URHEILIJAN HENKINEN VALMENNUS JA HYVÄ ARKI Jouko Mikkola mentaali- ja sensovalmentaja 24.10.2016
PÄIVÄN AGENDA Henkinen valmennus Hämeenlinnan urheiluakatemiassa Mitä henkinen valmennus on ja sen tavoitteet Urheilijan hyvä arki Urheilija esimerkki Martta Lemola, lentopallo Urheilija esimerkki Tiia Koivisto, golf
Henkisen valmennuksen valmentajat Jouko Mikkola Ann_Mari Nordenswan Jukka Pyhäjoki Jari Pekuri
Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN
UAT:N HENKINEN VALMENNUS Päämääränä urheilijan hyvä arki 24 / 7 urheilijan elämänhallinta - ajankäyttö urheilun, opiskelun ja ystäväpiirin suhteen on tasapainossa ja elämisen perustarpeet ovat kunnossa. Hämeenlinnalainen akatemiaurheilija on Itsevarma urheilija; omaa positiiviset ja realistiset ajatukset ja uskomukset itsestä ihmisenä sekä omista kyvyistä ja taidoista. Luottaa omiin taitoihinsa ja pysyy positiivisena uskaltaen asettaa haastaviakin tavoitteita. Hän suhtautuu epäonnistumisiin mahdollisuutena oppia ja mennä eteenpäin. Myönteinen asenne; leuka rintaan vai leuka pystyyn? Myönteinen ajattelu ja myönteisten asioiden huomioiminen. Periksi antamattomuus : motivaatio ja motivoituminen, tavoitteellisuus, päättäväisyys, keskittyminen ja kilpaileminen.
HENKINEN VALMENNUS? MITÄ SE ON? Henkinen valmennus on henkisten voimavarojen ja taitojen systemaattista ja johdonmukaista harjoittelua Kuuluu osana jokapäiväiseen harjoitteluun Taito jota voi harjoitella
HENKINEN VALMENNUS Omien vahvuuksien tunnistaminen ja vahvuuksilla toimimista Itseluottamuksen ja itsetunnon kehittämistä Tavoitteenasettelu Rohkeuden rakentamista Periksiantamattomuus Pettymysten sietokyky Luovuuden harjoittelua Hetkessä eläminen Vuorovaikutustaidot
HENKINEN VALMENNUS Tunnetilojen säätelyn taito Kilpailujännitys Rauhoittuminen ja palautuminen Mielikuvaharjoittelua Stressin hallinta Rentoutumiskyky Työnohjaus Perheen ohjaus Motivaatio Uskomukset
HENKINEN VALMENNUS Henkinen tuki Elämäntaidot ja elämänhallinta Organisointi Suunnitelmallisuus Motivaatio Luottamus Sisäinen palo Sitoutuminen Itsevarmuus 24/7 urheilija
MENESTYKSEN KOLMIO Mentaali Urheilija Fysiikka Laji
URHEILIJAN HYVÄ ARKI Urheilija 24/7 Riittävä harjoittelu Riittävä lepo ja palautuminen henkisesti, fyysisesti ja sosiaalisesti Riittävät sosiaaliset suhteet Koulu hoituu hyvin Riittävä ja terveellinen ruokailu Tasapaino edellisten kesken Perheen tuki, ravinto, kuljetus ja kustannus
TASAPAINON KOLMIO Opiskelu Urheilija Sosiaalinen Elämä Urheilu
OHJELMA MAANANTAI 7.00 Herätys ja aamupala 8.00-9.15 Koululiikka 9.30-10.45 Ruotsia 10.45 Snack 11.00-12.15 Matikkaa 12.15 Lounas 13.15-14.30 Ruotsia 15.00 Snack ja lepoa 16.00-18.00 Ykkössarjatreenit 18.00-20.00 Liigatreenit n.20.30 Iltaruoka ja iltatoimet 22.45 Nukkumaan TIISTAI 7.00 Herätys ja aamupala 7.30-9.30 Aamupuntti 9.45 Snack ja lepo 11.00 Ruotsin läksyjä 12.15 Lounas 12.45 Kahvitauko 13.15-14.30 Ruotsia 14.45-16.00 Liikkaa 16.00-18.00 Ykkössarjatreeneihin (heti, kun kerkeää) 18.00-20.00 Liigatreenit n.20.30 Iltaruoka ja iltatoimet 23.00 Nukkumaan KESKIVIIKKO 7.00 Herätys ja aamupala 7.30-8.45 Huoltava puntti + venyttelyt ja rullailut 9.30 Snack ja lepo 11.00-12.15 Ruotsia 12.15 Lounas 13.15-14.30 Matikkaa 15.00 Snack ja läksyjä 16.00-18.00 Ykkössarjatreenit 18.00-20.00 Liigatreenit 20.20 Iltaruoka 21.45 Venyttelyt + muut iltatoimet 22.00 Nukkumaan TORSTAI 9.15 Herätys ja aamupala 11.00-12.15 Matikkaa 12.15 Ryhmänohjaus 12.30 Lounas 13.15-14.30 Ruotsia 14.45-16.00 Liikkaa 16.00-18.00 Ykkössarjareeneihin (heti kun kerkeää, nopea välipala ennen treenejä) 18.00-20.00 Liigatreenit 20.20 Iltaruoka, rullailut ja muut iltatoimet 22.15 Nukkumaan
OHJELMA PERJANTAI 7.00 Herätys ja aamupala 7.30-9.30 Aamupuntti 9.45 Snack ja lepo 11.00-12.15 Ruotsia 12.15 Lounas 12.45 Kirjastoon tekemään läksyjä 14.00 Lepo 16.00-18.00 Ykkössarjatreenit 18.00-20.00 Liigatreenit 20.15 Nopea välipala LAUANTAI 9.30 herätys ja aamupala 13.00 Liigatreenit 15.00 Hollolaan yöksi 17.00 Hengailua SUNNUNTAI 09.00 herätys 10.00 ajo HML 12.00 Lähtö peliin 14.00 peli 17.00 Kotiin Ilta vapaata
STRESSI, VÄSYMYS JA ILO MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI Stressitaso 3 Väsymys 3 Stressitaso 3 Väsymys 4 Stressitaso 3 Väsymys 4 Stressitaso 4 Väsymys 4 Ilo ma to 2
STRESSI, VÄSYMYS JA ILO PERJANTAI Stressitaso 2 Väsymys 4 LAUANTAI Stressitaso 1 Väsymys 3 SUNNUNTAI Stressitaso 1 Väsymys 2 Ilo Pe-su 4
KESKUSTELU Haastavaa treenata kahdessa joukkueessa Tulen treenaamaan SM-liiga joukkueen kanssa koko kauden mikä motivoi Viime vuosi oli haastava kun oli mukana myös pelimatkat koko kauden Haastavaa tehdä aikataulullisesti kouluasiat Huomasin että aika väsynyt olo Helposti sortuu heräteostoksiin herkuttelu Aikataulu on tiivis, ei paljon kerkeä muuta
MILLÄ MAHDOLLISTAA ILO JA JAKSAMINEN Riittävä yöuni Hyvä ja säännöllinen ruokailu Energiaa muista, hyviä tyyppejä ympärille Tarvitaan laadukkaita ja innostavia treenejä Hyvä joukkuehenki Joukkue missä kavereita myös kentän ulkopuolella
VAHVUUDET MARTTA LEMOLA Itsetuntemus kaiken perusta Profiili G2 (ISFP) Vaatii palautumiseen omaa aikaa Ilmapiiri tärkeä Kunnioittamalla omaa profiilia ja kuluu vähemmän energiaa Keskustelu jatkuu
TIIA KOIVISTO, GOLF 22 vuotta Pohjois-Haagan urheilulukio 2014 Finnish Tourin voitto 2016 Reikäpelin Suomen mestari 2016 Lyöntipelin SM-pronssi 2016
JOKAISELLA ON KÄYTÖSSÄ SAMA MÄÄRÄ AIKAA JA OMAT VAHVUUDET! KUINKA SINÄ KÄYTÄT OMASI?
KIITOS! www.joukomikkola.fi 0400 449979 jokeri@me.com
ELÄMÄN HALLINTA & URHEILIJAN HYVÄ ARKI Eikö koulu suju kunnolla? Eikö treenit kiinnosta? Väsyttääkö säännöllisesti? Onko uniongelmia tai et meinaa nukahtaa? Viekö tietokoneet ja pelaaminen liikaa aikaa? Syötkö epäterveellisesti? Eikö ajanhallinta ole hallussa? Urheilijan elämä on haastavaa ja teet valintoja päivittäin. Haasteena on usein ajan puute, joten ajanhallinta ja suunnitelmallisuus nousevat tärkeään osaan. Kun elämänhallinta on hallussa, niin urheilija ottaa vastuun omasta tekemisestään ja elämästään. Elämänhallinnan valmennus on suunnattu ennaltaehkäisevästi urheilijan elämänhallinnan ja elämäntaitojen edistämiseksi urheilijan uraa silmälläpitäen. Samat asiat toimivat myös urheilun ulkopuolella. Elämänhallinnan valmennus on ihmisen valmennusta kohtaamaan tulevaisuuden haasteet niin urheilussa, työelämässä kuin arjessa. Perheen tuki on tärkeä osa tavoitteellisesti urheilevan nuoren urheilija polulla. Vanhempien apu arjessa mm. ravinto, kuljetus ja kustannus on tärkeää. Haasteita saattaa ilmetä ajankäytössä sekä urheilijan tarpeiden ymmärtämisessä. Tarvittaessa vanhemmat ja urheilijat yhdessä harjoittelavat elämänhallintaa yhteisellä päämäärällä asiantuntijan ohjauksessa.