Tietoinen läsnäolo vapauttaa onnistumaan MINDFULNESS TYÖSSÄ ANTTI-JUHANI WIHURI Talentum Helsinki 2014
Copyright 2014 Talentum Media Oy ja Antti-Juhani Wihuri Kustantaja: Talentum Media Oy Kansi: Jarkko Nikkanen Taitto: Maria Mitrunen ISBN 978-952-14-2126-6 ISBN 978-952-14-2127-3 (sähkökirja) Print Best, Viro 2014 Anna palautetta: www.talentumshop.fi
ALKUSANAT Saatat tarttua tähän kirjaan monin erilaisin odotuksin. Etsit ehkä helpotusta työsi kuormittavuuteen tai haluaisit löytää uuden tavan onnistua työssäsi yhä paremmin. Haluat ehkä löytää kadonneen keskittymiskykysi tai onnistua taitavammin vuorovaikutuksessa. Saatat myös lähestyä aihetta organisaatiosi kehittämisen näkökulmasta. Tai sitten vain tunnet, että elämäsi kaipaisi jotakin uutta, ymmärrystäsi avaavaa näkökulmaa. Tämä kirja voi tarjota tietoa, inspiraatiota ja käytännönläheisen näkökulman jokaiseen näistä odotuksista. Se kutsuu sinut matkalle, jolla voit tutustua tietoisen läsnäolon harjoittamiseen (mindfulness) ja sen lukuisiin myönteisiin vaikutuksiin. Mieltä on mahdollista harjoittaa yksinkertaisilla menetelmillä, jotka on helppo omaksua ja joiden vaikuttavuus on todettu niin käytännössä kuin monin tieteellisin tutkimuksinkin. Kirja saattaa myös tarjota enemmän kuin odotit. Kun itse asetuin ensimmäiseen harjoitukseeni yli 22 vuotta sitten, en tiennyt, mitä odottaa. Harjoitusten myönteiset vaikutukset yllättivät minut. Ne myös vahvistuivat päivä päivältä ja antoivat hyvän motivaation jatkaa päivittäistä harjoittamista. Kun katson näitä vuosia taaksepäin, voin todeta olevani paljon mieluummin nykyinen itseni kuin 9
se kapeammin elämää katsova ja vähän neuroottinen nuori juristi, joka aikanaan lähti tälle tielle. Maailma on täynnä kirjoja, ja niitä julkaistaan tämän vuoden aikana yli kaksi miljoonaa nimikettä lisää. Ajattelin aina, että pitäisi olla jotakin todella tärkeää sanottavaa, että kannattaisi kirjoittaa maailmaan vielä yksi kirja lisää. Kunnes minussa heräsi palava halu kirjoittaa tämä kirja. Tässä kirjassa yhdistyvät elämäni kaksi merkittävää virtausta, kaksi erilaista tarinaa itsestäni. Toisena kirjoittajana on tuo harjoitukseen päivittäin asettuva, mieltään ja sen luonnetta tutkiva minäni. Se on sama kaveri, joka lapsena purki jokaisen lelunsa nähdäkseen, miten se toimi, hankki jo nuoruudessaan sykemittarin tutkiakseen, voiko tahdonvoimalla vaikuttaa omaan sykkeeseen, ja luki muiden opintojensa päätteeksi vielä puoli tutkintoa psykologiaa. Päivittäisessä harjoituksessa olen voinut tehdä sisäisestä maailmastani tutkimuskentän ja oppia, että mieltä on mahdollista harjoittaa. Olen myös voinut oppia, että sisäinen tila ratkaisee kaiken. Kaiken. Toinen kirjassa yhdistyvistä elämäni virtauksista on vahva kiinnostukseni työssä onnistumiseen ja työyhteisöjen kehittymiseen. Asiantuntija- ja esimiestyötä pitkään tehtyäni olen saanut viimeiset kymmenen vuotta toimia johdon ja työyhteisöjen valmentajana ja coachina. Nämä kokemukset ovat tarjonneet kirjalle vahvan yhteyden työn maailmaan. Yksi tämän kirjan pohjavireistä on mahdollisuutemme olla avoimia, eheitä ja kokonaisia. Samalla sen kirjoittaminen on ollut myös itselleni matka lisääntyvään eheyteen, yhtenäisempään tarinaan, jossa elämäni eri alueiden asiantuntijuus voi yhdistyä. Olen kirjoittanut kirjan niin, että se soveltuu hyvin erilaisissa työtehtävissä toimiville. Monipuolisimmin ovat mukana asiantuntijatyön ja sen johtamisen näkökulmat. Kirja soveltuu myös ensimmäiseksi oppaaksi tietoisen läsnäolon harjoittamiseen. Samalla 10
uskon monen kokeneenkin harjoittajan löytävän kirjasta jotakin itselleen ja omaan harjoittamiseensa. Teemakohtaiset luvut 6 9 antavat mahdollisuuden perehtyä hyvinvoinnin, keskittymiskyvyn, tunnetaitojen ja avoimen mielen kehittämiseen tietoisen läsnäolon avulla. Jokaista teemaa lähestyn työn näkökulmasta. Luvusta 10 löydät harjoituksia kokeiltavaksi eri tilanteissa työpäivän aikana, ja se on monelle lukijalle varmasti kirjan käytännönläheisin osa. Lisäksi olen ottanut huomioon organisaatioiden kasvaneen kiinnostuksen aiheeseen, ja luvussa 11 on käsitelty kokemuksia ja parhaita käytäntöjä mindfulness-ohjelman toteuttamisesta työpaikalla. Tietoisen läsnäolon myönteisistä vaikutuksista työhön on jo paljon kokemuksia. Mindfulness-harjoitukset eivät kuitenkaan ole alkujaan syntyneet kehittämään suorituskykyämme vaan vastauksena syviin ihmisenä olemisen kysymyksiin. Ne ovat olleet tie, jolla on ollut mahdollista nähdä oman mielensä luonne ja löytää merkityksellinen suhde elämään. Vaikka lähestyisit tietoista läsnäoloa työn näkökulmasta, voit huomata harjoittamisen auttavan sinua löytämään uusia näkökulmia elämääsi laajemminkin. Saatat löytää yhä herkkävireisemmän, aidomman ja paremmin toiset huomioon ottavan suhteen elämääsi. Toivonkin kirjan palvelevan paitsi työssä onnistumista myös tietämme kohti hyvää ja merkityksellistä elämää. Tämän kirjan kirjoittaminen oli välillä helppoa, aivan kuin kirja olisi itse kirjoittanut itsensä. Välillä se oli vaikeampaa, erityisesti kun oli sovitettava tasapainoisesti yhteen kirjoittaminen, intensiivinen valmennustyö ja muut elämänalueet. Tarvitsin siihen usein kaikkia niitä taitoja, joista tämä kirja kertoo. Kirjan valmistuessa haluan kiittää kaikkia opettajiani, joilta olen näinä vuosina voinut oppia meditaation ja läsnäolon taitoja. Osan kanssa olen saanut viettää paljonkin aikaa, osan teistä kohdannut kirjojen, äänitteiden ja videoiden kautta. Antaumuksellinen 11
halunne jakaa viisauttanne on tehnyt tämän kirjan kirjoittamisen mahdolliseksi. Teidän ansioistanne kirjassa on häivähdys kokemusta pelkän tiedon sijasta. Ajatellessani kaikkea teiltä oppimaani voin huomata kirjan lepäävän mitä suurimmassa määrin teidän ymmärryksenne varassa. Tämä kirja on syntynyt antoisassa ja rikkaassa vuorovaikutuksessa myös monien ystävien, kollegojen ja asiantuntijoiden kanssa. Unohtamatta ketään teistä, joiden kanssa olen vuosien varrella käynyt antoisia keskusteluja ja istunut retriittien hiljaisuudessa, haluan kiittää erityisesti kirjan luonnoksia kommentoineita Mari Aulankoa, Annamari Heikkilää, Marjatta Jabea, Teetta Kalajoa, Tarja Kyllöstä, Eeva-Maria Kytöstä, Kai Laamasta, Makke Leppästä, Jarmo Mannerta, Seija Mauroa, Arto Miekkavaaraa, Heikki Peltolaa, Jarkko Rantasta, Ilona Rauhalaa, Esa Saarista, Mikael Saarista, Matti Saloa, Riitta Uhrmania ja Vesa Vuorista. Lämmin kiitos myös Leena Pennaselle paitsi kirjan luonnoksen kommentoinnista myös pitkäaikaisesta työstä mindfulnessin tunnetuksi tekemiseksi Suomessa. Asiantuntevat kommenttinne auttoivat minua näkemään asioita kirkkaammin ja avartamaan omaa ajatteluani. Kiitos myös kaikille asiakkailleni, joiden kanssa olemme voineet elää käytännössä todeksi monia tämän kirjan ajatuksista. Useat kirjan ajatuksista ja arjen läsnäoloharjoituksista ovat kehittyneet ja löytäneet muotonsa yhteisissä kokeiluissamme. Lämmin kiitos yhteistyöstä myös Talentumille, erityisesti kustannustoimittajalleni Liisa Poikolaiselle ja kustannuspäällikkö Suvi Aallolle. Kiitos kuuluu myös koko joukkueelle markkinoinnista aina taittoon ja kannen ulkoasuun asti. Kirjan matka ideasta lukijan käteen on vaatinut teidän jokaisen tärkeän panoksen. Aivan erityiset kiitokset ansaitsee vaimoni Paula, joka salli kirjailijan antautua työhönsä ja vallata milloin minkäkin tilan talosta kirjoittamiseen. Tukesi kirjan toteutumiseen on ollut monella tavalla tärkeä. Kirjan kirjoittaminen on usein merkinnyt vähäisempää 12
läsnäoloa elämän muilla rintamilla. Osuva ja usein aiheellinen on ollut huomiosi: Some mindfulness, please! Lämmin kiitos myös tyttärelleni Eleonooralle erityisesti niistä lukuisista juoksukilometreistä milloin missäkin päin keskuspuistoa. Lenkit ovat pitäneet kirjailijan mielen vireänä ja antaneet arvokkaita hetkiä yhteisille pohdinnoille. Kiitos, että olet olemassa. Sinulle lukijani toivon antoisaa lukukokemusta ja erityisesti mielenkiintoista matkaa oman mielesi harjoittamisen maailmaan. Voit lukiessasi edetä verkkaisesti ja pysähtyä pohtimaan, miten voisit soveltaa lukemaasi omaan elämääsi. Kirja kutsuu sinua säännölliseen harjoittamiseen ja toivon, että voit vielä vuosien jälkeen muistaa kirjan tärkeänä kipinänä uusille oivalluksille ja säännölliselle kehittymiselle tietoisen läsnäolon taidoissa. Tunnen suurta kiitollisuutta siitä, että olen voinut kirjoittaa tämän kirjan. Toivon kirjan ja sen harjoitusten tuovan iloa ja levollista onnistumisen energiaa elämääsi. Toivon tämän kirjan olevan sinulle askel kohti hyvää elämää. Paloheinässä, 21. syyskuuta 2014 Antti-Juhani Wihuri 13