TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI

TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI Lieksan alueen erityis- ja terveysliikuntapalvelut kausi 2013-2014

SISÄLTÖ Yhteistyössä Kuntoa ja terveyttä... 4 Tunnista tasosi valitse liikuntaryhmä oikein... 5 Linkkejä.. 5 Viikkokalenteri... 6 Tuolivoimistelut... 8 Kuntosali- ja tasapainoharjoittelu... 10 Vesijumpat... 13 Kevennetty voimistelu... 14 Senioripilates... 14 Selkäjumppa... 15 Nivelryhmät... 15 Jooga 15 Terveyspalvelukeskuksen ryhmät 16 Liikuntatoimi tiedottaa. 16 VERTAISOHJATUT RYHMÄT Maanantai... 17 Tiistai... 17 Keskiviikko... 19 Torstai... 20 Perjantai... 21 Lauantai... 21 Sunnuntai... 21 Uimahalli... 22 Rauhalan Kuntosali 23 Lieksan lähialueen luontopolut 24 Kimppakyyti.....25 Liikuntaresepti 26

YHTEISTYÖSSÄ KUNTOA JA TERVEYTTÄ Suomalaisten terveyttä edistävän liikunnan lisääminen on saanut entistä enemmän huomiota sekä valtakunnallisesti että alueellisesti ja paikallisesti. Valtioneuvoston periaatepäätös ohjaa terveyttä edistävän liikunnan kehittämiseen lähivuosina. Erityisesti huomio kiinnittyy niihin väestöryhmiin, jotka hyötyisivät eniten liikunnan lisäämisestä. Liikuntalain hengessä kuntien tulee luoda edellytykset kuntalaisten liikunnalle kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä kehittää terveyttä edistävää liikuntaa ottaen huomioon myös erityisryhmät. Lieksan kaupungin liikunta-, sosiaali- ja terveystoimen sekä SEITTI 2010 -hankkeen yhteistyönä on koottu tämä kädessäsi oleva terveyttä edistävän liikunnan kalenteri. Kalenteriin on koottu Lieksan kaupungin alueen eri yhteistyötahojen aikuisväestön terveys- ja erityisliikuntapalvelut. Lisäksi liikuntakalenteriin on lisätty linkit sairauskohtaisista liikuntasuosituksista. Esitteen tarkoituksena on palvella erityisesti kohderyhmänsä kuntoilijoita sekä niitä ammattihenkilöitä, jotka päivittäisessä työssään antavat liikunta- ja terveysneuvontaa sekä ohjaavat asiakkaita liikuntaryhmiin. Terveydenhuollon koko henkilöstö ja erityisesti lääkärit ovat avainasemassa terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien motivoinnissa. Liikunta- ja terveystoimen lisääntyneellä yhteistyöllä on mahdollisuus kehittää kuntoutuksen palveluketjua, jossa asiakas voidaan ohjata yksilökuntoutuksesta ryhmäliikuntaan sekä edelleen omaehtoiseen terveysliikunnan harrastamiseen. Tervetuloa virkistävän terveysliikunnan pariin! Jarmo Honkanen liikuntasihteeri liikuntatoimi Erkki Tiainen johtava lääkäri sosiaali- ja terveystoimi 4

TUNNISTA TASOSI VALITSE LIIKUNTARYHMÄ OIKEIN VAIKEUSTASOT Et tarvitse aikaisempaa kokemusta. Yksinkertaiset ja helpot liikkeet. Sinulla on perusasiat hallussa. Tunnit sisältävät jonkin verran haasteellisuutta. LINKKEJÄ: www.menoksi.fi * Pohjois-Karjalan liikunta- ja harrastekalenteri. Sivustoilta löytyy ryhmien täsmätietoja maakunnan alueella säännöllisesti toimivista liikunta- ja harrasteryhmistä ikä- ja lajiryhmittäin vauvasta vaariin sekä futaajasta joogaajaan. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=dlk&p_selaus=23484& p_osio=108#23484 *Terveyskirjasto tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä ja sairauksista suomalaisten ulottuville. Terveyskirjastossa on myös liikuntasuositukset eri sairauksille. http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/attachments/vrn/lautasesitea5.pdf *Ravinto ja liikunta tasapainoon esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006 5

VIIKKOKALENTERI Klo Maanantai Tiistai Keskiviikko 8-9 9-10 Veteraanien tuolivoimistelu KH 1 Yrjönhovi Harjupirtin tuolivoimistelu Kehitysvammaisten vesijumppa 10-11 Kehitysvammaisten tuolivoimistelu Sydänvesijumppa Seniorijooga Kiltatalon kuntosali Karpalo 11-12 Neurologinen ryhmä Karpalo Avoin kuntosaliryhmä Karpalo Kuntosali/tasapainoryhmä I Yrjönhovi 12-13 13-14 KH II Yrjönhovi Lieksakodin kevyt tuolivoimistelu KH III Yrjönhovi Kevennetty voimistelu Karpalo Kuntosali/tasapaino II Karpalo 14-15 Yrjönhovin ryhmäkuntoutus Istumatanssi Senioripilates Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä Tanhu- ja senioritanssiryhmä Yrjönhovin ryhmäkuntoutus Kuntosali/tasapaino III Karpalo 15-16 Parkinson/dystoniakerho Karpalo Seniorivesijumppa Tuki- ja liikuntaryhmä Karpalo Kuuselan Kunto Karpalo 16-17 Sydänyhdistys/kuntosali Yrjönhovi Lieksan Selkäyhdistys ry/kuntosali Yrjönhovi 17-18 Avoin senioriryhmä Yrjönhovi/kuntosali Pielisen Karjalan Senioriopettajat Karpalo/kuntosali Lieksan Seudun Eläkeläiset/kuntosali Yrjönhovi Pankajärven Martat /kuntosali Karpalo Senioriseura/kuntosali Karpalo 18-19 Ryhmien tarkemmat tiedot löytyvät sisäsivuilta 6

VIIKKOKALENTERI Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai KH IV Yrjönhovi Sotaveteraanien kuntosali Yrjönhovi Sydänyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi KKK-allasjumppa Nivelpiiri Karpalo Neurologinen ryhmä Karpalo Eläkeläisten vesijumppa KH V Yrjönhovi Iltaruskon tuolivoimistelu Keskustelu- ja jumpparyhmä Kevennetty voimistelu Rauhala Lieksan Reumayhdistys ry/kuntosali Karpalo Pielisen Pirteät/kuntosali Yrjönhovi Itseohjautuva ryhmä I Karpalo Tuolivoimistelu Karpalo Itseohjautuva ryhmä II Karpalo Selkätreeni Hengitysyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi Pankakosken Tehtaan Eläkeläiset/kuntosali Yrjönhovi Kuntopartio Karpalo Kalenterin tiedoissa tapahtuvat muutokset mahdollisia, joten oikeudet muutoksiin pidätetään 7

TUOLIVOIMISTELUT Veteraanien tuolivoimistelu, 16.9.2013-28.4.2014 maanantai klo 9.00 9.30 Iltarusko, ruokasali, Koski-Jaakon katu 7 Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Ryhmä on suunnattu erityisesti veteraaneille. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Tuolivoimistelu, 16.9.2013-28.4.2014 maanantai klo 9.30-10.00 Harjupirtin kerhohuone, Harjupellontie 5 Tuolijumppaa musiikin ja laulun tahdissa. Ryhmä on suunnattu Harjupirtissä ja lähiymp. asuville ikääntyneille Ohjaaja: Kuntohoitaja Sinikka Miettinen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44351 Kehitysvammaisten tuolivoimistelu, 16.9.2013-28.4.2014 maanantai klo 9.45-10.15 Toimintakeskus, Toukolantie 27 Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Ryhmä on suunnattu kehitysvammaisille ja toimintakeskuksessa työskenteleville. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Yrjönhovin ryhmäkuntoutus, 2013-2014 (jatkuva ryhmä) maanantai klo 14.00 14.45 Ryhmä on suunnattu Yrjönhovin tukikeskuksen asiakkaille, palvelukodin asukkaille ja terveyskeskuksen osaston asiakkaille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Istumatanssi, 16.9.2013-28.4.2014 maanantai klo 14.45-15.15 Kulttuurikeskus, kokoushuone 1, Pielisentie 9-11 Tuolijumpan tanssillinen muoto, jota voi harrastaa niin liikuntarajoitteiset kuin muutkin ikäihmiset. Istumatanssissa voi nauttia tanssimusiikista ja tehdä liikkeet turvallisesti istuen. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi 8

Kevyt tuolivoimistelu, 17.9.2013-29.4.2014 tiistai klo 12.30-13.00 Lieksakoti, ruokasali, Närhitie 3 Ryhmä on suunnattu Lieksakodissa ja lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Tuolivoimistelu, 19.9.2013 24.4.2014 torstai klo 13.30-14.00 Iltarusko, ruokasali, Koski-Jaakonkatu 7 Ryhmä on suunnattu Iltaruskossa ja sen lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Yrjönhovin ryhmäkuntoutus, 2013 2014 (jatkuva ryhmä) keskiviikko klo 14.00-14.45 Ryhmä on suunnattu Yrjönhovin tukikeskuksen asiakkaille, palvelukodin asukkaille ja terveyskeskuksen osaston asiakkaille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen tuolijumppa, 13.9.2013-toukokuu 2014 joka toinen perjantai klo 13.00 13.30 Päiväkeskus Karpalo, juhlasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi 9

KUNTOSALI- JA TASAPAINOHARJOITTELU KH I (kotihoidon), syksy 2013 kevät 2014 maanantai klo 9.00 10.30 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisavustaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Neurologinen ryhmä I, 16.9.2013 alkaen maanantai klo 11.00-12.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 KH II, syksy 2013-kevät 2014 maanantai klo 12.30 14.00 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään parempikuntoisille. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Ohjaaja: Erityisavustaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Avoin ryhmä, 6.8.2013 alkaen tiistai klo 11.00-13.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille, jotka ovat kykeneviä itsenäiseen harjoitteluun. Tavoitteena toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen. Ryhmään mahtuu 10 henkilöä. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 10

KH III, syksy 2013-kevät 2014 tiistai klo 12.30 14.00 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisavustaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Kuntosali- ja tasapainoryhmä I, 2.10.2013 29.4.2014 keskiviikko (vasta-alkajat) klo 10.30 12.00 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Huom. tiedotustilaisuus ke 25.9.2013 klo 10.30 Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä II, 2.10.2013 29.4.2014 keskiviikko (jatkoryhmä) klo 12.30 14.00 Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi ja vertaisohj. Huom. tiedotustilaisuus ke 25.9.2013 klo 10.30 Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä III, 2.10.2013-29.4.2014 keskiviikko (jatkoryhmä) klo 14.00-15.30 Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Huom. tiedotustilaisuus ke 25.9.2013 klo 10.30 Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 11

KH IV, syksy 2013-kevät 2014 torstai klo 9.00-10.30 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisavustaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Neurologinen ryhmä II, 20.9.2013 alkaen perjantai klo 11.00-12.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 KH V, syksy 2013-kevät 2014 perjantai klo 12.30-14.00 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisavustaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä I, 20.9.2013 alkaen perjantai klo 12.45-14.00 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä II, 20.9.2013 alkaen perjantai klo 14.00-15.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 12

VESIJUMPAT Sydänvesijumppa, 17.9.2013 29.4.2014 tiistai klo 10.00 10.30 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on kaikille avoin. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Seniorivesijumppa, 17.9.2013 29.4.2014 tiistai klo 15.00 15.30 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on avoin kaikille ikääntyneille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Kehitysvammaisten vesijumppa, 18.9.2013 30.4.2014 keskiviikko klo 9.30 10.00 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu erityisesti kehitysvammaisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi KKK-allasjumppa, 20.9.2013 2.5.2014 perjantai klo 10.00 10.30 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi 13

Eläkeläisten vesijumppa, 20.9.2013 2.5.2014 perjantai klo 11.30 12.00 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi KEVENNETTY VOIMISTELU Kevennetty voimistelu, 17.9.2013 29.4.2014 tiistai klo 13.30 14.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Kevennetty voimistelu, 19.9.2013 24.4.2014 torstai klo 15.00 15.45 Rauhalan liikuntasali, Rauhalantie 2 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Ohjaaja: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi SENIORIPILATES Senioripilates, 16.9.-9.12.2013, 13.1.-28.4.2014 maanantai klo 14.15-16.00 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Sopii erityisesti selkävaivoista kärsiville yli 63-vuotiaille. Kehon hallintaa harjoittava tunti; alkulämmittelyllä liikkuvuutta, jonka jälkeen vahvistetaan keskivartalon lihaksia hengitystä apuna käyttäen. Maksut: kausimaksu 20 (salimaksu) Ohjaaja: Fysioterapeutti /pilatesohjaaja Aino Mitrunen Lisätietoja: Ilm.!! Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 14

SELKÄJUMPPA Selkätreeni, 20.9.-13.12.2013 ja 10.1.-11.4.2014 perjantai klo 15.00-15.45 Rantalan koulu, Rantalantie 4 Ryhmä on suunnattu erityisesti selkäongelmaisille, rauhallista jumppaa Maksut: Kausimaksu 18 Ohjaaja: LAT Tiina Meriläinen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p. 04010 44106 NIVELRYHMÄT Nivelpiiri, kokoontumiset 19.9., 24.10., 21.11., 19.12.13 torstai klo 13.30-15.00 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Suomen Nivelyhdistyksen ja Lieksan Nivelpiirin jäsenille. Vertaistukea ja keskustelua sekä ohjattua liikuntaa 1xkk. Jäsenillä mahdollisuus käydä kuntosaliharjoituksissa ko. ajankohtana torstaisin. Maksut: jäsenmaksun maksaneille ilmainen Vertaisohjaajat: Veijo Mitrunen p. 050 561 5668, Mirja Naukkarinen p. 050 561 2059 Lisätietoja: fysioterapeutti Aino Mitrunen, Lieksan kaupunki, sosiaalitoimi p. 04010 44465 JOOGA Seniorijooga, 18.9.-11.12.2013 ja 8.1.-9.4.2014 keskiviikko klo 10.30-12.00 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu aiemmin joogaa harrastaneille. Patja ja joustava vaatetus. Maksut: Kausimaksu 31 Ohjaaja: tradenomi Riitta Mikkonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p. 04010 44106 15

LISÄKSI TERVEYSPALVELUKESKUKSESSA TOIMIVAT SEURAAVAT RYHMÄT 2013-2014 * selkäryhmä (lattiatasolla) * niska/rintarankaryhmä * treenausryhmä 65+ * Parkinson-ryhmät 1 ja 2 * reumaryhmä * olkapääryhmä (työikäiset) * pyörätuoliryhmä * neurologinen pienryhmä/naiset *neurologinen pienryhmä/miehet * dystoniaryhmä * äiti-vauvaryhmä * neurologinen ryhmä Ryhmistä voi kysellä tarkemmin ma-pe klo 12.00-13.00 Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 LIIKUNTATOIMI TIEDOTTAA: Liikuntatoimen ryhmät eivät kokoonnu syksyllä 2013 viikolla 42 ja keväällä 2014 viikolla 10. 16

VERTAISOHJATUT RYHMÄT MAANANTAI Lieksan Parkinson- ja dystoniakerho, 9.9.2013-26.5.2014 klo 15.30-16.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu parkinsonin tautia ja dystoniaa sairastaville sekä omaisille. Pelejä, kuntosali ja tasapainoharjoitteita vuoroviikoin. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Aarno Komu Lisätietoja: Aarno Komu p. 040 512 8533 Avoin seniorikuntosaliryhmä, 16.9.2013-19.5.2014 klo 17.00-18.15 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Liisa Tourunen Lisätietoja: Liisa Tourunen p. 0400 374 087 Pielisen Karjalan Senioriopettajien kuntosaliryhmä, 9.9.2013-26.5.2014 klo 17.00-18.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu senioriopettajille Ohjaaja: vertaisohjaaja Seppo Lahdenkauppi Lisätietoja: Seppo Lahdenkauppi p. 040 738 3795 TIISTAI Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä, syksy 2013-kevät 2014 klo 14.15 15.45 Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka hoitavat omaistaan kotona. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Jouko Hyrskylä p. 04010 44380 17

Tanhu- ja senioritanssiryhmä, 10.9.-17.12.2013, 7.1.-29.4.2014 klo 14.30 16.00 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, Lieksan Eläkkeensaajat ry p. 040 506 3092 Tuki- ja liikuntaryhmä, 9.9.2013-27.5.2014 klo 15.30-16.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikäihmisille kehon vahvistamiseksi ja vetreyttämiseksi Ohjaaja: Vertaisohjaaja Annikki Karppinen Lisätietoja: Annikki Karppinen p. 050 493 5730 Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 24.9.2013-27.5.2014 klo 16.00 17.15 Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: Vertaisohjaajat Tyyne Turunen ja Aila Pulkkinen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Tyyne Turunen p. 0400 629 361 Pankajärven Martat ry:n kuntosali- ja tasapainoryhmä, 10.9.2013-27.5.2014 klo 17.00-18.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu lieksalaisille Martoille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Kaija Karjunen Lisätietoja: Kaija Karjunen p. 040 124 5228 Kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 10.9.2013 27.5.2014 klo 17.30 18.45 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, p. 040 506 3092 18

KESKIVIIKKO Kiltatalon kuntosaliryhmä, syksy 2013-kevät 2014 klo 10.45-11.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Kiltatalon asukkaille/asiakkaille Lisätietoja: Hilkka Ojatalo p. 04010 44370, Bertel Haikola p. 04010 44371 Kuuselan kunto, 11.9.2013-27.5.2014 klo 15.45-17.00 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyneille omatoimisesti liikkuville yleiskunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: Tapani Siikkonen Lisätietoja: Tapani Siikkonen p. 050 310 3251 Lieksan Selkäyhdistys ry:n kuntosaliryhmä, 11.9.2013-28.5.2014 klo 16.00-17.15 Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu selkäsairauksia sairastaville. Ohjaaja: Kaija Karjunen Lisätietoja: vertaisohjaaja Kaija Karjunen, p. 040 124 5228 Lieksan Senioriseura ry:n kuntosalikerho, 11.9.2013-7.5.2014 klo 17.15-18.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Pirkko Vilpponen (varalla Pirkko Kalkas) Lisätietoja: Pirkko Vilpponen p. 040 506 2598 19

TORSTAI Keskustelu- ja jumpparyhmä, 12.9.2013 24.4.2014 klo 14.30 16.00 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry p. 040 506 3092 Lieksan Reumayhdistys ry:n kuntosaliryhmä, 9.9.2013-22.5.2014 klo 15.30-16.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille omatoimiseen kuntoutukseen Ohjaaja: Vertaisohjaaja Leena Hyvärinen Lisätietoja: Leena Hyvärinen p. 050 577 2945 Kuntopartio, 12.9.2013-15.5.2014 klo 17.00-18.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyville miehille lihasvoiman ja kunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: Vertaisohjaaja Aulis Kupiainen Lisätietoja: Aulis Kupiainen p. 050 375 3448 Pielisen Pirteät ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 12.9.2013-22.5.2014 klo 16.00 17.15 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille fyysisen kunnon ylläpitämiseksi ja virkistäytymiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Anneli Hannula Lisätietoja: Anneli Hannula p. 0400 764 320 20

PERJANTAI Hengitysyhdistyksen liikuntaryhmä, 13.9.2013-30.5.2014 klo 15.00-16.00 Ryhmä on suunnattu hengitysyhdistyksen jäsenille Ohjaaja: Vertaisohjaaja Hertta Vänskä Lisätietoja: Hertta Vänskä p. 050 464 9607 Pankakosken tehtaan eläkeläiset ry:n kuntosaliryhmä, 11.9.2013-28.5.2014 klo 16.15-17.30 Ohjaaja: Vertaisohjaaja Eila Vallius Lisätietoja: Eila Vallius p. 044 218 4755 LAUANTAI Lieksan Sotaveteraani ry:n kuntosaliryhmä, syksy 2013-kevät 2014 klo 9.00-10.15 Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Esa Heinäaho Lisätietoja: Esa Heinäaho p. 040 770 4126 SUNNUNTAI Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 29.9.2013-25.5.2014 klo 09.00 10.15 Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: Vertaisohjaajat Aila Pulkkinen ja Tyyne Turunen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Aila Pulkkinen p. 0400 294 296 21

UIMAHALLI Kainuuntie 7, 81700 Lieksa p. 04010 44770 Aukioloajat: Ma klo 12.00-20.00 Ti klo 06.00-20.00 Ke klo 08.00-20.00 To klo 08.00-20.00 Pe klo 06.00-20.00 La klo 11.00-17.00 Su suljettu Juhlapyhien aattona suljemme klo 17.00 Uintihinnat: Arkipäivisin klo 8-20: - Aikuiset 5,50 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%) ja varusmiehet 4,00 - Lapset (7-11 v) 3,00 Aamu-uinti (Ti ja Pe klo 6-8) 4,50 Lippuun sis. uintiaika on 2 h Sarjaliput (10 kpl sarja) - Aikuiset 45 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%), varusmiehet 35 - Lapset (7-11 v) 25 Sarjaliput (30 kpl sarja) - Aikuiset 120 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 92 - Lapset (7-11 v) 60 Kausikortti (puoli vuotta) voimassa ostopäivästä puoli vuotta, henkilökohtainen! - Aikuiset 150 - Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 130 - Nuoret (12-18 v) 120 - Lapset (7-11 v) 90 Kausikortti (1 vuosi) voimassa ostopäivästä 1 vuoden, henkilökohtainen! - Aikuiset 260 Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 220 - Nuoret (12-18 v) 190 - Lapset (7-11 v) 150 Ilmaisuinnit: Sotaveteraanit rintamamiestunnuksella. Työttömät torstaisin klo 11-14 voimassa olevalla työvoimatoimiston työnhakukortilla. Tervetuloa! 22

Rauhalan Kuntosali (Rauhalantie 2, käynti sisäpihan puolelta keskiovista) KUNTOSALIN AUKIOLOAJAT: Ma klo 10.00-20.00 Ti klo 10.00-17.00 17.9.13 alkaen Ti klo 17.00-18.00 naiset, kansalaisopisto 17.9.13 alkaen Ti klo 18.00-19.00 miehet, kansalaisopisto 17.9.13 alkaen Ti klo 19.00-20.00 17.9.13 alkaen Ke klo 10.00-20.00 To klo 10.00-17.00 To klo 17.00-18.00 naisten tunti To klo 18.00-20.00 Pe klo 10.00-20.00 KUNTOSALIN LIPPUJEN HINNAT: Kuntosalilippuja voi ostaa uimahallilta, puh. 04010 44770 Eläkeläiset, opiskelijat, varusmiehet kertalippu 4.50 sarjalippu (10 lippua) 40.00 kuukausilippu 40.00 Aikuiset kertalippu 6.00 sarjalippu (10 lippua) 50.00 kuukausilippu 50.00 Kuntosali on ns. omatoimisali. Paikalla ei ole ohjaajaa vain valvoja. Alle 14-vuotiaat vanhempien/seuran vastuuhenkilön kanssa. Pukuhuone ja suihku ovat alakerrassa. Sama suihku naisille ja miehille vuorosysteemillä. Vessat ovat samassa kerroksessa kuin kuntosali. Kuntosalilla ei ole myyntiä. Lisätietoja: Jarmo Honkanen puh. 04010 44113 Tuula Aikioniemi puh. 04010 44114 Valvoja: puh. 04010 44120 23

LIEKSAN LÄHIALUEEN LUONTOPOLUT Brahean Polku Lieksan Varasojan maisemiin on rakennettu esteetön luontopolku, Brahean polku. Luontopolku alkaa ev.lut. kirkon parkkipaikalta ja päättyy pyörätielle. Polku on suurimmaksi osaksi vankkaa, lankkurakenteista siltaa, jossa on reunat tai kaiteet. Loppuosa on tasoitettua kivimurskaa. Pituutta polulla on n. 350 metriä ja sen pystyy kulkemaan niin pyörätuolilla, rollaattorilla kuin lastenvaunuja työntäen. Levähdyspaikkoja polulla on kaksi. Polku on tehty kosketusetäisyydelle puista. Lajistona reitillä on pihtakuusta, tavallista kuusta, lehtikuusta ja koivua. Polulta näkyvät montut maastossa ovat vanhan Varasojan vesireitin aikaisia säilytyskuoppia. Pielisen Polku Kivituhkapintainen ja pitkospuilla varustettu reitti kaupungin sydämessä upean Pielisen rantamailla. Luontopolku alkaa Braheantieltä satamaan päin mentäessä heti radan jälkeen oikealta. Reitin pituus on n. 850 m. Lintujen tarkkailutasanne ja levähdyspenkkejä. Pappilanluhdan lintukosteikkoreitti ja Pokron Pisa katselutorni Pappilanluhdan lintukosteikko ja lintutorni avattiin 31.5.2012 Reitti välillä kantatien parkki ja lintutorni, n. 200 m., sopii myös pyörätuolilla liikkuvalle ja lastenvaunulle. Reitin pituus kantatien parkista alkaen lintutornille ja rengasosa kiertäen, sekä paluu parkkipaikalle, on n. 1100 m. Renkaan kaakkoisosasta jokirannasta lähtee n. 420 m. pitkä yhdysreitti Mähkönjoen ylitse Rauhalaan. *lisätietoja: Kari Kyllönen puh. 040 708 4551 email: kari.kyllonen(at)lieksa.fi 24

Kimppakyyti taajamassa/kylillä Toimii arkisin 8.00-16.30 välisenä aikana Tilataan edellisenä arkipäivänä klo 16-18 suoraan kuljettajalta (Arto Kortelainen). Kyyti noutaa teidät kotoanne sovittuna ajankohtana arkipäivisin ja vie haluamaanne paikkaan Lieksan keskustassa, esim. terveyskeskukseen, apteekkiin, kauppaan jne. tasatunnein. Kyyti noutaa teidät sovitusta paikasta sovittuun aikaan jälleen tasatunnein ja vie takaisin kotiovelle. Kyytiin voitte nousta myös Kimppakyytipysäkeiltä klo 11 ja 13, seuraavien kauppojen pääovien edestä: Valintatalo K-Citymarket Oltermanni S-market Palvelu toimii koko Lieksan kaupungin alueella, lisäksi tarjotaan ilmaiset avustajapalvelut. Kuljetuspalvelu on tarkoitettu ikäihmisille tai ihmisille, joille sairaus aiheuttaa ongelmia liikkumiseen. Palvelu tilataan suoraan autonkuljettajalta edellisenä päivänä seuraavista numeroista: Lieksanjoen eteläpuoli (Rauhala, Rantala, Pankakoski jne.) 04010 44689 Lieksanjoen pohjoispuoli (Merilä, Partalanmäki, Surpeenvaara jne.) 04010 44688 Matkahinnat keskustan palveluliikenne: 5 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 3 euroa) yli 10 kilometriä: 6 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 4 euroa) yli 20 kilometriä: 7 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 5 euroa) Viekijärvi-Mätäsvaara Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Osmo Siponen Tilausnumero: 04010 44680 Viensuu-Kylänlahti Ajetaan maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Osmo Siponen Tilausnumero: 04010 44681 Jongunjoki-Pankajärvi Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Tilausnumero: 04010 44682 Vuonislahti-Jaakonvaara Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Arto Kortelainen Tilausnumero: 04010 44686 Ruunaa Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 13 14 Autoilija: Keijo Drake Tilausnumero: 04010 44683 Vuonisjärvi Ajetaan tiistaisin ja torstaisin Lähtö: kylältä klo 8-9, keskustasta klo 12 13 Autoilija: Martti Tarvainen Tilausnumero: 04010 44684 Hattuvaara Ajetaan maanantaisin ja torstaisin Lähtö: maanantaisin kylältä klo 11 12, keskustasta klo 14 15; torstaisin kylältä klo 9-10, keskustasta klo 12-13 Autoilija: Arto Kortelainen Tilausnumero: 04010 44685 25

26

YHTEYSTIEDOT Liikuntatoimisto Sivistysvirasto, Rantalantie 8, 81720 LIEKSA Liikuntasihteeri Jarmo Honkanen puh. 04010 44113 Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi puh. 04010 44114 sähköpostimuotoa: etunimi.sukunimi@lieksa.fi