Liite 1 Helsingin ammattikorkeakoulu Stadia Sosiaali- ja terveysala Vanha Viertotie 23 PL 4031 00099 Helsingin kaupunki 43 TERVETULOA STADIA-DEHKO RYHMÄÄN! Ryhmämme kokoontuu neljänä toukokuun iltana Helsingin ammattikorkeakoulu Stadian Vanhan Viertotien toimipisteessä osoitteessa Vanha Viertotie 23 (kartta ohessa). Tapaamispäivämme ja teemamme ovat: Tiistai 7.5. klo 17-19 Minäkö remontin tarpeessa? (mittauksia; verensokeri, verenpaine, BMI ja jalat, ruokapäiväkirja) Tiistai 14.5. klo 17-19 Kadonneen vyötärön metsästys (ravinto- ja liikunta asiaa, laboratoriotutkimuksista, allasvoimistelu, jalkojenhoidon ohjaus saunan jälkeen) Tiistai 21.5. klo 17-19 Tuumasta toimeen (keppijumppa, suun hoidon ohjaus, jalkojenhoidon ohjaus jatkuu, verensokerimittareista) Tiistai 28.5. klo 17-19 Tästä eteenpäin (sauvakävely, palaute ruoka ja liikunta päiväkirjasta kysymysklinikka ja kurssin arviointi) Toivomme, että pukeudutte tapaamisiimme siten, että voitte paljastaa jalkanne polveen asti jalkojen tutkimusta ja voimistelua varten. Koululla on mahdollista vaihtaa päälle esim. oloasu ennen tilaisuuden alkua. Tilaisuus alkaa tasan klo 17, joten saavuttehan ajoissa, jos haluatte vaihtaa vaatteita. HUOM!!! tiistaina 14.5. tarvitsette mukaanne uima-asun sekä pyyhkeen, koska silloin ohjelmassa on kevyt allasvoimistelu ja saunomismahdollisuus. Toivomme, että osallistutte jokaiseen tapaamiskertaan! Linja-autoyhteydet Huopalahdentietä bussi14 (EI 14B!) Lapinmäentietä bussi 57 Vihdintietä bussit 39, 39A, 39V, 45, 50, 52 sekä kaikki Vihdintietä kulkevat seutuliikenteen vuorot TERVETULOA!
44 Liite 2 Nimi: Päivämäärä: KEHON KOOSTUMUS: Vyötärön ympärys: 1. mittaus: 2. mittaus: 3.mittaus: KA: Riskirajat: Naiset: yli 88 cm Miehet: yli 100 cm Vyötärönympärys kuvaa parhaiten sairastumisriskiä. Mikäli et ole vielä sairastunut diabetekseen ja riskiraja ylittyy, olet vaaravyöhykkeellä. Painoindeksi: Paino (kg)/pituus (m)2, esimerkiksi: 70 / 1.65 x 1.65 = 25.7(=BMI) BMI: Riskirajat: Alle 20 Alipaino 20-25 Sopiva paino 25-27 Lievä ylipaino 28-30 Kohtalainen ylipaino Yli 30 Huomattava ylipaino Kun indeksi on 25-30, laihduttamisesta on hyötyä ja erityisesti kannattaa huolehtia, ettei paino ainakaan nouse. Kun painoindeksi on yli 30, lihavuuden terveydelliset haitat alkavat selvästi lisääntyä ja laihduttaminen on tärkeää. Riitta Grönlund, fysioterapeuttiopiskelija, 2005
45 Liite 3 STADIA-DEHKO JALKOJENTUTKIMUSLOMAKE / 03 Nimi 1. Jalkojen koko 1. vasen cm 2. oikea cm 2. Kengän koko 1. Pieni 2. Sopiva 3. Iso 3. Tuntotesti; onko tutkittu aikaisemmin K/E 1. Hyvä 2. Heikentynyt 4. Puuttuu 4. Jalkojen asento 1. Normaali 2. HAV 3. Vasaravarpaat 4. Ylipronaatio 5 Painepiikki 5. Iho 1. Kuiva 2. Normaali 3. Kovettumia/känsiä 6. Jalan lämpötila 1. Viileä 2. Lämmin 7. Jalkojen pulssit 1. ATP 2. ADP 8. Kynsien leikkaus 1. Varpaanpään muotoinen 2. Suoraan 3. Pyöristetty
Liite 4 46
47 Liite 5 LIIKUNTA OSANA DIABEETIKON ELÄMÄÄ Liikunnan hyötyjä: - Liikunnan tarkoitus on parantaa yleiskuntoa ja insuliiniherkkyyttä sekä tuoda fyysistä ja psyykkistä mielihyvää. - Liikunnan ansiosta verenpaine laskee ja rasvakudoksen määrä vähenee. - Liikunta vaikuttaa myös lihasten verenkiertoon. - Sydämen pumppausvoima ja hyvän kolesterolin (HDL) määrä kasvaa veressä. - Rasvojen pilkkoutuminen ja hapenottokyky tehostuvat Diabeetikon liikunta: Diabeetikolle suositellaan erityisesti terveysliikuntaa. Terveysliikunta on kaikkea sellaista fyysistä aktiivisuutta, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Terveysliikunta tuottaa terveydellistä hyötyä, mutta ei aiheuta terveydellisiä haittoja tai vaaroja. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Suositusten mukaan liikunnan on toistuttava riittävän usein. Kuinka usein ja minkälaista liikuntaa? - Arkiliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä - Kestävyysliikuntaa 2-5 kertaa viikossa sellaisella teholla, että hengästyy - Lihaskuntoliikuntaa 1-3 kertaa viikossa Arkiliikunta: kodin siivoaminen, kaupassakäynti kävellen, portaiden nousu, puutarhan hoito, metsätyöt, remontointi Kun liikunnallista elämäntapaa aktivoivat toimet otetaan osaksi arkipäivää, nousee kuntokin siinä samalla lähes huomaamatta! Kestävyysliikunta: pyöräily, uiminen, soutu, hiihto, reipas kävely, hölkkä. Perussääntö kuormittavuudesta lenkillä on se, että kykenee puhumaan lenkkikaverin kanssa. Lihaskuntoliikunta: tanssi, venyttely, pallopelit, laskettelu, kuntojumpat, kuntosali. Kuntosalilla kannattaa tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla suurten sijaan, esimerkiksi 10-15 toistoa kolme kertaa. Miten aloittaa liikunnan harrastaminen? Mikäli aikaisemmasta liikuntaharrastuksesta on kulunut aikaa, kannattaa liikunnan harrastaminen aloittaa kevyesti ja varovaisesti. Kunnon lisääntyessä rasituksen tehoa ja määrää voi lisätä. Riitta Grönlund, fysioterapeuttiopiskelija, 2005
48 Liite 6 STADIA-DEHKO RUOKAPÄIVÄKIRJA NIMI: IKÄ Merkitse tähän ruokapäiväkirjaan päivän aikana nauttimasi ruoat, juomat, (esim. kevyt, rasvaton tai täysmaito) leivänpäälliset ( rasvoista ja juustoista rasvaprosentit), kastikkeet mahdollisimman tarkasti. Merkitse nautitun annoksen määrä desilitroina, grammoina, teelusikallisina tai ruokalusikallisina. AAMIAINEN VÄLIPALA LOUNAS VÄLIPALA PÄIVÄLLINEN ILTAPALA
49 Liite 7 STADIA-DEHKO Nimi: Energiajakauma: Suositus Hiilihydraatit % 55-60% Rasvat % 30 % Proteiinit % 10-15% Alkoholi % Rasvan painopiste Kovassa rasvassa Pehmeässä rasvassa Liian vähän Sopivasti Liian paljon Rasvan määrä Ravintokuitu Suolan määrä
Liite 8 50