ELÄMÄNASENTEET JA TERVEYSTOTTUMUKSET VAHVUUKSINA Oppilas- ja opiskelijahuollon kehittämispäivät XIV 27.11.2014 Helsingin Messukeskus Heimo Langinvainio LKT
TAUSTAA: hyvinvoinnista ja onnellisuudesta
POSITIIVINEN PSYKOLOGIA TEHNYT TULOAAN Kiinnitetään erityisesti huomiota positiivisiin seikkoihin, kuten onnistumisiin, edistysaskeliin, vahvuuksiin ja voimavaroihin. Kiinnostuksen kohteena esim.: Hyvinvointi, terveys Onnellisuus Resilienssi Hyveet Luonteenvahvuudet Ihmissuhteet Tunteiden käsittely
HYVINVOINNIN ULOTTUVUUKSIA 1. Henkinen, hengellinen (Spiritual) 2. Älyllinen, tiedollinen (Intellectual) 3. Emotionaalinen (Emotional) 4. Fyysinen (Physical) 5. Sosiaalinen (Social) 6. Toimeliaisuus, työhön tai toimeentuloon liittyvä (Occupational)
MITÄ ON ONNELLISUUS? Terminologiaa: Onnellisuus Onnenhetki Hyvä elämä Elämänlaatu Hyvinvointi, viihtyvyys Mielekäs (arvokas, elämisenarvoinen) elämä Elämänhallinta Täydellistyminen Kukoistus Potentiaalin aktuaalistuminen
Mitä on onnellisuus? An agreeable sensation arising from contemplating the misery of another (Ambrose Bierce)
ONNELLISUUDEN MÄÄRITTELYÄ (Lyubomirsky, 2008) "Kokemus ilosta, tyytyväisyydestä tai positiivisesta hyvinvoinnista yhdessä sellaisen vaikutelman kanssa, että oma elämä on hyvää, merkityksellistä ja elämisen arvoista."
Happiness = Perfect fit of occasions (Webster s) ONNELLISUUS= ASIANTILOJEN TÄYDELLINEN PAIKALLEEN LOKSAHTAMINEN
Napakymppi = Onnenhetki -HL
Elämä pelissä Yhteistyöprojekti Duodecim, YLE ja THL
Onnellisuus määritellään SUOMALAISTEN ONNELLISUUS tutkimuksessa: subjektiiviseksi hyvinvoinnin tilaksi, jossa ihminen pitää elämäänsä hyvänä, mielekkäänä ja arvokkaana, kokee mielenrauhaa, näkee tulevaisuuden valoisana, kokee hallitsevansa elämäänsä, voivansa toteuttaa kykyjään ja lahjojaan sekä rikastuttavansa muiden elämää.
ONNENTAIDOT Miten toimit? Omistan suuren osan ajastani lähimmäisilleni Olen kiitollinen kaikesta saamastani ja saavuttamastani Autan mielelläni muita ihmisiä Olen optimistinen Osaan olla hyvin läsnä nykyhetkessä Harrastavan ulkoilua, liikuntaa tai urheilua säännöllisesti Minulla on pysyviä arvoja, joita pyrin edistämään Näen vakavissakin vaikeuksissa aina positiivista Uppoudun usein täysin työhön tai askareisiin Pystyn helposti antamaan anteeksi Hiljennyn ja mietiskelen usein Minulla on selkeitä tavoitteita elämässäni
HYVEET JA LUONTEENVAHVUUDET (Peterson & Seligman 2004) Viisaus, tiedon hankkimiseen ja käyttöön liittyvät kognitiiviset vahvuudet Luovuus Uteliaisuus Arviointikyky Oppimisen ilo Näkökulmanottokyky
Hyveet Rohkeus, emotionaliset vahvuudet, joita tarvitaanpäämäärien saavuttamiseen sisäistä tai ulkoista vastarintaa kohdattaessa Urheus Sinikkyys Rehellisyys Innokkuus
Hyveet Inhimillisyys, sosiaaliset kyvyt Rakkaus Ystävällisyys Sosiaalinen älykkyys
Hyveet Oikeudenmukaisuus, taidot joita tarvitaan yhteisössä elämisessä Ryhmätyötaidot Reiluus Johtajuus
Hyveet Kohtuullisuus, kyky vastustaa liioittelua ja ylenpalttisuutta Anteeksiantavuus Vaatimattomuus Harkitsevaisuus Itsesäätely
Hyveet Henkisyys, kyky antaa ilmiöille laajempaa merkitystä, transsendenssi Kauneuden ja erinomaisuuden arvostus Kiitollisuus Toiveikkuus Huumorintaju Hengellisyys
Nykytilanne
Suomalaisten onnellisuudesta
35 30 ONNELLISUUS JA ONNENTAIDOT 25 ONNELLISUUS 20 ONNENTAIDOT 15 10 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0-10 90-100
Erittäin onnelliset Vähiten onnelliset
Elämä pelissä 2 Asenteita ja toimintatapoja, jotka erottivat onnellisimmat vähiten onnellisista: - Positiivisuus (optimismi) - Kiitollisuus - Auttavaisuus - Tavoitteellisuus - Kyky antaa anteeksi - Vaalii sosiaalisia suhteitaan
Nuorten elämäntaito 2020 Tutkimusaineisto Aineisto kerättiin internetkyselyllä maaliskuussa 2014 koulutunnin aikana. Tutkimukseen osallistuivat hankkeen pilottivaiheen kunnista Espoo, Kouvola, Mikkeli, Jyväskylä ja Kuopio. Kyselyyn vastasivat 7.-, 8.-, ja 9.-luokan oppilaat. N=7525.
Edellisellä viikolla väh. 60min liikuntaa 7 päivänä % 100 Pojat Tytöt 80 60 40 20 29 26 20 17 14 10 0 7lk 8lk 9lk 7lk 8lk 9lk
1977 1979 1981 1983 1985 1987 1989 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 2011 2013 POJAT Ylipainoisten 12-, 14- ja 16-vuotiaiden poikien osuudet (%) vuosina 1977 2013 (Nuorten terveystapatutkimus) 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 Pojat 12v 14v 16v
1977 1979 1981 1983 1985 1987 1989 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 2011 2013 TYTÖT Ylipainoisten 12-, 14- ja 16-vuotiaiden tyttöjen osuudet (%) vuosina 1977 2013 (Nuorten terveystapatutkimus) 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 Tytöt 12v 14v 16v
Päivittäinen tupakointi % 50 Pojat Tytöt 40 30 20 10 0 12 11 7 5 2 3 7lk 8lk 9lk 7lk 8lk 9lk
Kokeillut sähkötupakkaa % 50 40 Pojat 34 42 Tytöt 30 28 20 21 16 10 10 0 7lk 8lk 9lk 7lk 8lk 9lk
Käyttää nuuskaa ainakin silloin tällöin % 50 Pojat Tytöt 40 30 20 10 0 22 13 5 2 2 3 7lk 8lk 9lk 7lk 8lk 9lk
Nettikiusaamisen kohteena vähintään kerran, koko aineisto Ilkeät pikaviestit, Facebookkirjoitukset, sähköpostit tai tekstiviestit 12 22 Nolojen tai sopimattomien kuvien laittaminen nettiin 13 21 Sosiaalisen median yhteisöistä poissulkeminen 10 19 0 10 20 30 40 50 % Tytöt Pojat
Seksuaalista väkivaltaa joskus tai toistuvasti kokeneet 8.- ja 9.-luokkalaiset sekä lukion ja ammatillisen oppilaitoksen 1. ja 2. vuoden opiskelijat (%) sukupuolen mukaan vuonna 2013 (THL/Kouluterveyskysely). 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 9 11-v 13-v 15-v 20 8.- ja 9.-luokkalaiset Lukion 1. ja 2. vuoden opiskelijat 6 Pojat Tytöt 23 11 33 Ammatillisen oppilaitoksen 1. ja 2. vuoden opiskelijat
Puutteita sosiaalisessa kompetenssissa: en koskaan ja harvoin vastanneet Pojat Tytöt 7lk 8lk 9lk 7lk 8lk 9lk Tarjoan apuani muille oppilaille 30 34 40 24 28 32 Osallistun innokkaasti ryhmän toimintaan 20 22 31 18 22 21 Kutsun muita oppilaita mukaan toimintaan 39 43 51 38 43 44 Osaan aloittaa taitavasti keskustelun kavereiden kanssa 24 21 27 20 20 16 Teen yhteistyötä muiden oppilaiden kanssa 15 18 23 13 14 16 Osaan olla hyvä kaveri 8 9 11 5 4 4 Otan huomioon muiden oppilaiden tunteet 15 17 20 7 6 7 Osoitan muille oppilaille, että hyväksyn heidät 12 15 18 10 10 11
Suhtautuminen elämään : täysin samaa mieltä olevat Suhtaudun tulevaisuuteen sangen luottavaisesti Koen kiitollisuutta kaikesta saamastani ja kokemastani Pojat Tytöt 7lk 8lk 9lk 7lk 8lk 9lk 53 54 53 41 38 33 49 53 50 53 49 50 Osaan antaa helposti anteeksi 46 49 47 47 44 42 Minulla on selkeitä tavoitteita elämässä 46 49 53 45 44 44
Elinajanodote
EP Elinikälaskurin mukaan: - Tavoitteita ja optimismia - Työn ja stressin hallinta - Sos. suhteet, parisuhde 9 vuotta - Hedelmät ja kasvikset - Kohtuullinen liikunta - Ylipaino 8 vuotta - Tupakka - Humalahakuisuus 12 vuotta - Verenpaine - Kolesteroli - Perimä 11 vuotta
Elämä Pelissä 3 - Voiko vitutukseen kuolla? V-index vs. eliniän ennuste
NEGATIIVISUUS RISKITEKIJÄNÄ Elämä pelissä elinikälaskurin mukaan kielteisesti tulevaisuuteen suhtautuvan ryhmän keskimääräinen eliniän ennuste on yli kymmenen vuotta huonompi kuin niiden, jotka suhtautuvat tulevaisuuteen kaikkein myönteisimmin.
Miten systolinen verenpaine vaikuttaa eliniän ennusteeseen
Miten kolesteroliarvo vaikuttaa eliniän ennusteeseen
Miten liikunta vaikuttaa eliniän ennusteeseen
Miten positiivisuus vaikuttaa eliniän ennusteeseen
Miten kiitollisuus vaikuttaa eliniän ennusteeseen
Positiiviset vs. Negatiiviset median mean median mean kouluvuodet 14 14 kouluvuodet 14 13,54 Kouluvuosissa ei merkitsevää eroa! Elämä pelissä vastaajien siistitty aineisto (n = 120 0000)
Positiivisten ja negatiivisten talouden keskiansiot median mean Positiiviset n=47921 40000 51856,0 Negatiiviset n=9092 30000 38389,3 Elämä pelissä vastaajien siistitty aineisto (n = 120 0000)
Pienituloiset positiiviset olivat tyytyväisempiä (5,1 / 7) tulotasoonsa kuin suurituloiset negatiiviset (4,4 / 7). Elämä pelissä vastaajien siistitty aineisto (n = 120 0000)
Onko muutos mahdollinen?
MUUTOSALGORITMI: Tietoisuus Oivallus Sisäistys Sisäinen päätös Valmistautuminen toimintaan Toiminnan itseohjaus Onnistumisen arviointi
ONNELLISUUSHARJOITTEITA KIITOLLISUUS OPTIMISMI VATVOMISEN LOPETTAMINEN YSTÄVÄLLISYYS SOPEUTUMINEN ANTEEKSIANTO FLOW PÄÄMÄÄRÄHAKUISUUS MEDITOINTI, MIETISKELY, HILJENTYMINEN LIIKUNTA LUONTEENVAHVUUKSIEN KEHITTÄMINEN SOSIAALISTEN SUHTEIDEN VAHVISTAMINEN KUOLEMISEN HARJOITTELEMINEN
Onnellisuuspisteet Onnellisuuspisteiden muutos Elämä pelissä kyselyyn ja tutkimukseen osallistuneilla vapaaehtoisilla 5 pisteen muutos onnellisuudessa yli vuosi TV-ohjelman jälkeen!! 10/2009 --EP2-- 1/2011 Interventio ---> Seuranta kysely 6/2011 Joutsenniemi et Duodecim al., J. 2014 Psychiatry 2014, in press.
Onnentaito-valmennus Depressio-pisteiden keskiarvon muutos 6 kuukauden seurannassa
TERVEISIÄ POSITIIVISEN PSYKOLOGIAN KONGRESSISTA AMSTERDAM 2014
YHTEENVETOA
MAAILMA TOIVEET LUULOT TULKINNAT NÄKÖKULMAT OLETUKSET ASENTEET USKOMUKSET PYRKIMYKSET TARPEET HALUT TAVOITTEET ODOTUKSET HYVINOINTI, TERVEYS HENKINEN JOUSTAVUUS ELÄMÄNTAIDOT HENKINEN VAHVUUS ONNENTAIDOT ARVOT/MORAALI KOMPETENSSIT RESILIENSSI PERSOONALLISUUS STRESSINKÄSITTELY TEMPERAMENTTI TUNTEIDENKÄSITTELY LUONTEENVAHVUUDET COPING TAHDONVOIMA SOS. & EKON. RESURSSIT VOIMAVARAT YKSILÖ MYÖTÄKÄYMINEN ARVIO (APPRAISAL) HYVINVOINTI JA SUHTAUTUMINEN MYÖTÄ- JA VASTOINKÄYMISIIN Heimo Langinvainio, Antti S. Mattila, Pekka Mustonen DUODECIM 2011 POSITIIVISET TUNTEET JA REAKTIOT KUKOISTUS? NEGATIIVISET TUNTEET JA REAKTIOT TUNTEIDEN JA KÄYTTÄYTYMISEN KÄSITTELY ASIANTILA/ TAPAHTUMA/ TILANNE YHTEENSOPIVUUS (GOODNESS OF FIT) HUONO YHTEENSOPIVUUS ESTE MENETYS MITÄTÖITYMINEN EPÄONNI EPÄONNISTUMINEN TÖRMÄYS KOMPASTUMINEN EI SUJU, TÖKKII ASIA PÄIN PRINKKALAA, PÄIN SEINIÄ, PÄIN HELVETTIÄ 14.12.2011 VASTOINKÄYMINEN PUUTE, VÄHYYS LATISTUMINEN LAKOONTUMINEN KUIHTUMINEN RÄNSISTYMINEN SIIVET LEIKATTU KUIHTUMINEN PETTYMYS EPÄONNISTUMINEN TURHAUTUMINEN PAHA OLO PAHA MIELI MASENTAA MUREHDUTTAA SURETTAA IKÄVÄ HARMITTAA ÄRSYTTÄÄ SUUTUTTAA VAIVAA KIUSAA VITUTTAA JURPPII POTUTTAA KYRSII SIEPPAA TYMPII OTTAA PÄÄHÄN HAUTOMINEN VATVOMINEN AGGRESSIIVISUUS VÄKIVALTA VIHAPUHEET HÄIRINTÄ KIUSAAMINEN RASISMI KAUNA KOSTONHALU RIITAISUUS UHKAILU ALKOHOLI PÄIHTEET RIKOKSET
GOOGLEn OHJEITA TYÖHÖNOTTAJALLE Älä palkkaa henkilöitä, jotka eivät ole fiksumpia ja osaavampia kuin sinä eivät haasta sinua ja joilta et voi oppia mitään, eivät tuo lisäarvoa sekä työhön että kulttuuriin keskittyvät vain ongelmiin eivät ole intohimoisia, innostuneita ja motivoituneita pitävät tärkeimpänä saada työpaikan eivät tee hyvää yhteistyötä ja inspiroi muita, vaan työskentelevät mieluiten yksin eivät halua kasvaa ryhmän ja yrityksen mukana eivät omaa laajaa ja ainutlaatuista kiinnostus- ja osaamisaluetta elävät vain työlle eivät ole eettisiä ja kommunikoi avoimesti politikoivat ja manipuloivat eivät vastaa käsitystäsi loistavasta ehdokkaasta älä tyydy vähempään (How Google Works, Schmidt&Rosenberg 2014)
Rakkaus on terveyttä Harvardin opiskelijoilla v. 1938 alkaneen Grant studyn mukaan kaksi merkittävintä miesten - menestystä, - hyvää terveyttä, - pitkää ikää ja - onnellista vanhuutta ennustavaa tekijää n. 700 muuttujan joukosta ovat: - Hyvät sosiaaliset suhteet 20-35-vuotiaana - Hyvä parisuhde 35-50-vuotiaana George Vaillant Professor of Psychiatry, Harvard Medical School Aikakauskirja Duodecim 2010, nro 23
KIITOS! MENESTYSTÄ, PITKÄÄ IKÄÄ JA ONNELLISUUTTA!