Ammattina, intohimona pyöräily Pia Sundstedt



Samankaltaiset tiedostot
Pyöräily - Aja kovempaa

Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT

Harjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

Harjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSVIIKON OHJELMA LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

Suomen Suunnistusliitto

* , Espoo Oona Emilia Kettunen

HARJOITUSOHJELMA Sport-tason ohjelma

Taso 10: Tavoite ½ matka alle 4.45 ja täysimatka alle 10 tuntia

Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

SISÄLTÖ. Copyright Fitra, Kalle Kotiranta, Jussi Veikkanen ja Antti Hagqvist

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

B-luokka Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

Ohjelma. Huhtikuu Juoksuharjoitus 60 -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60

PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Harjoitteluanalyysi. Marika Teini suunnistus

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

KÄYTTÖ- JA TURVALLISUUSOHJE Hase Trets -nojapyörä

Nea Katajala Pyhtääläinen Karhulan lukion abi = luonnekysymys

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Harjoitusohjelma ensimmäiselle puolimaratonille Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE

Sara Kuivisto Kausi Valmentaja Ari Suhonen Pajulahti

Polkuharjoituslaite Käyttöohje

2-jakoinen treeniohjelma

MAGNETTIKUNTOPYÖRÄ. Omistajan käsikirja

NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Taso 2: h viikossa, monipuolinen ohjelma peruskuntoilijalle

Harjoittelun suunnittelu

OHJELMA 1, TAVOITTEENA HCR-PUOLIMARATON T: RAUHASSA LIIKKEELLE, TERVEENÄ MAALIIN

Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):

URHEILIJAN SELKÄ JA KORVAAVA HARJOITTELU

Tavoitteena Finntriathlon!

Taso 1: h viikossa, aloittelevat triathlonistit

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

Nuorten suunnistajien lopputalven harjoittelu

Liiketaitotestit ja tuloskortti

3. Koordinaatioharjoittelu:

Kaikki liikkeet hallitusti. N/A Hallitusti Hallitusti, n. 1-2 sek pito yläasennossa

Tavoitteena Finntriathlon ohjelma viikoille 14-17

Danske Bank. Juoksukoulu

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

LIIKKUMINEN SKEPPSHULT S3 -POLKUPYÖRÄ. Lisävarusteet

Kestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

Pyöräilyn perusteet Pyörällä ajajasta pyöräilijäksi Jyväskylän Pyöräilyseura ry.

KÄYTTÖOHJE XTR PRO -KUNTOPYÖRÄ 91025

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

Kiteiden kausisuunnitelma syksy 2012-kevät 2013, sarja 10-12v

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

SKIDSKYTTE - KRAVANALYS Jonne Kähkönen

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

lähtöjä eri asennoista 10x20m/2-3 3x20m lentävä/98 100%/3-5 /(mahd. testaus) aitahyppely 3x3x10A/1 /3

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

Lähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS

POLKUJUOKSUHARJOITTELU & VALMISTAUTUMINEN ENSIMMÄISEEN POLKU- ULTRAAN. Juuso Simpanen & Miikka-Pekka Rautiainen Jalanjälki juoksuvalmennus

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU

Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.

Välineet ja Varusteet. -> Eivät yhdentekeviä

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT VUOTIAAT

Vaihtelua jäähdyttelyyn Pasi Lind

KUNTOPYÖRÄ KÄYTTÖOHJE

Laitilan Jyske ry Toimintakäsikirja

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

Juoksukoulun vuosisuunnitelma

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI JYVÄSKYLÄ PYÖRÄILY

treeniohjelma: Lämmittely

Kunto-ohjelma amputoiduille

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

Transkriptio:

Ammattina, intohimona pyöräily Pia Sundstedt

Pia

Pia

Pia GIF urheilukipinä syttyy!! -perheurheilu -yleisurheilu -hiihto -pyöräily -duathlon/triathlon

PYÖRÄILY AMMATIKSI

Träningsplan 1994-1995

Valinta: PYÖRÄILY Opinnot alkavat ÅA syksy 1995 Libertas Technogym helmikuu 1996

Valinta: AMMATTIPYÖRÄILY

AMMATTILAISEKSI Träningsplan 1995-1996

URA KANSAINVÄLISESTI 1996 Libertas Technogym, Holland 1997 G.C. Mimosa Sanson, Italien 1998 G.C. Mimosa Sprint, Italien 1999-2001 GAS Sport Team, Italien 2001 Team Intersports, Kanada 2002 Team Sponsorservice, Norge 2005-2006 Team Rocky Mountain, Kanada 2007 Team Agos Bianchi, Italien 2008-2012 Team Craft Rocky Mountain, Tyskland

HARJOITTELU (PIAN sanat) Jotta tulisit tosi hyväksi - 10.000h harjoitusta Lisää määrää 10-20%/vuosi Valitse päälaji vasta kun olet ihan varma siitä mitä haluat MONIPUOLISUUS PIDÄ HAUSKAA!!

HARJOITUSMÄÄRÄT 1990-1991 350h 1991-1992 450h 1992-1993 540h 1993-1994 600h 1994-1995 740h 1995-1996 830h 1996-1997 960h 1997-2011 1000-1100h 2011-2012 n 1000h

KONTROLLIT Juoksu 3x3km/2 1. syke 130 2. syke 150 3. syke 170 Lihaskunto 2x(6x45 /30 ) Pyörä 2x(10x40 /20 )/3 Mäki 14,8km (9-11%nousu)

Harjoittelu

Harjoittelu maailman huipulla

Harjoittelu maailman huipulla

Harjoittelu HUIPULLA

Monipuolisesti

Monipuolisesti

Monipuolisesti

Monipuolisesti

HIGHLIGHTS 1979 Suomen Mestari HIEKKALINNANRAKENTAMINEN, Hailuoto 1993 EM duathlon, juniorit. 4s 1997, 1998, 2000 voitot Giro Trentino

HUIPPUHETKIÄ 1998, 1999, 2000 Etappivoitot Giro d Italia 2000 OS Sydney 2 voittoa Maailmancupissa 2001 GP Fèminin Québec,CAN

HIGHLIGHTS 2005-2012 3 EM kultaa, 2 EM hopeaa, 1 EM pronssi XCM 2 VM pronssia XCM Voittanut XCM maailmancupin 3 kertaa

HIGHLIGHTS

Huippuhetkiä

XCM maailmancupin voitto

TAVOITTEET 2012 OK London 2012, maantie (20. ja aika-ajo 11.) MM KULTA XCM, maasto (SAIRAS)

JUOKSIJA PYÖRÄLLÄ PYÖRÄ hyvä vaihto-ehto - lisä (korvaavana) harjoitteluna - palauttavana - kuntoutukseen - vaihteluna

VARUSTEET 1.PYÖRÄ (maantie, maasto, hybridi ) 2.KYPÄRÄ (ehdoton varuste!) 3.PYÖRÄILYKENGÄT (kovapohjaiset, varpaat ja jalkaterät eivät puudu) 4.LUKKOPOLKIMET 5.AJOHOUSUT 6.SUOJALASIT 7.AJOKÄSINEET 8.VÄRIKKÄÄT VAATTEET

MUITA KUNTOPYÖRÄ hyvillä säädöillä SPINNING-PYÖRÄ WATT-BIKE (wattbike.com) OMA PYÖRÄ + HARJOITUSVASTUS (TRAINER, TACX)

PYÖRITÄ ÄLÄ POLJE KÄYTÄ sekä etureittä että takareittä KEVYET VÄLITYKSET KADENSSI POLJINKIERROKSET tavoite 90-100

AJO-ASENTO KÄDET ja HARTIAT suorassa linjassa POLVET ja 2-VARVAS linjassa KATSE eteenpäin ei liian alas

PYÖRÄN SÄÄDÖT - SATULAN KORKEUS jalka pääsee ojentumaan melkein suoraksi tai kantapää polkimella, jalka ojentuu suoraksi

PYÖRÄN SÄÄDÖT SATULAN ETÄISYYS polven etupuoli samassa linjassa polkimen keskiön kanssa SATULAN ETÄISYYS OHJAUSTANKOON katse-ohjaustanko-etunapa samassa linjassa

PYÖRÄN SÄÄDÖT - SATULA suorassa, vaakatasossa EI etu- tai takakenossa - OHJAUSTANKO kilpapyöräilijät ajavat matalassa asennossa, juoksija vähän enemmän pystyasennossa

RUNGON KOKO Vaikuttaa ajovakauteen liian pieni runko heiluu sivulta sivulle liian korkea vaikea hallita liian lyhyt runko ahdas ajo-asento liian pitkä runko pyöräilijä joutuu kurottamaan Joka valmistajalla omanlaiset kaavat

RUNGON KOKO YLEISPÄTEVÄ haaroissa tilaa 0,66-0,68 x jalan pituus

HARJOITUKSET Peruskestävyys, pitkät lenkit Vauhtikestävyys pitkä esim 2x10 /2 -muista että pyöräilyssä matalammat sykkeet Vauhtikestävyys lyhyt, esim ylämäkeen 2x5x40 /pal 20 /sarjapal 3

HARJOITUKSET Maksimikestävyys esim aika-koe 5 km/kello näyttää kehityksen Porvoon spesial esim 3x`ylös ja alas` 10 teho kadenssi 100-110/50 rauh 20 teho 100-110/40 rauh kad n60 30 teho 100-110/30 rauh 40 teho 100-110/20 rauh 50 teho 100-110/10 rauh

HARJOITUKSET Voimaa esim mäkinousut putkelta - hyvällä tekniikalla 4x3x15-20 /pitkä palautus. Kestovoima POWER 3x4 /4 - raskaalla vastuksella, pyöritysnopeus 60, hyvä tekniikka alusta loppuun, yläkroppa tasapainossa

HARJOITUKSET Nopeus esim 4-6x8-12 nollavauhdista. Kaikki peliin. Pitkä palautuminen=rauhallinen pyöritys tai 5x25 nollavauhdista kiihtyen, viimeiset 5 MAXvauhtia! Yläkroppa pyritään pitämään heilumatta

AINOA rajoite on mielikuvituksen puute. demotreenin aika