunnon osa-alueet ja niiden vaikutus elämänlaatuun 10.00 11.00 Kehon koostumusmittaukset 11.15 12.00 Koko kropan Terveyscircuit * motorinen kunto, lihaskunto, liikkuvuus 12.15 Lounasbuffet 13.00 13.45 Happirikas hankiliikunta lumikengillä 14.00 15.30 Kehon koostumusmittausten tulosten tulkinta ja tavoitteiden asettelu * rennosti pysyviä tuloksia 15.45 16.15 Elämäntapamuutokset suuntaviivat * ateriarytmin tarkistaminen ja arkiliikunnan lisääminen Ohjaukset ja luennot 632 Tilat 275 Ryhmäkulut yhteensä 907 / ryhmä Kehon koostumusmittaus 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 / hlö Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 907 + (15 x 29,90 ) = 1355,50.
SYKETTÄ SYDÄMELLE! - PÄIVÄ 08.30 09.00 Päivän avaus * Missä mennään? * Kävelytestin alustus 09.15-11.45 Kävelytesti * lämmittelyt, testi ja loppuverryttelyt 12.00-12.45 Lounasbuffet 13.00-13.45 Kestävyyskunnon vaikutus sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen 14.00-14.45 Sydämen kuntoa vedessä * vesijuoksu ja kuntouinti 15.15 16.00 Kävelytestin tulokset ja oman sydänliikunnan tavoitteet 16.00 16.15 Minirentous ja päivän päätös Ohjaukset ja luennot 398 Tilat 330 Ryhmäkulut yhteensä 728 Uimahallimaksu 5,40 Kävelytesti 20,00 Henkilökulut yhteensä 35,30 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 728 + (15 x 35,30 ) = 1257,50.
TSEMPPIÄ KESÄÄN -päivä 11.45 Saapuminen Pajulahteen 12.00 12.45 Yhteishenkeä pelein rantanurmella * sovelletut joukkuepelit 13.00 15.15 Geokätköilyä maastossa * elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä * kätköjen lomassa nuotiotulet, nokipannukahvit ja retkieväs 15.30 16.15 Hyvän mielen rentous Tsemppiä Kesään! Ohjaukset ja luennot 400 Tilat 60 Ryhmäkulut yhteensä 460 Nokipannukahvit ja retkieväs 7 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 460 + (15 x 7,00 ) = 565.
VOIMAA VIPUVARTEEN -päivä 08.30 08.45 Päivän avaus ja motivointi 08.45 09.30 Lihaskunnon ja liikkuvuuden vaikutus terveyteen 09.45 10.30 Kuntosaliharjoittelun perusteet ja käytännön demo 10.45 11.30 Niskat notkeiksi nyrkkeillen 11.30 12.15 Palauttavat liikkuvuusharjoitukset kepillä 12.30 Lounasbuffet 13.15-14.00 Ravinnon merkitys luuston ja lihasten hyvinvointiin 14.00-14.45 Syvät lihakset haltuun flexi-barilla 15.00-15.45 Venytellen vetreäksi * venyttelyvinkit työpäivän päätteeksi 15.45 16.15 Oman vipuvarren huoltosuunnitelma ja päivän päätös Ohjaukset ja luennot 710 Tilat 440 Ryhmäkulut yhteensä 1150 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 1150 + (15 x 9,90 ) = 1298,50.
MOTORIIKKA - päivä 08.30 08.45 Päivän avaus ja motivointi 08.45 09.30 Motorinen kunto ja sen vaikutus terveyteen 09.45 10.30 Motoriikkaa ja kehon hallintaa palloillen * viitepelit ja sulkapallo 10.45 11.45 Kehon koostumusmittaukset - 12.00 Lounasbuffet 12.45 13.30 Tavoitteena tasapaino * Tasapainoharjoituksia tasapainolaudoilla ja - radalla 13.45 14.30 Koko kehonhuolto pilatesharjoitteiden avulla 14.45 15.30 Kehon koostumusmittausten tulosten tulkinta ja elämäntapamuutosten vaikutusten arviointi 15.30 16.15 Terveysliikuntasuunnitelman jalkauttaminen arkeen Ohjaukset ja luennot 552 Tilat 330 Ryhmäkulut yhteensä 882 Kehon koostumusmittaus 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 882 + (15 x 29,90 ) = 1330,50.