Nuorten valmennuksen erityispiirteitä 16.4.2011 Jaana Ronkainen
Tähdätään aikuisurheilijaksi Judo on laji, jossa aikuisten arvokisoissa pääsääntöisesti pärjätään vasta kun on kypsytty fyysisesti aikuisiksi Euroopan mestarien keski-ikä miehillä ja naisilla (2009-2010) 26 vuotta Olympialaisissa mitalistien keski-ikä naisilla 24.9 v ja miehillä 25.5 v Tähdätkäämme siis motivaatio, huippuvire, - taito, -osaaminen ja kunto ja what ever 20-30 ikävuoden tuntumaan
Matka lapsesta aikuisurheilijaksi Leikkiä ja iloa urheilla Elimistö valmis tehokkaaseen määrällisesti runsaaseen harjoitteluun. Monipuolisesti harjoittelumäärää lisäten Monipuolisesti liikunnallisia taitoja ja ominaisuuksia Treenin tarve, leikin tarve 6 v 10 v 18 v >20 v
Aiheet Nuoren fyysinen kypsyminen Murrosiän kehitysaikataulu Biologinen ikä vs. kalenteri-ikä Mitä vaikutuksia sillä on valmennukseen Kuinka eri vaiheissa nuoret voi olla Tyttöjen valmennus vs. poikien valmennus Nuoren urheilijan urheiluvammat Nuoren urheilijan painonpudotus Suomen olosuhteissa huomioitavia asioita
Murrosiän aikataulu
Hormonaalinen kehitys Kasvuhormonin eritys lisääntyy murrosiässä levolla ja ravinnolla suuri merkitys Testosteronin eritys lapsesta murrosikään murto-osa aikuisen erityksestä murrosiässä voimakas lisäys erityisesti pojilla Estrogeenien eritys kiihtyy tytöillä ennen murrosikää aiheuttaa murrosiässä muutoksia kehon rakenteeseen, koostumukseen ja liikehallintaan
Biologinen ikä Kehitysikä vs. biologinen ikä N. 15 vuotiaiden poikien jääkiekko joukkueessa 28 poikaa, joista 6 miehiä, 16 kasvupyrähdyksessä ja 6:llä kasvupyrähdys vielä edessä Miten valmentaja voi tietää biologisen iän? Tytöistä huomaa helposti Hiusten rasvoittuminen, ääni Pituus
Murrosikäisen treeniä Kasvupyrähdys edessä Kehon hallinta Nopeus, ketteryys Voimaharjoittelun tekniikat Aerobinen kestävyys Lihaskunto Liikkuvuus, venyvyys Kasvupyrähdys takana Lihasmassa Anaerobinen kestävyys Kehonhallinta Lantion keskiasennon turvaavien lihasten kunto/venyvyys
Kasvunvauhdista voi päätellä missä ollaan menossa cm/vuosi N. 3,5 cm/vuosi N. 9 cm/vuosi
13 v nainen ja tyttö 10 v ja 159 cm 13 v ja 165 cm 10 v ja 130 cm 13 v ja 145 cm Kehitysvauhdin erot yksilöiden välillä tuottavat eroja myös kehon hallintaan. Kasvunsa kiihkeimmässä vaiheessa olevat urheilijat ovat usein kankeita ja kömpelöitä verrattuna niihin, joilla kasvupyrähdys ei ole vielä alkanut tai se on jo vuoden tai kaksi takana.
Murrosiän kynnyksellä Lisätään ohjatun harjoittelun määrää murrosikäisille kun luonnollinen tarve leikkiä vähenee ja tarve treenata lisääntyy Tilaisuus vaikuttaa nuoren valintoihin Mitä ja miten kannattaa treenata Miksi pitää nukkua ja syödä riittävästi Hyviä kavereita ja ajanvietettä urheilun parissa Huipulle tähtäävät ja huvikseen kilpaurheilevat KESTÄVÄT TREENIÄ HYVIN JA NAUTTIVAT SIITÄ Urheilijan identiteetin vahvistaminen
Kaikki ollaan yksilöitä Yksilölajin etu, että biologinen kehitysvaihe helpompi ottaa huomioon treeneissä Nuoret on fiksuja ja ymmärtävät kun tämä heille kerrotaan Myöhäisen kypsymisen edut Hermojärjestelmä kehittyy kauemmin Liikkuvuus, notkeus ja nopeus Varhaisen kypsymisen karikot Ollaan ylivoimaisia ikäluokassa, kestetäänkö sitä kun alkaa muut porskuttaa rinnalle?
Tytöt versus pojat Tytöt Fyysisesti naisia aiemmin kuin pojat miehiä Kehonhallinta murrosiässä Loukkaantumisriski suurimmillaan Polvivammojen estäminen Hyvä lihaskunto Pojat Kasvupyrähdyksessä lajitekniikan säilyttäminen Malttia katse tulevaan Voimaharjoittelua lajin vaatimalla tavalla Ei liikaa, ei liian vähän Liikkuvuusharjoittelu
Murrosikäisen kamppailuurheilijatytön valmennuksessa huomioitava Vaihdetaan painoluokkaa ajoissa ei jäädä kitkuttelemaan Syömishäiriön riski Verrataan itseä toisiin samanikäisiin tyttöihin, ei poikiin Oma kehitys ei pysähdy vaikka pojat menevät voimissa ohi Harjoittelukaverit valittava viisaasti Loukkaantumisriski suurimmillaan
Luuston kehitys Tukielimistön kehitys Luuston kehitys kasvuikä on luuston kehityksen kannalta tärkeää aikaa Kuormitus vahvistaa luustoa tehokkainta ennen murrosikää ja murrosiän aikana Jänteiden ja nivelsiteiden kehitys harjoittelu vaikuttaa jänteiden lujuuteen ja aistimusjärjestelmään monipuolinen ja määräpainotteinen harjoittelu vahvistaa ja kehittää LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ Liikunnan mahdollisuudet vahvistaa luustoa ja ehkäistä sen heikkenemistä eri ikäkausina % Luun määrä, (massa, tiheys) 100 80 60 10 20 30 40 50 60 70 80 Ikä, v. Nuolet: vaihtoehtoisia luun määrään kohdistuvia tavoitteita: lisääminen säilyttäminen menetyksen hidastaminen Suni, Vuori Taulaniemi 1996 I. Vuori 2002 1996 2004 22 Tiedosta kasvuun liittyvät vammaherkkyydet
Nuoren urheilijan ravinto Joka vuosi lisääntyvä harjoittelu vaatii lisääntyvästi energiaa Terve ja terveesti ruokaan suhtautuva murrosikäinen alkaa syödä paljon Kasvaa paljon Treenaa enemmän kuin aiemmin Kuka huolehtii nuoren ruokailuista? Annetaan valistusta nuorelle, mutta vastuun kantaa aikuinen kunnes lapsi/nuori oppii! Leireillä ja kisoissa ruokailut suunniteltava etukäteen
Liika on liikaa Pediatrics 2005; 5421 tyttöä, keski-ikä 13,9 v (11-17v) 2.7% (n=149) oli kärsinyt rasitusmurtumasta Liikunta >16h/vko assosioitui rasitusmurtumiin >16 h/vko urheilua harrastavilla tytöillä enemmän painon/syömisen kanssa kikkailua kuin vähemmän urheilevilla Iskuttavat liikuntaharrastukset (juoksu, voimistelu, cheerleading) lisäsivät riskiä saada rasitusmurtuma Jumputtava liikunta lisää rasitusmurtumia tytöillä Archives of Pediatrics&Adolescent Medicine 2011 Yle tiedeuutiset
Rasitusvammat lapsilla ja nuorilla Kypsymässä oleva luu ja kypsymässä olevat rakenteet eivät kestä suurta määrää yksipuolista rasitusta Jopa 50% lasten urheiluvammoista on rasitusvammoja (Dalton 1992) Luutumisalueiden kiputilat yleisiä urheilevilla nuorilla 21%:lla urheilevista versus 4 % urheilemattomista nuorista Osgoods-Schlatterin tautia (Kujala ym. 1985) Piirros Scott Bodell
Heinonen ja Kujala Duodecim 2001 Kasvuikäisen urheilijan ongelmat
11 v 6 kk 17 v 6 kk Caine ja Golightly Br J Sports Med 2011
Urheiluvammat lapsilla ja nuorilla Loukkaantumiset 1.7 loukkaantumista 100 urheilukertaa kohden 7-13 vuotiailla (Radelet ym. 2002) 1659 lasta, 1999-2000 Vakavat urheiluvammat (>3 viikon tauko treeniin) 0.39 vakavaa vammaa 1000 urheilukertaa kohden teini-ikäisillä (Darrow ym. 2009) Painissa 0.52 vakavaa vammaa/1000 urheilukertaa kohden Tytöt loukkaantuvat herkemmin kuin pojat Loukkaantumiset liikunnassa 10-12 vuotiailla (van Mechelen ym. 2011) 995 lasta, 2006-2007 0.48 loukkaantumista per 1000 urheilutuntia kohden Loukkaantumisriski suurin ohjatun urheiluharrastuksen parissa, sitten koulun liikuntatunnilla ja sen jälkeen vasta vapaa-ajalla.
Vammoihin altistaa Urheilu-tapaturmiin altistaa (Caine ym. 2011) Kilpailuintensiteetti Eri kasvunvaiheissa olevat urheilijat samalla areenalla Kasvupyrähdyksessä puutteellinen motoriikka ja kehonhallinta Tilanteen hahmottamiskyky vasta kypsymässä Rasitusvammoihin altistaa (Kyle ym. 2006) Puutteellinen suoritustekniikka Harjoitteluvirheet Lihasten heikko kunto Lihasepätasapaino Pitkä kilpailukausi palautumisjaksojen lyhyys
Nuoren urheilijan painonpudotus Murrosiässä kasvatetaan lihasta ja vahvistetaan luuta kuumimmillaan Toistuva painon pudotus tai jatkuva painon pitäminen alhaalla kasvavalla nuorella Vaikuttaa kasvuun Lihasten kasvattamiseen Luuston kuntoon Altistaa syömishäiriöille
Mitä on tutkittu? Nopea painon pudotus vähentää seerumin testosteronia (Karila ym. 2008) 20 suomalaista 17-31 vuotiasta painijaa Ahmimista 43%:lla painonvetäjistä (Kiningham ym. 2000) 2532 high-school painijaa Mitä nuorempana painon veto aloitetaan sen epäterveellisempiä konsteja opitaan käyttämään (Artioli ym. 2009) 822 brasilialaista 12-46 vuotiasta judokaa
Turvalliset painonpudotusrajat 3% painonpudotusrajat kasvuikäisellä. Pojat kg Oma paino Tytöt kg Oma paino 45 46,4 44 45,4 50 51,5 48 49,5 55 56,7 52 53,6 60 61,9 57 58,8 66 68 63 64,9 73 75,2 70 72,2 81 83,5 90 92,8 Ei tarkoita siis nesteestä vaan pääosin rasvasta pudottamista.
Nesteestä vetämisessä huomioitava Lapsilla ja nuorilla vähäisempi rasitus nostaa kehon lämpötilaa Kyky haihduttaa (hikoilla) vähäisempi 2-3% kuivuma häiritsee lämmönsäätelyä Kuivumisen ensi merkkien ilmaantuessa potilas on kuivuman kehityksessä jo puolimatkassa alkavaan sokkitilaan
Kuivuman oireet
Tapausselostukset JAMA 1998: kolme aiemmin tervettä nuorta (19-22 v painijaa) kuoli nopean painonpudotuksen seurauksena Kuolin syyt hypertermia, rabdomyolyysi Olivat käyttäneet höyryä läpäisemätöntä asua ja jumpanneet kuumissa olosuhteissa Painonpudotus 13%-16% (11-15kg) Viimeisen kolmen päivän aikana oli pudotettu 4-6 kg Viimeisenä päivänä yritetty pudottaa 2-3 kg
Suomi on pieni urheilumaa NÄILLÄ MENNÄÄN On erityisen tärkeää, että toimitaan viisaasti kun urheilutetaan lapsia ja nuoria Harjoitellaan lapsena niin, että lapset viihtyvät ja on kivaa MAHDOLLISIMMAN PALJON POTENTIAALISIA URHEILIJOITA PYSYY MUKANA MIELELLÄÄN Harjoitellaan lapsena riittävästi ja niin, että taidot ja ominaisuudet monipuolisesti kehittyy URHEILUN VAATIMUKSET TÄYTTYY JA KENELLEKÄÄN SIITÄ EI OLE HAITTAA Lisätään harjoittelua murrosikäisenä, pidetään maalaisjärki mukana ja huolehditaan myös levosta ja ravinnosta URHEILIJA PYSYY TERVEENÄ JA ON NUORENA AIKUISENA VALMIS JA MOTIVOITUNUT PYRKIMÄÄN HUIPULLE Huippu-urheilijalla pitää olla riittävästi kilometrejä takana, jotta hän pystyy tekemään tuloksia ilman esimerkiksi rasitusvammojen uhkaa. Tämä vaatii nuorena paljon monipuolista tekemistä pitkäjänteisellä tavoitteella Harri Hakkarainen.