Ravinto ja syöpä. Mikä on totta ja mikä huuhaata?
|
|
- Ida Anne Halttunen
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Ravinto ja syöpä. Mikä on totta ja mikä huuhaata? Ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava Syöpäsairaala Docrates % syövistä voitaisiin ehkäistä ravinto- ja elämäntapatekijöin Syöpätapauksien selittyminen 1) Huono tuuri (replicative) >50% 2) Elämäntavat (environmental) noin 40% 3) Geenit (hereditary) <10% 1
2 Ensimmäinen suomalaisten ravitsemus- ja syöpähoidon ammattilaisten kirjoittama kirja (julkaisu 3/2017) Kirjassa käydään läpi tärkeimmät syöpää ehkäisevät ravintovalinnat, eri ruokien ja mausteiden vaikutukset syöpään, myytit ja uskomukset sekä tutustutaan syöpää ehkäisevän muihin edullisiin vaikutuksiin sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja muistihäiriöiden ehkäisyssä Tämän esityksen pohjana olevat tieteelliset artikkelit löytyvät viitteinä kirjan sivuilta Netti on täynnä hölynpölyä koskien ravintoa ja syöpää. Älä niele purematta. Varo valemedioita (mm. Magneettimediaa) 2
3 ph-dieetti on myös myytti, joka ei vain kuole millään Dieetin vaikutus Schwalfenberg GK. The Alkaline Diet: Is There Evidence That an Alkaline ph Diet Benefits Health? Journal of Environmental and Public Health. 2012;2012: Fenton TR, Huang T Systematic review of the association between dietary acid load, alkaline water and cancer BMJ Open 2016;6:e Tieteellisen näytön hierarkiapyramidi. Tällä tavoin ruokaa koskeva näyttö rakentuu 3
4 Jo vuodesta 2007 saakka on ollut olemassa laaja tutkimusnäyttöön perustuva suositus ja yhteenveto ravinnosta ja syövästä. Tämä sisältää parasta tietoa ja pohjana esimerkiksi suomalaiselle syöpäsuunnitelman ravintoosuudelle (kts. Seuraava sivu) Tämä on kaikkien luettavissa ja ladattavissa ilmaiseksi: WCRF.org Lihominen altistaa syövälle. Pidä paino kurissa. Viiden painoindeksiyksikön nousu tarkoittaa esimerkiksi sitä, että 165 cm pitkä nainen lihoo 65 kilosta 77 kiloon tai 180 cm pitkä mies lihoo 80 kilosta 96 kiloon. Béatrice Lauby-Secretan, Ph.D., Chiara Scoccianti, Ph.D., Dana Loomis, Ph.D., Yann Grosse, Ph.D., Franca Bianchini, Ph.D., and Kurt Straif, M.P.H., M.D., Ph.D., for the International Agency for Research on Cancer Handbook Working Group*. Body Fatness and Cancer Viewpoint of the IARC Working Group. N Engl J Med 2016; 375:
5 Maailman syöpätutkimussäätiön eli WCRF:n 10 suositusta 1. Pidä paino normaalipainon rajoissa. 2. Liiku päivittäin ainakin 30 minuuttia ja pyri vähentämään istumista. 3. Vältä ruokia, jotka altistavat lihomiselle. Tällaisia ovat sokeroidut juomat (limonadi, mehu, energiajuomat), hyvin rasvaiset ja suuren kalorimäärän sisältävät ruuat. 4. Käytä runsaasti kasvikunnan tuotteita. Käytä vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja juureksia ainakin 400 grammaa päivässä. Käytä täysjyväviljaa ja/tai herneitä ja papuja joka aterialla. Tavoitteena on saada kuitua ainakin 25 grammaa päivässä. 5. Käytä punaista lihaa korkeintaan 500 grammaa viikossa. Vältä kokonaan prosessoitua lihaa, kuten makkaroita, pekonia tai leikkeleitä, tai käytä niitä vain hyvin harvoin. 6. Syövän ehkäisyn näkökulmasta on paras olla juomatta alkoholia, mutta jos juot, juo maltillisesti yleisen kansallisen suosituksen rajoissa 7. Naiset: Jos suinkin mahdollista imetä vastasyntynyttä vauvaasi ainakin kuuden kuukauden ikään saakka. Imettäminen suojaa sekä naista rintasyövältä että lasta joiltakin syöviltä. 8. Käytä vain vähän suolaa ja suolaisia elintarvikkeita siten, että suolan saanti on alle 6 grammaa päivässä. Varo hometta elintarvikkeissa. 9. Vitamiinien ja hivenaineiden sekä muiden ravintolisien käyttö EI ole suositeltavaa syövän ehkäisyä ajatellen. 10. Syöpään sairastuneen ja syövästä selvinneen on tärkeätä seurata edellä mainittuja suosituksia. Lisäksi syöpään sairastuneen on suositeltavaa keskustella ravinnon merkityksestä syövän tukihoitona asiaan perehtyneen terveydenhuollon henkilön kanssa. [Huomautus: Suomessa tällainen henkilö on Valviran laillistama ravitsemusterapeutti, joka on perehtynyt ravitsemuksen merkitykseen syöpätaudeissa.] Meta-analyysi: WCRF:n suositusten noudattaminen liittyy 24 % pienempään syövän riskiin vuoden seurannassa Per 1 piste 0 vs. 4 pistettä 6 % 24 % 362,114 participants (43% women), from seven prospective cohort studies, free from cancer at enrollment. The WCRF/ AICR diet score was based on: (i) energy-dense foods and sugary drinks, (ii) plant foods, (iii) red and processed meat, and (iv) alcoholic drinks. Jankovic et al. Adherence to the WCRF/AICR Dietary Recommendations for Cancer Prevention and Risk of Cancer in Elderly from Europe and the United States: A Meta-Analysis within the CHANCES Project. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev Jan;26(1):
6 1 mahdollinen tapa syödä WCRF:n suosituksen mukaan (10 pistettä) Imags: Mats Ruohonjuuri, oikeudet Booston Oy/Reijo Laatikainen Lähes kaikki pielessä (0 pistettä) Kuvat: BigStockphoto / Eineskokki.com 6
7 Sama (Välimeren) ruokavalio suojaa myös muilta keskeisiltä kansansairauksilta meta-analyysien mukaan Välimeren ruokavalio vähentää rintasyövän ilmaantumista satunnaistetun tutkimuksen mukaan (alkaen n. kahden vuoden kohdalta) n = 4152 Toledo E et al. Mediterranean Diet and Invasive Breast Cancer Risk Among Women at High Cardiovascular Risk in the PREDIMED Trial: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015;175(11):
8 Terveellinen ruokavalio: jokainen 10 %:n siivu on (yhtä) tärkeä. Mukaeltu Välimeren ja suosituksen mukaisesta ruokavaliosta Kalaa ja äyriäisiä 3 krt/viikko Neitsytoliiviöljy /rypsiöljy pääasiallinen näkyvä rasva Punaista lihaa, jauhelihaa, makkaroita, leikkeleitä ja lihavalmisteita < 500 g/viikko Papuja, linssejä ja herneitä min 3 krt/ viikko Vilja pääasiassa tummaa Tomaattia, salaattia, sipulia, porkkanaa, paprikaa ym. 3 annosta/ pv Hedelmiä ja marjoja 3 annosta/pv Viiniä: naiset 1 annos/päivä (ruualla), miehet max 2 Maitotaloustuotteita "kohtuullisesti" Pähkinöitä ja siemeniä n. 30 g/pv Mukaeltu: Francesco Sofi et al. Accruing evidence on benefits of adherence to the Mediterranean diet on health: an updated systematic review and meta-analysis. AJCN 2010:92; Estruch J et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. NEJM February 25, 2013 DOI: /NEJMoa Reedy J et al. Higher Diet Quality Is Associated with Decreased Risk of All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality among Older Adult. J Nutr 2014; February 26, online Suomalaisen suosituksen mukainen ruokavalio vähentää syövän ja muiden elintapasairauksien riskiä % Schwingshackl L, Hoffmann G. Diet Quality as Assessed by the Healthy Eating Index, the Alternate Healthy Eating Index, the Dietary Approaches to Stop Hypertension Score, and Health Outcomes: A Systematic Review and Meta- Analysis of Cohort Studies. J Acad Nutr Diet May;115(5):
9 Syöpää estäviä ravintoaineita on erityisesti kasvikunnan tuotteissa Kasvisten hyöty syövän ehkäisyssä perustuu useisiin tekijöihin Kuitu Muut fytokemikaalit* Vitamiinit Polyfenolit *) Tomaatin lykopeeni (eturauhassyöpä), marjojen polyfenolit, porkkanan ja kurpitsan karotenoidit, valkosipulin allisiini, kaalikasvien isotiosyanaatit jne Pajari A-M. Kasvisten ja marjojen merkitys syövän ehkäisyssä ja hoidossa Suomen Lääkärilehti 2010;65(44):
10 Amerikan syöpäinstituutin sivuilta löytyy luettelo, johon on koottu tieteellinen näyttö yksittäisten syöpäterveyttä mahdollisesti edistävien ruokien vaikutuksista AICR'S FOODS THAT FIGHT CANCER Näiden ruokien vaikutukset eivät ole yksinään ihmeelliset, mutta koska niillä on alustavaa näyttöä ja ne ovat myös muutoin terveellisiä, niiden käyttö edistäneet terveyttä monipuolisesti. Tumman vihreät lehtikasvit 10
11 Herneet, pavut ja palkokasvit Resveratroli ja muut polyfenolit Saksan pähkinät ja muut pähkinät Kurpitsat Kuitupitoiset viljat: Ruis, ohra, kaura, täysjyvävehnä, tattari, kvinoa, hirssi, tumma riisi Lignaani Kuitu Neitsytoliiviöljy, fenoliset yhdisteet, vihreät väriaineet Lignaani Kuitu Musiini Diallyyli trisulfidit (DATS) 11
12 100 % kauraleipiä ja yksi low-fodmap ruisleipä Sivu 23 Kokeile uusia hiilihydraattilisukkeita joissa on enemmän kuitua ja folaattia, magnesiumia ja sinkkiä Sivu 24 12
13 Vähäsuolainen, kuitupitoinen leipä terveellisillä päällyksillä Hummus mausteilla Avocado mausteilla (+ munan valkuainen) Raejuusto mausteilla (+ liraus öljyä) Lime/sitruuna kypsetty lohi (suolaa niukasti) Mihin kasvikunnan tuotteisiin painottuvan syöpää estävän ruokavalion vaikutukset perustuvat? Anti-karsinogeenisten ravintoaineiden saannin lisääminen Polyfenolit ( flavonoidit, fenoliset yhdisteet jne.) Lignaani Lykopeeni Sulforafaani Karotenoidit Folaatti ja muut vitamiinit sopivina annoksian Kuitu ja prebioottiset hiilihydraatit Lyhytketjuisten (SCFA) rasvahappojen Suolistomikrobien hyvinvointi Pro-karsinogeenisten saannin vähentäminen IGF-1 kasvutekijä (eläinproteiini, kuten liha ja maito) Veren insuliini- ja glukoosipitoisuus (höttöhiilarit) Typpimyrkkyjen (liha) Matala-asteiden tulehduksen (mm. LPS, CRP, sytokiinit, AGE-tuotteet) Etanoli ja asetaldehydi (alkoholi) Painonhallinta (lihominen lue syöpäkasvaimelle paremmat kasvuedellytykset) 13
14 27 Punainen liha Lihavalmisteet Sian liha Naudan liha Lampaan ja karitsan liha Jauheliha Jauhelihapihvi (Riista) Makkarat Salamit Kinkkuleikkeleet Ilmakuivatut kinkut Purkkiliha Lihahyytelö 14
15 Sika, nauta ja lammas (punainen liha) lisäävät hiukan useiden, eivätkä vähennä minkään sairauden riskiä 2,00 1,90 1,80 Riskisuhde (95% luottamusväli) Laskettu per 100 g/pv, koska eniten vs vähiten tulosta ei ilmoitettu Laskettu per 100 g/pv, koska eniten vs vähiten tulosta ei ilmoitettu 1,70 1,60 1,50 1,40 1,30 1,20 1,10 1,00 1,10 1,07 1,00 1,19 1,09 1,00 0,90 0,80 0,70 Chan 2011 Wu 2016 Alexander 2010 Micha 2012 Chen 2013 Micha 2010 Kolorektaalisyöpä Rintasyöpä Eturauhassyöpä Tyypin 2 diabetes Aivohalvaus Sepelvaltimotauti 15
16 Lihaleikkeleet, makkarat, pekoni jne. lisäävät useiden, eivätkä vähennä minkään sairauden riskiä 2,00 1,90 1,80 1,70 1,60 1,50 1,40 1,30 1,20 1,10 1,00 0,90 0,80 0,70 Riskisuhde (95% luottamusväli) 1,17 1,07 1,05 Laskettu per 50 g/pv, koska eniten vs vähiten tulosta ei ilmoitettu Chan 2011 Wu 2016 Alexander 2010 Micha 2012 Chen 2013 Micha 2012 Kolorektaalisyöpä Rintasyöpä Eturauhassyöpä Tyypin 2 diabetes Aivohalvaus Sepelvaltimotauti 1,51 1,15 Laskettu per 50 g/pv, koska eniten vs vähiten tulosta ei ilmoitettu 1,42 Perspektiivi: Lihajalosteet 50 g/pv vs. tupakka vs. alkoholi 8,43 x 7,70 6,70 5,70 4,70 3,70 2,70 1,70 1,17 x 1,60 x 0,70-0,30 Prosessoitu liha ja suolistosyöpä Alkoholin suurkulutus ja rintasyöpä Tupakointi ja keuhkösyöpä Chan DSM, Lau R, Aune D, et al. Red and Processed Meat and Colorectal Cancer Incidence: Meta-Analysis of Prospective Studies. Tomé D, ed. PLoS ONE. 2011;6(6):e Bagnardi V, e a l. Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose response meta-analysis. British Journal of Cancer. 2015;112(3): Lee et al. Systematic review with meta-analysis of the epidemiological evidence in the 1900s relating smoking to lung cancer. BMC Cancer 2012, 12:385 16
17 Miksi makkarat ja punainen liha ovat terveydelle haitallisia liiallisesti käytettynä? IGF-1 -kasvutekijän pitoisuus Glykaation lopputuotteet, AGE:t Polysykliset aromaattiset hiilivedyt grillatessa, PAH Nitrosamiinit (nitriitin ja proteiinin yhteistulos) Fermentoituessaan haaraketjuisia aminohappoja Bifidobakteerien määrä Runsaasti suolaa, nitriittejä ja fosforia sekä tyydyttynyt rasva Hemirauta aiheuttaa oksidatiiviesta stressiä Korvaavat terveellisempää ruokavaliossa 17
18 Kala vähentää aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin riskiä, ja on muiden sairauksien suhteen neutraali 1,5 Riskisuhde (95% luottamusväli) 1,4 1,3 1,2 1,1 1,15 1 0,9 0,8 0,93 1,03 1,01 0,87 0,79 0,7 0,6 0,5 Ye 2014 Wu 2016 Szymanski 2010 Zhou 2012 Xun 2012 Leung Yinko
19 Kananmunat ovat todennäköisesti neutraaleja 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3 1,06 1,2 1,1 1,02 1,04 0,97 0,93 0,97 1 0,9 0,8 0,7 0,6 0,5 Tse et al Wu 2016 Xie 2012 Djousse 2016 Shin 2013 Shin 2013 Kolorektaalisyöpä Rintasyöpä Eturauhassyöpä Tyypin 2 diabetes Aivohalvaus Sepelvaltimotauti 19
20 Maitotaloustuotteet hyvin runsaasti käytettynä lisäävät hiukan eturauhassyövän riskiä, ovat muuten hiukan hyödyksi tai neutraaleita 2 Riskisuhde (95% luottamusväli) 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3 1,2 1,1 1,13 1 0,94 0,9 0,89 0,85 0,87 0,8 0,81 Aune 2012 Dong 2011 Qin 2007 Qao 2013 Qin 2015 Qin ,7 20
21 Siipikarjasta (kana ja kalkkuna) ei ole tehty etenevien kohorttien meta-analyysiä 1,5 1,4 1,3 1,2 Riskisuhde (95% luottamusväli) Ei ole yhtään etenevien kohorttien meta-analyysiä ko. sairauksissa. Tosin suolistosyövän esiasteiden adenoomien suhteen kana on neutraali (Xu et al. 2014) 1,1 1 0,9 0,8 0,7 0,6 0,5 Viitteet edellisiin meta-analyyseihin Chan DSM, Lau R, Aune D, et al. Red and Processed Meat and Colorectal Cancer Incidence: Meta-Analysis of Prospective Studies. Tomé D, ed. PLoS ONE. 2011;6(6):e Alexander DD, Mink PJ, Cushing CA, Sceurman B.. A review and meta-analysis of prospective studies of red and processed meat intake and prostate cancer. Nutr J. 2010;9:50. Micha R, Mozaffarian D. Unprocessed Red and Processed Meats and Risk of Coronary Artery Disease and Type 2 Diabetes - An Updated Review of the Evidence. Atheroscler Rep. 2012:14; Chen GC et al. Red and processed meat consumption and risk of stroke: a meta-analysis of prospective cohort studies. Eur J Clin Nutr Jan;67(1):91-5. Wu J, Zeng R, Huang J, et al. Dietary Protein Sources and Incidence of Breast Cancer: A Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. Nutrients. 2016;8(11):730. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Egg consumption in relation to risk of cardiovascular disease and diabetes: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2013;98(1): Djoussé L et al. Egg consumption and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr Feb;103(2): Xie B, He H. No association between egg intake and prostate cancer risk: a meta-analysis. Asian Pac J Cancer Prev. 2012;13(9): Soedamah-Muthu et al, Milk and dairy consumption and incidence of cardiovascular diseases and all-cause mortality: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies, J Clin Nutr. 2011;93(1): Gao D, Ning N, Wang C, et al. Dairy Products Consumption and Risk of Type 2 Diabetes: Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Baradaran HR, ed. PLoS ONE. 2013;8(9):e Tong et al. Dairy consumption and risk of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of cohort studies. Eur J Clin Nutr. 2011;65(9): Aune et al, Dairy products and colorectal cancer risk: a systematic review and meta-analysis of cohort studies,,ann Oncol. 2012;23(1): Dong J et al. Dairy consumption and risk of breast cancer: a meta-analysis of prospective cohort studies. Breast Cancer Res Treat. 2011;127(1):23-31 Qin LQ, Milk consumption is a risk factor for prostate cancer in Western countries: evidence from cohort studies. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(3): Aune D et al. Dairy products, calcium, and prostate cancer risk: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Am J Clin Nutr Jan;101(1): Leung Yinko SS. Fish consumption and acute coronary syndrome: a meta-analysis. Am J Med Sep;127(9): e2. Xun P, Qin B, Song Y. Fish consumption and risk of stroke and its subtypes: accumulative evidence from a meta-analysis of prospective cohort studies. Eur J Clin Nutr. 2012;66(11): Zhou Y1, Tian C, Jia C. Association of fish and n-3 fatty acid intake with the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of prospective studies. Br J Nutr Aug; 108(3): Yu X-F, Zou J, Dong J. Fish consumption and risk of gastrointestinal cancers: A meta-analysis of cohort studies. World Journal of Gastroenterology : WJG. 2014;20(41): Szymanski KM, Wheeler DC, Mucci LA. Fish consumption and prostate cancer risk: a review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2010;92(5):
22 Sokerin ja raffinoitujen hiilihydraattien runsas pitkäaikainen käyttö lihottaa ja liittyy joihin naisten ja mahdollisesti suolistosyövän riskiin. Vähäinen sokeripitoisten tuotteiden käyttö ei ole riski. Syöpäriski voi lisääntyä Kohdun kaulan syövän riski lisääntyy paljon nopeita hiilihydraatteja käyttävillä (high-gl) 17 % Lisää lihavuuden riskiä Raffinoitujen hiilihydraattien vaikutus välittynee eniten liikapainon kautta Suolistosyövän riski lisääntyy paljon nopeita hiilihydraatteja käytävällä (high-gi ) 16 % Muissa syövissä näyttöä ei juuri ole Turati F, ym. High glycemic index and glycemic load are associated with moderately increased cancer risk. Mol Nutr Food Res 2015; 59(7): WCRF.org : WCRF. Continuous Update Project (CUP) Matrix. Perusteita sille, miksi pienet määrät sokeria ei ole bensaa syövälle Kaikki hiilihydraatit (tärkkelys ja eri sokerit) muuttuvat glukoosiksi, syöpäkasvaimelle kelpaa mistä tahansa alkulähteestä oleva glukoosi Veressä on aina riittävästi sokeria (glukoosia) syöpäsoluille, myös paaston tai karppauksen aikana Sokerissa ei ole mitään syöpäboostereita (mutta sieltä puuttuu ravintoaineet/bioaktiiviset suojaavat molekyylit) 22
23 Luomuruoka ei ole aina parempi. Luomuun ei ole tarpeen suoranaisesti siirtyä. WCRF ei suosita luomua. Luomuruuassa on vähemmän nitraatteja ja torjuntaainejäämiä Luomuruuassa voi olla vähemmän seleeniä ja D- vitamiinia (luomuruokaa ei saa täydentää, eikä maata lannoittaa teollisesti) Itämeren luomulohi ja silakka (yli 17 cm) sisältävät paljon PCB:tä ja dioksiinia. Luomuhauki ja muut vesien petokalat elohopeaa. Kalan nylkeminen poistaa osan raskasmetalleista. Tieteelliset lähteet löytyvät löytyvät kirjastamme: Syö Hyvin Voi Paremmin. Ravinto syövän ehkäisyssä ja hoidon tukena. Kasvisten, hedelmien, marjojen, maitotaloustuotteiden, soijan ja kalojen hyvät terveysvaikutukset on saatu tutkimuksissa ihan tavallisesti (teollisesti) tuotetuilla ruuilla Luomun saatavuus huonompi ja hinta korkeampi Kahvi suojaa maksasyövältä. Muiden syöpien suhteen neutraali. Vihreä tee neutraali. Yu X,et al. Coffee consumption and risk of cancers: a meta-analysis of cohort studies. BMC Cancer Mar 15;11:96 Rintasyöpä riski 6 % (vähän vs kohtuullisesti kahvia juovat) Eturauhassyöpäriski 21 % (vähän vs paljon kahvia juovat) Paksusuolensyöpäriski 11 % (vähän vs paljon kahvia juovat) Sang LX, ym. Consumption of coffee associated with reduced risk of liver cancer: a metaanalysis. BMC Gastroenterol Feb 25;13:34 Maksasyöpä 50 % (ei koskaan tai erittäin vähän vs paljon kahvia juovat) Ogunleye A et al. Green tea consumption and breast cancer risk or recurrence: a metaanalysis. Breast Cancer Res Treat Jan;119(2): (vain case-control tutkimuksissa). Zheng J et al.green tea and black tea consumption and prostate cancer risk: an exploratory meta-analysis of observational studies. Nutr Cancer. 2011;63(5): (vain case-control tutkimuksissa) Wang ZH et al. Green tea and incidence of colorectal cancer: evidence from prospective cohort studies. Nutr Cancer. 2012;64(8): (vain kiinalaisessa vaan ei singaroelaisissa) 23
24 Alkoholilla on kaksi puolta Saattaa suojata sydäntä annoksella 1-2 /pv mutta lisää syöpäriskiä Syöpätutkijat eivät alkoholiin koske, mutta sydän- ja verisuonitautien tutkijoille se kyllä maistuu Monia vitamiineja ja hivenaineita on tutkittu intensiivisesti kovan luokan tutkimuksissa. Suuri osa neutraaleja, joillakin on havaittu jopa syöpätapausten tai kuolemien lisääntymistä (punaisella), kun annos on ollut suuri. A- vitamiini Monivitamiini Betakaroteeni B12- vitamiini C- vitamiini Seleeni E- vitamiini C- vitamiini Schwingshackl L, ym. Dietary Disease, and Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Primary Prevention Trials. Adv Nutr 2017; 8(1): Fortmann SP, ym. Vitamin and mineral supplements in the primary prevention of cardiovascular disease and cancer: an updated systematic evidence review for the U.S. Preventive Services Task Force. Ann Intern Med 2013; 159(12) : Lee E et al. Effects of selenium supplements on cancer prevention: meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Cancer Nov;63(8): Chan A et al. Multivitamin supplement use and risk of breast cancer: a meta-analysis. Ann Pharmacother Apr;45(4): Stratton J, Godwin M et al. The effect of supplemental vitamins and minerals on the development of prostate cancer: a systematic review and meta-analysis. Fam Pract Jun;28(3): Jeon Y et al. Effects of beta-carotene supplements on cancer prevention: meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Cancer Nov;63(8): Baggott J et al. Meta-analysis of cancer risk in folic acid supplementation trials. Cancer Epidemiol Feb;36(1):78-81 Chang Y et al. Effects of vitamin treatment or supplements with purported antioxidant properties on skin cancer prevention: a meta-analysis of randomized controlled trials. Dermatology. 2011;223(1): Clarke R et al. Effects of lowering homocysteine levels with B vitamins on cardiovascular disease, cancer, and cause-specific mortality: Meta-analysis of 8 randomized trials involving individuals. Arch Intern Med Oct 11;170(18): Park Y et al. Intakes of vitamins A, C, and E and use of multiple vitamin supplements and risk of colon cancer: a pooled analysis of prospective cohort studies. Cancer Causes Control Nov;21(11):
25 Aamupala Leivän päälle avokadoa, kalaa, raejuustoa, kananmunaa, kasviksia leikkeleiden ja makkaroiden sijaan Aamiaiseen riittävästi proteiinia, esim. maitorahkaa, raejuusto, kananmunaa tai soijajogurttia/-rahkaa Lounas Viljasekoituksia, ohraa, papuja, jne. rohkeasti valkoisen riisin/pastan tai perunan sijaan. Hiilihydraattiannos lounaalla kohtuullinen. Kauran kuitu/-lese tai psyllium auttavat verensokerin ja kolesterolin hallinnassa Välipala Päivällinen Iltapala Iltapäivän välipala ehkäisee liiallista iltasyömistä Palkokasveista tehty ruoka pitää nälkää, sisältää paljon suojaravintoaineita ja on maukasta Kuvitussyistä kastike riisiltä ja salaatista ja juomat on jätetty pois (vesi, maito/piimä), mutta lisätty laskelmaan alla kcal, HH 186 g, Rasva 69 g, Prot 135. Tyydyttynyttä rasvaa 5,4 E %, HH 37 E%. Kuitua 53 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja 884 grammaa. Levitteenä voi käyttää myös kevytmajoneesia, avokadoa, hummusta tai soijajuustoa. Toki margariini on hyvä. Ruuasta ja elämästä nauttiminen on tärkeää. Liika huomio ruokaan (ortoreksia) ei myöskään ole hyvästä. 25
26 Ruokavaliolla on merkitystä syövän ehkäisyssä. Ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava Syöpäsairaala Docrates
Ruokavalinnat ja syöpä.
Ruokavalinnat ja syöpä. Ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava Syöpäsairaala Docrates www.pronutritionist.net www.twitter.com/pronutritionist www.facebook.com/pronutritionist
LisätiedotHyvinvointia ja terveyttä ruokavalinnoilla. Tutkimustietoa ja käytännön vinkit työikäiselle.
Hyvinvointia ja terveyttä ruokavalinnoilla. Tutkimustietoa ja käytännön vinkit työikäiselle. Ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava Syöpäsairaala Docrates www.pronutritionist.net
LisätiedotRAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti
RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotIkäryhmä / Proteiini. Ikäryhmä /
n, rasvan, hiilihydraattien ja proteiinin päivittäinen saanti raaka-aineuokittain / Daily intake of energy, fat, carbohydrates, protein by ingredient class Finravinto 2007 / FINDIET 2007 Protein Protein
LisätiedotOnko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?
Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen
LisätiedotRavitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
Lisätiedotph-dieetti on myös myytti, joka ei vain kuole millään
Douglas SM, Ortinau LC, Hoertel HA, Leidy HJ. Low, moderate, or high protein yogurt snacks on appetite control and subsequent eating in healthy women. Appetite. 203 Jan;60():7-22 Tan SY, Mattes RD. Appetitive,
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotRavitsemus- ja liikuntasuositukset ja painonhallinta
Ravitsemus- ja liikuntasuositukset ja painonhallinta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja ympäristötieteiden
LisätiedotVeriryhmä dieetti. Nyhjää tyhjästä.
Douglas SM, Ortinau LC, Hoertel HA, Leidy HJ. Low, moderate, or high protein yogurt snacks on appetite control and subsequent eating in healthy women. Appetite. 03 Jan;60():7- Tan SY, Mattes RD. Appetitive,
LisätiedotRavitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli
Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:
LisätiedotKeski-Suomen kestävä proteiinijärjestelmä Kestävä proteiinijärjestelmä - terveys tähtäimessä
Keski-Suomen kestävä proteiinijärjestelmä 1.12.2017 Kestävä proteiinijärjestelmä - terveys tähtäimessä Anne-Maria Pajari Dosentti, yliopistonlehtori, Helsingin yliopisto Pohjana suomalaiset ravitsemussuositukset
LisätiedotSydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP
Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa
LisätiedotRavinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö
Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö 1 7.4.2011 Ravintoaineiden saantisuositukset Ruoankäyttösuositukset
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotRavitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät
Ravitsemustietoa tule-terveydeksi Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät 23.11.2018 Reumasairaudet ja ravitsemus Reumasairaus vaikuttaa ravitsemukseen monin
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotProteiinien merkitys ihmisten ravitsemuksessa
Proteiinien merkitys ihmisten ravitsemuksessa Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ravitsemustieteiden osasto Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja ympäristötieteiden
LisätiedotMIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland
MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva
LisätiedotKananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia
Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri
LisätiedotRuokailu ja ravitsemus ikääntyessä. Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019
Ruokailu ja ravitsemus ikääntyessä Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019 Ruuan ja ruokailun hyvinvointivaikutukset LIIKUNTA UNI RUOKAILU ilon ja nautinnon lähteenä LEPO Ruoka ravintona
LisätiedotRavinto ja verensokerin hallinta
Ravinto ja verensokerin hallinta Ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava Syöpäsairaala Docrates Booston Oy http://www.pronutritionist.net http://www.facebook.com/pronutritionist
LisätiedotRavinnon rasvojen määrä ja laatu merkitys seerumin lipiditasoille
Ravinnon rasvojen määrä ja laatu merkitys seerumin lipiditasoille Ursula Schwab FT, dosentti, kliininen opettaja, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemus, UEF Medisiininen
LisätiedotKala osana terveellistä ja kestävää ruokavaliota
Kala osana terveellistä ja kestävää ruokavaliota Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja ympäristötieteiden
LisätiedotVälimeren tyyliin pohjoismaisittain
Technopolis: Business Breakfast, 30.1.2014 Välimeren tyyliin pohjoismaisittain Marjukka Kolehmainen FT, dosentti Itä-Suomen yliopisto Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksikkö, Kliininen
LisätiedotTerveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry
Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista
LisätiedotRavitsemussuositukset lihavuustutkimuksen valossa. Prof. Aila Rissanen HYKS aila.rissanen@hus.fi
Ravitsemussuositukset lihavuustutkimuksen valossa Prof. Aila Rissanen HYKS aila.rissanen@hus.fi Lihavuuden (BMI 25) yleisyys (%) Finriski 2007-tutkimuksessa Lihavuuden (BMI 30) yleisyys (%) Finriski 2007-tutkimuksessa
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotTavallisimmat ongelmat Suomessa
Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotKasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK
Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle
LisätiedotKestävyys vs. ravintosisältö
Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen
LisätiedotEväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotSami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka. Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään
Sami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään Elämäntapojen merkitys uniapneaan ja vireyteen Painonhallinta oleellinen osa uniapnean
Lisätiedotavocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia
Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl
LisätiedotHyvän elämän eväät. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM
Hyvän elämän eväät Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM www.anettepalssa.com Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita lääke- ja elintarvikeyrityksiltä Sitoutunut asiakastyöhön
LisätiedotHyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista ja vireyttä!
Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen, Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi 21.11.2017 Hyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotValio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS
TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.
LisätiedotJUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus
JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2
LisätiedotTyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula
Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko
LisätiedotProteiinia ja kuitua Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena
Proteiinia ja kuitua Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena 30.5.2018 Erikoistutkija Susanna Rokka Luonnonvarakeskus Suomalaiset ravitsemussuositukset Tutkimusten mukaan runsas kasvisten
LisätiedotRASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO
RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,
LisätiedotAlkoholi. lisää syövän vaaraa. Niillä, jotka kuluttavat säännöllisesi neljä alkoholiannosta päivässä, on. Alkoholi voi aiheuttaa ainakin
Alkoholi lisää syövän vaaraa Alkoholi on yksi merkittävimmistä elintapoihin liittyvistä syöpäriskeistä. Mitä enemmän alkoholia käyttää, sitä suurempi on riski sairastua syöpään. Myös kohtuullinen alkoholinkäyttö
LisätiedotKASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU
KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU Energiaravintoaineet sekä vitamiinit ja kivennäisaineet www.puolikiloa.fi 2 Tiivistelmä ja huomiota Diaesityksessä on mukana kolme tutkimusta: brittiläinen EPIC- Oxford,
LisätiedotDiabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen
Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA
OHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotEVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun
EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta
LisätiedotHenna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012
Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun
LisätiedotAikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).
Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,
LisätiedotRavitsemus ja mielenterveys. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Kognitiivinen lyhytterapeutti
Ravitsemus ja mielenterveys Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Kognitiivinen lyhytterapeutti Mieti hetki parin kanssa Mikä on tärkeää mielenterveyskuntoutujan ravitsemusohjauksessa? Mitä
LisätiedotDialyysipotilaan ruokavalio
Dialyysipotilaan ruokavalio Keski-Suomen munuaiskoulutus 4.12.2018 Kati Venäläinen, ravitsemusterapeutti Dialyysipotilaan ravitsemushoidon tavoitteena Hyvän ravitsemustilan ja voinnin ylläpito Riittävästi
LisätiedotPohjoismaiset ja suomalaiset ravitsemussuositukset Riitta Korpela
Pohjoismaiset ja suomalaiset ravitsemussuositukset 28.2.2014 Riitta Korpela www.norden.org/nnr Pohjoismaiset ravitsemussuositukset Päivitetty versio julkaistiin 4.10.2013 (edellinen 4. versio 2004) Perustuvat
LisätiedotTerveellisen ruokavalion periaatteet
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset - ravinto ja liikunta tasapainoon. 2005. Edita Publishing Oy. Terveellisen ruokavalion periaatteet Esityksen kuvamateriaalin
LisätiedotRuokavalinnoilla on merkitystä. s. 8 15
Ruokavalinnoilla on merkitystä s. 8 15 1 Tavoitteet Ruokavalintoihin vaikuttavat tekijät Taito tunnistaa elintarvikkeiden terveellisyydestä kertovia piirteitä 2 Pohdittavaksi Kuka perheessäsi vastaa siitä,
LisätiedotIkäihmisen ravitsemus
Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän
LisätiedotPatrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus
Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto
KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen
LisätiedotVälipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa
Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?
LisätiedotOHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
LisätiedotASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN
ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu
LisätiedotRavitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen
Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja
LisätiedotElintavat ja muisti ravitsemus. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT Marja Vanhala ODL Liikuntaklinikka
Elintavat ja muisti ravitsemus Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT Marja Vanhala ODL Liikuntaklinikka 4.11.2015 Ravitsemusterapeutti Marja Vanhala 1 4.11.2015 Ravitsemusterapeutti Marja Vanhala 2 Ravitsemus
LisätiedotSisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...
Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18
LisätiedotValitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein.
Valitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein. 1. Ruoka-ainekolmiossa ne elintarvikkeet, joita on hyvä syödä joka päivä,
LisätiedotHelpoin tapa syödä hyvin
Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS
LisätiedotRuokaa Sydänystävälle!
Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotTerveelliset elämäntavat
Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina
LisätiedotIkäryhmä / Age group Elintarvikeluokka / Food use class n. Ikäryhmä / Proteiini. Hiilihydraatit Carbohydrates
n, rasvan, hiilihydraattien ja proteiinin päivittäinen saanti elintarvikeluokittain / Daily intake of energy, fat, carbohydrates, protein by food use class Finravinto 2007 / FINDIET 2007 Protein Protein
LisätiedotKananmunatutkimusta suomalaisessa väestötutkimuksessa
Kananmunatutkimusta suomalaisessa väestötutkimuksessa Helsinki, 27.11.2018 Jyrki Virtanen, FT, ravitsemusepidemiologian dosentti Laillistettu ravitsemusterapeutti Esityksen sisältö Kananmunan ravitsemuksellinen
LisätiedotPULLO PÄIVÄSSÄ RIITTÄÄ. Tee tilaa. kolesterolia alentavalle täydennykselle potilaittesi ruokavalioon
PULLO PÄIVÄSSÄ RIITTÄÄ Tee tilaa kolesterolia alentavalle täydennykselle potilaittesi ruokavalioon Lähteet 1. Catapano et al. ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias. Atherosclerosis 2016;
LisätiedotMikä puuttuu. potilaasi kolesterolia alentavasta ruokavaliosta?
Mikä puuttuu potilaasi kolesterolia alentavasta ruokavaliosta? Alentaa 1-4 kolesterolia todistetun tehokkaasti Terveysvaikutteiset elintarvikkeet, joihin on lisätty kasvistanolia*, tarjoavat tehokkaan
LisätiedotSuomalaisten ravinnonsaanti, Finravinto ja Finriski Satu Männistö Dosentti, akatemiatutkija
Luennon tavoitteet Suomalaisten ruokavalio ja sen muutokset Ravitsemuksen plussat ja miinukset Suomalaisten ravinnonsaanti, Finravinto ja Finriski 28.2.2014 Satu Männistö Dosentti, akatemiatutkija Tietolähteet
LisätiedotYhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM
Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa
Lisätiedot21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa
LisätiedotRavitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta
Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat
Lisätiedot10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?
10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,
LisätiedotTHASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma
THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2
Lisätiedot5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.
Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten
LisätiedotYläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi
Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotEsimerkkiateriat. Aamiainen
Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotIkääntyneen ruokavalio
Ikääntyneen ruokavalio Iän myötä ruokamäärät usein pienenevät ja ruokavalion laatu heikkenee. Ravintoaineiden tarve pysyy kuitenkin ennallaan tai jopa kasvaa. Monipuolinen ja riittävä ruokavalio ylläpitää
LisätiedotPinnalla Nuoren uimarin ravitsemus
Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan
LisätiedotKASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET
LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET
Lisätiedot