Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Kevät 2017
AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Jumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu (maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle). Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! 9.1.-30.4.2017 (huom. vkolla 9 ei jumppia) klo 13.30-14 Torstaisin klo 14-14.30 Kuusankosken uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! 7.2., 14.2., 21.2. sekä 14.3., 21.3. ja 28.3.2017 klo 16.30-17.15 Inkeroisten uimahalli Kolme peräkkäistä eri sisältöistä vesiliikuntakertaa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Voit tulla mukaan silloin, kun siltä tuntuu. Jokaisella kerralla maksetaan uimahallin kassalle 3 + uimahallimaksu. STARTTIKURSSIT Starttikurssilta saat perustiedon lajista, jonka jälkeen sinun on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Ilmoittautuminen starttikursseille Hellewi-ohjelman kautta 2.1.2017 lähtien www.kouvola.fi/liikuntaryhmat. Hinta 15 (sis. kolme kertaa). Kurssimaksun voi suorittaa ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai osallistujalle lähetetään lasku. Kuntosaliharjoittelu 31.1., 7.2. ja 14.2.2017 Kouvola, Haanojan Haalin kuntosali klo 16.30-17.30 Maanantaisin 6.3., 13.3. ja 20.3.2017 Kuusankoski, Kalliosuojan kuntosali klo 16.30-17.30 11.4., 18.4. ja 25.4.2017 Inkeroinen, uimahallin kuntosali klo 16-17 Kahvakuulaharjoittelu 31.1., 7.2. ja 14.2.2017 Kuusankoski, Kalliosuojan peilisali klo 16-17 2
KUNTOTESTAUKSET Kuntoilijan testipaketti 20 /hlö Sisältää kehonkoostumus-, lihasvoima- ja puristusvoimamittauksen sekä UKK-kävelytestin. Yksilö- tai ryhmätestaus. UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille 20 65-vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Yksilö- tai ryhmätestaus. Kehonkoostumusmittaus (InBodymittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö 10-19 hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. Teemme InBody-ryhmämittauksia myös yritysten/ järjestöjen/seurojen omissa tai mittaustapahtumille erikseen järjestetyissä tiloissa. Lisätietoja ja testauspäivän ajanvaraukset Erityisliikunnanohjaaja Jani Höijer puh. 020 615 4234 jani.hoijer@kouvola.fi LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Tiesitkö, että Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa Jaalan, Myllykosken ja Elimäen kirjastoissa on lainattavissa liikuntavälineitä? Käy ihmeessä tutustumassa näihin välineisiin. Ehkäpä pikku kokeilun jälkeen on helpompi tehdä ostopäätös. LIIKUNTANEUVONTA Henkilökohtaista ja maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan aloittamiseen ja elämäntapamuutokseen, tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, ohjeita kotiharjoitteluun, henkilökohtainen liikuntasuunnitelma sekä tietoa terveyttä edistävästä liikunnasta ja hyvinvoinnista. Ota rohkeasti yhteyttä puh. 020 615 7625, kouvola.fi/liikuntaneuvonta Katso myös www.kouvola.fi/virtuaaliliikunta. LIIKUNNANOHJAUS Keskusta: Sami Lampila puh. 020 615 7081, Johanna Partanen puh. 020 615 8248 Kuusankoski: Marja Puolakka puh. 020 615 4235, Jani Höijer puh. 020 615 4234 Valkeala: Johanna Immonen puh. 020 615 7551 Inkeroinen, Myllykoski, Koria, Elimäki: Jarmo Larimo puh. 020 615 6067 Jaala: Sami Lampila puh. 020 615 7081 Liikuntaneuvonta: Eila Vanhala puh. 020 615 7625 Liikuntakoordinaattori: Marika Peltonen puh. 020 615 8436 s- posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi 3
LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA HYVINVOINTIPISTEESSÄ Avoinna ma-ti, to klo 9-16, ke klo 9-17 ja pe klo 10-15 (suljettu ma-pe klo 12-13) Hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, kirjasto- ja kansalaisopiston palveluihin. Pisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä. Tarkoituksena on aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä tarvittaessa ohjata asukas uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteen maksuttomia palveluja ovat mm. verenpaineen-, verensokerin- ja hemoglobiinin mittaukset. Myös rokotukset hoituvat pisteellä kätevästi maksutta ja aikaa varaamatta. Fysioterapeutin (koko päivä) ja liikunnanohjaajan (klo 13-16) tapaat tiistaisin hyvinvointipisteessä. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Pisteellä on mahdollisuus InBody- kehonkoostumusmittaukseen aikaa varaamatta, hinta 15 (käteinen). Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa (Kouvolankatu 15). 3.1.2017 klo 13-16 Hyvinvointia liikunnalla Tietoa kevään terveyden edistämisen ohjatuista ryhmistä, kursseista, opastuksista ja testeistä. Kokeile uusia elämyksiä: lainaa lumikengät kahdeksi viikoksi. 24.1.2017 klo 13-16 Jomottaako hartiat? Fysioterapeutin alustus klo 13; Kotikonsteja niska- hartiaseudun omahoitoon. Hartiaseudun voimistelu klo 14. 7.2.2017 klo 13-16 Teemana jalkojen hyvinvointi Maksuton jalkaterän ja pohjallistarpeen pika-arvio, tukipohjallisten esittelyä (Suomen Apuvälinetalo Oy). Kotiohjeita jalkaterän lihasten vahvistamiseen. 14.2.2017 klo 13-16 Hyvää ystävänpäivää! Kehonkoostumusmittaus Sinulle ja ystävällesi 10 /hlö. 7.3.2017 klo 13-16 Ideoita omatoimiseen harjoitteluun Esittelyssä kahvakuula - nouda selkeät kotiohjeet. 21.3.2017 klo 13-16 Selätä selkäkipu - vinkkejä selän omahoitoon Fysioterapeutin alustus klo 13; Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua. Ryhtianalyysiä ja testausta. 4.4.2017 klo 13-16 Ideoita omatoimisen harjoitteluun Esittelyssä kuminauha - nouda kuminauha ja selkeät kotiohjeet (kuminauhoja rajoitettu määrä). 11.4.2017 klo 13-16 Kävely tekee hyvää! Sauvakävelyn tekniikkaopastusta. Kokeile askelmittaria ja tee näin kävelystäsi tavoitteellista. Nouda askelmittari lainaksi. 9.5.2017 klo 13-16 Pysy lujana - asiaa luustoterveydestä Luustoinfo klo 13-13.30. Luuliikuntaohjeita kotiin. Tietoa ohjatusta kesäliikunnasta. 4
Hyvinvointipisteen teemapäivät (kevät 2017) Tammikuu 3.1. klo 13-15 Pohjois-Kymen Näkövammaiset ry, Näkövammaisten keskusliitto 12.1. klo 13-15 Ykkösapteekki, talvi-ihon hoito ja vitamiinit 19.1. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Helmikuu 2.2. klo 13-16 Valon parantava vaikutus, Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys ry 3.2. klo 10-13 Valon päivä, Vuoroveto-kriisikeskus 6.2. klo 13-15 Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry 16.2. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry 22.2. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus (10 kät.), Klan-Valkealan Sydänyhd. 28.2. klo 10-12 Perinneruuat, kotitalousneuvoja Maaliskuu 13.3. klo 13-15 Kouvolan seudun Muisti ry, aivoviikko, muistiterveysasiaa 15.3. Kouvolan Reumayhdistys, Keltaisen nauhan päivä 16.3. klo 10-12 Aivoviikko, Kymenlaakson AVH yhdistys ry 23.3. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry 30.3. klo 13-15 Muistihoitaja pisteellä Huhtikuu 11.4. klo 10-12 Pohjois- Kymen Parkinsonkerho ry 19.4. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 käteinen, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry klo 13-16 Pohjois-Kymen allergia- ja astmayhdistys ry, ihon kosteusmittaus 20.4. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Toukokuu 5.5. klo 13-15 Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry, aurinko teemana 10.5. klo 9-15 Unelmien liikuntapäivä, lainattavat liikuntavälineet - lainaa omasi! 18.5. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry INFOT JA RYHMÄT Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö (Tapiontie 4) Pienin askelin hyvinvointiin -elämäntaparyhmät Ryhmät alkavat helmi- ja maaliskuussa 2017 ja ovat tarkoitettu 18 65-vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 10 kertaa n. 3 kk:n aikana, seurantapunnituksia vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia, mutta ohjelmaan kuuluu mahdollisesti maksullinen ruuanvalmistuskerta. Lisätietoja ja ilmoittautumiset 3.1.2017 alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, puh. 020 615 8069 aulikki.siiropaa@kouvola.fi 5
Voi paremmin! - Terveellisen ruokavalion kertaus (maksuton) yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutti pitää 1,5 tunnin pituisen infon (noin 1 h 15 min pitkä kuvallinen alustus hyvinvoinnin osatekijöistä ja sen jälkeen on aikaa kysymyksille). Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. 18 64-vuotiaat ke 18.1. klo 16-17.30 ke 22.2. klo 16.30-18 ke 22.3. klo 16-17.30 ke 26.4. klo 17-18.30 ke 17.5. klo 16-17.30 ke 14.6. klo 15-16.30 yli 65-vuotiaat ke 18.1. klo 10-11.30 ke 22.2. klo 12-13.30 ke 22.3. klo 10-11.30 ke 26.4. klo 12-13.30 ke 17.5. klo 12-13.30 ke 14.6. klo 12-13.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi Vaivaako vatsa? Ravitsemusterapeutti käy läpi vatsavaivojen aiheuttajia (alustus ja keskustelua). Maksuton. ke 1.2.2017 klo 17-18.30 ke 5.4.2017 klo 16.30-18 ke 30.8.2017 klo 16.30-18 ke 22.11.2017 klo 17-18.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi Irti tupakasta -ryhmä Ryhmä on tarkoitettu yli 18-vuotiaille, jotka ovat motivoituneita tupakoinnin lopettamiseen. Ryhmä on maksuton. Kokoontumisia on viikon välein yhteensä kuusi kertaa. Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Kysy seuraavan ryhmän alkamista puh. 020 615 8046 6
Luustoinfot (maksuton) Torstaisin klo 16.30-18 19.1.2017 23.2.2017 23.3.2017 27.4.2017 1.6.2017 Sama sisältö joka kerralla: Luusto ja osteoporoosi, terveys ja luuliikunta, kaatumisten ehkäisy, kotijumppaohjeet. Ilmoittautuminen puh. 020 615 7989 TERVEYSTARKASTUKSET Työttömien terveystarkastukset Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Tarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne puh. 020 615 1350 (ma-ti ja to klo 8-9 ja ke 14-15) Kouvolankatu 30 A (4. krs) Alle 65-vuotiaiden omaishoitajien hyvinvointi- ja terveystarkastukset Sisältää terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Maiju Huusari puh. 020 615 4888 (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 Käy tykkäämässä meistä www.facefook.com/impulskouvola 7
VUH! LÄHDETTÄISKÖ LENKILLE? T. MIELIKUVITUSKOIRASI Jo 15 minuutin päivittäinen lenkkeily ulkoilmassa kehittää kuntoa ja virkistää mieltä. Aina ei tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan liikunnan ilon voi löytää tutuilta kotinurkilta, kun vain osaa katsoa oikeista näkökulmista. Oma mielikuvitus on hyvä tsemppari. Kouvolan tarjoaa paljon liikuntaa. Osoitteesta kouvola.unelmatliikkeelle.fi löydät kaupunkimme aktiivisia toimijoita - kannattaa tsekata! 20.12.2016 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki Kouvolan kaupunki Terveyden edistäminen Varuskuntakatu 11 45100 Kouvola www.kouvola.fi/liikunta www.kouvola.fi/pilkunkierros facebook.com/impulskouvola # PULSSIKVL