HYVINVOINTIANALYYSI RAPORTIN TULKINTA

Transkriptio

1 HYVINVOINTIANALYYSI RAPORTIN TULKINTA

2 ALOITUSKYSELY Keskimääräiset vastaukset (Firstbeatin tietokanta 2016)

3 HENKILÖN JA MITTAUSJAKSON TIEDOT Leposyke = alin mitattu syketaso henkilöltä. Ohjelma saattaa suositella myös alempaa arvoa (aloituskysely, alkoholi, heikoksi koettu uni). Normaalialue Alhainen leposyke korreloi usein hyvän kunnon kanssa. Maksimisyke = mikäli ei ole tiedossa, ohjelma arvioi iän perusteella. Laskukaava: 210 (0,65*ikä). Vuorokausikohtaiset tiedot kertovat syketason muutoksista mittauspäivän aikana. Keskisyke normaalisti lyöntiä/min. Päiväkohtaiset merkinnät alkoholinannosten määrästä.

4 MITÄ HYVINVOINTIANALYYSIN VÄRIT KUVAAVAT? Muu tila Elimistön rauhoittuminen. Parasympaattinen aktiivisuus dominoivana. syke hengitystiheys sykevälivaihtelu hapenkulutus alle 20% maksimaalisesta suorituskyvystä (VO2max) Elimistön vireystilan nousu. Sympaattinen aktiivisuus dominoivana. Reaktio voi olla positiivinen tai negatiivinen. syke hengitystiheys sykevälivaihtelu hapenkulutus alle 20% maksimaalisesta suorituskyvystä (VO2max) Fyysinen kuormitus, jonka aikana energiankulutus nousee selvästi lepotasolta (yli 2 MET). Rasittava liikunta: teho yli 60% VO2max) Reipas liikunta: 40-60% VO2max Kevyt liikunta: >40% VO2max Muu tila (valkoinen) on tyypillisesti liikunnasta palautumista Kevyttä fyysistä aktiivisuutta lyhyitä heräilyjä unijakson aikana puutuvaa syketietoa esim. suihkun aikana

5 HYÖDYLLINEN VAI HAITALLINEN STRESSI? Hyödyllinen stressi aktivoi kehoa ja saa meidät toimimaan tehokkaasti, mutta ei heikennä palautumista levon ja unen aikana. Haitallinen stressi pitää kehoa ylikierroksilla kaiken aikaa ja estää toistuvasti palautumisen levossa ja unen aikana.

6 MILTÄ SINUN PÄIVÄSI NÄYTTÄÄ? Millaiset ovat liikuntasi terveys- ja kuntovaikutukset? Ovatko stressi ja palautuminen tasapainossa? Onko unesi palauttavaa?

7 Unen pituus tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä jaksoa nukkumaan menosta heräämiseen. Palautumisen määrä unijaksosta on keskimäärin 60% (Firstbeat 2014). Palautumisen laatu: sykevaihtelun keskiarvo unen aikana, vertailu omaan ikäluokkaan. ONKO UNESI PALAUTTAVAA?

8 TYYPILLISIMMÄT KUORMITUSTEKIJÄT alkoholi sairaudet ja lääkkeet kipu ja tulehdukset työstressi univaje heikko kunto, ylipaino kovatehoinen liikunta, raskas ruokailu tai kova saunominen ennen nukkumaan menoa vuorotyö, jetlag stressaavat asiat (esim. työt/sähköpostit) ennen nukkumaanmenoa kehoa tai mieltä aktivoivat ärsykkeet (esim. piristeet, pelaaminen negatiiviset tunteet ja ajatukset masennus, uupumus vaihdevuodet

9 ALKOHOLI HEIKENTÄÄ PALAUTUMISTA 44-vuotias terve nainen, BMI 21,3 Torstai Ei alkoholia, leposyke 40 Perjantai 3 annosta alkoholia, leposyke 43

10 CASE SAUNAILTA 27-vuotias mies, BMI 26 Perjantai Ei alkoholia Lauantai 12 annosta alkoholia

11 KOVATEHOINEN LIIKUNTA VOI VIIVÄSTYTTÄÄ YÖPALAUTUMISTA

12 VINKIT HYVÄÄN UNEEN Unta heikentävien kuormitustekijöiden välttäminen (esim. alkoholi ja kahvi) Rasittavan liikunnan välttäminen 3-4h ennen nukkumaanmenoa Vireystilan laskeminen ennen nukkumaanmenoa, esim. Lukeminen, musiikin kuuntelu, rentoutusharjoitus Säännöllinen unirytmi ja uneen valmistautumisen rutiinit Miellyttävä, hiljainen ja pimeä nukkumisympäristö Unta tukeva iltapala Huolten työstäminen jo päivän aikana

13 ONKO SINULLA PÄIVÄN AIKANA PALAUTTAVIA HETKIÄ? Palautumista työpäivän aikana keskimäärin 3min. Vähän liikkuvilla keskimäärin 0min (akt.luokka 0-2) Paljon liikkuvilla keskimäärin 10min (akt.luokka >5)

14 OVATKO STRESSI JA PALAUTUMINEN TASAPAINOSSA? Stressireaktioiden osuus on keskimäärin 50% / vrk (Firstbeat 2017). Palautumisen osuus on keskimäärin 26% / vrk (Firstbeat 2017).

15 LÖYDÄ ITSELLESI SOPIVAT TAVAT RENTOUTUA Rentoutusharjoitukset, esim. Hengitystekniikat, meditaatio Kevyt liikunta, esim. Jooga, venyttely Taide ja kulttuuri, esim. Musiikki, lukeminen Saunominen, kylpeminen, hieronta ym. Käsityöt, ruoanlaitto ym. Luonnossa liikkuminen, kalastaminen ym. Perhe, ystävät, huumori

16 ESIMERKKI HYVÄSTÄ PALAUTUMISESTA

17 ESIMERKKI KOHTALAISESTA PALAUTUMISESTA

18 ESIMERKKI HEIKOSTA PALAUTUMISESTA

19 HEIKKO KUNTO JA FYYSISESTI RASKAS TYÖ HEIKENTÄVÄT PALAUTUMISTA

20 HYVÄKUNTOISENA PALAUDUT PAREMMIN Jo parin tunnin viikoittainen lisäys liikunnassa parantaa palautumiskykyä merkittävästi!

21 MILLAISET OVAT LIIKUNTASI TERVEYSVAIKUTUKSET? Hyvän tuloksen (60p.) saavuttamiseksi tulisi liikkua esimerkiksi 30 minuuttia reippaasti. HUOM! Hyvinvointianalyysi mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormittumista, eikä sovellu esim. voima-, nopeus- tai lihashuoltoharjoittelun analysointiin.

22 ENERGIANKULUTUS JA ASKELEET HUOM! Askeleet tunnistetaan liikedatan avulla ja niitä kertyy juoksusta ja kävelystä. Askeleita ei kerry esimerkiksi pyöräilystä tai hyvin kevyestä liikkeestä. Yli askelta päivässä kuvaa erittäin aktiivista päivää.

23 OLIKO LIIKUNNALLASI KUNTOA KEHITTÄVÄÄ VAIKUTUSTA?

24 LIIKUNNAN PERUSPERIAATTEET Aloitta maltillisesti. Liian nopea harjoitusmäärän tai -tehon nostaminen aiheuttaa ylikuormitustilan ja suorituskyky heikkenee. Hyväkuntoinen voi kuormittaa kehoaan enemmän kuin aloitteleva tai heikkokuntoinen. Ylikuormittunut keho ei kestä kovatehoista liikuntaa. Myös monet sairaudet rajoittavat erityisesti kovatehoisen liikunnan harrastamista. Vähäinenkin päivittäinen liikunta edistää terveyttäsi. On parempi liikkua edes vähän kuin ei lainkaan. Hyviä liikuntamuotoja ovat mm. Reipas kävely, pyöräily, uinti Hiihto, juoksu, lumityöt ym. Raskas hyötyliikunta Kuntosaliharjoittelu, jumpat Lihashuolto, venyttely, jooga, pilates

25 YHTEENVETO KOKOAA KESKEISET JOHTOPÄÄTÖKSET

26 LISÄÄNTYVÄTKÖ VOIMAVARASI?

27 MITKÄ OLIVAT KOKONAISPISTEESI?

28 LIIKUNTA, ENERGIANKULUTUS JA ASKELEET

29 HYVINVOINTIANALYYSIN JOHTOPÄÄTÖKSET 1. Onko uni palauttavaa? 2. Esiintyykö päivän aikana palauttavia hetkiä? 3. Ovatko stressi ja palautuminen tasapainossa? 4. Millaiset ovat liikunnan terveysvaikutukset? 5. Onko liikunnalla kuntoa kehittävää vaikutusta?

30 HARJOITUS Millaisia havaintoja ja johtopäätöksiä teit tuloksistasi? Mitkä olivat mielestäsi kaksi positiivista asiaa ja kaksi kehityskohdetta tuloksissasi?

31 KIITOS OSALLISTUMISESTA! Firstbeat Technologies Firstbeat Technologies