Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi, kun hallitset stressiä paremmin. Satakunnan sairaanhoitopiiri Rauman mielenterveyskeskus, päiväosasto Päivitys 10//2015 Päivittäjä AR, ir
Stressi Stressi on tilanne, jossa sinulla on tunne, että edessäsi on paljon haasteita ja vaatimuksia ja voimavarasi ovat vähissä. Siihen, kuinka paljon siedät stressiä, vaikuttavat monet asiat. Persoonallisuuden piirteet Jokainen meistä on erilainen. Koemme myös stressin eri tavalla. Perinnölliset tekijät Jos perheessäsi tai suvussasi on ihmisiä, jotka sietävät huonosti stressiä, ominaisuus on voinut periytyä sinulle. Biologiset tekijät Jos sairastat jotakin sairautta, se voi heikentää kykyäsi sietää stressiä. Elämänkokemukset Jos olet kokenut elämässäsi paljon kriisejä ja järkyttäviä asioita, voi olla, että siedät stressiä huonosti. Taloudellinen tilanne Jos sinulla on rahavaikeuksia, se tuottaa stressiä. Asuminen ja mielekäs tekeminen Jos asut levottomalla asuinalueella, tai tunnet olosi kodissasi turvattomaksi, se aiheuttaa stressiä. Jos sinulla ei ole mielekästä tekemistä, myös se tuottaa stressiä. Ihmissuhteet Jos olet yksinäinen, se lisää stressiä. Seuraavalla sivulla on kaavio. Sen avulla voit pohtia millaiset asiat lisäävät stressiä elämässäsi. 2
Siihen, kuinka paljon siedät stressiä, vaikuttavat monet asiat. 3
Stressin hallinta Elämässä tapahtuu joka päivä muutoksia, jotka aiheuttavat stressiä. Tavallinen arki voi tuoda stressiä, samoin elämässä tapahtuvat isot asiat. Jokainen ihminen kokee stressin eri tavalla ja jokaisella on stressikynnys. Kun se ylittyy, tunnet olosi stressaantuneeksi. Sinun on tärkeää huomata ja toimia, kun stressikynnys ylittyy, eli kun huomaat stressin oireita itsessäsi. Voit itse valita mitä teet. Voit esimerkiksi pyytää, että lääkitystäsi tarkistetaan. Voit myös puhua toiselle ihmiselle tai lähteä vaikka lenkille. Kun huomaat stressin oireet ja toimit oikein, suojaat itseäsi. Se auttaa sinua pysymään terveenä. Kun stressiä on liikaa, sairastumisraja voi ylittyä ja sairastut helpommin. Seuraavalla sivulla on kaavio, josta näet, miten stressin määrä voi vaihdella ihmisen elämässä. 4
Sairastumisraja S t r e s s i n Suojatekijät - lääkitys - stressin hallinta Stressikynnys m ä ä r ä Stressiä voi aiheuttaa: - arki - elämässä tapahtuvat isot asiat. Aika 1 vuosi 2 vuotta 5
Mielenterveyttä parantavat monet asiat Stressi vaikuttaa mielenterveyteen. Mitä paremmin mielesi voi, sitä paremmin siedät stressiä. Mielenterveyttä parantavat monet asiat. Riittävät ja monipuoliset ihmissuhteet Ihminen tarvitsee toisia ihmisiä. Kun sinulla on ympärilläsi ystäviä ja muita läheisiä ihmisiä, se auttaa jaksamaan. Mielekäs tekeminen Jos löydät mielekästä tekemistä, joka tuottaa sinulle mielihyvää, voit paremmin. Tieto, että saat apua ja tukea Elämässä tulee jokaiselle vaikeita hetkiä. Silloin on tärkeää, että tiedät mistä saat apua. Raha-asiat ovat kunnossa On tärkeää, että sinulla on tuloja. Tulojen ja menojen pitäisi olla tasapainossa. Elinympäristö on turvallinen On tärkeää, että tunnet olosi turvalliseksi kotona ja asuinalueellasi. Muut ihmiset suhtautuvat myönteisesti Huomioi, että esimerkiksi hyvin erilainen pukeutuminen ja käyttäytyminen voi herättää muiden ihmisten huomion. On mahdollista, että pahoitat mielesi siitä. Kun osaat toimia erilaisissa tilanteissa luontevasti, säästät mielenterveyttäsi. 6
Elämisen taidot, jotka tukevat mielenterveyttä Voit itse vaikuttaa mielenterveyteesi. Se vaatii harjoittelua. Seuraavaksi on lueteltu muutamia vinkkejä, joista voi olla sinulle hyötyä. Noudata sinulle määrättyjä hoito-ohjeita Muista käyttää lääkkeitä, jotka sinulle on määrätty. Käy myös säännöllisesti sinua hoitavan henkilön vastaanotolla. Kehitä taitojasi ratkaista ongelmia Kun tulee ongelma, se ei ole kaiken loppu. Yritä löytää ongelmaan ratkaisu. Muistatko mikä viimeksi auttoi? Helpottuiko olosi, kun lähdit lenkille tai soitit ystävälle? Ongelmanratkaisua täytyy harjoitella. Kun löydät sinulle sopivat, turvalliset keinot, sinulla on voimaa kohdata ongelma, kun se seuraavan kerran tulee. Opettele tunnistamaan tunteitasi Kun tunnistat tunteesi, ymmärrät paremmin itseäsi ja muita. Tunteet ovat osa normaalia elämää, eivätkä kaikki tunteet ole merkki sairaudesta. On myös tärkeää erottaa omat tunteet muiden tunteista. Jos toinen ihminen on esimerkiksi vihainen, se ei tarkoita, että vihaisuus johtuu sinusta. Välillä voi myös tuntua, että toisen tunteet tarttuvat sinuun. Mutta jos toinen ihminen on pahantuulinen, ei sinun tarvitse olla. Miltä sinusta tuntuu? Tunnistatko surun ja harmin tunteen? Erotatko ne masennuksesta? Tunteiden tunnistamista ja nimeämistä voi harjoitella. 7
Muista, ettei aina tarvitse olla samaa mieltä Aina ei tarvitse olla samaa mieltä muiden kanssa. Aina ei myöskään tarvitse tehdä kuten muut. Voit harjoitella kertomaan mitä sinä haluat. Olet itsenäinen ja tärkeä ihminen. Puhuminen auttaa On tärkeää, että saat kertoa asioistasi toiselle ihmiselle. Älä jää yksin murehtimaan asioita. On tärkeää, että sinua kuunnellaan. Muista, että sinua tarvitaan Olet ehkä sairastunut, mutta muista, että olet muutakin. Olet ehkä äiti, isä tai ystävä. Myös sinua tarvitaan. 8