Palautuminen työhyvinvoinnin tukijana- miten keho palautuu

Transkriptio

1 Palautuminen työhyvinvinnin tukijana- miten keh palautuu MINNA KINNUNEN, VASTAAVA TYÖFYSIOTERAPEUTTI VOIMAVARAKESKEINEN TYÖNOHJAAJA, TYÖTERVEYS WELLAMO OY

2 Miten palautumista vidaan edistää työssä? Pidetään kiinni kiireettömistä tauista Töissäkin vi hetkeksi laittaa silmät kiinni ja rentutua Mukataan aikataulut realistisiksi, jätetään tilaa myös aikataulujen venymiselle Lyhyt taukjumppa piristää mieltä ja keha Pidetään kiinni vapaa-ajasta. Asetetaan takaraja, jllin lähdetään töistä ktiin. Rajita työnteka ktna vapaa-ajalla. Työn kurmituksen rytmittäminen; varmistetaan kiireisen jaksn päätyttyä vimavarjen palautuminen riittävällä palautumisajalla ja työn keventämisellä.

3 Fyysisesti yksipulisen työn tautus ja elpymisliikunta Fyysisesti raskaassa tai yksipulisessa työssä vi lla tarpeellista lisätä taukja ja tteuttaa taukjen aikana elpymisliikuntaa Taut ja elpymisliikunta vat keinja ylikurmittavien töiden haittjen ehkäisemiseksi; kknaiskurmitus pysyy taslla, jka ei le haitallinen terveydelle 1% työajasta taukliikuntaan käytettynä vähensi tilastllisesti merkitsevästi tuki- ja liikuntaelinireita ja jännityspäänsärkyjä, väitös v Tuulikki Sjögren Sähköisen työpöydän mahdllisuus, js työ n miltei 100% istumatyötä?

4 Fyysisen kunnn ylläpitäminen tukee työssä jaksamista: Yksittäinen liikuntasuritus timii erinmaisena stressin katkaisijana. Fyysisen kunnn kehittyminen edistää palautumista ja tukee stressinhallintaa. Hyväkuntinen keh kurmittuu vähemmän kuin hunkuntinen. Hyväkuntinen palautuu tehkkaammin kuin hunkuntinen. Miten sinä palaudut stressistä?

5 Miten venyttely tukee kehn palautumista? Venyttely lisää paitsi liikkuvuutta ja ntkeutta myös vimaa ja teha lihakseen Venyttely kasvattaa lihasta pituussuunnassa Venyttely ei vähennä rasitusvammja Alkuverryttelyn yhteydessä tehtävä venyttely näyttäisi vähentävän revähdyksiä Harjittelun jälkeen tehtävä venyttely edesauttaa rentutumista ja palautumista (lähde UKK- Instituutti)

6 Kehn mahita lihasten palautumiseksi: Akuutissa vaiheessa: kylmää- pistaa turvtusta, tulehdusta ja kipua esim. kylmäpakkaus (15-20min) Krnisessa vaiheessa tai kun lihakset jumissa :lämmintä- rentuttaa, vilkastuttaa verenkierta esim. lämpöpakkaus TENS, sähköhit helpttamaan kipua ja lisäämään aineenvaihduntaa Tarkituksenmukainen kipulääkitys tarvittaessa Spivat liikkeet/harjitteet sinun kehsi tilanteeseen! Putkirullailu fascia- kudkselle Hiernta vi rentuttaa jännittyneitä lihaksia Kysy tarkennuksia hjeeseen kehsi suhteen työfysiterapeutilta

7 Miten rentutuminen vi vaikuttaa? Kehn timinta rauhittuu ja tasapainttuu Itsetuntemus kehn ja mielen taslla Elämänlaatu, itseluttamus Stressin hallinta, helpttaa kiputuntemuksia Aistitiminnt elävöityvät ja vahvistuvat Oppiminen ja luvuus Keskittymiskyky Vimistaa mielikuvaharjitusten teha

8 Kuuntele keha - se n aina sinun pulellasi Oma rytmi ja sen löytäminen (takaisin)kiireisten tilanteiden jälkeen n tärkeää Tauta ja virkistä kehasi kurmittavan työliikkeen jälkeen, anna selällesi pehmeää liikettä! Levn ja liikkumisen hyvä suhde kuunnellen mia tarpeita ja vimavarja - liiku myös sillin vimien ja selän tilanteen mukaan, kun esimerkiksi selkä n kipeä Rentudu säännöllisesti hyvässä asennssa hetki jka päivä(esim. psas- asent)

9 Kehn ja mielen tasapainn löytäminen n jkapäiväinen tapahtuma Ei le väliä, palautuuk/ rentutuuk mieli vai keh ensintinen seuraa perässä

10 Riittävä ja hyvä uni Spivasti kurmittava työ Hyvä ravint ja ikea ateriarytmi Hyvinvintia arjessa Luva lrvailu, leilu Spivasti kurmittava liikunta

11 Elämässä n elämä aikaa Ajatukset tulevat ja menevät. Anna niiden mennä kuin pilvet taivaalla Anna itsesi lla niin arvkas ja man hyvinvintisi niin tärkeä, että tat sen vakavasti Että aikaa n juuri tänään pienille muutksille khti uutta, palauttavaa timintatapaa Ei sitku, vaan nytku Vimaantuminen n henkilökhtainen ja ssiaalinen prsessi. Vimaa ei vi antaa tiselle. Vimaantuneisuus ei le pysyvä ltila, sitä saa löytää yhä uudelleen Pienistä purista alkavat myös suuret virrat

12 Kiits