Liikunnan turvallisuus. Jari Parkkari, erikoislääkäri, dosentti

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Liikunnan turvallisuus. Jari Parkkari, erikoislääkäri, dosentti"

Harri Tuominen
4 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Liikunnan turvallisuus Jari Parkkari, erikoislääkäri, dosentti

2 Millaisten liikuntavammojen ehkäisyyn kannattaa panostaa?: terveliikkuja.fi Kuolema V a m m a n v a k a v u u s Päävamma, tytöt Eturistisidevamma, pojat Selän rasitusmurtuma Murtumat Eturistisidevamma, tytöt Päävamma, pojat Lihasrevähdys Nilkan nyrjähdys Ruhje Kynsivamma Hiertymä Epätodennäköinen Vamman todennäköisyys Todennäköinen

3 Liikuntaturvallisuuden edistäminen: TUTKIMUS Epidemiologinen seuranta Riskitekijöiden ja mekanismien tutkiminen Kliiniset RCT:t TULOSTEN HYÖDYNTÄMINEN Tieto ja ymmärrys OHJEISTUS KENTÄLLE Toimijoiden verkottuminen Menetelmät, käytännöt ja toimintatavat Materiaalit Kampanjat ja interventiot KÄYTÄNTÖJEN MUUTTUMINEN Vammojen määrän lasku Jari Parkkari terveliikkuja.fi

4 11-15-vuotiaista suomalaisnuorista liikunnan aikana loukkaantuneiden osuus (%) sukupuolittain eri liikuntaympäristöissä vuonna % Pojat Tytöt Kaikki Urheiluseuraliikunta* (n=2143, poikia 1039, tyttöjä 1097) Muu vapaa-ajan liikunta (n=3542, poikia 1700, tyttöjä 1824) Koululiikunta (n=3574, poikia 1717, tyttöjä 1839) Lähde: Parkkari ym. LIITU-tutkimus. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2019:1

5 11-15-vuotiaista suomalaisnuorista liikunnan aikana loukkaantuneiden osuus (%) vuosina 2014, 2016 ja * Urheiluseuraliikunnassa osuus laskettiin urheiluseurassa harrastavista lapsista ja nuorista, muussa vapaa-ajan liikunnassa ja koululiikunnassa kaikista tutkittavista % Urheiluseuraliikunta* (n=6626) Muu vapaa-ajan liikunta (n=11236) Koululiikunta (n=11062) Lähde: Parkkari ym. LIITU-tutkimus. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2019:1

6 Australiassa on käytössä kattava liikuntavammojen monitorointijärjestelmä. Monitorointi osoittaa, että liikuntavammat aiheuttavat yhteiskunnassa nuorille enemmän toimintakyvyn menetystä kuin tieliikenneonnettomuudet. 6 5 Liikuntavammat ratio 4 3 YLD= years lived in disability (liikuntavammat = 3 x liikenneturmat) 2 1 Tieliikenneonnettomuudet 0 Frequency (n) YLD Bed days Cost ($) burden measure

9 Liikuntaturvallisuuden edistäminen: TUTKIMUS Epidemiologinen seuranta Riskitekijöiden ja mekanismien tutkiminen Kliiniset RCT:t TULOSTEN HYÖDYNTÄMINEN Tieto ja ymmärrys OHJEISTUS KENTÄLLE Toimijoiden verkottuminen Menetelmät, käytännöt ja toimintatavat Materiaalit Kampanjat ja interventiot KÄYTÄNTÖJEN MUUTTUMINEN Vammojen määrän lasku Jari Parkkari terveliikkuja.fi

68 % Nilkkavammat 47 % 53 % 23 % 77 % Polvivammat 5 % 95 % 14 % 86 % ACL-vammat - 100 %

10 Vammatilanteet koripallossa ja salibandyssä Kaikki äkilliset vammat Suora kontakti Ei kontaktia / Epäsuora kontakti Suora kontakti Ei kontaktia / Epäsuora kontakti 49 % 51 % 32 % 68 % Nilkkavammat 47 % 53 % 23 % 77 % Polvivammat 5 % 95 % 14 % 86 % ACL-vammat % (n=4) % (n=8) Tyypilliset vammatilanteet: suunnan muutos, alastulo hypystä Pasanen et al

11 Polvenvakavienvammojenesiintyvyyson suuri etenkin nuorilla hyppyjä ja käännöksiä sisältävien lajien naisurheilijoilla. Polven valgusliike on osa eturistisidevamman syntymekanismia. Leppänen M ym. Am J Sports Med 2016

12 Heikko keskivartalon ja liikkeen hallinta ovat riskitekijöitä alaraajavammoille. Jäykkä alastulo (pienempi polven fleksio ja korkea vgrf) korkeampi ACLvammariski HR 1.82 (95%LV ) Leppänen et al

13 Heikko keskivartalon ja liikkeen hallinta ovat riskitekijöitä vammoille. Yhden jalan kyykkytestillä voi epäsuorasti arvioida alaraajavammojen riskiä. Räisänen et al

14 ACWR: Akuutin (1vk) ja kroonisen (4vk) harjoituskuorman yhteys vammariskiin. Vältä harjoituspiikkejä! 14 Windt & Gabbett 2017, Blanch P, Gabbett TJ. Br J Sports Med 2016, Gabbett TJ. Br J Sports Med 2018

15 ACWR: Palaa tauon jälkeen maltillisen nousujohteisesti harjoitteluun! (ylikuormitus) terveurheilija.fi Windt & Gabbett 2017, Blanch P, Gabbett TJ. Br J Sports Med 2016, Gabbett TJ. Br J Sports Med 2018

16 Liikuntaturvallisuuden edistäminen: TUTKIMUS Epidemiologinen seuranta Riskitekijöiden ja mekanismien tutkiminen Kliiniset RCT:t TULOSTEN HYÖDYNTÄMINEN Tieto ja ymmärrys OHJEISTUS KENTÄLLE Toimijoiden verkottuminen Menetelmät, käytännöt ja toimintatavat Materiaalit Kampanjat ja interventiot KÄYTÄNTÖJEN MUUTTUMINEN Vammojen määrän lasku Jari Parkkari terveliikkuja.fi

18 39 % vähemmän vammoja 50 % vähemmän vakavia vammoja 60 % vähemmän takareisivammoja 48 % vähemmän polvivammoja 32 % vähemmän nilkkavammoja 66 % vähemmän alaraajavammoja Thorborg ym 2017; Longo ym. 2012; Pasanen ym. 2008

20 Tutkitusti tehokas alkulämmittely: o Korvaa tavallisen alkulämmittelyn o Juoksuharjoitteita alussa ja lopussa o Keskivartalon ja alaraajojen lihasten voimaharjoitteet o Tasapaino ja ketteryys -harjoitteet o Kesto min (vähintään 2 3 kertaa/vk) o Huomio oikeassa suoritustekniikassa (lajinomaisuus) o Mitä nuorempana aloitetaan, sitä parempi teho! (Myer et al. Am J Sports Med 2013;41: ) Tarkkaile ja korjaa liikehallintaa sekä tekniikkavirheet!

22 Mistä ideoita harjoittelun sisällöiksi? Terve Urheilijan YouTubekanavalla Get Set VoimanPolku -sovellus

23 Maksuton palvelu lasten ja nuorten oto-valmentajille Tavoitteena vähentää loukkaantumisia ja parantaa suorituskykyä Kysy lisää:

24 Kiitos!

Samankaltaiset tiedostot

Hyvä lämmittely lisää suorituskykyä ja suojaa vammoilta

Hyvä lämmittely lisää suorituskykyä ja suojaa vammoilta Luentomateriaalin suunnittelu ja oikeudet: Mari Leppänen TtT Tampereen Urheilulääkäriasema UKK-instituutti terveurheilija.fi Liikuntavammojen valtakunnallinen