Pistemestari mobiilikuntoilukonsepti Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan www.salibandy.net
Pistemestari Entinen Taulukkosähly Jarmo Perttilän ideoima Sopii erityisen hyvin harrasteryhmille, joissa 6-12 henkilöä Uudet tuntimallit mahdollistavat monipuolisen liikunnan ryhmän tason mukaan www.salibandy.net 2
Pelin idea Pelataan 2-5 minuutin minipelejä Rasitus rytmittyy ja tempo säilyy Joukkueet vaihtuvat jokaisen pelin välissä Tasoerot tasoittuvat, sopii myös sekaryhmille, joissa miehiä ja naisia Pelaajat keräävät pisteitä henkilökohtaiseen pottiinsa Henkilökohtaisia pisteitä saavutetaan joukkueena Jokaisessa pelissä panosta Lopuksi voidaan pelata finaali, jossa vähemmän pisteitä keränneet kohtaavat eniten niitä keränneet Mahdollisuus voittaa koko peli, vaikka pisteitä ei olisi tullut www.salibandy.net 3
Mobiilisovellus Luotu helpottamaan pelin organisointia Suunnittelu SSBL / IFF, toteutus Metropolia AMK Ilmainen, ladattavissa Andoid-, ios- ja tulevaisuudessa myös Microsoft-laitteille Suomen ja englannikielisenä (Floorball Points Master) Tuki ja palaute: janne.bruun@salibandy.net 0400 529 036 www.salibandy.net 4
www.salibandy.net 5
Monipuolinen ryhmäliikuntatunti Yhdistele Pistemestarin minipelien väliin voima- tai liikkuvuusharjoitteita Musiikkiliikuntaa, venyttelyä, lihaskuntoa, mitä tahansa Pelit rytmittävät liikuntatuokiota Monipuolinen yhdistelmä erilaista liikuntaa, eri syke- ja lihaskuormitustasoilla Muokattavissa eri tasoisille liikkujille Esimerkkiliikkeitä Liikkeitä ja niiden toteutustapoja voi tietenkin keksiä itse lisää www.salibandy.net 6
Tuntimallit Pistemestariturnaus alkuverryttely, peliosuus, loppujäähdyttely Ei vaadi ohjaajaa, vain mobiililaitteen sovelluksineen Terveysliikuntatuntimalli alkuverryttelyn ja loppujäähdyttelyn lisäksi pelien välissä (joka 2.) keski- ja ylävartalon avaavia - ja kevyitä voimistavia liikkeitä Vaatii ohjaajan, jolla vähäinen kokemus liikunnanohjauksesta Voidaan yhdistää Salibandyn tuoteperheen tuotteita, kuten kävelysähly ryhmän kuntotason mukaan (esim. joka 2. peli kävellen) Kuntoliikuntatuntimalli alkuverryttelyn ja loppujäähdyttelyn lisäksi pelien välissä keski- ja ylävartaloa vahvistavia liikkeitä, joko puhe- tai musiikkiohjatusti Vaatii ohjaajan, jolla jonkin verran kokemusta liikunnanohjauksesta (ilman musiikkia) tai kokeneen ohjaajan (musiikkiohjatusti) www.salibandy.net 7
Esimerkkitunti Terveysliikunta (60 min) Alkulämmittely 10 min. Kevyt alku kohti pelitempoa Dynaamista venyttelyä Rankaa ja lantion seutua avaavia liikkeitä Hyödynnetään pelivälinettä (mailaa) Minipeli 1 & 2 (á 2 min.) 6 min. Niska-hartiajumppa 4 min. Mailajumppa Minipeli 3 & 4 (á 2 min.) 6 min. Selkäjumppa 4 min. Rangas kierto, ojennus & pyöristys Eri liikesuunnat Minipeli 5 & 6 (á 2 min.) 6 min. Lantion liikkuvuus 4 min. Helppoja lantion seutua avaavia liikkeitä Voidaan pelivälinettä (mailaa) apuna Minipeli 7 & 8 (á 2 min.) 6 min. Finaali (4 min.) 5 min. Käsien ja keskivartalon voimaharjoitus 5 min. Helppoja voimaharjoitteluliikkeitä pareittain tai kuminauhan ja oman kehon vastuksella Rentoutus 4 min. Esim. omatoiminen hieronta pallolla www.salibandy.net 8
Esimerkkitunti Kuntoliikunta (60 min) Alkulämmittely 10 min. Aktivoiva alkuverryttely Kevyestä raskaampaan Juoksulämpö > tasapaino/hyppely > lihaskunto > spurtit Minipeli 1 & 2 (á 3 min.) 8 min. Keskivartalon lihaskunto 5 min. Suoran vatsalihaksen, vinojen vatsalihasten ja kyljenseudun lihasten harjoittaminen 2-3 eri liikkeen avulla Liikkeet keskivaikeita, joihin kaikkiin helpotuksia ja vaikeutuksia Minipeli 3 & 4 (á 3 min) 8 min. Hartianseudun lihaskunto 5 min. Hartian- ja rinnanseudun lihasten harjoittaminen 2-3 eri punnerrusliikkeen avulla Liikkeet keskivaikeita ( esim. polvet maassa), joihin kaikkiin helpotuksia ja vaikeutuksia Minipeli 5 & 6 (á 3 min) 8 min. Lantionpohjan- & selän lihaskunto Vartalolankku yhdistettynä 1-2 selän lihaskuntoliikkeeseen Liikkeet keskivaikeita (esim. lankussa polvet maassa), joihin kaikkiin helpotuksia ja vaikeutuksia Finaali (5 min.) 6 min. Loppujäähdyttely ja venyttely 7 min. Hölkkäily, venyttely ja rahoittuminen www.salibandy.net 9
Pistemestari seuroille Pistemestari-ryhmät seuroissa Seuratoimijat, kuntoliikkujat jne. Pistemestari-demot yrityksille Tyky-päivät, sählyryhmät Pistemestari on seurojen vapaassa käytössä, seurojen parhaaksi näkemässä käyttömuodossa Kysymykset ja esittelyt: Janne Bruun E-mail: janne.bruun@salibandy.net Puh: 0400 529 036 www.salibandy.net 10