Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 8: Kilpailija-analyysi Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteessa analysoidaan, missä kilpailemiseen liittyvissä taidoissa urheilija on jo taitava ja missä taidoissa hän kokee, että hän haluaisi vielä kehittyä. Harjoite selkeyttää urheilijan ja valmentajan tietoisuutta siitä, mitä tulee tehdä, jotta kilpailemisen taidot saadaan kehitettyä huippuunsa. Harjoite vahvistaa itseluottamusta, kun urheilija analysoi ja tulee tietoiseksi siitä, millä tavoin hän on jo taitava kilpailija. Itseluottamus ja kokemus itsestä taitavana kilpailijana vahvistuvat myös sitä kautta, että vahvuuksien edelleen vahvistamiseksi ja kehittymisen kohteiden kehittämiseksi valitaan selkeät harjoitteet. Suoritusohjeet Ensimmäisessä vaiheessa käykää seuraavalla sivulla olevat kilpailun vaiheet läpi, ja antakaa urheilijalle arvosana 1-3 koskien kilpaillessa tarvittavia osataitoja. Työskennelkää mielellään urheilija ja valmentaja yhdessä. Urheilija voi myös tehdä tehtävän itse, minkä jälkeen siitä keskustellaan ja jatko suunnitellaan yhdessä valmentajan kanssa. Toisessa vaiheessa valitkaa kaikista osataidoista kolmesta viiteen taitoa, jotka ovat urheilijan selkeitä vahvuuksia. Kirjoittakaa näistä taidoista lyhyet kuvaukset niille varattuihin kohtiin. Kolmannessa vaiheessa valitkaa yhdestä kahteen asiaa, joissa urheilija kokee haluavansa kilpailijana kehittyä. Kirjatkaa myös näistä lyhyet kuvaukset. Lopuksi valitaan harjoitteet, jotka halutaan seuraavaksi toteuttaa vahvuuksien edelleen vahvistamiseksi ja kehittymisen kohteiden kehittämiseksi.
Kilpailemisen taitojen analyysi Antakaa jokin kolmesta alla luetellusta arvosanasta urheilijan taitavuudelle luetelluissa kilpailemisen osataidoissa: 1: harjoitettava taito : Urheilija kokee, että tämä taito ei ole hänen erityinen vahvuutensa. Hän haluaa harjoitella tätä osataitoa, koska hän ajattelee, että harjoittelu voisi lisätä onnistumisen ja tavoitteiden saavuttamisen todennäköisyyttä. 2: melko hyvät taidot : Urheilija kokee, että useimmiten onnistuu tätä taitoa vaativissa kilpailutilanteissa. Urheilija kokee kuitenkin, että hän voisi olla vieläkin tietoisempi tämän taidon osaamisesta ja taitavampi sen käyttämisessä kilpaillessaan ja kilpailijana. 3: hyvät taidot : Urheilija kokee tämän taidon olevan oma vahvuutensa ja se tekijä, joka usein on osallisena siinä, että hän onnistuu kilpailuissa ja etenee urallaan tavoitteiden mukaisesti.
Vaihe 1: Kilpailemisen osataidot ja arvosanat Vaihe 1: Kilpailuun valmistautuminen Osataito 1: Kilpailunomainen harjoittelu ennen kilpailua Osataito 2: Taitava kilpailun tavoitteenasettelu Osataito 3: Valmistautumisrutiinit 1-2 viikkoa ennen kilpailua Osataito 4: Valmistautumisrutiinit 0-1 päivää ennen kilpailua Osataito 5: Mielialan, paineiden ja suoritustilan hallinta ennen kilpailua Vaihe 2: Kilpailun kulku Osataito 1: Onnistumiseen liittyvän suoritusolotilan saavuttaminen tietoisesti Osataito 2: Keskittymisen säätely ja keskittyminen häiriön alaisena Osataito 3: Itseluottamuksen kokemuksen ylläpitäminen ja suoritusta tukeva itsepuhe Osataito 4: Epäonnistumisten ja virheiden nollaaminen suorituksen aikana Vaihe 3: Kilpailun jälkipuinti Osataito 1: Psyykkinen palautuminen kilpailusta Osataito 2: Kilpailun analysointi ja saadun tiedon hyödyntäminen (myös tavoitteet!) Osataito 3: Epäonnistumiskokemuksen käsittely ja hyödyntäminen jatkossa
Vaihe 2: Vahvuuksien ja kehityskohteiden valinta Valitkaa nyt kolmesta viiteen kilpailemisen osataitoa, joissa urheilija on taitava. Kirjoittakaa niistä lyhyt kuvaus alle: Kirjoittakaa, missä ja millä tavoin urheilija on taitava tässä osataidossa, ja minkälaisiin hyviin asioihin tämä taito johtaa liittyen kilpailemiseen. Esimerkki voisi olla: Vahvuus: Onnistumiseen liittyvän suoritusolotilan saavuttaminen tietoisesti: Kun kilpailu lähestyy, alan itsestään tuntea, että olen valmis ja alan odottaa kilpailua sopivan malttamattomasti. Kilpailupäivän aamuna teen aina kaiken samalla tavoin ja tunnen, kuinka virittäydyn kisaan. Jos jotain odottamatonta tapahtuu, pystyn palauttamaan itseni tähän tilaan kuvittelemalla itseni suorittamaan hyvin. Vahvuus 1: Vahvuus 2: Vahvuus 3: Vahvuus 4: Vahvuus 5:
Valitkaa nyt yhdestä kolmeen kilpailemisen osataitoa, joissa urheilija haluaa kehittyä. Kirjoittakaa niistä lyhyt kuvaus alle: Kirjoittakaa, missä ja millä tavoin urheilija haluaa kehittyä, ja minkälaisiin hyviin asioihin tämä taito johtaa liittyen kilpailemiseen. Esimerkki voisi olla: Kehittymisen kohde: Itseluottamuksen kokemuksen ylläpitäminen ja suoritusta tukeva itsepuhe Kilpaillessa saattaa käydä niin, että kaikki alkaa hyvin, mutta usein noin puolessa välissä kilpailua tai esimerkiksi erätauolla mieleen alkaa hiipiä ajatuksia siitä, että en ole riittävän taitava. Tämä saattaa vaikuttaa niin, että en enää pääse suoritukseen kunnolla kiinni. Kehittymisen kohde 1: Kehittymisen kohde 2: Kehittymisen kohde 3: Vaihe 3: Harjoittelun suunnittelu Tässä materiaalissa harjoitteet on suunniteltu niin, että niiden avulla voi harjoitella tässä harjoitteessa kuvattuja kilpailemisen osataitoja. Tutustukaa harjoitteisiin ja suunnitelkaa alle, mitkä harjoitteet toteutatte ja missä järjestyksessä, jotta urheilijan kilpailemisen taidot kehittyvät toivomallanne tavalla. Valitkaa alkuun yksi harjoite, jonka avulla vahvistatte edelleen jotain urheilijan vahvuutta ja yksi harjoite, jonka avulla lähdette kehittämään valitsemaanne kehittymisen kohdetta.