RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY

Transkriptio

1 RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen

2 Rasva ja suola

3 ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G / PÄIVÄ NAISET 7 G / PÄIVÄ RUNSAS SUOLAN KÄYTTÖ VOI MM. NOSTAA VERENPAINETTA JA AIHEUTTAA TURVOTUKSIA

4 NAKKIMAKKARA 5 KPL 32 G 2,5 G SOKERIA KCAL

5 LIHAPULLAT JA MUUSI 300 G 26 G 3 G SOKERIA KCAL

6 PITSA (EINES) 200 G 28 G 2,3 G SOKERIA KCAL

7 KERROSHAMPURILAINEN 75 G 1,1 G SOKERIA KCAL

8 SUOLAPÄHKINÄT 175 G 86 G 2,9 G SOKERIA KCAL

9 PERUNALASTUT 350 G 112 G 5 G SOKERIA 1890 KCAL

10 HERNEKEITTO (EINES) 1 PURKKI 13 G 5 G SOKERIA KCAL

11 SINIHOMEJUUSTO 170 G 49 G 4,9 G SOKERIA KCAL

12 SOIJAKASTIKE 1 RKL - 2,3 G SOKERIA - 10 KCAL

13 LIEMIKUUTIO 1 KPL 1,9 G 5 G SOKERIA - 25 KCAL

14 TONNIKALA (VEDESSÄ) 1 PURKKI 2 G 2 G SOKERIA KCAL

15 Vertaa rasva- ja suolamääriä!

16 KÄYTÄ KOHTUUDELLA PIILORASVA ON USEIN KOVAA SUOSI KASVIRASVOJA SOPIVA RASVAN MÄÄRÄ PÄIVÄSSÄ MIEHET 80 G NAISET 60 G RUNSAS KOVAN RASVAN KÄYTTÖ ALTISTAA SYDÄN- JA VERISUONITAUDEILLE KASVIRASVAT EDISTÄVÄT SYDÄN- JA VERISUONITERVEYTTÄ

17 RUISLEIPÄ 6 PALAA SOKERIA NORMAALISUOLAINEN 2 G 1,8 G KCAL VÄHÄSUOLAINEN 2 G 1,2 G KCAL

18 LIHALEIKKELE 6 SIIVUA SOKERIA METVURSTI (45 G) 18 G 2 G KCAL PALVIKINKKU (60 G) 1 G 1 G - 70 KCAL

19 JUUSTO 6 VIIPALETTA SOKERIA KERMAJUUSTO 20 G 0,8 G KCAL 5 % JUUSTO 3 G 0,8 G KCAL

20 SOKERIA KERMA KUOHUKERMA 70 G KCAL 2 DL 5 % KERMANTYYPPINEN VALMISTE 10 G KCAL

21 Rasva ja sokeri Esimerkkejä makeista ruoista

22 SOKERIA SÄÄSTELIÄÄSTI SOKERIA ENINTÄÄN 50 G / PÄIVÄ NAUTI SOKERIA SISÄLTÄVÄT RUOAT ATERIOIDEN YHTEYDESSÄ RUNSAS SOKERIN KÄYTTÖ ON HAITALLISTA HAMPAILLE JA VAIKEUTTAA PAINONHALLINTAA

23 SUKLAAPATUKKA 57 G 11 G - SOKERIA 36 G 260 KCAL

24 JÄÄTELÖTUUTTI 65 G 13 G - SOKERIA 8 G 165 KCAL

25 VIINERI 80 G 20 G 0,4 G SOKERIA 38 G 360 KCAL

26 SUKLAATÄYTEKEKSI 3 KPL 12 G - SOKERIA 14 G 215 KCAL

27 SOKERIA LIMPPARI 5 DL TAVALLINEN G 205 KCAL SOKERITON ,5 KCAL

28 KARAMELLI 195 G - - SOKERIA 165 G 665 KCAL

29 RASVATON JOGURTTI 150 G 0,2 G - SOKERIA 20 G 110 KCAL

30 TÄYSMEHU 2 DL - - SOKERIA 20 G 85 KCAL

31 Halutessa jälkiruokana esim. marjoja tai hedelmä Lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää Viipale täysjyväleipää ja leivällä sipaisu kasvimargariinia ¼ lautasellisesta liha tai kalaruokaa ¼ lautasellisesta perunaa, riisiä tai makaronia Puolet lautasellisesta kasviksia

32 LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ Suni, Taulaniemi