ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri
Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu ja pehmeät rasvat Päivittäinen liikunta
Lähde: Terveysportti, Diabeteskuvat, Ilanne-Parikka.
Sellaista kuin äkillinen sydänkohtaus ei ole, -se vaatii vuosien valmistelun
Vyötärön ympärystavoitteet MIEHET alle 94 cm NAISET alle 80 cm
Verensokerin tavoitearvot Paastoarvo alle 6 mmol/l Aterian jälkeen alle 7,8 Lähde: Dehkon 2D-hanke Projektisuunnitelma 2003-2007 s.63
Diabeteksen esiaste todetaan kun Verensokerin - paastoarvo 6,1-6,9 mmol/l TAI - aterian jälkeen 7,8-11,0 Lähde: Dehkon 2D-hanke Projektisuunnitelma 2003-2007 s.63
Diabetes todetaan, kun Verensokerin - paastoarvo yli 7 mmol/l - aterian jälkeen yli 11,1 - satunnainen arvo yli 11,1 Lähde: Dehkon 2D-hanke Projektisuunnitelma 2003-2007 s.63
Veren rasvojen tavoitearvot KOLESTEROLI alle 4,5 mmol/l LDL-kolesteroli alle 2,5 HDL-kolesteroli yli 1,1 TRIGLYSERIDIT alle 1,7
Verenpaineen tavoitearvot Enintään 130 / 80 mmhg
Miltä rasvoittuneet verisuonet näyttävät? Normaali verisuoni Lähde: Visuals Unlimited, www.visualsunlimited.com
Miltä rasvoittuneet verisuonet näyttävät? Ahtautunut verisuoni Lähde: Visuals Unlimited, www.visualsunlimited.com
Miltä rasvoittuneet verisuonet näyttävät? Sydäninfarktin tukkima verisuoni Lähde: Visuals Unlimited, www.visualsunlimited.com
Miltä rasvoittunut maksakudos näyttää? Normaali maksakudos Rasvoittunut maksakudos Lähde: Visuals Unlimited, www.visualsunlimited.com
Laihduttamista vai pysyvää painonhallintaa? Jo muutaman kilon painonpudotus on terveyteni kannalta merkittävä.
Hyvä laihtumisnopeus 1-2 kiloa kuukaudessa.
Laihduttamista vai pysyvää painonhallintaa? Arjen toistuvat valinnat ratkaisevat pysyvän painonhallinnan.
Kilon painonpudotus kuukaudessa --- 300 kcal vähemmän energiaa päivässä 300 300 300 300 300 300 Miten Sinä valitset? Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke
Kuva: Jussi Rekiaro Hilpi Linjama
Toimistotyötä tekevä tarvitsee energiaa päivässä Nainen 2000 kcal Mies 2400 kcal
Eikö elokuvien katselu lihotakaan? 1960 kcal 940 kcal Kulutat tämän kävelemällä 7 tuntia eli 42 km 375 kcal 175 kcal Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke
Liikunta on lääkettä painonhallintaan laihtumistuloksen ylläpitämiseen ANNA KUKKA / KSSHP
Liikunta on lääkettä sokeri- ja rasvaaineenvaihduntaan verenpaineeseen ANNA KUKKA / KSSHP
Liikunta on lääkettä mielialaan jaksamiseen elämänlaatuun ANNA KUKKA / KSSHP
Liikunta on lääkettä lihaksille ja nivelille sydämen ja keuhkojen toiminnalle tasapainolle ANNA KUKKA / KSSHP
Terveyden kannalta vähimmäismäärä on puoli tuntia päivässä Myös arkiliikunnasta on hyötyä.
Mitä hyödyn ravinnon kuidusta? Verensokeri pysyy tasaisena Nälän tunne pysyy pitempään poissa.
Mitä hyödyn ravinnon kuidusta? Nälän tunne pysyy pitempään poissa Hallitsen painoani paremmin.
Mitä hyödyn ravinnon kuidusta? Kuitu sitoo kolesterolia jo suolistosta Vähentää verisuoniin pääsevän kolesterolin määrää.
Mitä hyödyn ravinnon kuidusta? Veren kolesteroliarvo alenee.
Mitä hyödyn ravinnon kuidusta? Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee.
Mitä hyödyn ravinnon kuidusta? Kuidut edistävät vatsan toimintaa Ummetus vähenee
Vertaa näistä saamaasi kuidun määrää 0,5 g 5 g Tarvitset 25-35 g kuitua päivässä. Aterioissa on yhtä paljon energiaa (200 kcal) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke
Syötkö rehuja riittävästi? Tämän verran tarvitset päivässä. Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke
Ennen ostopäätöstä Tutustun pakkausmerkintöihin.
Elintarvikepakkauksista Vertailen ravintosisältöjä.
Vertailen Elintarvikkeiden energiamääriä 100 grammassa tai annoksessa.
Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke Viinerikahvit vai ateria? 450 kcal 450 kcal Hilpi Linjama
Vertailen Kuidun määrää erityisesti leivässä ja viljavalmisteissa.
Syötkö ei mitään vai kunnon välipalan? 250 kcal 250 kcal Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke
Vertailen Rasvamäärää erityisesti maito- ja lihatuotteissa.
Hilpi Linjama
Valitsen vähärasvaista juustoa Tarkistan myös syömäni juuston määrää Vähennän samalla kovan rasvan saantia.
Hilpi Linjama
Vertailen Rasvan määrää myös leivonnaisissa ja valmisruoissa.
Hilpi Linjama
Hilpi Linjama
Vertailen Rasvan laatua ruokarasvoissa ja levitteissä.
Sydänmerkki elintarvikkeessa - rasvan ja suolan kannalta parempi valinta.
Vertailen Suolan määrää leivässä, leikkeleissä ja valmisruoissa.
Kiinnitän huomiota naposteluuni Säästän karkit, keksit ja sipsit juhlatilanteisiin.
Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke Kumman napostelet kerralla huomaamattasi? Puoli pussia perunalastuja (150 g) = Kilo perunoita = 780 kcal Hilpi Linjama
Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke Omenoita 3,6 kiloa Iso karkkipussi (350 g) Saman verran energiaa (1230 kcal) Hilpi Linjama
Juon vettä janooni Limsat ja mehut sopivat juhlatilanteisiin.
Tiesitkö että... Elimistö ei tunnista juomien energiamäärää yhtä tehokkaasti kuin ruoan.
Tiesitkö että... Litra täysmehua = 40 palaa sokeria Iso limsapullo (1,5 l) = 60 palaa sokeria
Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke Olutta vai leipää? 6 pack 780 kcal 13 palaa 780 kcal Hilpi Linjama
Tiesitkö että... Kolme pulloa olutta = 400 kcal Silti nälkä!
Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke Juotko vai syötkö? 400 kcal 400 kcal Hilpi Linjama
Tiesitkö että... Kolme lasillista viiniä = 240 kcal Silti nälkä!
Hilpi Linjama
Oletko jo verrannut Jäätelöiden energiamäärää?
Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri DEHKON 2D -hanke Ei se näkö, vaan sisältö 95 350 105 55 300 170 kcal kcal kcal kcal kcal kcal Hilpi Linjama
Huolehditko itsestäsi yhtä hyvin kuin karjastasi?
Kuntosi tarvitsee tarkistusta yhtä usein kuin autosi tai traktorisi!