SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329
LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia, ylläpitää ja parantaa toimintakykyä sekä ehkäisee kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja. Lihasvoiman merkitys korostuu toimintakyvyn ylläpidossa Kestävyyskunnon ylläpito ehkäisee monia pitkäaikaissairauksia ja auttaa jaksamaan arjessa SOSIAALISET KONTAKTIT JA YHTEISÖLLISYYS 16.10.2014 2
LIIKKUMINEN JA ULKOILU KANNATTAA IKÄÄNTYESSÄ LIIKUNNAN MERKITYS KOROSTUU liiku säännöllisesti ja hae sinulle sopivat liikuntamuodot harjoittele terveydentilan ja toimintakyvyn mukaisesti aloita liikunta matalalla teholla varmista turvallisuus - sopiva teho ja laitteiden hallinta esim. kuntosalilla - käytä neuvontaa ja ohjausta voima ja tasapainoharjoittelun merkitys korostuu -suositus 1-3 kertaa viikossa - esim. kuntosali, vesijumppa, jumppa ja tanssi hyöty- ja arkiliikunta merkitys tärkeää liikuntakyvyn säilyttämisessä -suositus mielellään päivittäin - esim. kävely, siivous, asiointi ja puuhastelu huolehdi liikunnan riittävyydestä kaikkina vuodenaikoina 16.10.2014 3
OHJATTUA LIIKUNTATARJONTAA Espoon liikuntapalvelut Espoon työväenopisto Espoolaiset urheiluseurat (n. 300 aktiivista) myös senioritoimintaa Myös sovellettua liikuntaa harrastettuja lajeja lähes 100 Järjestöt ja espoolaiset yhdistykset Yksityiset liikunta- ja fysioterapiapalveluyritykset senioriliikuntapalvelut kasvamassa 16.10.2014 4
OHJATTUA LIIKUNTAA SENIOREILLE USEAMMAT USEAMMIN JA KAIKKI ENEMMÄN 16.10.2014 5
LIIKUNTAA ILMAN ENNAKKO- ILMOITTAUTUMISTA Kuntosalin laiteopastusta kuntosaleilla Kertamaksullista vesijumppaa Vesikävely ja juoksuohjaus Liikunta-aamut senioreille Kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille Sellossa Ulkoiluryhmä senioreille Tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille Sporttiklubit 68+ 16.10.2014 6
Seniorit n.170 kurssia / viikko -seniorijumppa -kevyt seniorijumppa -vesijumppa -vesijuoksu opastus -kiertoharjoittelu -kuntopiiri -liikunta-aamu -tuolijumppa -venyttelytunti -tasapainojumppa -ohjattu laiteopastus -ohjattu ulkoilu -kuntosali 68+ -68+ sporttiklubit (10 kpl) -kahvakuula tutuksi -senioripalloilu Senioriyhteistyöryhmät kuntokeskuksissa: Fressi Espoonlahti ja Leppävaara, Fitness Club Olarium, Fysiosporttis Tapiola ja Viherlaakso sekä Karakallion Sisu-sali/LeSi Erityisryhmät: kuntosali, vesijumppa, kevyt vesijumppa, jumppa, tuolijumppa, tasapainojumppa, tasapainoryhmät, 16.10.2014 7
LIIKUNTANEUVONTA P. 8166 0800 MA-PE KLO 11-13 JA TO KLO 15-17 Liikunnanohjaajat antavat maksutonta opastusta liikunta-asioissa kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille, soita! Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Henkilökohtaista neuvontaa ajanvarauksella Jos liikunnallisemman elämäntavan omaksuminen ei onnistu ilman lisätukea, voit varata maksuttoman neuvonta-ajan liikunnanohjaajalle. Neuvonnassa laaditaan henkilökohtainen liikuntasuunnitelma, jonka toteutumista tuetaan ja seurataan vuoden ajan. Tärkeää oma halu muutokseen. 16.10.2014 8
68+ SPORTTIKORTTI Maksuton liikuntakortti espoolaisille senioreille Lunastus uimahallin kassalta tai yhteispalvelupisteestä, sen vuoden alusta kun täyttää 68 vuotta. (2015 alusta 1947 syntyneet) Voimassa 2 vuotta kerrallaan (2015-2016) Vuonna 2013 kortteja lunastettiin 8571 kpl Vuonna 2013 kortilla kirjattiin 132 112 uimahallikäyntiä 16.10.2014 9
- uinti Espoon uimahalleissa - kuntosalien laiteopastukset - kuntosalien vapaaharjoittelukäyttö (13 salia) - sporttiklubit 68+ - liikuntapalveluiden ohjatut liikuntatunnit maksuttomia - Espoon saaristoveneliikenne - avustajamahdollisuus tarvittaessa - tapahtumat 16.10.2014 10
KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELU SENIOREILLE Vapaaharjoittelukortti (alle 68+) eläkeläisille uimahallilta tai yhteispalvelupisteestä kaupungin kuntosalien vapaaharjoitteluajoille Kausimaksu: 1.1.-30.6 tai 1.7-31.12. eläkeläisten hinta 40 (1/2 kautta 23 ) Uimahallilla maksetaan lisäksi uimahallin pääsymaksu 16.10.2014 11
ULKOILUYSTÄVÄKSI IÄKKÄÄLLE -vapaaehtoiskoulutus Ke 5.11.2014 ja ke 26.11.2014 klo 8.30-12.30 Viherlaakson muistipalvelukeskus, Kuusiniemi 13-15, 02710 Espoo Koulutuksen järjestää Espoon kaupungin liikuntapalvelut ja vanhusten palvelut Tietoa vapaaehtoistyön periaatteista Valmiuksia ulkoilun avustamiseen Valmiuksia kotivoimistelun opastukseen Valmiuksia sopivien ulkoilureittien valintaan Tietoa muistisairaan kanssa toimimisesta Kokemusten vaihtoa muiden ulkoiluystävien kanssa Tietoa, missä voi toimia ulkoiluystävänä
UUTUUS! Sukupolvet yhdessä kuntosali, eli seniorit ja työikäiset harjoittelevat ohjatusti yhdessä Ma klo 17.00-17.55 Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3 Ti klo 17.00-17.55 Matinkylä, MikevanHelmen kuntosali, Pyyntitie 5 Ryhmissä seniorit harjoittelevat kuntosalilla yhdessä työikäisten omaistensa tai läheistensä kanssa. Parit ovat sekalaisia: Joukossa on isiä/äitejä tyttärineen poikineen tai lapsenlapsia, anoppeja ja miniöitä sekä pareja, jotka voivat olla esim. naapureita keskenään. Ainoa pääsyvaatimus on, että nuoremman osallistujan pitää olla vähintään 18-vuotias.
TAPAHTUMIA LÄPI VUODEN WWW.ESPOO.FI/LIIKUNTA ESPOO LIIKKUU LEHTI JOULUKUUSSA JA TOUKOKUUSSA - Vanhusten viikko vko 41 - LYSTIÄ LIIKUNTAA OITTAALLA pe 17.10., 9.1. ja 8.5. (bussit) - SENIORIT LIIKKEELLE 26.1. luennot, 9.2. testit ja 9.3. tanssi (bussit) - Sporttiklubit 68+ - Kulttuurikävelyt WeeGee - HOP ON HOP OFF liikuntaa - Suviliikuntaa palvelutaloilla - Retkiä ja ulkoilua 16.10.2014 14
www.espoo.fi/senioriliikunta