Ammattina, intohimona pyöräily Pia Sundstedt
Pia
Pia
Pia GIF urheilukipinä syttyy!! -perheurheilu -yleisurheilu -hiihto -pyöräily -duathlon/triathlon
PYÖRÄILY AMMATIKSI
Träningsplan 1994-1995
Valinta: PYÖRÄILY Opinnot alkavat ÅA syksy 1995 Libertas Technogym helmikuu 1996
Valinta: AMMATTIPYÖRÄILY
AMMATTILAISEKSI Träningsplan 1995-1996
URA KANSAINVÄLISESTI 1996 Libertas Technogym, Holland 1997 G.C. Mimosa Sanson, Italien 1998 G.C. Mimosa Sprint, Italien 1999-2001 GAS Sport Team, Italien 2001 Team Intersports, Kanada 2002 Team Sponsorservice, Norge 2005-2006 Team Rocky Mountain, Kanada 2007 Team Agos Bianchi, Italien 2008-2012 Team Craft Rocky Mountain, Tyskland
HARJOITTELU (PIAN sanat) Jotta tulisit tosi hyväksi - 10.000h harjoitusta Lisää määrää 10-20%/vuosi Valitse päälaji vasta kun olet ihan varma siitä mitä haluat MONIPUOLISUUS PIDÄ HAUSKAA!!
HARJOITUSMÄÄRÄT 1990-1991 350h 1991-1992 450h 1992-1993 540h 1993-1994 600h 1994-1995 740h 1995-1996 830h 1996-1997 960h 1997-2011 1000-1100h 2011-2012 n 1000h
KONTROLLIT Juoksu 3x3km/2 1. syke 130 2. syke 150 3. syke 170 Lihaskunto 2x(6x45 /30 ) Pyörä 2x(10x40 /20 )/3 Mäki 14,8km (9-11%nousu)
Harjoittelu
Harjoittelu maailman huipulla
Harjoittelu maailman huipulla
Harjoittelu HUIPULLA
Monipuolisesti
Monipuolisesti
Monipuolisesti
Monipuolisesti
HIGHLIGHTS 1979 Suomen Mestari HIEKKALINNANRAKENTAMINEN, Hailuoto 1993 EM duathlon, juniorit. 4s 1997, 1998, 2000 voitot Giro Trentino
HUIPPUHETKIÄ 1998, 1999, 2000 Etappivoitot Giro d Italia 2000 OS Sydney 2 voittoa Maailmancupissa 2001 GP Fèminin Québec,CAN
HIGHLIGHTS 2005-2012 3 EM kultaa, 2 EM hopeaa, 1 EM pronssi XCM 2 VM pronssia XCM Voittanut XCM maailmancupin 3 kertaa
HIGHLIGHTS
Huippuhetkiä
XCM maailmancupin voitto
TAVOITTEET 2012 OK London 2012, maantie (20. ja aika-ajo 11.) MM KULTA XCM, maasto (SAIRAS)
JUOKSIJA PYÖRÄLLÄ PYÖRÄ hyvä vaihto-ehto - lisä (korvaavana) harjoitteluna - palauttavana - kuntoutukseen - vaihteluna
VARUSTEET 1.PYÖRÄ (maantie, maasto, hybridi ) 2.KYPÄRÄ (ehdoton varuste!) 3.PYÖRÄILYKENGÄT (kovapohjaiset, varpaat ja jalkaterät eivät puudu) 4.LUKKOPOLKIMET 5.AJOHOUSUT 6.SUOJALASIT 7.AJOKÄSINEET 8.VÄRIKKÄÄT VAATTEET
MUITA KUNTOPYÖRÄ hyvillä säädöillä SPINNING-PYÖRÄ WATT-BIKE (wattbike.com) OMA PYÖRÄ + HARJOITUSVASTUS (TRAINER, TACX)
PYÖRITÄ ÄLÄ POLJE KÄYTÄ sekä etureittä että takareittä KEVYET VÄLITYKSET KADENSSI POLJINKIERROKSET tavoite 90-100
AJO-ASENTO KÄDET ja HARTIAT suorassa linjassa POLVET ja 2-VARVAS linjassa KATSE eteenpäin ei liian alas
PYÖRÄN SÄÄDÖT - SATULAN KORKEUS jalka pääsee ojentumaan melkein suoraksi tai kantapää polkimella, jalka ojentuu suoraksi
PYÖRÄN SÄÄDÖT SATULAN ETÄISYYS polven etupuoli samassa linjassa polkimen keskiön kanssa SATULAN ETÄISYYS OHJAUSTANKOON katse-ohjaustanko-etunapa samassa linjassa
PYÖRÄN SÄÄDÖT - SATULA suorassa, vaakatasossa EI etu- tai takakenossa - OHJAUSTANKO kilpapyöräilijät ajavat matalassa asennossa, juoksija vähän enemmän pystyasennossa
RUNGON KOKO Vaikuttaa ajovakauteen liian pieni runko heiluu sivulta sivulle liian korkea vaikea hallita liian lyhyt runko ahdas ajo-asento liian pitkä runko pyöräilijä joutuu kurottamaan Joka valmistajalla omanlaiset kaavat
RUNGON KOKO YLEISPÄTEVÄ haaroissa tilaa 0,66-0,68 x jalan pituus
HARJOITUKSET Peruskestävyys, pitkät lenkit Vauhtikestävyys pitkä esim 2x10 /2 -muista että pyöräilyssä matalammat sykkeet Vauhtikestävyys lyhyt, esim ylämäkeen 2x5x40 /pal 20 /sarjapal 3
HARJOITUKSET Maksimikestävyys esim aika-koe 5 km/kello näyttää kehityksen Porvoon spesial esim 3x`ylös ja alas` 10 teho kadenssi 100-110/50 rauh 20 teho 100-110/40 rauh kad n60 30 teho 100-110/30 rauh 40 teho 100-110/20 rauh 50 teho 100-110/10 rauh
HARJOITUKSET Voimaa esim mäkinousut putkelta - hyvällä tekniikalla 4x3x15-20 /pitkä palautus. Kestovoima POWER 3x4 /4 - raskaalla vastuksella, pyöritysnopeus 60, hyvä tekniikka alusta loppuun, yläkroppa tasapainossa
HARJOITUKSET Nopeus esim 4-6x8-12 nollavauhdista. Kaikki peliin. Pitkä palautuminen=rauhallinen pyöritys tai 5x25 nollavauhdista kiihtyen, viimeiset 5 MAXvauhtia! Yläkroppa pyritään pitämään heilumatta
AINOA rajoite on mielikuvituksen puute. demotreenin aika