Hallitsevat uskomukset ja minäkuvan työstäminen 3.12.2015 Aija Paakkunainen 1
Tunnista hallitsevat uskomukset ja tunnelukkosi Väärät uskomukset: itsestä, työstä, parisuhteesta, onnellisuudesta Uskomus on hallitseva, kun sen annetaan tietoisesti tai tiedostamatta vaikuttaa jatkuvasti ajatuksiin, tunteisiin ja käytökseen. Väärä uskomus saa voimansa ennakkoluuloista, asenteista, muiden mielipiteistä, kokemuksista, tulkinnoista, epärealistisista odotuksista. 3.12.2015 Aija Paakkunainen 2
Pohdittavaksi Ihmistä ei traumatisoi itse kokemus, vaan hänen tulkintansa siitä. ( jo muinaiset kreikkalaiset jne.) Jos onnettomuuden jälkeen olet enemmän kuin ennen sitä, silloin se ei olekaan ollut onnettomuus. (Rolf Arnkil) Mikään ei ole muuttunut, paitsi asenteeni. Kaikki on muuttunut. (Anthony de Mello) 3.12.2015 Aija Paakkunainen 3
Esimerkkejä vääristä ajatusmalleista: Minun ei olisi pitänyt edes syntyä. Kukaan ei voi rakastaa minua. Selviän jos en tee yhtään virhettä. En halua koskaan olla niin kuin äitini/isäni. Minä en voi muuttua. Hallitsen tunteeni jos en vaan puhu niistä. Minun ei tarvitse käsitellä menneisyyden kipujani, koska tulin uskoon. Minä ymmärrän aina toisia. 3.12.2015 Aija Paakkunainen 4
Lukittuja tunteita/tunnelukkoja Alistuminen: minun on pakko Emotionaalinen estyneisyys: tunteet on hallittava Epäonnistuminen: olen aina epäonnistuja Hylkääminen: minut hylätään aina Hyväksynnän haku: toiset määrittävät arvoni Kaltoin kohtelu: kuka tahansa voi haavoittaa Kietoutuneisuus: kaikki täytyy jakaa kanssasi Pessimistisyys: kaikki menee kuitenkin pieleen 3.12.2015 Aija Paakkunainen 5
Lukittuja tunteita/tunnelukkoja Rankaisevuus: virheistä pitää saada rankaisu Riippuvuus: en pärjää yksin Riittämätön itsekontrolli: teen mitä ja milloin haluan! Suojattomuus: maailma on vaarallinen paikka Tunnevaje: kukaan ei oikeasti välitä minusta Uhrautuminen: tehtäväni on palvella toisten tarpeita Ulkopuolisuus: en kuulu mihinkään Vaativuus: olen riittämätön Vajavuus: olen kelvoton 3.12.2015 Aija Paakkunainen 6
Tunnelukot ovat mielen malleja Mielen mallit on sisäinen tapa ajatella, tuntea, reagoida ja toimia tietyssä tilanteessa. Malli käynnistyy kun tilanne muistuttaa aiemmin koettua; tunnelukko opitaan varhaisessa lapsuudessa. Lapsuudessa se edisti sopeutumista kasvuympäristöön Suoja ja turvallinen malli, joka tuntui toimivan Aikuisena ajattelet edelleen, niin kuin tulkitset! Kun et tiedä, tulkitset. Mihin voit vaikuttaa? Ympäristöön, toisiin ihmisiin? Ei, vaan tulkintaan! 3.12.2015 Aija Paakkunainen 7
Murra väärien uskomusten taika! Älä pelkää voimakkaita tunteita. Tunnista tunteiden ja muistojen/ kokemuksien yhteys. Ala aktiivisesti hoitaa tunteitasi: nimeä tunteet, muistot, kokemukset käy niitä läpi ajatuksissasi harjoittele uusia tulkintoja opettele puhumaan niistä toisille uudella tavalla 3.12.2015 Aija Paakkunainen 8
Murra väärien uskomusten taika! Pohdi itseksesi tai jonkun toisen kanssa: Mitä tunnelukkosi puhuvat sinulle? Miten olet oppinut tuntemaan? Mistä tarpeista tunnelukkosi kertovat? Miltä tunteilta haluat suojella itsesi? Mitkä ovat elämäsi roolit? Mitä tunnelukot ovat valinneet/valitsevat sinun puolestasi? 3.12.2015 Aija Paakkunainen 9
Mieleltään terve ihminen Käytännön ominaisuudet ovat mm. Normaali itsetunto: kokee elämällään olevan merkitystä itselleen ja muille Kyky kestäviin, tyydytystä tuottaviin ja turvallisiin ihmissuhteisiin ja kehittyä niissä Kyky ilmaista itseään, tehdä työtä, kyky riittävään itsenäisyyteen + tasapainoisuuteen Tyydyttävä sopeutumiskyky + kyky ongelmiensa aktiiviseen ratkaisuun 3.12.2015 Aija Paakkunainen 10
Omat tavoitteet Mitä minulle kuuluu tällä hetkellä? Olenko tietoinen omasta tarinastani ja mikä siihen on vaikuttanut/vaikuttaa? Kaipaanko elämäntarinani tutkailua ja kehittämistä? (tulkinnat) Mikä on minulle tärkeää ja miksi? Millä tavalla elän ja toteutan niitä asioita, jotka ovat minulle tärkeitä? 3.12.2015 Aija Paakkunainen 11