HYVINVOINTIANALYYSI RYHMÄPALAUTE

Transkriptio

1 HYVINVOINTIANALYYSI RYHMÄPALAUTE

2 SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSIN TEKNOLOGIAJOHTAJA Firstbeat on peruste.u 2002 Jyväskylässä Taustalla pitkäaikainen, moni:eteinen tutkimus fysiologian, matemaa=sen mallintamisen ja käy.äytymis:eteiden alueilta Yli 15 vuoden kokemus sykkeeseen ja sykevaihteluun perustuvista menetelmistä Historiamme aikana olemme analysoineet yli miljardi sydänlyön:ä Teknologia on lisäksi laajas: käytössä mm. sykemi.areissa Firstbea:a käy.ävät maailman parhaat urheilijat ja yli 300 huippujoukkue.a 40 eri maassa

3 SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSILLÄ TIETOA IHMISKEHOSTA Stressireaktiot Rentoutuminen Vagaalinen hermosto Hengityksen säätely Sympaattinen hermosto Palautuminen Autonomisen hermoston reaktiot Hyvinvoin:analyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin Sykevälianalyysi tuo.aa tarkkaa ja monipuolista :etoa kehon toiminnoista Tätä hyödyntämällä pystytään simuloimaan digitaalinen malli kehossa tapahtuvista muutoksista Jo yli Hyvinvoin:analyysiä 10 eri maassa Hapenkulutus

4 DIGITAALINEN MALLI IHMISKEHOSTA Stressireaktiot Palautuminen Hapenkulutus 1) ERILAISET FYSIOLOGISET PROSESSIT ) VAIKUTTAVAT SYKEVÄLIVAIHTELUUN 3) MITTAAMME SYKETIETOA 4) MUUTAMME SEN DIGITAALISEEN MUOTOON 5) TARKASTELEMME FYSIOLOGISIA PROSESSEJA SYKEVÄLIVAIHTELUN TAUSTALLA... 6) LUOMME KEHOSTA DIGITAALISEN MALLIN Lisätietoa 7) JA MUUTAMME TIEDON KULUTTAJALLE YMMÄRRETTÄVÄÄN MUOTOON HYVINVOINNIN EDISTÄMISEKSI

5 MITÄ HYVINVOINTIKARTOITUS TARJOAA SINULLE? Tukea stressinhallintaan ja suorituskykysi oppmoinpin Opit tunnistamaan yksilölliset kuormitustekijäsi, vahvuusalueesi ja elämän:lanteeseesi sopivat kehityskohteet Saat :etoa stressinhallinnasta ja kuinka voit edistää jaksamistasi työssä ja vapaa- ajalla OsoiRaa palautumisesi määrän ja laadun Näe kuinka palaudut unesi aikana ja onko palautuminen rii.ävää palau.amaan voimavarasi Saat vinkkejä, kuinka voit parantaa unesi laatua ja tehostamaan palautumista Ohjaa liikkumaan oikein Todenna, liikutko rii.äväs: edistääksesi tervey.äsi ja kehi.ääksesi aerobista kuntoasi Saat vinkkejä op:maaliseen liikunnan annosteluun nykyisessä elämän:lanteessasi

6 RAPORTTIEN TULKINTA: HYVINVOINTIANALYYSIRAPORTTI

7 HENKILÖN JA MITTAUSJAKSON TIEDOT TaustaPedot, joiden pohjalta analyysi on tehty Laskukaava: (0,65xikä) MiRauksen Pedot (vuorokausikohtaiset)

8 HYVINVOINTIANALYYSIN YLEISKUVAAJA

9 STRESSIN JA PALAUTUMISEN YHTEENVETO Stressireaktioiden osuus on keskimäärin 47% / vrk (Firstbeat 2014). Palautumisen osuus on keskimäärin 25% / vrk (Firstbeat 2014).

10 TYÖJAKSO Tulosten perusteella yli kolmannes ei palaudu työpäivän aikana missään vaiheessa Firstbeat 2014: Palautumista työpäivän aikana keskimäärin 13 min Palautumista eniten yli 50- vuo:ailla Heikkokuntoiset kuormi.uvat enemmän, palautumista vain neljännes hyväkuntoisiin verra.una

11 UNIJAKSO Unijakson pituus tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä jaksoa nukkumaan menosta heräämiseen Palautumisen osuus unijaksosta on keskimäärin 60% (Firstbeat 2014) Palautumisen laatu perustuu sykevälivaihtelun analyysiin

12 ALKOHOLI HEIKENTÄÄ PALAUTUMISTA 44-vuotias terve nainen, BMI 21,3 Torstai Ei alkoholia, leposyke 40 Perjantai 3 annosta alkoholia, leposyke 43

13 CASE ALKOHOLI 12 ANNOSTA 27-vuotias mies, BMI 26 Perjantai Ei alkoholia Lauantai 12 annosta alkoholia

14 KOVATEHOINEN LIIKUNTA VOI VIIVÄSTYTTÄÄ YÖPALAUTUMISTA

15 ESIMERKKI HYVÄSTÄ PALAUTUMISESTA PalauRavan päivän kriteereitä: Rii.ävän pitkä ja palau.ava yöuni Päivällä esiintyy palau.avia hetkiä Olo on virkeä

16 ESIMERKKI KOHTALAISESTA PALAUTUMISESTA KohtalaisesP kuormiravan päivän kriteereitä: Hieman liian lyhyeksi jääneet yöunet Päivän aikana ei ole eh:nyt pitämään taukoja Vapaa- aikana on tullut juostua paikasta toiseen tai esim. liiku.u kovalla teholla

17 ESIMERKKI HEIKOSTA PALAUTUMISESTA EriRäin kuormiravan päivän kriteereitä: Liian lyhyet ja heikosta palauttavat yöunet Päivällä ei esiinny palauttavia hetkiä Vapaa-aika kiireinen ja täynnä velvollisuuksia Krooninen väsymys ja negatiivinen mieliala

18 MILLOIN ON SYYTÄ HAKEUTUA JATKOTUTKIMUKSIIN? Palautumisesi määrä ja kesto ovat poikkeuksellisen heikkoja koko mi.ausjakson ajan ilman akuu.eja kuormitustekijöitä (sairastelu, alkoholi, kovatehoinen liikunta) Olet tuntenut itsesi poikkeuksellisen väsyneeksi, stressaantuneeksi tai uupuneeksi jo pidemmän aikaan (useita kuukausia) Mi.auksestasi löytyi lisälyöntejä Olet tuntenut rintapistosta, kipua tai puristavaa tunne.a fyysisen ja/tai henkisen rasituksen aikana Edellä mainituissa :lanteissa on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa esimerkiksi omassa työterveyshuollossasi

19 PALAUTUMISEN PILAAJAT TOP 5 Jatkuva kiire ja stressi Huono fyysinen kunto Sairaudet Alkoholi Liian myöhäinen liikunta tai raskas ruoka

20 PALAUTUMISEN TEHOSTAJAT TOP 5 Terveelliset elämäntavat Myönteinen elämänasenne Mahdollisuus vaikuttaa aikatauluihin Ystävien ja ympäristön tuki Hyvä terveys ja fyysinen kunto

21 KUINKA PALAUTUMISTA TÖISSÄ VOIDAAN EDISTÄÄ? ü Pidetään kiinni kiireettömistä tauoista. ü Töissäkin voi hetkeksi laittaa silmät kiinni ja rentoutua. ü Muokataan aikataulut realistiseksi, jätetään tilaa myös aikataulujen venymiselle. ü Lyhyt taukojumppa piristää mieltä ja kehoa. ü Nestetasapainosta huolehtiminen edistää suorituskykyä. ü Pidetään kiinni vapaa-ajasta. Asetetaan takaraja, jolloin lähdetään töistä kotiin. ü Rajoita työntekoa kotona vapaa-ajalla. ü Työn kuormituksen rytmittäminen: varmistetaan kiireisen jakson päätyttyä voimavarojen palautuminen riittävällä palautumisella ja työn keventämisellä.

22 VOIMAVAROJEN KARTUTTAMINEN VAPAA-AJALLA ü Itselle tärkeiden asioiden parissa touhuilu piristää. ü Perhe, läheiset ja ystävät auttavat jaksamaan. ü Opettele sanomaan EI! ü Liikunnan harrastaminen piristää mieltä ja kehoa. ü Hyväkuntoinen keho palautuu tehokkaammin. ü Rentoutusharjoitus, päiväunet ja musiikin kuuntelu edistävät palautumista. ü Kiireisinä ajanjaksoina on suositeltavaa vähentää muita kuormitustekijöitä.

23 VINKKEJÄ PALAUTTAVAMPAAN UNEEN ü Vältä kovatehoista liikuntaa myöhään illalla. ü Rauhoita myös ajatukset ennen nukkumaan menoa. ü Pyri käymään ajoissa nukkumaan, jotta ehdit nukkumaan riittävästi (noin 7-9h). ü Kuormituksen myötä unen tarve lisääntyy. ü Hyödynnä unen saamisessa hyväksi havaitsemiasi keinoja, esim. lukeminen, rakastelu. ü Tiedosta, että alkoholi heikentää merkittävästi unen laatua. ü Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa.

24 HYVÄKUNTOINEN PALAUTUU PAREMMIN à Jo parin tunnin viikoittainen lisäys liikunnassa parantaa palautumiskykyä merkittävästi!

25 HARJOITUSVAIKUTUS Tarkkaa :etoa liikunnan terveys- ja kuntovaikutuksista yksi.äisten liikuntasuoritusten ja koko päivän ajalta: Juoksulenkki Koiran ulkoilutus Venyttely

26 LIIKUNNAN TERVEYS- JA KUNTOVAIKUTUKSET Hyvinvointianalyysi mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormittumista, eikä sovellu esim. voima- tai nopeusharjoittelun vaikutusten analysointiin

27 ENERGIANKULUTUS (ESIMERKKI FYYSISESTÄ TYÖSTÄ) 10 h työpäivä helteisessä säässä Vapaapäivä, ei liikuntaa

28 KUINKA TEHOSTAT LIIKUNNAN HYÖTYJÄ? Terveysvaikutusten saamiseksi rii.ää n. 30 min kohtuutehoista liikuntaa Koiran talutus/kevyt kävely tasaisella eivät väl.ämä.ä riitä koho.amaan normaalikuntoisen aikuisen kuntoa! mäkisempi maasto sauvat mukaan reippaampi tah: / kevyt hölkkä / juoksu Hyvä kunto ja terveys syntyvät monipuolisesta harjoi.elusta: ei yksin lenkkeily, pun=sali tai veny.ely - vaan kaikki yhdessä oikean ravinnon ja levon kanssa! Kestävyystyyppinen liikunta tärkeintä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyden kannalta! VALITSE SELLAINEN LAJI, JOSTA NAUTIT!

29 RAPORTTIEN TULKINTA: ELÄMÄNTAPOJEN TERVEYSTARKASTUS

30 SELVITÄ TYÖN, VAPAA- AJAN JA UNEN TASAPAINO Työ Sisältääkö työpäiväsi hyötyliikuntaa? Kykenetkö palautumaan työpäiväsi aikana? Vapaa- aika Liikutko rii.äväs:? Onko liikuntasi teho sopiva koho.amaan kuntoasi? Kykenetkö palautumaan vapaa- ajalla? Uni Palaudutko unesi aikana? Onko palautumisesi laatu hyvää? Nukutko rii.äväs: tarpeeseesi nähden?

31 VOIMAVARAT KERTYVÄT PALAUTUMISEN AIKANA Voimavarat jäivät palautumatta! Unen tehtävä on palau.aa päivän aikana kulutetut voimavarat Mikäli voimavarakuvaaja jää mi.auksen pää.yessä lähtötason alapuolelle, voivat syynä olla kuormitukseen nähden liian lyhyet tai heikos: palau.avat unijaksot

32 KASVATATKO VAI KULUTATKO VOIMAVAROJASI?

33 RYHMÄRAPORTTI PURSO OY KEVÄT 2014

34

35

36 RYHMÄYHTEENVETO

37

38

39 YHTEENVETO LIIKUNTA

40 KIITOS! Mikäli jokin jäähyvinvointikartoitus vaivaamaan, älä epäröi ottaa yhteyttä! RYHMÄPALAUTE Mikko Huhtiniemi, LitM +358 (0)