LIIKUNTAKALENTERI
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2015 ja kevät 2016 Alennuskortteja Fontanellaan ja Kunnonpaikkaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta voimassa arkisin Fontanellaan aukioloaikoina ja Kunnonpaikkaan arkisin klo 8.00-13.00 - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa viikoittain - Ikääntyneiden ohjattu kuntosali tiistaisin klo 13.00 13.45 ja 14.00 14.45. - Yleiset vesivoimistelut tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo 17.30, perjantaisin klo 17.30 ja sunnuntaisin klo 11.15 (to ja pe vesivoimisteluita ei järjestetä koululaisten lomaviikoilla ja sesonkiaikoina) Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset maanantaisin 11.1. 11.4.2016 (ei koululaisten lomapäivinä!) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET AJOREITTI klo HAMULAN KOULU 12.00 KOIVUSAARI 12.05 VEHKASUONTIE 12.10 VÄÄNÄLÄNRANTA 12.15 MONNIN TH 12.20 KEHVON KOULU 12.25 HAAPALAHTI 12.30 RÄIMÄ 12.35 VUORELA 12.40 TOIVALA 12.45 FONTANELLA 13.00 VESIVOIMISTELU 13.30 LÄHTÖ TAKAISIN 15.00 Uimalamaksu 4,50 kerätään autossa. Maksu sisältää kyydin, uinnin, saunan sekä ohjatun vesivoimistelun. SIILINJÄRVEN KUNTA / Liikuntatoimisto puh. 044 740 1364 tai 044 740 1314
ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 9.00 10.00 Fontanella Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Juha Koljonen p. 044 740 1340 / juha.koljonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00 17.30 Ahmon koulun kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p. 040-5009554 TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo 12 12.30 Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi BOCCIA Maanantaisin klo 9.30-11 Mantulla Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 5324284 KEILAILU Maanantaisin klo 13.00 Fontanellassa Keilailua eläkeikäisille. Omakustanteinen maksu. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 5324284 BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo 10 12 Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534 1848 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo 12 13 Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo 15.00 16.00 Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402
TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo 10.00 Fontanellan squash-hallissa Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1 / kerta. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 LENTOPALLORYHMÄ Maanantaisin klo 15.15-16.15 Vuorelan koululla Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 TIISTAI LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kymmenen kertaa sekä keväällä että syksyllä. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORITANSSI Tiistaisin klo 9.30-11 Mantulla Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P. 050 532 4284 BOCCIA Tiistaisin klo 12 14 Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo 14.00 Fontanellassa. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo 14.00. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p. 040 542 2413 KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo 8.30 9.30 Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo 9.30 10.30 Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Keskiviikkoisin klo 11.30-12.30 Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Keskiviikkoisin klo 12.30-13.30 Vuorelan koulun kuntosali Vastaava kuin ryhmä 1. LÖYDÄ LIIKUNTA RYHMÄ KAIKENIKÄISILLE Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (vaihtuvat paikat) Löydä liikunta ja liikunnallinen elämäntapa! Monipuolista ja tehokasta liikuntaa painonhallinnan ja terveyskunnon ylläpitämisen avuksi. Ryhmä kokoontuu 3-4 kertaa kuukaudessa ja on maksuton lukuun ottamatta mahdollisia väline- ja tilamaksuja. Ryhmä alkaa 10.9. Ilmoittaudu etukäteen! Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi NAISTEN KUNTOJUMPPA Keskiviikkoisin klo 19.00 20.00 Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70 /hlö/vuosi tai 5 /kerta. Ohjaaja Anne Karvinen. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com MIESTEN KUNTOJUMPPA Keskiviikkoisin klo 20.00 21.00 Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70 /hlö/vuosi tai 5 /kerta. Ohjaaja Anne Karvinen. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com SIILIN SEUDUN PARKINSON-KERHO Keskiviikkoisin Fontanellassa Vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Parkinsonin tautia sairastaville. Katso tarkemmat tiedot Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalta. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Pekka Visuri p. 040 702 6809 / pekka.visuri@hotmail.com KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo 14 15 Fontanellan yläkerran kuntosali Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Pohjois-Savon aivohalvausyhdistys / Siilinjärven aivokerho. Lisätiedot: Raija Hokkanen p. 044-517 0348 KÄVELYLENKKIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 15-16. Lähtö Virkkulasta, Asematie 3. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p. 044 210 3339 LATTIACURLING Keskiviikkoisin klo 12.00 14.00 Fontanellassa Järj. Siilinjärven invalidit ja Sydänyhdistys. Ohjaajana Inkeri Ahonen p. 0400-207497
KUNTOSALIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 16.30 18.00 Fysioterapian kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p. 044-3698856 ja Eila Ronkanen p. 040-5009554 TORSTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo 8.00-9.10, Fontanellan alakerran kuntosalilla Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi HEIKOMPIKUNTOISTEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo 9.15-10.15, Fontanellan yläkerran kuntosalilla Kevyempää kuntosaliharjoittelua jokaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORIJUMPPA TOIVALAN TANHULASSA Torstaisin klo 11.00 12.00 Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin klo 12.30 13.30 Vuorelan nuorisotalo Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo 15.00 17.00 Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven Maaningan alajaosto Ryhmän vastaavat: Raili Puustinen p. 040 586 6409 / puustisetujar@gmail.com, Veli-Matti Miettinen p. 044-5623239 / veli-matti.miettinen@kotiposti.net KUNTOPIIRI + ALLASJUMPPA Torstaisin klo 16 16.40 (kuntosali), 16.55 17.25 (allasjumppa) Fontanellassa Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla sekä allasjumppaa reuma-, selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto. Lisätiedot Marja-Leena Daavitsainen p 044-3698856 (kuntosali) ja Eila Ronkanen p. 040-5009554 (allasjumppa). BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo 10 12 Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534 1848
KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo 12 13 Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186 ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo 17.30-19.00 Kasurilan koululla Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p. 044 506 3056 LENTOPALLORYHMÄ Torstaisin klo 15.15 16.15 Siilinlahden pallosali Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Kesällä liikuntaa klo 15-16 Ahmon kentällä. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 PERJANTAI AVOIN VESIJUMPPA Perjantaisin klo 9.00 9.45 Fontanellassa Vauhtia ja virikkeitä vesijumpassa kaikenikäisille. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIHARJOITTELU Perjantaina klo 12 13 kuntosali Fontanellassa. Kuntosaliharjoittelua eläkeikäisille, vesijumppa kerran kuukaudessa. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 532 4284 SAUVAKÄVELY Perjantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KUNTOSALI JA VESIVOIMISTELU Perjantaisin klo 14.15 kuntosali, 15.30 vesivoimistelu Fontanellassa. Kuntosaliryhmä sekä vesivoimistelu sydänleikatuille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Sisko Kuusela p.040-7038475 LAUANTAI VESIVOIMISTELU Joka toinen lauantai klo 10.00 Vuorelan Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6 / 7. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402
VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI 31.8. - 13.12.2015. Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Seuramme on valittu pilottiseuraksi Voimisteluliiton Ikiliike-hankkeeseen. Hankkeen avulla koulutamme ohjaajiamme, lisäämme ja monipuolistamme ikääntyvien liikuntatarjontaa sekä pyrimme liikuttamaan yhä useampia alueen ikääntyviä. Maanantai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu 10.30-11.15 Aqua Zumba Kunnonpaikka 55 + allasmaksu 13.00-14.00 Ikinuorten kuntosali IKILIIKE 15.00-16.00 Lavis - lavatanssijumppa UUTUUS! 18.00-19.00 Voima ja kiinteytys UUTUUS! 6 Vuorelan koulu 40 6 Pikkusiili 55 6 Vuorelan koulu 55 6 18.00-19.00 Äijäpuntti TARJOUS!** Vuorelan koulu 40 6 19.00-20.00 Zumba & Zumba circuit Toivalan koulu 65 6 Tiistai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu 09.00-10.00 Ikinuorten aamujumppa IKILIIKE 12.00-13.00 Ikinuorten tuolijumppa IKILIIKE 14.00-15.00 Lavis - lavatanssijumppa UUTUUS! Tanhula 40 4 Vuorelan nuorisotalo Manttu, Siilinjärvi 25 4 55 6 16.30-17.30 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 6 17.30-18.15 Kahvakuula Vuorelan koulu 40 6 18.15-19.00 Kahvakuula Vuorelan koulu 40 6 19.00-20.00 Kevytjumppa Vuorelan koulu 45 6 19.00-20.00 Ukkojumppa Vuorelan koulu 45 6 Keskiviikko Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu 9.00-10.00 Ikinuorten kuntotanssi IKILIIKE Kunnonpaikka 55 6 17.00-18.00 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 6 18.00-19.00 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 6
17.30-18.15 Allasjumppa I Kunnonpaikka 50 +allasmaksu 18.15-19.00 Allasjumppa II Kunnonpaikka 50 +allasmaksu 19.00-19.45 Allasjumppa III Kunnonpaikka 50 +allasmaksu 19.00-20.00 Äijäpuntti TARJOUS!** Vuorelan koulu 40 6 18.00-19.00 Lavis - lavatanssijumppa LYHYTKURSSI* Toivalan koulu 25 /kurssi 6 Torstai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu 12.00-14.00 Ikinuorten sulkapallo IKILIIKE 12.00-13.00 Ikinuorten venyttely IKILIIKE 13.00-14.00 Ikinuorten rivitanssi IKILIIKE 18.00-19.00 Tehojumppa LYHYTKURSSI* Tanhula 20 2 Pikkusiili 40 4 Pikkusiili 40 4 Vuorelan koulu 25 /kurssi 6 20.00-21.00 Naisten sähly Vuorelan koulu 30 6 Perjantai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu 9.00-10.00 Ikinuorten ulkoliikunta IKILIIKE Vuorelan koulun kenttä ja ympäristö 25 4 19.00-20.30 Miesten sähly Vuorelan koulu 30 6 Sunnuntai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu 16.00-17.00 Hyvän olon tanssi UUTUUS! Vuorelan koulu 55 6 17.00-18.00 HIIT Vuorelan koulu 50 6 18.00-19.00 Kehonhuolto Vuorelan koulu 45 6 * Lyhytkurssit järjestetään viikoilla 36-41 ** Äijäpuntti-tarjous! Maanantain ja keskiikon ryhmät yhteishintaan 60 /kausi
LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA 2014-15 NIVELRIKKORYHMÄ Maanantaisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo 12.00 13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo 13.00 14.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00 17.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lisätiedot: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tanja Korhonen p. 044 740 1361 NEUROLOGINEN RYHMÄ Tiistaisin klo 14.00 15.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 PSYKOFYYSINEN RYHMÄ Tiistaisin klo 15.30-16.30 Lisätiedot: Ft Liisa Siippainen p. 044 740 2817 TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 OLKAPÄÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811 SELKÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 13.00 14.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337
NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811 ALLASRYHMÄ Torstaisin klo 14.00-14.30 Fontanella Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7 /kerta, eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811 NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo 12.00 13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 FYSIOTERAPIAN KUNTOSALIN VAPAAT AJAT OMATOIMIHARJOITTELIJOILLE JA OHJAUSTILAISUUDET Ennen omatoimista kuntosaliharjoittelua olethan käynyt ohjauskerralla. OMATOIMIHARJOITTELUAJAT Ma 8-10, 11-12 ja 15-16 Ti 8-10, 11-12 Ke 8-10, 11-12 ja 14-16 To 8-10, 11-12 ja 15-16 Pe 8-10 ja 11-12 Huomioitavaa omatoimiharjoitteluun varatusta ajasta! Saatamme joutua keskeyttämään harjoittelusi, jos terapiassa käyvien potilaidemme tilanne vaatii niin.
LAPSET MAANANTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 14.00 14.45 Siilinlahden koulun Salmin sali ÄN YY TEE NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Maanantaisin klo 17.00 17.45 Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi TIISTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo 16.00 16.45 Toivalan koulu ÄN YY TEE NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Tiistaisin klo 17.00 17.45 Toivalan koulu Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI 31.8. - 13.12.2015. Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Lasten ja nuorten liikuntaan olemme saaneet Opetus- ja kulttuuriministeriön jakamaa seuratukea. Käytämme tuen ohjaajien koulutukseen, uusien liikuntaryhmien perustamiseen ja vakiinnuttamiseen sekä välinehankintoihin. Saamamme seuratuen avulla pyrimme takaamaan mahdollisimman laadukkaat ja turvalliset jumpat. Maanantai Ryhmä Paikka Kausimaksu 18.00-18.45 Vekarajumppa 3-4 v. UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu 40 Tiistai Ryhmä Paikka Kausimaksu 17.30-18.15 Dance kids 3-4 v. UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu 40 18.15-19.00 Dance kids 5-6 v UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu 40 Keskiviikko Ryhmä Paikka Kausimaksu 17.00-17.45 Temppukoulu 4-5 v UUTUUS! Vuorelan koulu 50 17.00-17.45 Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 55 18.00-18.45 Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 55 18.00-18.45 Liikkari 5-6 v. Vuorelan koulu 55 Torstai Ryhmä Paikka Kausimaksu 17.00-18.00 Pelit ja leikit 4-6 v LYHYTKURSSI* Vuorelan koulu 15 /kurssi 18.00-19.00 Nassikkapaini pojat 7-9 v UUSI IKÄRYHMÄ! Pikkusiili 40 Sunnuntai Ryhmä Paikka Kausimaksu 14.00-15.00 Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu 40 14.00-15.00 Hiphop 8-11 v Vuorelan koulu 40 15.00-16.00 DanceMix 12-16 v. UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu 40 15.00-16.00 Dance Kids 7-9 v Vuorelan koulu 40 16.00-16.45 Taaperojumppa 1-2 v Vuorelan koulu 40 * Lyhytkurssit järjestetään viikoilla 36-41 http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/
SIILINJÄRVEN URHEILUSEUROJA: ESAB Koripallotoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Ville Soininen / ville.soininen@gmail.com FC SIILI RY Vuonna 2013 perustettu jalkapallon erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Petri Happonen p. 044 8847053 / fcsiili@hotmail.fi / http://fcsiili.sporttisaitti.com/ SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: www.siilinjarvenhiihtoseura.sporttisaitti.com SIILINJÄRVEN LUOTIAMPUJAT RY Urheiluammuntatoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Kari Rautiainen p. 050 3376154 / puheenjohtaja@siilinjarvenluotiampujat.com / http://www.siilinjarvenluotiampujat.com/ SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin aikuisliikuntapuolella. Lisä- ja yhteystiedot: www.sips.fi SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: www.siipe.com SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Juha Heikkinen 0500 959415 / www.siipo.com/yleisurheilu SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN TELINEVOIMISTELU Telinevoimistelussa on viisi ryhmää iän, sukupuolen ja taitotason mukaan. Hinta kaikissa ryhmissä 150 / vuosi (sis. SiiPon jäsenmaksun 15 ) Lisätietoja ryhmistä ja ilmoittautumisesta p. 044 3558723 tai jaana_halonen@hotmail.com SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p. 045 3518950 / www.siipo.com/maki SIILIN RASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot: www.siilinrasti.net
SIILINJÄRVEN URHEILUAMPUJAT Ampumaurheilun valmennus-, koulutus ja kilpailutoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Seppo Mahlamäki p 0400 671281 / seppo.mahlamaki@fimnet.fi / http://siura.sporttisaitti.com/ SIILINJÄRVEN VESA RY Motocrossin ja snowcrossin erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Jarmo Liimatainen p. 0400 426095 / siive_ry@hotmail.com / http://www.siive.fi/ SPARTACUS SIILINJÄRVI RY Painitoimintaa. Lisätiedot: Arto Haukijärvi p. 040 5441935 TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: www.toivalanurheilijat.fi/joukkueet Lisä- ja yhteistiedot: www.toivalanurheilijat.fi / yhteyshenkilö Arja Mertanen p. 0440 887765 VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot: www.vuorelankunto.fi
SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, 71800 Siilinjärvi Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela puh. 017-462 1200 017-476 520 www.fontanella.fi www.kunnonpaikka.com - kylpylä / uimalapalvelut - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat myös pyörätuolilla liikkuville Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi Kasurilantie 6, puh. 017-462 4114 http://www.easyfit.fi/siilinjarvi/ www.sfhl.org Palvelutalo Akuliina puh.050 336 8390 Kasurilantie 13, Siilinjärvi Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, 71800 Siilinjärvi Pihlajapolku 19 puh. 017 462 2342 71800 Siilinjärvi www.siilinratsastuskeskus.fi p.040-744 5671 Kasurilan laskettelukeskus puh. 017-4616100 www.kasurila.com TarinaGolf www.tarinagolf.fi Tuplajäät Tietäjäntie 2, 70900 Toivala www.tuplajaat.net
RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.
Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä 10-15 liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa
kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa 30-60 min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia
Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista
Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden 10-15 liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin 45-60 min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely
LIIKUNTAPALVELUIDEN HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN 044 740 1314 TIMO.HYOTYLAINEN@SIILINJARVI.FI TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN 044 740 1364 ULLA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN 044 740 1340 JUHA.KOLJONEN@SIILINJARVI.FI ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN 044 740 1361 TANJA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI SÄHKÖPOSTI: LIIKUNTA@SIILINJARVI.FI INTERNET: WWW.SIILINJARVI.FI, HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/SIILINJARVENLIIKUNTATOIMI