Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1
Ohjattua kesäliikuntaa Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuu...4 UKK kävelytestit...5 Lihaskunto- ja liikkuvuustesti...5 Kuntosaliharjoittelun starttikurssi...6 Kesäkuu...7 Elokuu...9 Kuntosaliharjoittelun starttikurssi...9 Kuntosalien aukioloajat kesäkaudella...10 Sporttikortti +70 jatkolataus...10 Liikunnanohjaajien puhelinajat...11 Kuntosalien laiteopastusajat...11 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta Kuulovammaisten kesäliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä. Tiedot Myyrmäen kursseista vantaa.fi > Liikunta, Länsi-Vantaan kesäliikuntaa 2015 esitteestä tai Juha Sandell: p. 050 570 4412 (tekstiviesti). Ilmoittautumiset Juha Sandellille tekstiviestillä tai paikan päällä. Kurssimaksu on 10,00 (sisältää molemmat ryhmät). Vesijumpparyhmään osallistuvan tulee maksaa uimahallin sisäänpääsymaksu erikseen. 7.5. 28.5. to klo 18.00 18.45 jumppa to klo 19.00 19.30 vesijumppa 4.6. 11.6. ja 6.8. 27.8. to klo 18.00 19.30 kesäkuntokurssi (puistojumppa, kävely, venyttely) Kokoontuminen uimahallin ulko ovella. Tunti pidetään sateen sattuessa jumppasalissa.
HINNAT Vesijumpat ennen klo 16.00 maksavat 1,50 + uimahallin sisäänpääsymaksu. Vesijumpat klo 16.00 jälkeen maksavat 2,50, työttömiltä 1,50 + uimahallin sisäänpääsymaksu. Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla. Jumpat /ryhmät / puistoliikunta -ryhmät ennen klo 16.00 ovat kaikille maksuttomia. Jumpat / ryhmät klo 16.00 jälkeen maksavat 4,00, työttömiltä 2,50. Puistoliikunta ryhmät klo 16.00 jälkeen maksavat 3,00, työttömiltä 2,00 Maksullisten ryhmien kertamaksut suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. YLEISTÄ Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia on vähintään 4 hlöä. Ryhmät ennen klo 16.00 on suunnattu ensisijaisesti eläkeläisille ja yli 60-vuotiaille. Kaikkiin uimahallien tiloissa pidettäviin jumppiin noudetaan kassalta jumppalipuke joka annetaan tunnin alkaessa ohjaajalle, huom! myös maksuttomat ryhmät. Lipukkeen voi noutaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua. Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan. Jumppa ja vesijumpparyhmien tuntikuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta. Lisätietoa puhelimitse 09 8392 9479 (heinäkuun lomailemme). Uutuutena kuntosalin treenitreffit! Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60 + -vuotiaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkkejä. Uimahallit: Sisäänpääsylipukkeen voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min. ennen treeniajan alkamista, ja kuntosalista tulee poistua treenitreffit -ajan päätyttyä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta treenitreffien ajaksi. Koivukylän vanhustenkeskus / Korson Woimanurkka: Ohjaaja avaa pukuhuonetilan/kuntosalin oven aikaisintaan 15 min. ennen treeniajan alkamista, ja kuntosalista tulee poistua treenitreffit ajan päätyttyä. Huom! Korson Woimanurkassa ei ole erillisiä pukutiloja. 3
TOUKOKUU 4.5. 29.5.2015 Vantaan Kaupunkijuhla 14. 17.5.2015 Perjantaina 15.5. kaikissa Vantaan uimahalleissa ilmainen sisäänpääsy! (ei to 14.5., jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä, tuolijumppa max 10 hlöä) ma klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 ma klo 10.00 10.45 kehonhuolto ma klo 12.30 13.00 vesijumppa ma klo 17.30 18.25 teemajumppa* ma klo 18.45 19.15 syvänvedenjumppa ti klo 12.00 14.00 kuntosalin treenitreffit ti klo 14.30 15.00 tuolijumppa ti klo 17.00 17.55 kahvakuula ke klo 7.30 8.00 syvänvedenjumppa ke klo 9.00 9.55 seniorijumppa, taso 1 ke klo 10.00 10.45 (syvä)venyttely ke klo 11.00 11.45 tasapainoryhmä to klo 9.00 9.55 aamujumppa to klo 10.00 10.45 kahvakuula to klo 11.00 11.45 asahi to klo 11.30 12.00 vesijumppa *Teemajumpan teemat: ma 4.5. PUMP ma 11.5. RPV ma 18.5. kuntojumppa ma 25.5. (syvä)venyttely (vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä, ulkoliikunta: kokoontuminen uimahallin edessä) 4 ma klo 10.00 11.00 boccia/ frisbeegolf (sovellettu) ma klo 11.45 12.15 vesijumppa lämminvesialtaassa ti klo 12.00 12.45 monipuolinen kävelyharjoitus* ti klo 13.00 13.30 vesijumppa ti klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa *Monipuolinen to klo 9.00 9.45 sauvakävely kävelyharjoitus: to klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit Normaalia kävelyä, jonka aikana tehostetaan kävelyä erilaisilla harjoitteilla (esim. ryhti-, päkiä-, luistelu-, kiertokävelyä).
Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 (ei pe 15.5., jumpat max 25 hlöä/ryhmä) ma klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 ke klo 12.00 14.00 kuntosalin treenitreffit ke klo 14.15 15.15 tuolijumppa + kuntosali pe klo 9.00 9.45 seniorjumppa, taso 2 3 pe klo 11.00 12.00 kuntosali treenitreffit Simonkylän pururata Kokoontuminen matonpesupaikalla. ma klo 14.00 15.00 sauvakävely Korson terveysaseman Woimanurkka, Naalipolku 6 A, 0 krs. ti klo 13.00 15.00 kuntosalin treenitreffit Korson Lumo, Urpiaisentie 14 (max 25 hlöä) tanssisali ti klo 14.00 14.45 seniorijumppa taso 1 2 Lisää toukokuun tarjontaa sivulla 6. Liikuta minua tapahtuma Koivukylän vanhustenkeskus Karsikkokuja 13 ti 12.5. klo 13.00 15.00 UKK kävelytesti Hiekkaharjun urheilupuisto (Urheilutie 15) to 7.5.2015 klo 14.00 16.30 UKK-kävelytesti on tarkoitettu 20 65-vuotiaille aikuisille. Testi mittaa hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Osallistuminen on maksutonta. Voima ja liikkuvuustesti Tikkurilan uimahalli (Läntinen Valkoisenlähteentie 50) to 28.5.2015 klo 13.00 14.00 Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta. Testit on suunnattu yli 30 vuotiaille. 5
toukokuu 4.5. 29.5. Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunintie 17 Ryhmässä harjoitellaan lähiliikuntapaikan välineitä ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen ulkokuntoilulaitteiden luona. ti klo 10.00 11.00 ulkokuntoiluvälineet tutuksi Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilutie 15 (ei pe 15.5.) Ryhmässä harjoitellaan lähiliikuntapaikan välineitä ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen ulkokuntoilulaitteiden luona. pe klo 10.00 11.00 ulkokuntoiluvälineet tutuksi Opistotalo, Lummetie 5 (max 40 hlöä) ke klo 14.15 15.00 zumba Kuntosaliharjoittelun starttikurssit Starttikurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallisesti. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15 vuotiaille. Kurssimaksu on 10,00, sisältää sisäänpääsymaksun. Kurssit toteutuvat mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä/kurssi. Ilmoittautumiset virka-aikana p. 09 8392 9479. kurssi I: ma 11.5. ja 18.5. klo 13.00 14.00 kurssi II: ti 12.5. ja 19.5. klo 17.00 18.00 6
KESÄKUU 1.6. 25.6.2015 Kesäkuussa puistojumpataan! Katso jumppien ajankohdat uimahallien tarjonnasta. (Huom! ryhmät päättyvät 11.6.) Puistojumpat ja tiistain kahvakuula pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 11.00 11.45 päiväpuistis ma klo 12.30 13.00 vesijumppa ma klo 17.30 18.25 puistojumppa ma klo 18.45 19.15 syvänvedenjumppa ti klo 12.00 14.00 kuntosalin treenitreffit ti klo 17.00 17.55 kahvakuula (uimahallin nurmialue, omat kuulat mukaan) to klo 11.00 11.45 päiväpuistis to klo 11.50 12.30 puistovenyttely Teemapäivät (max 30 hlöä/ryhmä) ke 3.6. sporttipäivä klo 9.00 9.45 PUMP klo 10.00 10.45 kahvakuula klo 11.00 11.45 kuntovarjonyrkkeily ke 10.6. hyvän olon päivä klo 9.00 9.45 spiritpallo -jumppa klo 10.00 10.45 asahi klo 11.00 11.45 (syvä)venyttely Puistojumpat on peruttu sateella ja nurmen ollessa liukas. Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä. ti klo 12.00 12.45 puistoasahi (16.6. saakka) ti klo 13.00 13.30 vesijumppa ti klo 17.30 18.25 puistojumppa ti klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa to klo 10.00 10.30 vesijuoksutekniikan opastus to klo 11.00 11.45 päiväpuistis to klo 11.50 12.30 puistovenyttely Lisää kesäkuun tarjontaa sivulla 8. 7
kesäkuu 1.6. 25.6. Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 (max 25 hlöä/ryhmä) ma klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 ke klo 12.00 14.00 kuntosalin treenitreffit ke klo 14.15 15.15 tuolijumppa + kuntosali Simonkylän pururata (huom! 15.6. saakka) kokoontuminen matonpesupaikalla ma klo 14.00 15.00 sauvakävely Korson terveysaseman Woimanurkka, Naalipolku 6 A, 0 krs. (huom! 16.6. saakka) ti klo 13.00 15.00 kuntosalin treenitreffit Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunintie 17 (huom! 16.6.saakka) Ryhmässä harjoitellaan lähiliikuntapaikan välineitä ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen ulkokuntoilulaitteiden luona. ti klo 10.00 11.00 ulkokuntoiluvälineet tutuksi Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilutie 15 (huom! 12.6. saakka) Ryhmässä harjoitellaan lähiliikuntapaikan välineitä ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen ulkokuntoilulaitteiden luona. pe klo 10.00 11.00 ulkokuntoiluvälineet tutuksi Korso, keskuspuisto (huom! 18.6. saakka) Ankkalammen vapaanurmialue. Jumpat on peruttu sateella ja nurmen ollessa liukas. to klo 11.00 11.45 päiväpuistis to klo 11.50 12.30 puistovenyttely 8
ELOKUU 3.8. 21.8.2015 Kuntosali tutuksi! Kuntosaliharjoittelun starttikurssi alkaa, lue tarkempi esittely. Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 11.00 11.45 päiväpuistis ma klo 12.30 13.00 vesijumppa ma klo 17.30 18.25 puistojumppa ma klo 18.45 19.15 syvänvedenjumppa to klo 11.00 11.45 päiväpuistis to klo 11.50 12.30 puistovenyttely (huom! 13.8 20.8.) Puistojumpat on peruttu sateella ja nurmen ollessa liukas. Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä. ti klo 13.00 13.30 vesijumppa to klo 11.00 11.45 päiväpuistis to klo 11.50 12.30 puistoasahi Kuntosaliharjoittelun starttikurssit Starttikurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallisesti. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15 vuotiaille. Kurssimaksu on 10,00, sisältää sisäänpääsymaksun. Kurssit toteutuvat mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä/kurssi. Ilmoittautumiset virka-aikana p. 09 8392 9479. kurssi III: ti 11.8. ja 18.8. klo 11.00 12.00 kurssi I: ma 10.8. ja 17.8. klo 14.00 15.00 9
KUNTOSALIEN AUKIOLOAJAT KESÄKAUDELLA 29.4. 30.8.2015 ma pe 6.00 20.00 la su 10.00 17.00 Kuntosali on suljettu 15.6. 12.7.2015 ma pe 6.00 20.00 la su 10.00 17.00 Kuntosali on suljettu 13.7. 9.8.2015 Koivukylän vanhustenkeskuksen kuntosali, Karsikkokuja 13 ma 7.00 8.00, 12.30 20.45 ti 7.00 10.30, 15.00 20.45 ke 7.00 11.45, 17.00 20.45 to 7.00 8.00, 15.00 20.45 pe 7.00 8.00, 13.30 20.45 la 9.00 16.00, 16.00 18.00 (naisten vuoro), 18.00 20.00 su 9.00 18.00, 18.00 20.00 (miesten vuoro) Kuntosali on suljettu 1.5., 19.6. 21.6.2015 Koivukylän sporttikorttikulkutunnisteiden jatkolataus Sporttikortti 70+ omaavat voivat ladata jatkoaikaa kulkutunnisteeseen Koivukylän kuntosalilla liikunnanohjaajien toimistossa sille varattuina aikoina. Sporttikortilla jatkolataaminen on maksutonta! Maksulliset lataukset joko liikuntapalveluiden toimistolta tai Tikkurilan uimahallin kassalta. Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 6.5. 24.6. ja 5.8. 19.8. ke klo 10.00 11.00 sporttikortti tunnisteiden jatkolataus 10
LIIKUNNANOHJAAJIEN PUHELINAJAT Tikkurilan uimahalli p. 09 8392 3284 4.5. 8.6. ma klo 16.00 16.30 Hakunilan uimahalli p. 09 8392 9506 5.5. 23.6. ti klo 14.00 14.30 Koivukylän vanhustenkeskus p. 09 8392 9305 4.5. 22.6. ma klo 13.30 14.00 KUNTOSALIEN LAITEOPASTUSAJAT 6.5. 27.5. ke klo 9.00 10.00 4.5. 25.5. ma klo 14.00 15.00 Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 6.5. 24.6. ja 5. 19.8. ke klo 9.00 10.00 Julkaisija: Vantaan kaupunki, liikuntapalvelut Kielotie 20 C, 01300 Vantaa Ohjatun liikunnan kesästä lisätietoa p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601 vantaa.fi > Liikunta Kuva: Sakari Manninen Ulkoasu: Heidi Hölttä 2015 11
YHTEYSTIEDOT Tikkurilan uimahalli Tikkurilan urheilupuisto, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 Kassa p. 09 8392 3281 Uinninvalvojat p. 09 8392 1005 Hakunilan uimahalli Hakunilan urheilupuisto, Sotungintie 17 Uimahallin kassa p. 09 8393 0306 Uinninvalvojat p. 050 570 7251 Koivukylän vanhustenkeskus Karsikkokuja 13, 01360 Vantaa Korson terveysaseman Woimanurkka Naalipolku 6 A, 01450 Vantaa, 0-kerros Monitoimikeskus LUMO Urpiaisentie 14, 01450 Vantaa Vantaan aikuisopisto, opistotalo Lummetie 5, 01300 Vantaa Simonkylän pururata Simonkylä Kulomäen ulkokuntoilualue Maauunintie 17 Hiekkaharjun urheilupuisto Urheilutie 15 12