Esimerkki TAYS/ UNI-poliklinikan vastaanotolta

Transkriptio

1 Esimerkki TAYS/ UNI-poliklinikan vastaanotolta

2

3 UNI-asiakkaan kohtaaminen Terapeuttisen tilan luominen tärkeää Ajankäyttö ja tilat vastaanotoilla usein haastavia Huomioi ikä, sukupuoli ja mahdolliset muut sairaudet Lähes jokainen kärsii unettomuudesta joskus, muutokset ja kriisit vaikuttavat uneen, taustalta selviää usein uniongelmiin vaikuttavia tekijöitä, kuulluksi tuleminen on vuorovaikutustilanteessa olennaista Kysely- ja ohjekaavakkeet tarinan jälkeen esille Varaa uusi aika tarvittaessa jatkotilanteen selvittelyihin, uusi unipäiväkirja ja tarvittavat muut ohjeet mukaan

4 Asiakas 22v Milla Päiväväsymys, keskittymiskyky heikentynyt, unirytmi sekaisin, unitutkimuksessa ei erityistä, ei lääkityksiä, lääkärin vastaanoton jälkeen ohjattu unihoitajalle Muuttanut hiljattain opiskelun vuoksi uudelle paikkakunnalle Paljon muutoksia viimeisen vuoden aikana Unipäiväkirjan mukaan valvomista iltayöstä, nukkumaanmeno klo 01 tai 02, viikonloppuisin vielä myöhemmin, herääminen arkisin klo 07 tai 08 opintojen vuoksi, usein uniaika jäänyt alle 6h, viikonloppuisin nukkuu univajetta pois Herkkä reagoimaan uusiin tilanteisiin Opiskelu tärkeää ja stressaavaa, haluaa menestyä hyvin Kokee olevansa perfektionisti joissakin asioissa Yksinäisyyttä ajoittain, uudet kuviot

5 Syitä Millan uniongelmiin Päivittäin Pepsimaxia monta tölkkiä, myös iltaisin Somettaminen sängyssä ennen nukahtamista jokailtaista, usein epähuomiossa siihen menee enemmän aikaa kuin oli alunperin aikonut Iltaisin ylivireä, levoton olo, ei saa nukahdettua aiemmin, päivällä saattaa joskus pilkkiä luennolla Ulkoilu, liikunta jäänyt muutosten vuoksi vähäiseksi, harrastanut aiemmin salilla käymistä säännöllisesti Ruokavaliossa ei koe olevan ongelmia, ei ylipainoa

6 Pienet muutokset Unirytmin korjaaminen, suositus nukkumaan menoajasta klo arkisin jatkossa, perustelut miksi kannattaa korjata rytmiä, univajeen vaikutukset, herääminen samaan aikaan, viikonloppuisin max tunti pidempään Kävimme erilaisia rentoutumismenetelmiä läpi, hän voisi esim lainata kirjastosta/etsiä netistä/ kuunnella jotain rentoutus-cd:tä ennen nukahtamista, mukaan myös ohjeita, teimme vastaanotolla pienen rentoutusharjoituksen Rauhoittuminen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, itselle sopivalla tavalla Pepsimaxin käytön vähentäminen asteittain, aluksi sovittiin ettei juo sitä enää klo 16 jälkeen

7 Pienet muutokset Vaihtoehtoisia juomia Pepsin tilalle, esim rentouttavat yrttiteet, viherjuomat, erilaiset smoothiet ym Ulkoilun lisääminen esim päivällä luentojen välissä ajoittain mahdollista tai iltaisin Kuntosalilla tykkää käydä, aiemmin sitä harrastanut Somettamisen vähentäminen asteittain illalla, tarkistaa kavereiden päivitykset ennen sänkyyn menoa Oman vaativuuden tunnistaminen ja löysääminen, jos mahdollista Käy jatkossa enemmän opiskelijoiden yhteisissä tapaamisissa

8 Millan jatko Uusi käyntiaika, noin 4 kk, unipäiväkirja ennen vastaanottoa Unipäiväkirjan mukaan saanut korjattua unirytmiä jnkverran, viikonloppuisin valvominen tahtoo mennä edelleen liian myöhään Aloittanut säännölliset salilla käynnit, joista kokee selvästi olleen hyötyä, iltaisin helpompi nukahtaa Pepsimaxin käyttöä vähentänyt, onnistunut viikolla lopettamaan iltakäytön, kokeillut erilaisia teelajeja, pirtelöitä ja viherjuomia Tutkii tuoteselosteet nykyisin tarkemmin juomista ja ruoka-aineista Tavannut uusia kavereita enemmän kasvokkain, tutustunut kahvilakulttuuriin Pyrkinyt vähentämään somettamista ennen sänkyyn menoa, tiedostaa nyt sinisen valon vaikutuksen sekä somesisältöjen vaikutukset tunteisiin Käänne unirytmissä parempaan, päivävireys ja keskittyminen luennoilla kohentunut Sovitaan että tarvittaessa ottaa yhteyttä uudelleen esim opiskelijaterveydenhuoltoon mikäli uniongelmat kasautuvat

9 Nuorten ohjaamisesta Annetut unen huolto-ohjeet kannattaa perustella ja suosittaa kokeilemaan erilaisia vaihtoehtoja esim rentoutumisen suhteen Tietoa on paljon netissä tarjolla ja nykynuoret osaavat sitä hakea Riittävästi unta, ajoissa nukkumaan, tunnista oma unikellosi Uni on 1/3 osa elämästä, Millan elämästä jo 7,3 vuotta, se vaikuttaa monella tasolla hyvinvointiin ja terveyteen Unirannekkeita ja apseja puhelimiin on nykyisin myynnissä,jos haluaa itse seurata omaa unen laatua välillä Iltapalalla kannattaa suosia hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja Makuuhuone ja sänky unta suosivia, turha media ja viihde pois Älypuhelimen voi laittaa lentotilaan yöksi, sinisen valon taittavia laseja myynnissä optikkoliikkeissä Alkoholi, kofeiini ja nikotiini heikentävät tutkitusti yöunen laatua Liikkumista mielellään ulkona päivällä, helpottaa unirytmin palautumista

10 Mini rentoutus Huomioi että istut tuolilla mukavasti Sulje silmät jos se tuntuu hyvältä Hengitä pari kertaa hieman syvempään ja puhalla ulos Nojaa selkänojaan, oikaise selkä, avaa tarvittaessa kiristävät napit Venyttele hieman niskaa puolelta toiselle Nosta hartiat korviin ja laske alas muutaman kerran, kädet voivat levätä reisillä Hengitä pari kertaa hieman syvempään nenän kautta Tunne kehosi paino, jalat ovat tukevasti lattiassa, tunnet jalkapohjat lattialla Tunne reisien ja takamuksen paino tuolilla Tunne käsien paino reisillä Hengitä muutama kerta syvään ja puhalla nenän kautta ulos Tunne koko kehosi paino, päästä jalkapohjiin, hartiat ja pää painavat Ajattele kasvoja ja suuta rypistä nyt kasvot rusinaksi ja irvistä Rentouta kasvot Ajattele hetki auringon kultaista valoa ja sen lämmintä hehkua, tunne lämpö silmäluomilla, kasvoillasi, vartalolla Hengitä. Avaa silmäsi. Hymyile Ravistele itseäsi hetki, märkä koira

11