UJO, MUTTA OSAAVA. Hanna Markuksela & Sanna Kinnunen Zeneraattorit

HTML
DOWNLOAD

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "UJO, MUTTA OSAAVA. Hanna Markuksela & Sanna Kinnunen Zeneraattorit"

Veikko Juha Tamminen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 1 UJO, MUTTA OSAAVA Hanna Markuksela & Sanna Kinnunen Zeneraattorit

traumapsykoterapiakoulutuksessa Sanna Kinnunen Psykologi & ekonomi - ollut mukana kehittämässä

2 Zeneraattorit esittäytyvät 2 Hanna Markuksela Psykologi & ravintovalmentaja - laaja-alainen kokemus työkyvyn parantamisesta sekä psykologisilla että fysiologisilla menetelmillä - traumapsykoterapiakoulutuksessa Sanna Kinnunen Psykologi & ekonomi - ollut mukana kehittämässä yhtä maailman tehokkaimmista työuupumusinterventioista - tekeillä väitöskirja työhyvinvoinnin kehittämisestä

3 Ujo vai introvertti? 3 Ujo Pelkää itsen nolaamista ja toisten kielteisiä arvioita itsestä Tuntee olonsa epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa Reagoi pelokkaasti uusiin asioihin Kokee usein yksinäisyyttä Itsearvostus matalalla Riski sosiaalisten tilanteiden pelon ja sosioemotionaalisten ongelmien kehittymiseen Introvertti Reagoi herkästi ärsykkeisiin ja viihtyy rauhallisemmissa ympäristöissä Sosiaalisissa tilanteissa preferoi kahdenkeskisiä tai pienen porukan hetkiä Varovainen, muttei välttämättä pelokas uusien asioiden suhteen Viihtyy myös yksin Itsearvostus hyvä

4 4 Quiet people have the loudest minds. -Stephen Hawking INTROVERTTIUDEN TAUSTATEKIJÄT JA KEHITYS

5 Introvertin aivot 1/2 5 Enemmän energiaa sisäisten tapahtumien tarkkailuun (muisti, oppiminen, päätöksenteko ym.) Pitkät hermoradat tarvitsee enemmän aikaa asioiden työstämiseen ja tuumasta toimeen siirtymiseen (tätä voidaan harjoitella) Parasympaattinen hermosto aktiivisempi tyyneys ja rentoutumisesta huolehtiminen helpompaa

Introvertin aivot 2/2 6 Mantelitumake reagoi voimakkaasti ulkoisiin ärsykkeisiin mahdollistaa laajemman informaation huomioimisen mutta altistaa stressille Mielihyväkeskus reagoi heikosti

6 Introvertin aivot 2/2 6 Mantelitumake reagoi voimakkaasti ulkoisiin ärsykkeisiin mahdollistaa laajemman informaation huomioimisen mutta altistaa stressille Mielihyväkeskus reagoi heikosti ulkoisiin ärsykkeisiin Helpottaa pitkäjänteistä työskentelyä Ei yleensä voimakkaita innostuksen ja hurmion tiloja Introvertti tarvitsee rauhallisemman ja pysyvämmän ympäristön (asetyylikoliinijärjestelmä)

7 Taustalla temperamentti 1/2 7 Yksilöllinen reagoimis- ja käyttäytymistyyli Osa-alueita: Herkkyys Aktiivisuus Sopeutuvuus muutoksiin Häirittävyys Elämyshakuisuus

Taustalla temperamentti 2/2 8 Introvertin lapsen kyky ymmärtää muiden ihmisten näkökulmia alkaa kehittyä jo varhain Ujo lapsi tarvitsee sensitiiviset (herkät,

8 Taustalla temperamentti 2/2 8 Introvertin lapsen kyky ymmärtää muiden ihmisten näkökulmia alkaa kehittyä jo varhain Ujo lapsi tarvitsee sensitiiviset (herkät, sosiaalisesti lahjakkaat) vanhemmat, jotta kiintymyssuhde kehittyy turvalliseksi Lapsen ujous lisää hieman todennäköisyyttä kärsiä jossain vaiheessa ahdistuksesta

Introverttius ja ympäristö 9 Into- ja ekstrokulttuurit Ihanteellinen käyttäytyminen on kulttuurinen näkemys Hakeudumme luonteellemme sopivaan

9 Introverttius ja ympäristö 9 Into- ja ekstrokulttuurit Ihanteellinen käyttäytyminen on kulttuurinen näkemys Hakeudumme luonteellemme sopivaan ympäristöön vahvistaa kehitystä tiettyyn suuntaan Ympäristö voi tukea tai heikentää introvertin vahvuuksien hyödyntämistä ja sopeutumista ympäristöön

Introvertti ei ole ominaisuuksiensa vanki 10 Introverttius ei estä esillä olemista Omat valinnat perimän ja ympäristön vaikutusten yksilöllinen jalostuminen Omien

10 Introvertti ei ole ominaisuuksiensa vanki 10 Introverttius ei estä esillä olemista Omat valinnat perimän ja ympäristön vaikutusten yksilöllinen jalostuminen Omien peruspiirteiden tunnistaminen ja hyväksyminen mahdollisuus muokata omaa käyttäytymistä tukemaan tavoitteita Vireystilan säätely haastavissa tilanteissa ja palautuminen niiden jälkeen tärkeää!

11 Introverteille tyypillisiä toimialoja 11 Insinöörialat Tiede Kirjoittaminen

12 12 Meillä on kaksi korvaa ja yksi suu, jotta kuuntelisimme enemmän kuin puhumme. -Zenon INTROVERTIN VAHVUUDET JA HAASTEET

13 Menestyneitä introvertteja 13 Isaac Newton Angela Merkel Eleanor Roosevelt Tommy Hilfiger Niels Bohr Äiti Teresa

14 Introvertin vahvuuksia 14 Kirjallinen viestintä Kärsivällisyys Kuuntelemisen taito Harkitsevuus Keskittymiskyky Rauhallisuus Analyyttisyys Riippumattomuus

15 Introvertin haasteet 15 Liika varovaisuus Pikkutarkkuus Ylivirittyminen helposti Hankalien tilanteiden välttely Kontaktien välttely altistaa eristäytymiselle

16 Ujon lisähaasteet 16 Ujot avioituvat ja saavat lapsia myöhemmin Ura todennäköisesti epävakaampi ja ammatillinen status alhaisempi Erot tasoittuvat elämän varrella ujoudesta ylipäässeiden kohdalla Ujous voi jumiuttaa ja vaikeuttaa tarpeellisten muutosten tekemistä

17 17 Everyone shines, given the right lighting. -Susan Cain KEHITÄ TOIMINTAMALLEJASI

18 Hyödynnä introvertin vahvuudet 1/2 18 Valmistaudu etukäteen uusiin tilanteisiin (esim. työhaastattelut) Ohita kärsimättömät sinnikkyydelläsi Hyödynnä kirjallisia taitojasi (myös suullisen ilmaisun tukena) Tuo oma osaaminen esille täsmäpuheenvuoroilla Hakeudu vuorovaikutuksessa kahdenkeskisiin tilanteisiin

19 Hyödynnä introvertin vahvuudet 2/2 19 Mieti ennakkoon maltillinen tavoite verkostoitumistilaisuuksiin (esim. puhun yhdelle uudelle ihmiselle) Saa äänesi kuuluville kokouksissa Tee oma esityslistasi esille nostettavista asioista tueksi kokoukseen Vaikuta esityslistaan ennakkoon, jos mahdollista (esim. ota tärkeäksi kokemasi aihe puheeksi valmistelijan kanssa)

Virtaa vireystilan säätelystä 20 Introvertilla ylivirittymisen riski on suurempi Introvertille erityisen tärkeää työ- ja vapaaajan selkeä erottelu Introvertti

20 Virtaa vireystilan säätelystä 20 Introvertilla ylivirittymisen riski on suurempi Introvertille erityisen tärkeää työ- ja vapaaajan selkeä erottelu Introvertti tarvitsee enemmän henkilökohtaista tilaa Itsekseen työskentelyä työpäiviin Palaverien määrän säännöstely Mikrorentoutusharjoitukset (3-6-hengitys ym.) yksin ja muiden seurassa

Helpota sosiaalista pelkoa/jännitystä 21 Hyödynnä hengitystä rauhoittumiseen sekä ennen haastavaa tilannetta että sen aikana 3-6-hengitys Hyödynnä kuuntelijanlahjasi

21 Helpota sosiaalista pelkoa/jännitystä 21 Hyödynnä hengitystä rauhoittumiseen sekä ennen haastavaa tilannetta että sen aikana 3-6-hengitys Hyödynnä kuuntelijanlahjasi Mieti muutama kysymys valmiiksi Yleensä ihmiset kertovat mielellään itsestään Anna itsellesi taukoja (esim. sosiaalisessa tilaisuudessa välirauhoittumiset vessassa/ulkona)

22 Asteittaisella altistuksella eroon sosiaalisesta jännittämisestä Kirjaa ylös sosiaalisia tilanteita, jotka sinua jännittävät. 2. Merkitse sitten kunkin tilanteen kohdalle, kuinka jännittävä se on asteikolla 0-10 (0 = ei yhtään jännittävä, 10 = äärimmäisen jännittävä). 3. Aloita vähiten jännittävästä tilanteesta ja toteuta se mahdollisuuksien mukaan seuraavan viikon aikana. 4. Tee kaikki listasi asiat pikkuhiljaa ja kuulostele, mitä pelollesi tapahtuu. Jännittävä tilanne Puhelinsoitto jollekin tärkeälle kontaktille Oman asian esittäminen työtiimille Puheenvuoron ottaminen palaverissa Tuttavalle soittaminen Tapaaminen kaverin kanssa Kuntosalille meneminen Uuden ihmisen lähestyminen verkostoitumistilaisuudessa Itsensä esitteleminen juhlissa Jännittävyys (0-10)

23 Auta introverttia loistamaan 23 Mahdollista rauhallinen työympäristö (esim. oma työhuone, avokonttorissa kuulokkeet/ hiljaisen tilan käyttömahdollisuus) Anna etätyömahdollisuus Kokouksissa kysele hiljaisempien mielipiteitä Isojen ideariihien ohella jaa porukkaa pareihin tai pienempiin ryhmiin -> introvertin on helpompi tuoda ajatuksensa esiin pienemmässä porukassa

24 Lisämateriaalia ja harjoituksia saatavilla 24 I think a lot, but I don t say much. -Anne Frank

25 25 Please kindly go away, I m introverting. -Beth Buelow

26 Iloa päivääsi! ZENERAATTORIT zeneraattorit@zeneraattorit.fi www.

26 26 Iloa päivääsi! ZENERAATTORIT Hanna Markuksela Sanna Kinnunen

Samankaltaiset tiedostot

HYVÄ, PAHA EKSTROVERTTI. Hanna Markuksela & Sanna Kinnunen Zeneraattorit

HYVÄ, PAHA EKSTROVERTTI. Hanna Markuksela & Sanna Kinnunen Zeneraattorit 1 HYVÄ, PAHA EKSTROVERTTI Hanna Markuksela & Sanna Kinnunen Zeneraattorit 19.9.2017 Zeneraattorit esittäytyvät 2 Hanna Markuksela Psykologi & ravintovalmentaja - laaja-alainen kokemus työkyvyn parantamisesta