TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT TERVEYS ON

Elämäntavat ja diabetes Ymmärrä vaikutukset - vältä sairastuminen TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Terveellinen ravinto ja suolan riskit Syö sydänystävällisesti - ehkäiset kolesterolia, verenpainetta ja ylipainoa SYDÄN- JA N:o 1/Toukokuu 2010 VERISUONITAUDIT 4ASKELTA PAREMPAAN PAAN TERVEYTEEN EEN TERVEYS ON KUVA: ISTOCKPHOTO.COM SYDÄMEN ASIA Mikko ko Syvänne: Jätä tilaa pehmeille ja terveellisille valinnoille. Juha Veijonen Terveyden ylläpitämistä - ei vain painopudotusta KUVA: ANNA HÄMÄLÄINEN Pekka Puska Sydäntyö tuo suomalaisille lisää ikävuosia KUVA: ILARI JÄRVINEN/MUSEOKUVA

2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Sydäntyö on tuonut suomalaisille monta lisävuotta, terveyttä ja hyvinvointia. Hyvien tulosten tulisi kuitenkin rohkaista tekemään eri tahoilla lisää sydänterveyttä tukevia ratkaisuja. SUOSITTELEMME Timo Valle Diabetologi Sydänterveydestä Hyvinvointia Eräät krooniset kansantaudit ovat tänä päivänä maailmanlaajuisesti suurimmat kansanterveysongelmat. Näistä sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat joka kolmannen kuolemantapauksen maailmassa. Yleisyys kasvaa varsinkin kehitysmaissa, joissa tilanne alkaa olla kuin Pohjois-Karjalassa ennen. Väki on köyhää, ja taudit niittävät kolkkoa satoa jo keski-iässä. 10 tervettä lisävuotta! Suomessa on vahvaan tutkimustietoon perustuen toteu- 1 tettu kansainvälisestikin uraa uurtavaa ehkäisytyötä. Sen seurauksena työikäisten vuotuinen sydänkuolleisuus on 1970-luvun alkuun verrattuna pienentynyt noin 80 %. Taudit ovat siirtyneet yhä vanhempiin ikäryhmiin. Suomalaisten elämään on tullut noin kymmenen lisävuotta ja pääsääntöisesti terveitä vuosia! Vaikka sydäntautien hoito on viime vuosina suuresti kehittynyt, on tämä kansanterveyden suuri muutos pääsääntöisesti seurausta riskitekijöiden vähenemisestä. Jo Pohjois-Karjala projektia aikoinaan käynnistettäessä oli tiedossa, että tautien riskitekijät liittyvät olennaisesti eräisiin elintapoihin: erityisesti ravintoon, tupakointiin ja vähäiseen liikuntaan. Pienennä riskiä Perinnölliset tekijät toki vaikuttavat yksilön alttiuteen, 2 mutta nämä taudit ovat mitä suurimmassa määrin elintapasairauksia. Laajan tutkimustiedon perusteella voidaan sanoa, että kysymys on hyvin pitkälle ja hyvin myöhäiseen ikään asti ehkäistävissä olevista taudeista. Ongelmana ei siis ole, mitä pitäisi tehdä, vaan MITEN saataisiin riskitekijöitä väestössä edelleen vähennettyä. Sydänterveyden avaimet ovat jo varsin hyvin ihmisten tiedossa. Hälyuutisista huolimatta avainasemassa on sydänystävällinen ruokavalio, savuttomuus ja riittävä liikunta. Suomen hyvään kehitykseen on olennaisesti vaikuttanut eri tahoilla tehty työ: niin valtionhallinnossa esim. tupakkalain muodossa ja terveydenhuollossa kuin kunnissa ja järjestöissä. Varsinkin Sydänliiton panos on merkittävä. Myös elintarviketeollisuus on yhä enemmän kehittänyt ja markkinoinut sydänystävällisiä Sydänmerkki-tuotteita. Pekka Puska Terveyden- ja hyvinvointilaitoksen pääjohtaja, Maailman Sydänjärjestön (WHF) presidentti KUVA: ILARI JÄRVINEN/ MUSEOKUVA Sydäntyö auttaa pitämään terveydenhuollon kustannuksia kurissa ja edistää työvoiman saatavuutta ja kuntoa. Hae helpompaa terveyttä Sydäntyö on tuonut siis suomalaisille paljon iloa pienen- 3 tyneiden kuolleisuus- ja tautilukujen muodossa sekä lisäämällä elämän laatua ja hyvinvointia. Sydänystävälliset elintavat auttavat myös monien muiden kansantautien ehkäisyssä sekä lisäävät ikääntyvän väestön toimintakykyä. Sydäntyö auttaa näin pitämään terveydenhuollon kustannuksia kurissa ja edistää työvoiman saatavuutta ja kuntoa. Työnantajat näkevät työntekijöiden terveyden merkityksen yrityksen kannalta. Elinkeinoelämä kuten elintarviketeollisuus puolestaan voi hyödyntää kansalaisten kiinnostusta liiketoiminnassaan. Myönteisestä kehityksestä huolimatta on muistettava, että sydänystävällisiä elintapoja ja niiden edellytyksiä edistämällä voidaan Suomessa saada vielä paljon lisää terveyttä ja hyvinvointia. Myös näiden tautien hyvä hoito ja kuntoutus tulee turvata terveydenhuoltomme murroksessa. On tärkeää kehittää suomalaista yhteiskuntaa edelleen suuntaan, jossa sydänystävälliset vaihtoehdot ovat kansalaisille entistä helpompia. SIVU 9 Kun tyypin 2 diabetes on todettu, on ensiarvoisen tärkeää, että diabeetikko seuraa itse omaa verensokeritasoaan. Tunnista oireesi p. 3 1. Usein potilaat kertovat olleensa oireettomia, kunnes ns. äkkilaaki koittaa. Irti tupakasta p. 8 2.Ilkka Uusitalon päätös luopua tupakoinnista johti elämän laadun paranemiseen. Autamme lukijoitamme onnistumaan! SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT N:O 1, TOUKOKUU 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, 00130 Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Triin Voss Business Developer: Outi Keskinen Vastuussa tästä numerosta: Projektipäällikkö: Juuso Rönkkö Puhelin: 09-565 84 017 S-posti: juuso.ronkko@mediaplanet.com Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä 29.5.2010 www.mediaplanet.com Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan.

AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 SUOMALAINEN JUOMAKULTTUURI MUUTTUMASSA? Jussi Huttunen Professori, sisätautilääkäri KUVA: DUODECIM HANKI APUA AJOISSA Hoitoon kannattaa hakeutua heti havaittuasi sydäntai verisuonitauteihin viittaavia oireita. Jokaisen potilaan kohdalla hoito ja mahdollinen leikkaus harkitaan erikseen tapauskohtaisesti. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM Tunnista oireesi ja hae oikeaa hoitoa Kysymys: Mitkä ovat yleisimpiä sydän- ja verisuonisairauksien oireita? Vastaus: Rintakipu, suorituskyvyn heikkeneminen sekä hengenahdistus, kertoo HYKS:n sydän- ja thoraxkirurgian osaston ylilääkäri, dosentti Jorma Sipponen. Käsitys siitä, että me suomalaiset sairastamme muita enemmän sydän- ja verisuonisairauksia, on vanhentunutta tietoa. Tilanne Suomessa ei dosentti Jorma Sipposen mukaan eroa muista maista ja joissakin maissa tilastot ovat selkeästi huonompia. Sydän- ja verisuonisairauksiin lukeutuvat muun muassa sepelvaltimotauti, erilaiset sydämen läppäviat ja sydämen vajaatoiminta. Kun oma suorituskyky heikkenee syystä tai toisesta ja huomaa vielä hengenahdistusta tai kipuja rinnassa, on syytä hakeutua lääkäriin, kertoo Sipponen. Tutkimusten perusteella tehdyt tilastot osoittavat, että tulevan kahdenkymmenen vuoden aikana tilanne tasaantuu, joten negatiivisuudella herkuttelun sijaan voimme kerrankin nähdä positiivisuutta! Näin huomauttaa HYKS:n sydän- ja thoraxkirurgian osaston ylilääkäri, dosentti Jorma Sipponen. Kiinnitä huomio oireisiin Sipposen mukaan ihmiset hakeutuvat hoidon pariin yllättävän herkästi, kun tuntevat rintakipua, mutta valitettavan usein oireita ei tunnisteta. Usein potilaat kertovat olleensa oireettomia, kunnes ns. äkkilaaki koitti, mikä onkin mahdollista, esimerkiksi sepelvaltimorepeämän ollessa kyseessä, kuvailee Sipponen. On kuitenkin myös tapauksia, joissa oireisiin ei yksinkertaisesti ole kiinnitetty huomiota, sillä mahdollinen suorituskyvyn heikkeneminen selitetään jollakin muulla tavalla itselle, hän toteaa. Positiivinen viesti välitettävänä Kun vielä 1970-80 luvulla suomalaisten sydän- ja verisuonisairauksien tilastot olivat erityisen kurjaa katseltavaa, on huonon kehityksen taitekohdan arveltu olevan kohdalla. FAKTAA Yleisimpiin sydän- ja verisuonisairauksiin kuuluvat sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta, aivoverenkiertohäiriöt, kohonnut verenpaine ja rasvasekä aineenvaihduntahäiriöt. Näiden riskitekijöitä ovat muun muassa perinnölliset tekijät, ravinnon rasvapitoisuus, veren korkea kolesterolipitoisuus (erityisesti LDL) sekä tupakointi. Ikääntyessä riski sairastua kasvaa. Valveudu ja ennaltaehkäise Suomessa on panostettu tiedottamiseen ja sitä kautta ihmisten tietoisuuden kasvattamiseen elämäntapojen vaikutuksesta sydänja verisuonisairauksien puhkeamiseen. Tiedotustyön merkitys on yhä merkittävä ja sitä ei missään tapauksessa jätetä vähemmälle huomiolle. Jos joku vielä miettii, että on turha vähentää tupakointia tai alkoholin kulutusta ja miettiä omaa ruokavaliota, koska esimerkiksi omassa suvussa sepelvaltimotautiin on sairastunut moni, niin sellainen on nyt unohdettava, toteaa Sipponen voimakkaasti. Ennaltaehkäisevällä työllä on todetusti merkitystä ja siksi on syytä pitää valveutuneisuutta yllä kaikin mahdollisin tavoin, hän muistuttaa. Älä huoli - hoito on hyvää Ennaltaehkäisevän työn ja positiivisen tulevaisuudenkuvan Potilaskohtainen hoito - lääkehoito vai leikkaus? Kardiologian saralla lääkehoito on kehittynyt viimeisten reilun 10 vuoden aikana ja tarjolla on useita invasiivisia toimenpiteitä. Ennen suuri osa potilaista leikattiin, mutta nykyään sepelvaltimoiden pallolaajennuksia tehdään enemmän kuin ohitusleikkauksia, Sipponen kertoo. Kirurgisia ohitusleikkauksia tarvitaan toki edelleen, mutta vaihtoehtoja on ja leikkausten sijaan kardiologit pystyvät hoitamaan usean potilaan tilanteen ilman leikkausta, tiivistää Sipponen. JOHANNA LOUKAMAA viestimisen ohella dosentti Jorma Sipponen muistuttaa, että sydän- ja verisuonisairauksien hoitavia toimenpiteitä tullaan kuitenkin tarvitsemaan tulevaisuudessakin. Olemme valmiita hoitamaan ja yhdelläkään potilaalla ei ole syytä huoleen tai masennukseen, sillä hoidon taso on laadukasta ja käytössämme on niin sanotusti koko arsenaali, hän viestittää. JOHANNA LOUKAMAA Alkoholin käyttö on yksi suomalaisten suurimmista ongelmista. Viime vuosina tilanne on pahentunut, kun alkoholiin liittyvät sairaudet ja kuolemat ovat lisääntyneet. Alkoholi ei sovi lääkkeeksi Enemmistö alan tutkijoista uskoo, että alkoholin kohtuullinen käyttö saattaa estää sepelvaltimotautia professori Huttunen kertoo. Erimielisyyksiä tutkijoiden kesken on määrän suhteen, mutta noin pullollinen keskiolutta tai viinilasillinen päivässä on vielä kohtuullista. Alkoholia ei missään maassa silti suositella lääkkeeksi tai sairauden ehkäisyyn, sillä epävarmuustekijät ovat suuria, hän jatkaa. Tapakulttuurikysymys Monissa väestöissä humalajuominen ja alkoholin runsas käyttö eivät ole sosiaalisesti hyväksyttäviä. Sellaisissa kulttuureissa ongelmia esiintyy selvästi vähemmän tai ei lainkaan, toteaa Huttunen. Suomessa hyvin koulutetun väestön keskuudessa on hieman havaittavissa asennemuutosta, eikä humaltuminen ole enää niin hyväksyttyä kuin aiemmin. Kun tätä asennetta saisi levitettyä, olisi sillä syvällinen vaikutus koko väestöön. Vältä alkoholisairauksia Jatkuva alkoholin käyttö lisää riskiä sairastaa mm. aivohalvaus. Ruoansulatuskanavien syöpiä, kuten vatsa-, suu-, nielu-, ruokatorven ja paksusuolen syöpiä, kutsutaan myös alkoholisyöviksi. Myös rintasyövän vaara kasvaa. Suuret alkoholimäärät aiheuttavat maksan sairauksia, kuten kirroosia ja rasvoittumista. Alkoholin käyttö lisää myös tapaturmien määrää sekä väkivaltaista käyttäytymistä, toteaa professori Huttunen. Huomio käyttöön Alkoholin käytön lisääntymiseen on kiinnitettävä huomiota. Perusterveydenhuollossa seulonta hoidetaan kysymällä ja tilanne todennetaan laboratoriotutkimuksilla. Pelkkä mini-interventio tuntuu vaikuttavan. Hoitavan lääkärin rooli onkin olennainen, Huttunen sanoo.

4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Kuinka motivoidun positiivisesti panostamaan omaan terveyteeni ja hyvään oloon? Vastaus: Kiinnostu omasta terveydestäsi. Toisen sanelemana muutoksiin ei voi ryhtyä, vaikka tuki onkin tärkeää. Nyt on aika keskittyä omaan hyvinvointiini MUUTOS TERVEET ELÄMÄNTAVAT Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse olla veren maku suussa punnertamista tai maitohapoista kärsivää juoksemista. Tavallinen arkiliikunta ja omien mieltymysten mukainen kuntoilu ovat luontevimpia tapoja kunnon kohotukseen ja terveyden ylläpitämiseksi. Tärkeintä on löytää liikkumisen ilo ja sen tuomat onnistumisen tunteet. Aikaa itselle ja hyvinvoinnille Näyttelijä Juha Veijonen tietää, että oman ammattinsa harjoittamiseksi täytyy olla hyvä kunto ja terveellinen ruokavalio. Liikunnalla onkin aina ollut merkittävä rooli Veijosen arjessa, ja itselleen sopiviksi hän tuntee erityisesti uimisen ja kuntosaliharjoittelun. Tässä vuosien varrella tuli keskityttyä moneen muuhunkin asiaan kuin liikuntaan, ja nyt on aika taas keskittyä enemmän omaan hyvinvointiini, kertoo Veijonen motivoituneena. Vaikka Veijosella on omat kuntolaitteet kotikellarissaan, on näyttelijä tuttu näky jälleen myös uimahallissa ja kuntosalilla. Personal trainer - terveellisen elämän opas? Veijosella on henkilökohtainen valmentaja tavoitteisiin pääsyn varmistamiseksi. Valmentaja neuvoo häntä liikunnan lisäksi oikean ravinnon suunnittelussa. Vaikka valmentajalla on erittäin tärkeä rooli, niin Veijonen pyrkii tekemään mahdollisimman paljon ohjeiden mukaan myös itsenäisesti. Minulle valmentaja, Juha Silvennoinen, on tärkeä neuvonantaja, joka motivoi koko ajan jatkamaan ja jaksamaan ja toimii lisäksi ravintoterapeuttinani. Valmentaja ei tietystikään korvaa kaikkea, totta kai pitää itse olla oma-aloitteinen ja innostunut, muuten elämäntapamuutos ei onnistu. Muutoshan tehdään itseä varten, ei sitä kukaan voi tehdä puolestasi, kertoo Veijonen. Rasvaa pois sieltä, missä sitä ei tarvitse olla! Tavoitteellisen muutoksen kautta ravintotietoisuus ja taito soveltaa sitä arjen ruokavalintoihin ovat Veijosen mukaan lisääntyneet huomattavasti. Näin siitäkin huolimatta, että Veijonen ei omien sanojensa mukaan noudata mitään laihdutusdieettiä, koska tavoite ei Noudattamalla terveysvalmentajani ohjeita, tulee väkisin rauhoituttua ja kiinnitettyä enemmän huomiota omaan terveyteen ja sitä tukeviin elämäntapoihin. Juha Veijonen Näyttelijä ole ainoastaan painonpudotuksessa, vaan pääasiassa terveyden ylläpitämisessä. Aikaisemmin en kaupassa kiinnittänyt huomiota tuotteiden ravintosisältöihin, nyt käytän aikaa huvittavankin paljon tuotepakkausten ravintopitoisuuksien tutkimiseen, naurahtaa Veijonen uusista ostoskokemuksistaan. Salaattikin maistuu hyvältä! Oleellista terveyden hoitamisessa on huolehtia riittävästä vitamiinien, hivenaineiden ja proteiinien päivittäisestä saannista. Muun muassa veteen sekoitettavat proteiinit ovat Veijosen mukaan hyviä liikunnan jälkeiseen palautumiseen. Nyt tiedostan myös, mitä ei pitäisi syödä. Siksi jätän pois vaaleaa viljaa sisältävät tuotteet ja vältän myös perunoita, joita aiemmin söin runsaasti. Korvaan ne täysjyvätuotteilla, kuten ruisleivällä, näkkileivällä ja kokojyväpastalla. Olen lisännyt myös hedelmien ja vihannesten käyttöä, joita aikaisemmin en juurikaan syönyt. Nykyään salaatitkin maistuvat hyviltä! Lihan syöjänä Veijonen on tyytyväinen suuresta rasvattomien vaihtoehtojen määrästä : Lihaa olen aina syönyt ja koska lihassa on paljon proteiinia, en siitä luovu nytkään. Syön paljon erityisesti rasvatonta kinkkua. Myhäillen Veijonen tunnustaa, ettei pieni karkkipäivä silloin tällöin terveyttä kokonaan kaada. Seesteisyyttä päättäväisyydellä Alussa Veijonen luuli tämän tyyppisten muutosten olevan vaikeita, mutta huomasi onnistuvansa melko helposti. Tuloksia on tullut nopeasti. Ulkonäössä sekä henkisessä hyvinvoinnissa on tapahtunut positiivisia muutoksia. Muutos toi jonkinlaista seesteisyyttä kaikenlaisen hulinan keskelle. Noudattamalla terveysvalmentajani ohjeita, tulee väkisin rauhoituttua ja kiinnitettyä enemmän huomiota omaan terveyteen ja sitä tukeviin elämäntapoihin. Tärkeintä on säilyttää positiivinen motivaatio - ja se ei säily väkisin. Totta kai tulee päiviä, jolloin pitää piiskata lisää virtaa itseensä ja silloin paras palkinto on hyvä omatunto kotiin palatessani: tein mitä päätin! TARJA RANNISTO Voi hyvin, elä täysillä. VINKKI Kuntoutus auttaa pärjäämään kotona! Ota haaste vastaan, tule Lamminniemeen. Lamminniemessä mm. sydän- ja verisuonitauteja sairastavien kuntoutus tehokas nykyaikainen aivohalvauskuntoutus laitoshoito tule kuntoutumaan! Kelan kurssit Sydäntauteja sairastaville Aivohalvausta sairastaville virkistyspaketit Sydänystävän LOMANEN, 3 vrk Rentoutumista, yksilöllisiä hyvää tekeviä hoitoja, liikuntaa, retkiä, hyvää ruokaa... Lomanen sisältää: - alkutarkastuksen lisäksi 2-3 hoitoa jokaisena arkipäivänä - majoitus 3 vrk / 2hh - puolihoito - ohjattua ryhmäliikuntaa 399 - sauna- ja uintimahdollisuus - kuntosalin käyttöoikeus - runsas vapaa-ajanohjelma 399 /hlö Voim. 31.8.2010 asti Lamminniemen Hyvinvointikeskus Oy Jänistie 1, 31400 Somero Puh. 02-77 990 neuvonta@lamminniemi.fi www.lamminniemi.fi Ammattilainen avuksi Personal trainer on kuntoilun ammattilainen, joka omaa laajan tietämyksen sekä lihaskunto- että hapenkuljetuselimistön harjoittamisesta. Ota ammattilainen avuksi jotta pääset heti aluksi kohti oikeaa päämäärää liikunnassasi. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM

TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 1VINKKI LÖYDÄ OMA LAJISI 5 LIIKUNTAVINKIT Mahtava tunne löytää oma laji 1 Liikuntamuotoa ei voi määrätä. Kokeile rohkeasti eri lajeja ja uskalla myöntää, jos joku ei tunnu omalta. Mielihyvää tuottava luonteva liikunta pitää sinut motivoituneena ja jaksat pitää säännöllisyyttä yllä. Unohda kiire - aloita pikkuhiljaa 2 Tee muutoksia verkalleen, pian huomaat, että niitä on jo paljon. Ole itsellesi armollinen ja muista, että aina ei voi pysyä aikomuksissa. Suunnittele repsahdus etukäteen, sitten taas jatkat. Muista kuitenkin palata tavoitteeseen! Onnistumisen tunteet kannustavat 3 Lähde kevyemmin liikkeelle liikunta ei saa olla tuskaista suorittamista. Lisää vauhtia ja rankenna liikkumista vähitellen, kun itsestäsi sille tuntuu. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM ILOISELLA MIELELLÄ Juha Veijonen laittoi elämäntapansa uusiksi ja nauttii nyt terveemmästä olostaan. KUVA: ANNA HÄMÄLÄINEN Kurkista ravintotottumuksiin 4 Jaa päivän ruokailu riittävän moniin pienempiin aterioihin. Kuuntele nälän tunnetta ja syö maha sopivan täyteen. Muista myös 5-6 kourallista kasviksia päivässä. Kuitu pitää kylläisenä ja vahvistaa terveyttä. Hyvä me! 5 Onko lähipiirissäsi, joku, jonka voisit pyytää tukihenkilöksesi tai vaikka liikkumaan kanssasi? Yhteisesti sovittu lenkki tai keskustelu kannustaa lähtemään silloinkin, kun väsymys iskee. LÄHDE: LIIKUNTA-ASIANTUNTIJA, ANNUKKA ALAPAPPILA, SUOMEN SYDÄNLIITTO RY.

6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA TUNNE ARVOSI JA SYÖ HYVIN 2VINKKI MONIPUOLINEN RUOKAVALIO ALIO Kysymys: Monenlaiset tekijät altistavat suomalaisia sydän- ja verisuonisairauksille. Voinko itse vaikuttaa sairastumisriskiin? Vastaus: Sydän- ja verisuonitauteja voi useimmiten ehkäistä oikeilla elämäntavoilla. Tie terveellisempiin ruokailutottumuksiin käy usein pienten muutosten kautta. Kolmessakymmenessä vuodessa suomalaisten kuolleisuus sydänja verisuonitauteihin on vähentynyt jopa 80 prosenttia. Tämä on osin uusien hoitomuotojen vaikutusta, mutta iso osa kiitoksesta kuuluu muuttuneille elintavoille. Suomalaisilla on yhäkin petrattavaa ruokailutottumuksissaan, mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Tämä on merkittävää siksi, että tutkimustenkin mukaan elintapojen muutoksilla voidaan ehkäistä suuri osa sydän- ja verisuonitaudeista, kertoo ravitsemusasiantuntija Pirjo Koivisto Sydänliitosta. Korvaa kova pehmeällä Kohonnut verenpaine ja korkea kolesteroli ovat tärkeimpiä sydän- ja verisuonitaudeille altistavia tekijöitä. Niihin voi vaikuttaa ruokavaliolla. Niinpä yhtäältä suolan, toisaalta kovien rasvojen vähentäminen on yhäkin ratkaisevan tärkeää. Rasvojen kohdalla on muistettava, että kovien rasvojen vähentämisen vastapainoksi niitä olisi korvattava pehmeillä, esimerkiksi kasvipohjaisilla rasvoilla. Silloin vaikutetaan tutkitusti kolesterolitasoihin ja sydäntautien ilmenemiseen, Koivisto muistuttaa. Vaikka suomalaiset tietävät jo suolan ja kovien rasvojen vaaroista, ei niiden välttäminen ja vähentäminen käy käden käänteessä, vaikka halua olisikin. Iso osa nauttimastamme suolasta ja rasvasta on peräisin jokapäiväisistä peruselintarvikkeista. Piilorasva ja -suola ovat iso ongelma. Esimerkiksi keskimäärin 80 prosenttia suolansaannistamme on peräisin elintarvikkeista. Päivän suurin suolamäärä voi tulla esimerkiksi muuten terveellisestä ruisleivästä. Markkinoille olisikin saatava hyvät valikoimat vähäsuolaisia ja terveellisiä rasvoja sisältäviä arkituotteita, Koivisto peräänkuuluttaa. Pirjo Koivisto Ravitsemusasiantuntija Sydänliitto KUVA: TAPANI ROMPPAINEN Motivoidu maistuviin muutoksiin Ruokailutottumusten muuttaminen sydän- ja verisuonitauteja ehkäiseväksi ei tarkoita siirtymistä erityisruokavalioon. Olivat perintötekijät millaiset tahansa, yleissääntö ruokavalion koostamiseksi on yksinkertainen. Kyse ei ole mistään dieetistä, vaan useimmiten paras keino on vähentää suolaa ja kovia rasvoja vähitellen, pienten muutosten kautta. Vaihdetaan vaikkapa rasvattomaan maitoon ja vähärasvaisempaan juustoon, lisätään kasviksia, valitaan vähäsuolaista leipää jolle levitetään margariinia. Parhaimmillaan ruokavalio koostuu tavallisesta, maistuvasta, monipuolisesta ruoasta, Koivisto muistuttaa. Myös suomalaisten muilla elintasosairauksilla, kuten liikapainolla ja 2-tyypin diabeteksella on oma, suuri vaikutuksensa riskissä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Oikeanlainen, terveellinen ruokavalio auttaa kuitenkin ehkäisemään samalla myös niitä. Yksinkertaisissa ohjeissa on kyse vakavien sairauksien ehkäisystä. Mutta kun tunnistaa vaaratekijät ja vaikkapa mittauttaa kolesteroliarvonsa ja verenpaineensa, on terveellisen ruokavalion rakentamisellekin hyvät suuntaviivat ja motiivi, Koivisto summaa. JUSSI TIIHONEN Yli 600 parempaa valintaa kaupan hyllyssä! Sydänmerkillä merkittyjen tuotteiden suosiminen on helppo keino vähentää suolan ja rasvan saantia. Tuotteet sopivat kaikenikäisille, hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille. Sydänmerkki kertoo yhdellä silmäyksellä, että tuote on tuoteryhmässään rasvan ja suolan kannalta parempi valinta. Lisätietoja Sydänmerkistä: www.sydanmerkki.fi

TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 7 3VINKKI HUOLEHDI HDI SYDÄMESTÄSI ÄS Kompassina kaupassa 2 VALTIMOT KUNTOON! Kymmenen vuotta täyttävä Sydänmerkki auttaa kuluttajaa koostamaan terveellisen ruokavalion. Monesti yritys on ottanut Sydänmerkin kriteeristön suuntaviivoiksi jo tuotekehitysvaiheessa, Pusa kertoo. TERVEEN SYDÄMEN ASIALLA Syö värikästä ja kaunista ruokaa ja muista, että makutottumukset muuttuvat hiljalleen. Vaikka et pitäisi kasviksista nyt, parin viikon totuttelun jälkeen ne maistuvat jopa mainioilta. Ruokailutottumuksia muuttamalla yksilö pystyy ehkäisemään sydän-ja versisuonitauteja. Samalla koko elämänlaatu paranee. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Sydänliiton myöntämä ja valvoma Sydänmerkki koristaa jo yli 600 tuotetta. Se ohjaa valitsemaan jokaisesta tuoteryhmästä erityisesti vähäsuolaisen ja -rasvaisen vaihtoehdon. Rasvan määrä ja laatu sekä suolan määrä ovat tärkeimpiä tekijöitä Sydänmerkkiä myönnettäessä, mutta tuoteryhmästä riippuen kyse voi olla esimerkiksi kuidun, sokerin tai kolesterolin määrästä, kertoo ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa Sydänliitosta. Ei mikään potilasmerkki Sydänmerkkituotteet eivät ole siinä mielessä terveystuotteita, että ne olisi suunniteltu erityisesti vaikkapa sydänsairauksista kärsiville. Sydänmerkki ei ole mikään potilasmerkki, vaan ne ovat tavallisia tuotteita, jotka on tarkoitettu meille kaikille hyvän, monipuolisen ja terveellisen ruokavalion rakennusaineiksi, Pusa muistuttaa. Yritys voi hakea tuotteelleen Sydänmerkkiä, joka myönnetään, jos sen ominaisuudet vastaavat tuoteryhmäkohtaisia kriteerejä. Merkin käyttöä valvotaan pistokokein. Tuija Pusa Ravitsemusasiantuntija Sydänliitto KUVA: TAPANI ROMPPAINEN Merkittävä, hyvä ateria Vuodesta 2008 Sydänmerkkiä on myönnetty myös ateriakokonaisuuksille, jos ateriavaihtoehto täyttää ravintosuositukset ja sisältää riittävän vähän suolaa ja kovia rasvoja. Merkki auttaa valitsemaan esimerkiksi lounasravintolassa suositusten mukaisen vaihtoehdon. Kaikkihan sanovat ruokansa olevan terveellistä, mutta Sydänmerkki on luotettava ja kokonaisvaltainen tapa ilmoittaa siitä asiakkaille, Pusa muistuttaa. Sydänmerkki-ateria on esimerkiksi työnantajalle hyvä ja konkreettinen keino huolehtia työntekijöidensä hyvinvoinnista. Hyvä ja terveellinen ruoka auttaa jaksamaan töissäkin. Palautteen mukaan maku ei kärsi ollenkaan, vaikka suolasta ja rasvasta nipistettäisiinkin. Kyse on kuitenkin kohtuudesta ja kokonaisuudesta. Emme mekään halua suositella täysin suolatonta ja rasvatonta ruokaa, Pusa sanoo. JUSSI TIIHONEN Seuraa arvojasi 1 Valtimoterveydestä puhuttaessa kolesteroli ja verenpaine ovat suomalaisten suurimpia vaaratekijöitä. Kova eli tyydyttynyt rasva nostaa kolesteroliarvoja ja suola verenpainetta niinpä nämä ovatkin yhä ruokapöytämme tärkeimmät terveyshaasteet. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM Vältä riskitekijöitä sillä seuraukset ovat vaarallisia 2 Valtimonkovettumatauti eli ateroskleroosi alkaa suonen sisäpinnan vauriosta, jota aiheuttavat muun muassa veren suuri kolesterolipitoisuus, korkea verenpaine ja tupakointi. Valtimonseinämään kertyy rasvahiukkasten mukana kolesterolia, joka käynnistää suonta ahtauttavan tulehdusreaktion.

8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO 4VINKKI ELINTAVAT AT TARKKAILUUN SALAKAVALA SAVU Passiivinen tupakointi tarkoittaa sivullisten altistumista tupakansavulle. Jatkuvan passiivisen tupakoinnin on havaittu aiheuttavan terveyshaittoja siinä missä tupakoinninkin. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM Pääsin irti tupakasta! Kysymys: Miten päästä irti tupakoinnista? Vastaus: Tupakoinnin lopettaneen Ilkka Uusitalon mukaan asenne ratkaisee kaiken! MUUTOS TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN Teini-iässä tupakoinnin aloittaneen Ilkka Uusitalon (35) päätös luopua tupakoinnista johti miehen mukaan kokonaisvaltaiseen elämänlaadun paranemiseen. Olen päätökseeni erittäin tyytyväinen ja suosittelen samaa jokaiselle, hän toteaa hymyillen. Päätös syntyi luonnostaan - lääkärin kehoitus auttoi Aloitin tupakoinnin 16-vuotiaana ja jätinkin sen välillä intin jälkeen joksikin aikaa, mutta taas myöhemmin aloitin uudelleen, kuvailee Ilkka. Vuosi sitten minulla todettiin sappirakkotulehdus. Jouduin olemaan sairaalassa ja luonnollisesti sitä ennen kärsimään epämiellyttävistä oireista. Ennen diagnosointia ehdin tuskissani pohtia rintakipujen syytä ja epäilin ensimmäisenä kaikkea tupakointiin liittyvää. Tuolloin tajusin, että nyt on aika lopettaa. Ilkkaa hoitanut lääkäri oli myös todennut ykskantaan, että tupakointi olisi syytä lopettaa ja maalaillut tupakoinnin uhkakuvat elävästi potilaan silmien eteen. Päätös syntyikin Ilkan mukaan lopulta kuin itsestään. Vaikeuksien kautta voittoon Ilkka myöntää kokeneensa haasteita tupakoinnin lopettamispäätöksen tehtyään. Pahin haaste tupakoinnin lopettamisessa oli omien tapojen muuttaminen, eikä niinkään se nikotiinin tarve. Ilkka Uusitalo 35-vuotias Talouspäällikkö KUVA: MIKAELA KATRO Erityisesti ravintolaan meneminen oli haastavaa, vaikkakin uusi tupakointia rajoittava laki tuki päätöstä, sillä ravintoloissa ei enää voinut tupakoida kuten ennen, Ilkka muistelee. Pahin haaste oli omien tapojen muuttaminen, eikä niinkään se nikotiinin tarve. Kun on tottunut erilaisissa tilanteissa automaattisesti ottamaan esiin tupakan, niin sai muistuttaa itseään monasti, että ei, enää en sitä tee, hän hymähtää. MISTÄ MOTIVAATIO TUPAKOINNIN LOPETTAMISEEN? Helsinkiläinen Ilkka Uusitalo lopetti tupakoinnin noin vuosi sitten ja suosittelee kaikkia vielä tupakoivia tekemään saman ratkaisevan päätöksen. Tyytyväisenä nykyisestä parantuneesta elämänlaadustaan, on Ilkalla ainoastaan positiivista sanottavaa voitetusta haasteesta. Ilkan vinkit niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin: - Kun päätät jotain, pysy päätöksessäsi. - Asenne ratkaisee kaiken! - Sinä kannat vastuun omasta itsestäsi! Ei kukaan muu tule tupakkaa huulesta pois kiskomaan, vaan itse on päätettävä, ettei sitä enää sytytä. Ilkan omakohtaiset positiiviset kokemukset tupakoinnin lopettamisen seurauksena: - Paino laski 10 kiloa - Maku- ja hajuaisti selvästi parantunut - Tupakointi maksaa paljon, joten yhtäkkiä kaikki tupakointiin kulutetut eurot ovatkin suuri säästö - Vaatteet eivät haise tupakalle - Kokonaisvaltaisesti parempi elämänlaatu Asenne apukeinoista paras Lopettamispäätöksen jälkeen alkoi Ilkka luonnollisesti pohtia, mitä apukeinoja voisi päätöstä tukeakseen käyttää. Nikotiinipurukumi ja -laastarit, hypnotisointi ja monet muut seikat kävivät mielessä ja päädyin kokeilemaan purukumia. Nopeasti huomasin kuitenkin, että oma asenne ratkaisee kaiken, Ilkka painottaa. Merkittäväksi avuksi Ilkka koki kaikenlaisten tulentekovälineiden hävittämisen. Hävitin sytkärit ja muut ajatuksena, että kun en näe edes tupakointiin liittyvä asioita ympärilläni, en ajattele sitä niin usein. Ja se toimi, hän sanoo tyytyväisenä. Yllättävän helppo lopetus Vastoin yleistä käsitystä, Ilkan paino kääntyi tupakoinnin lopettamisen jälkeen laskuun. En korvannut tupakointia karkeilla tai muillakaan mässäilyillä. Se, että havaitsin elämänlaadun paranevan kokonaisuudessaan niin reippaasti, helpotti todella paljon päätöksessä pysymistä, hän toteaa. Yllättävää oli se, että ystävät eivät lopettamista juurikaan kommentoineet, eikä siitä tehty isompaa numeroa. Toisaalta, en osaa sanoa kumpi on parempi; puhua ystävien kanssa alati tupakasta ja sen lopettamisesta vai yksinkertaisesti olla ja elää ilman tupakkaa, kuin sitä koskaan ei olisi ollutkaan, Ilkka summaa. JOHANNA LOUKAMAA Tupakoinnin lopettamiseen saa apua Tupakka on monelle hetkittäinen nautinnon lähde. Jo tupakoinnin ajatteleminen voi olla nautinnollista ja mikä mielenkiintoista: hetki ennen savuketta on biologisessa mielessä nautinnollisin. Miten tuota nautinnollisinta hetkeä voisi jatkaa? Olemalla sytyttämättä! Vieroitusoireet Tupakoinnin lopettamisella on myös hintansa: fyysiset vieroitusoireet. Kun lopettaa, ensimmäisinä tunteina sydämen syke ja verenpaine alkavat laskea. Iho voi tuntua viileältä ja nihkeältä. Kädet vapisevat. Hikoiluttaa ja hengästyttää. Olo on levoton, mieli vaeltelee ja ärtymyskynnys alkaa laskea. Lähiympäristö alkaa ärsyttää ja keskittymiskyky herpaantuu pikkutarkoissa tehtävissä. Nälättää eikä mikään tekeminen tunnu hyvältä. Fyysiset vieroitusoireet ovat alkaneet. Tutkimuksen mukaan kaikki eivät saa lainkaan fyysisiä vierotusoireita tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Suurin osa tupakointia lopettavista niitä kuitenkin saa, joten vieroitusoireisiin on syytä varautua. Osa oireista liittyy toisiinsa, ja usein oireet tulevat samaan aikaan. Osalla lopettaminen johtaa selvemmin näläntunteeseen, ahdistuneisuuteen ja masentuneisuuteen. Toiset kokevat voimakasta tupakanhimoa ja unettomuutta sekä ongelmia keskittymiskyvyssä. Nikotiinikorvaushoito Nikotiinikorvaushoitotuotteita ovat purukumi, laastari, inhalaattori ja kielenalustan imeskelytabletit. Ne eivät sisällä tupakan muita kemikaaleja, joten ne ovat turvallisempia vaihtoehtoja. Nikotiinikorvaushoito on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat fyysisesti riippuvaisia nikotiinista. Lääkäri voi myös määrätä tupakkalääkkeitä, jos tupakoijalla ei ole terveydellistä estettä lääkkeen käyttöön. Reseptilääkkeet aloitetaan 1 2 viikkoa ennen varsinaista lopettamista, joten ne tarjoavat hyvän ajanjakson tarkastella omaa tupakointia. LÄHDE: KRISTIINA PATJA TÄRKEIN PÄÄTÖS - TUPAKKA POIS

AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 Mikä aiheuttaa tyypin 2 diabeteksen? Kysymys: Kuinka 2-tyypin diabetesta sairastava voi ehkäistä sydänsairauksia? Vastaus: Kun oikeaa hoitoa päästään suunnittelemaan alkuvaiheessa, riski lisäsairauksiin on vielä pieni. 45 74 -vuotiaista miehistä 42 %:lla ja naisista 33 %:lla on diabetes tai sen esiaste. Tyypin 2 diabetekselle altistavia geenejä tunnetaan jo useita ja ne ovat yleisiä. Voidaan sanoa, että jokainen kantaa perimässään jotain tautigeeniä, mutta taudin puhkeamisen voi yleensä estää terveillä elämäntavoilla. Tyypin 2 diabetekseen sairastuvien keski-ikä on yleensä yli 40 vuotta, mutta viime vuosina tauti on yleistynyt jo nuorten aikuisten ja jopa teini-ikäisten keskuudessa. Tämä johtuu liikunnan vähentymisestä ja ravintotottumuksista, jotka aiheuttavat jo nuorilla liikalihavuutta. Jos suvussa esiintyy diabetesta, on alttius jo olemassa geeniperimässä. Tällöin tulisi noudattaa terveellistä elämätapaa erityisen huolellisesti. Timo Valle Diabetologi Liika rasva on vakava riski Kohonnut verenpaine, kohonnut kolesteroli ja korkeat verensokeriarvot liittyvät tyypin 2 diabetekseen. Kaikki nämä yhdessä ovat hoitamattomina vaarallisia. Jos hoitoon hakeudutaan korkean sokerin aiheuttamien oireiden vuoksi, ja tyypin 2 diabetes todetaan, sairaus on ollut todennäköisesti jo useita vuosia. Käytännössä se tarkoittaa, että riski lisäsairauksiin on jo olemassa, Valle toteaa. Vaikka diabeteksella ei ole suoraa seuraussuhdetta sydän- ja verisuonisairauksiin, riski sairastua on huomattavasti suurempi kuin terveellä henkilöllä. Vallen mukaan naisilla keskivartaloon kertyvä rasva synnyttää riskin diabetekseen ja samalla kasvaa myös riski sepelvaltimotautiin. DIABEETIKKO - EHKÄISE SEPELVALTIMOTAUTI Elämäntavoilla on keskeinen 1 osuus tyypin 2 diabetekseen ja sitä kautta sepelvaltimotautiin sairastumiseen, joten omaan elämään panostamalla päästään pitkälle. Jos tupakoit, lopeta se heti. 2 3 Kiinnitä huomio siihen, mitä syöt. Vähennä eläinrasvan määrää ja korvaa osa rasvoista kasvirasvoilla. Kuva: Oma arkisto Ravintokuiduilla vaikutat sokeritasapainoon, koska kui- 4 dut imeytyvät hitaasti. Lisää siksi kokojyvätuotteiden, marjojen ja Tyypin 2 diabeteksen suurin aiheuttaja on liikapainon kertyminen vatsan alueelle ja vähäinen liikunta. Diabetologi, LL Timo Vallen mukaan sairaus on Suomessa niin yleinen, että voidaan puhua kansanterveydellisestä ongelmasta. vihannesten käyttöä. Myös näläntunne pysyy poissa, kun vatsa täyttyy vähäkalorisilla vihanneksilla. 5 Liikunnalla on suuri merkitys hoidossa. Liikunnan ei tarvitse olla ohjattua ja suorituksenomaista puurtamista vaan tavallinen arkiliikunnan lisääminen riittää. Suositus on lievän hengästymisen synnyttävä liikkuminen, joka kestää noin 30 minuuttia 4-5 krt/vko. 6 Aloita pienillä muutoksilla ja tee niistä pysyvä osa elämääsi. Kakkostyypin diabetesta sairastavalla keski-ikäisellä miehellä on puolestaan yhtä suuri riski sairastua sepelvaltimotautiin kuin terveellä miehellä, jolla on jo ollut yksi infarkti. Miehillä riski sairastua sepelvaltimotautiin on kaksinkertainen ja naisilla 3-4-kertainen verrattuna henkilöihin, joilla ei ole diabetesta. Hoida kokonaisvaltaisesti - seuraa ja räätälöi Sepelvaltimotaudin ehkäisemiseksi on diabetesta hoidettava kokonaisvaltaisesti. Kun hoito on hyvää, saadaan kolesteroli ja kohonnut verenpaine laskemaan ja verensokeriarvot oikeaan tasapainoon. Diabetes esiintyy usein kuitenkin oireettomana. - Kun tyypin 2 diabetes on todettu, on ensiarvoisen tärkeää, että diabeetikko seuraa itse omaa verensokeritasoaan. Yleisesti sokeri mitataan 1-2 kertaa viikossa aamulla ja 1-2 kertaa viikossa päivällä ennen ja jälkeen aterian. Tuloksista pidetään seurantaa, jonka perusteella lääkärin vastaanotolla löydetään oikea hoitomuoto. Mitä nopeammin sopiva hoito löydetään sitä helpompaa on pitää verensokeri sopivissa arvoissa, selventää Valle. Viimeisen kymmenen vuoden aikana monipuolistuneen lääkevalikoiman ansiosta hoito on tullut mahdolliseksi räätälöidä yksilöllisesti. Tämä on myös Käypä-hoidon yleinen tavoite. TARJA RANNISTO OMEGA 3-RASVAHAPOT VAIKUTTAVAT SYDÄMESI JA VERISUONTESI TOIMINTAAN Omega 3-rasvahapot ovat monityydyttämättömiä rasvahappoja, joita on runsaasti kalaöljyssä. Nilllä on tutkimusten mukaan terveydellinen vaikutus sydämen toimintaan. Omega-3-rasvahappojen runsaasta saannista voi olla hyötyä sepelvaltimotautiin sairastuneille vaikeiden rytmihäiriöiden torjunnassa. Ne vähentävät siten sydäntautikuolleisuutta ja näyttävät myös ehkäisevän sydänperäistä äkkikuolemaa. Toisaalta on viitteitä siitä, että omega 3-rasvahapot voisivat vaikuttaa verenpainetta alentavasti, mikä selittäisi myös sydäntautikuolleisuuden vähentymistä niillä henkilöillä, jotka saavat riittävästi omega-3 rasvahappoja. Tutkimusten mukaan sydäninfarktin jälkeen uusien infarktien esiintyvyys ja näihin kuolleisuus saattaisi vähentyä, jos omega 3-rasvahappoja saataisiin riittävästi. Myös sydämen vajaatoiminnassa on saatu hyviä tuloksia niiden joukossa, joiden omega 3-rasvahappojen saanti on riittävää. Verisuonitukokset ja tulehdukset vähenevät Omega 3-rasvahapot ehkäisevät verisuonitukoksia ja saattavat parantaa valtimoiden laajentumiskykyä. Ne vaikuttavat tulehdusmekanismiin monella tavalla vähentäen tulehdusten ilmenemistä. Rasvahappojen käyttö vähentää tulehdusta lisäävien omega 6-rasvahappojen suhteellista osuutta verenkierrossa. VINKKI Terve asenne! Pidä huolta itsestäsi, samalla huolehdit myös lähimmäisistäsi. Hanki ajoissa apua tulevaisuutta varten. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM

10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Suomessa sepelvaltimotautiepidemia nujerrettiin muuttamalla väestön ruokatottumuksia. Sepelvaltimotautikuolleisuus on laskenut peräti 80 %:lla, kun kovan rasvan käyttö on vähentynyt ja pehmeän lisääntynyt. Samalla väestön kolesterolitaso on pudonnut 15 %. HUOMIO Terveellisen ravinnon suosituksia ei ole syytä muuttaa T änä talvena puheenaihetta ovat antaneet kaksi tutkimusta, joita on julkisuudessa tulkittu yksipuolisesti ja harhaanjohtavasti. Tammikuussa julkaistu amerikkalaistutkimus väittää, että eläinrasvojen käytöllä ei ole yhteyttä sydäntauteihin. Kyseessä on metaanalyysi eli useiden aikaisemmin tehtyjen tutkimusten tulosten vetäminen yhteen tilastollisen käsittelyn keinoin. Analyysin tuloksena oli, ettei ravintokyselyllä arvioidun tyydyttyneen (kovan, lähinnä eläinperäisen) rasvan käytön ja myöhempien sepelvaltimotautisairastumisten välillä ole voitu osoittaa yhteyttä. Laajempi näkökulma Tutkijat itsekin toteavat, että ravintokyselyn tarkkuus ravintoaineiden todellisen saannin suhteen on rajallinen. Useimmissa osatutkimuksissa kysely tehtiin vain kerran, tutkimuksen alkaessa, vaikka seurantaaika oli jopa yli 20 vuotta. Aineisto ei anna tietoa siitä, miten ravintotottumukset muuttuivat näin pitkän ajan kuluessa ja mitä tutkittavat todellisuudessa söivät. Ongelmallista on myös yksittäisen ravintotekijän, kuten tyydyttyneen rasvan, irrottaminen kokonaisuudesta, jossa eri ravintoaineet ovat keskinäisissä riippuvuussuhteissa. Kun tutkitaan kokonaisvaltaista ravitsemusta, kuten Välimeren-tyyppistä ruokavaliota verrattuna runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävään, tulokset ovat paljon selkeämpiä. Amerikkalaistutkijat eivät itsekään tulkinneet tulostaan siten, ettei eläinrasvojen käytöllä ole yhteyttä sydäntauteihin. Ainoastaan niin, että tässä yksittäisessä tutkimuksessa tuo suhde ei tullut esiin. Laajemmassa liitännäisartikkelissa he päinvastoin pitävät tätä yhteyttä aikoja sitten osoitettuna. Samassa lehdessä julkaistu asiantuntijakommentti suhtautuu koko tutkimukseen erittäin kriittisesti ja korostaa, että jo vuosikymmeniä sitten todistettiin sitovasti tyydyttyneen rasvan vahingollista kolesterolia nostava vaikutus, kun tutkimusasetelma oli riittävän tarkoin hallittu. Tuloksia tutkimassa Ruotsalaisten Lundin yliopiston biokemistien pikku tutkimus on noussut varmaan heitä itseäänkin hämmästyttävään julkisuuteen. Siinä terveille vapaaehtoisille annettu voi nosti veren rasva-arvoja vähemmän kuin kasvirasva seitsemän ateriaa seuranneen tunnin aikana. Tämä on eri asia kuin ravinnon pitkäaikaisvaikutukset veriarvoihin ja terveyteen. Oma tutkijaryhmäni julkaisi toistakymmentä vuotta sitten tutkimuksen, jossa verrattiin kolmen RUOKAVALIO Ruoan rasvan laatu on tärkeä valinta, jolla jokainen voi vaikuttaa omaan terveyteensä ja turha eläinrasva kannattaa jättää pois. Mikko Syvänne Kardiologian, sisätautien ja yleislääketieteen erikoislääkäri, Suomen sydänliiton ylilääkäri KUVA: TAPANI ROMPPAINEN eri rasvaa sisältävän aterian vaikutusta veren rasvapitoisuuteen. Kun annettiin sama määrä rasvaa voina, kermana tai soijaöljynä, monella tavalla tutkitut rasva-aineenvaihdunnan muuttujat eivät mitenkään eronneet. Ei ole mahdollista arvioida, miksi lundilaisten tulos erosi meidän saamastamme, koska ruotsalaistutkimus on toistaiseksi julkaistu vain lyhyenä lehdistötiedotteena, ei kunnollisena tieteellisenä raporttina. Jätä tilaa terveellisille Korkean kolesterolin ja valtimotautien yhteys on kiistaton. Alentamalla veren kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin pitoisuutta valtimokovettumatautitapaukset vähenevät. Lukuisissa tutkimuksissa on osoitettu kovan rasvan suurentavan veren kolesterolipitoisuuksia. Ruoan rasvan laatu on tärkeä valinta, jolla jokainen voi vaikuttaa terveyteensä. Turha eläinrasva kannattaa jättää pois, jotta tilaa jää terveellisille pehmeille rasvoille, runsaalle määrälle vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, kala-aterialle vähintään kahdesti viikossa ja kokojyväviljatuotteille. Terveyttä edistävän kokonaisuuden täydentävät päivittäinen liikunta, tupakan välttäminen sekä sopiva työn ja levon tasapaino. LÄHTEET: JULKAISTU 29.3.2010 SUOMEN SYDÄNLIITON VERKKOLEHDESSÄ Suolan käyttö Suolan saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota, koska runsas suolan käyttö on yhteydessä kohonneeseen verenpaineeseen. Korkea verenpaine on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Suomalaisten suolan saanti on viime vuosikymmeninä vähentynyt, mutta on edelleen suosituksia suurempaa. 80 % suolasta saadaan elintarvikkeista piilosuolana. Suolan saantisuositus ja lähteet Aikuisella suolan eli natriumkloridin saantisuositus on enintään 5 grammaa päivässä. Määrä vastaa yhtä teelusikallista. Lapsilla suositus on alle 3 grammaa päivässä. Alle 1-vuotiaan ruokaan ei suositella lisättävän lainkaan suolaa, suolapitoisia elintarvikkeita tai mausteita. Elimistö tarvitsee natriumia vain vähän. Se saadaan päivittäisistä elintarvikkeista, eikä lisättyä suolaa tarvita lainkaan. Päivittäisestä suolasta 80 % tulee elintarvikkeista piilosuolana. Suurimmat suolan lähteet ovat lämpimät ruoat leipä ja muut viljavalmisteet lihavalmisteet (makkarat, leikkeleet) juustot mausteseokset runsassuolaiset naposteltavat LÄHDE: WWW.SYDANLIITTO.FI/SUOLA INSPIRAATIO VINKKI Käytä mielikuvitustasi Terveellisten ruoka-aineiden lisäksi kannattaa jokapäiväisiin ravintotottumuksiin tuoda lisää makua suolan sijasta eri mausteilla. Lue kuitenkin mausteseosten tuoteseloste - yllättävän monissa niistä on runsaasti suolaa. Käyttämällä mielikuvistusta saat monipuolisemman ja maistuvamman kokonaisuuden. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM

TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 11 Olisiko minunkin ylipainoni lukuisine haittavaikutuksineen sittenkin pääosin vain suolan turvotusta? Nykyisin suomalaiset saavat ravinnostaan hädin tuskin puolta siitä määrästä magnesiumia, joka oli normaalia vielä runsas sata vuotta sitten. Ratkaisuksi on löydetty kaliumin ja magnesiumin samanaikainen saanti, jolloin keho pystyy hyödyntämään hyvin molemmat mineraalit. Tutkimukset vahvistivat kiistatta, että tämä on pystytty näyttämään toteen kontrolloiduissa ja julkaistuissa tieteellisissä tutkimuksissa Helsingin yliopistossa. Suolaturvotus ja sen aiheuttama ylipaino kaikkine seurannaisvaikutuksineen on noussut akuutiksi terveysongelmaksi. Usein unohdetaan turvotuksen ensimmäinen syy, liika suola, tarkemmin sanottuna suolan sisältämä natrium, joka sitoo käyttäjäänsä kilokaupalla nestettä, vettä. Kaikeksi onneksi pulmaan löytyy hyväksi havaittu ratkaisu. Antisalt on auttanut suomalaisia jo 20 vuotta. Kuluneen kahdenkymmenen vuoden aikana on todettu Antisaltin vähentävän ja ennaltaehkäisevän jopa selluliittiä. Natrium sitoo itseensä turhaa vettä ja sen mukana kuona aineet, jotka aiheuttavat selluliittiä. Helsingin yliopiston tutkimukset Tutkimuksiin osallistuvat ihmiset oli jaettu kahteen samankokoiseen ryhmään. Toisessa tutkitut henkilöt söivät Antisalttia, toiset taas tehotonta lumevalmistetta. Tutkimustulos yllätti sekä tutkijat, että tutkittavat. Antisalt-ryhmässä putosivat molemmat verenpaineet. Tämä tulos saavutettiin kuudessa viikossa. Antisalt ja verenpaine Uudet viranomaisohjeet edellyttävät, että ennen varsinaisen verenpainelääkityksen aloittamista on jokaisen pyrittävä saamaan paineet kuriin terveellisimmillä elintavoilla. Tällä luonnollisesti pyritään eliminoimaan hoidettavien joukosta mm. suolan takia verenpaineesta kärsivät. Jos suolan vähentäminen tuottaa alussa vaikeuksia, voi pika-apuna käyttää Antisalttia. Antisalt-tutkimuksissa aleni jokaisen tutkittavan verenpaine ja paino. Antisalt-teorian mukaan verenpaine alenee kaikilla, joilla suola on syynä koholla olevaan verenpaineeseen. Tämä ryhmä käsittää vähintäänkin puolet kaikista verenpainepotilaista.toisaalta on kuitenkin hyvä tietää, että Antisalt ei alenna koskaan liikaa verenpainetta, koska sen vaikutus verenpaineeseen lakkaa heti kun tasapaino mineraalien välillä on saavutettu. Oikeampaa olisikin puhua verenpaineen normalisoitumisesta. Tutkimuksessa Antisaltilla havaittiin myös myönteinen laksatiivinen vaikutus vatsan toimintaan. Antisaltin käyttöä voi jatkaa myös verenpainelääkityksen aikana Antisalt näyttäisi tarjoavan vaihtoehtoisen näkökulman ja tehokkaan hoitotavan kahteen aikamme suurimpaan terveysongelmaan, lievästi koholla olevaan verenpaineeseen ja siihen usein liittyvään ylipainoon mikäli sen syynä on suolan aiheuttama turvotus. Turvotus Turvotukseen on useita syitä mutta mekaniikka on aina sama. Magnesium väistyy ja natrium pääsee valtaan solutasolla. Seurauksena on ulospäinkin näkyvä turvotus. Antisalt-tutkimus tarjoaa tähän ongelmaan jokaiselle soveltuvan ratkaisun. Huom! Antisalt auttaa myös nuoria. *Helsingin Yliopisto 1990-92 Acta Pharmaceutica Fennica 1992, 101, 189-196. Journal of Pharmceutical Sciences. 1994 Feb; 83 (2):249-51 ANTISALT suomalainen tieteellisesti tutkittu mineraalivalmiste. ANTISALT tutkimuksessa* koehenkilöiden paino väheni 3-5kg. ANTISALT puristeissa magnesium ja kalium on sopivassa suhteessa. ANTISALT tehoaa myös selluliittiin. Myynti: Elintarvikeliikkeet, terveyskaupat/luontaistuotekaupat, Apteekit, Sokokset, Verkkokaupat Advertoriaalin laatija: Juuso Rönkkö Google/antisalt Antisalt ja laihdutus Kuluneiden kahdenkymmenen vuoden aikana ovat lukemattomat ihmiset hyödyntäneet Antisalttia painonhallinnassaan, vaikka Antisalt ei ole mikään varsinainen dieettivalmiste. Antisaltin avulla putoavat suolan vartaloon sitomat kilot. Tutkimuksessa tuo määrä oli 3-5 kg. Nämä kilot eivät ole varsinaista läskiä, vaan suolan sitomaa nestettä. Poistuneilla kiloilla on suuri merkitys, koska keventyneenä on helpompi jatkaa varsinaista painon pudotusta. Olit siis mielestäsi ylipainoinen tai ainoastaan turvoksissa, kokeile Antisalttia. Se on auttanut monia jo kuluneina 20 vuotena. PS. Antisalt on ollut 20 vuotta markkinajohtajana Helsngin Yliopiston julkaistut Antisalt tutkimukset: 1. Acta Pharmaceutica Fennica, 101, 189-196. The effect of potassium and magnesium suplementation on hypertension-a. human clinical study M.Pirinen, H. Vuorela, J.Summanen and R. Hiltunen Department of pharmacy, University of Helsinki, Finland 2. Does potassium and magnesium supplementation lower the blood pressure of spontaneously hypertensive rats? Summanen JO, Vuorela HJ, Hiltunen RK. Department of Helsinki, Finland Ainoa, joka SISÄLTÄÄ VAIN P LKKÄÄ P RUNAA. Ei yhtään E-koodia. Ainesosat: Peruna. Tiedät, mitä syöt. www.oolannin.fi

KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA WWW.MEDIAPLANET.FI/FEEDBACK Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kuulisimme ne mielellämme! Anna palautetta ja autat meitä tekemään sinulle vielä parempaa luettavaa. Mikä miellytti tai motivoi? Mikä ei ajanut asiaansa? Vastaamalla kyselyymme autat meitä auttamaan sinua! RYHDY KRIITIKOKSI - ANNA PALAUTETTA WWW.MEDIAPLANET.COM/FI INFO@MEDIAPLANET.FI PUH. 09-5658 4000