VAUHTIA, TARKKUUTTA JA TAKTIKOINTIA

Transkriptio

1 PAJULAHDEN LIIKUNTAPALVELUT VAUHTIA, TARKKUUTTA JA TAKTIKOINTIA KIN-ball KIN-ball on mielenkiintoinen joukkuepeli pienelle porukalle. Kolme joukkuetta kisailevat yhtä aikaa pallolla, jonka halkaisija on 1,2 metriä. Peli haastaa joukkueen yhteistoimintaan ja sopii hyvin monentasoisille pelaajille. FastScoop Suomalaisten keksimä tehokas joukkuepeli, jossa pelataan lyhytvartisella kourulla lacrossen (=haavipallon) kaltaista peliä. Pelissä ei ole kuitenkaan suurta kontaktia, vaan on turvallinen kaikille. Pallo- ja mailapelit Perustekniikoiden läpikäynnin kautta tehokkaaseen ja mukavaan pelaamiseen perinteisesti tai sääntöjä hieman kohderyhmän mukaan soveltaen. Jääpelit Pihapelit Frisbeegolf Minigolf Valittavia lajeja ovat pallopeleistä: - pesäpallo, jalkapallo, lacrosse, bounchball, lentopallo, koripallo, salibandy/sähly, sisäringette, ultimate, sovellettu rugby ja sovellettu amerikkalainen jalkapallo Valittavia lajeja ovat mailapeleistä: - sulkapallo, tennis, squash ja speedminton Erilaisia jääpelejä perinteisesti tai sovelletusti eri välineitä hyödyntäen. - kaukalopallo, ringette, jääkiekko ja jääkolkka = alppicurling. (Omat luistimet ja suojavarusteet mukaan, mikäli niitä käytetään.) Ei niinkään hikistä liikuntaa, vaan enemmänkin ajanvietettä porukassa. Vain ulkotiloissa. Valittavia lajeja ovat: - mölkky, kunkku, petanque, jääkolkka eli alppicurling, boccia ja bökkiä Frisbeegolfssa tarkoitus on heittää liitokiekkoa tarkasti ja päästä mahdollisimman vähillä heitoilla kohteeseen. Uusi 18-väyläinen frisbeegoklfrata Pajulahden ympäristössä haastaa kokeneemmatkin pelaajat. Minigolf on ratagolfia, erilaisia väyliä puttaamalla pelaten (9 kpl). Tarkoitus lyödä pallo reikään mahdollisimman vähillä lyönneillä. Rata on esteetön. Sisäcurling Sisäversio mukavasta jäällä pelattavasti curlingista. Pelissä käytetään virallisia sisäcurlingkiekkoja ja -pelialustoja. Pelissä ei ole harjoja. Peli sopii kaikille ja on esteetön. Kelkkajääkiekko Istumakelkoilla pelattavaa jääkiekkoa jäähallissa, jossa tulee varmasti hiki! Hyvä kesäextreme laji! Pelivälineenä kiekko ja jokaisella pelaajalla kaksi pientä jääkiekkomailaa, joiden toisessa päässä on piikit vauhdin lykkimistä varten. Ei luistimia, mutta mukaan LÄMPÖISET kengät; tarvittavat suojat saa jäähallilta. Kesällä myös muutakin lämmintä vaatetta.

2 HAUSKAA TEHOKASTA JA RENTOA Foam Roller UUTUUS! Foam Roller (=putkirulla) on kehonhuoltoväline, jolla hierotaan lihaksia ja lihaksen sidekudosta. Harjoitus alkaa dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla ja sen jälkeen tunnilla käsitellään lihaskalvoja ja lisätään sen kautta aineenvaihduntaa. Lopuksi vielä venytellään ja tunnin jälkeen lihakset ovat rentoutuneempia ja liikkuvampia. Tunti sopii kaikille niille, jotka voivat käydä hieronnassa. PajuPumppi Rankka kuntotunti jumppaan tarkoitetuilla levypainoilla, tangoilla ja steplaudoilla. Gymstick Tehokas, suomalainen, kuntoiluväline, joka perustuu kahden jumppavälineen, kepin ja vastuskuminauhojen, yhdistämiseen. Kuormittaa kokonaisvaltaisesti kaikkia kehon lihasryhmiä. Crossfunc Pajulahden ohjaajan kehittelemä monipuolinen harjoitus, joka haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Hauskaa ja tehokasta treeniä, jossa hyödynnetään eri välineitä, jokaiselle sopivalla tavalla. PajuHIIT HIIT = High Intencity Interval Training. Tunnin aikana tehdään sykettä kohottavia treenijaksoja ja lihaskuntoliikkeitä. Tunti on rankka ja sisältää muun muassa hyppyjä. Cross Training UUTUUS! Monipuolinen harjoitus, joka haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Hauskaa ja tehokasta treeniä, jossa monesti kroppa joutuu koetukselle lekalla hakaten ja boxien päälle hyppien. Pajutreeni BodyBiking Pajutreeni on TREENI (kuitenkin kevyempi kuin HIIT), jonka ohjaaja ohjaa välineillä tai ilman. Valittavia välinejumppia ovat: - boxingjumppa, jättipallojumppa, keppijumppa, kuntonyrkkeily, kuntosalitreeni ja functional training -naruilla Sisäpyöräily sopii monelle ja on tehokas kuntoilumuoto. Sisäpyöräily on helppoa, turvallista ja tehokasta. Tunnilla opetellaan oikea pyöräilyasento ja keskitytään perustekniikoihin. Taustalla soi reipas ja polkemista tukeva musiikki. BodyBow Kuntotunti BodyBow-lautoja (=harjoittelukaari) hyödyntäen. Tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartalon lihaksia ja parannetaan nivelten liikkuvuutta. BodyBow on suomalainen keksintö. Sopii kaikille. Kahvakuula Tehokas lihasvoimatreeni kahvakuulilla kohdistuu tehokkaasti koko kroppaan. Giryakuulilla harjoittelu sopii tavallisten kuntoilijoille ja urheilijoille, koska harjoittelua voidaan hyvin yksilöllisesti soveltaa kunkin lajin vaatimuksiin. Sauvakävelyt Sauvakävely: Kävelylenkki sauvakävelysauvojen kanssa. Tunnilla käydään oikea tekniikka läpi. Sauvatreeni: Tehokas sykettä nostattava treeni rinnemaastossa, jossa voidaan liikkua sauvakävelyn lisäksi mm. juosten ja loikkien.

3 Kuntokamppailut Erinomainen, tavallisille tallaajille soveltuva, kuntoilumuoto, jossa opetellaan lyöntejä, potkuja ja hikoillaan painien sekä venytellään loppuun. Rennot rytmit Helppoa ja letkeää irrottelua eri tanssityylejä mukaillen. Vauhdikas kuntotanssitunti, jossa yhdistyvät eri tanssityylilajit, -rytmit ja -askeleet. Voidaan toteuttaa myös aerobic / Zumba-tyyppisesti. Vesiliikuntaa Jumpat: Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa musiikin tahdissa tai ilman; toteutetaan joko välineillä tai ilman. Välineitä on muun muassa Hipper Smilet, uimalaudat, kannet, kepit ja lötköpötköt. Tunti voidaan toteuttaa myös kuntopiirityyppisesti. Uimataito ei ole pakollinen. Juoksu: Vesijuoksutekniikan ohjausta, jonka jälkeen tehokasta juoksua sekä lihaskuntoa juoksuvyötä käyttäen kainaloidensyvyisessä vedessä. Uimataito ei ole pakollinen, mutta vesijuoksuvyö ei korvaa uintitaitoa! Vesijuoksusauvat on käytettävissä alle 10 hengen ryhmille. Pelit: Joukkuepelejä vedessä, mm. vesilentopallo, vesipallo, uppopallo ja vesikoris sovelletuin säännöin. UIMATAITO ON PAKOLLINEN! Tekniikkatunti aikuisille: Kuntouintien eli vapaa-, rinta ja selkäuintien perusharjoitukset. Voit kokeilla myös eri uinninharjoitteluvälineitä (esim. räpylät, laudat, ) ohjatusti. Kehonhuolto ja -hallinta (rentouttava / vahvistava) Koko keho liikkeelle perusharjoittein: mm. hyvän ryhdin löytämistä, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia ja liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Rentouttava kehonhuolto ja hallinta voi olla esim. aromapallojumppa Vahvistava kehonhuolto ja hallinta voi olla esim. flexi-bar Niska- hartiajumppa Niska-hartiaseudun jännityksiä poistavaa liikuntaa ja venyttelyä. PajuHop Onko muistot koulun telinevoimistelutunnilta karmeat? Ei enää sillä nyt pääset kokeilemaan voimistelurataa uudella hauskalla tavalla. ELÄMYKSIÄ, ONNISTUMISIA JA TIIMITOIMINTAA Polkujuoksu UUTUUS! Polkujuoksu tapahtuu Pajulahden lähimaastossa, Pajulahden omilla mailla. Polkujuoksussa jaloille kohdistuu pienempi iskurasitus kuin maantiejuoksussa. Näköalat ja luonnonläheisyys tuovat myös mukavan mausteen juoksemiseen. Tunnilla käydään juoksun perustekniikkaa läpi ja juostaan polulla. Tunnin jälkeen asiakas voi halutessaan omatoimisesti jatkaa juoksua pidempäänkin. Seinäkiipeily Noin 6 metriä korkea seinä. Sopii kouluikäisille ja sitä vanhemmille. Isossa ryhmässä muuta tekemistä Nikulan painipuolella omatoimisesti tai ohjatusti. Melonta Yksiköillä, kaksikoilla ja inkkareilla melontaan tutustumista rannan läheisyydessä. o uimataito on pakollinen!

4 o melontakokemusta ei tarvita o jos tajuntaan tai tasapainoon vaikuttavia sairauksia on, niin siitä pitää ilmoittaa melontaohjaajalle melonnan alkuun mennessä Hallimelonta Melontaa uimahallissa; valittavissa perustekniikan opettelu / pelejä / pujotteluratoja / eskimokäännöksen alkeet. Harjoitteet tehdään kajakkiyksiköillä. o uimataito on pakollinen! o melontakokemusta ei tarvita o jos tajuntaan tai tasapainoon vaikuttavia sairauksia on, niin siitä pitää ilmoittaa melontaohjaajalle melonnan alkuun mennessä Jousiammunta Sopii yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille. o Erikoisuuksina Seppo Kantolan pitämät pidemmät setit A: Alkeiskurssi, 3h kahtena arki-iltana Jousiammuntavälineiden ja kahden taustan käyttö Tämä onnistuu myös pienemmässä tilassa, 5m ammuntamatkaa.. B: Jousiammuntakurssi muualta tuleville arkipäivinä (2 yötä, 3 päivää) Välineiden ja tilojen käyttö 6h/päivä C: Kuten B,mutta viikonloppuna PajuRace Tiimihenkeä joukkuekisailussa, jossa yhteistyö, oivallus ja nopeus ratkaisevat! Valittavana myös fyysisesti kevyempi PajuCase. Voidaan toteuttaa sekä sisällä että ulkona. PajuCase = tiimitehtäviä (eli ajatuksellisia pulmapaloja) leppoisassa hengessä. Voidaan toteuttaa sekä sisällä että ulkona. Laavuretket - Retki Pajunpesälle: Mahdollisuus myös pienempiin laavuretkiin läheiselle Pajunpesälle, jossa voidaan nauttia Kanrestan tuottamia välipaloja, kuten makkaraa ja mehua, nuotiolettuja tai tikkupullaa. Mahdollisuus myös isompiin ruokailuihin. Min 90 min. - Retki Seelammelle: Kävellen, sauvakävellen tai lumikenkäillen Seelammelle, jossa nokipannukahvit. Noin 6 km matka yhteensä vie aikaa evästyksestä, reitistä, välineistä ja ryhmän kunnosta riippuen 2h 15 minuutista eteenpäin. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) - Patikointi majavalammelle: Luonnonkaunis majavalampi Kilpanen sijaitsee n. 3,5km päässä Pajulahdesta. Retken aikana on mahdollista nauttia nokipannukahvit. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) - Lapakiston luonnonsuojelualue: Rauhallinen koko päivän vaellusretki. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) - Hiihtoretket: Hiihtoretket vaihtelevassa maastossa ryhmän ja asiakkaan ajankäytön mukaan. Retkeen voidaan sisällyttää nokipannukahvit. Mahdollisuus vuokrata hiihtovälineet. Kickbike Potkupyöräilyä ryhmässä joko kevyenliikenteen väylällä tai maastossa. - Kickbike challenge:

5 Kickbike potkuttelut laavulle, jossa nokipannukahvit. Mukaan tarvitaan reppu, juomapullo sekä säänmukaiset ulkoiluvarusteet ja jalkineet. (Katso luonto ja seikkailuliikuntaesite) Kickspark Potkukelkkailua ryhmässä joko kevyenliikenteen väylällä tai maastossa. Geokätköily Lajikokeiluna suunnistusta GPS-laitteiden avulla, jossa välineopastuksen jälkeen liikkumista ja rastien etsintää vaihtelevassa maastossa liikuntakeskuksen ympäristössä joko yksin tai pienryhmissä. Lumikenkäily Sykettä nostavaa liikuntaa. Alussa kevyt laji-info ja tekniikan opettelua, jonka jälkeen liikkumista lumikengillä vaihtelevassa maastossa. Huomioi pitkävartinen kenkä tai nilkkurit. Miekkailu - Lumikenkäretket: Retkellä kävellään talvisessa maastossa nykyaikaisilla lumikengillä (50 paria). Sauvat (20 paria) voi halutessaan ottaa myös mukaan. Retken aikana on myös mahdollisuus kahvinkeittoon ulkoilmassa. Miekkailun alkeita harjoitusmiekoin. Tunnilla opetellaan perustekniikoita ja miekkaillaan pareittain. PajuSuunnistus - Valokuvasuunnistus: Ulkona tai sisällä valokuvakartaston kanssa suunnistusta. Rastimäärää voidaan vaihdella ryhmän tason ja ajan mukaan. - Tukireittisuunnistus: Suunnistusta Pajulahden lähimaastossa. 3,5 km kuntorata tukena ja turvana suunnistaessa. Pelkkä kartanlukutaito riittää. - Rastiralli: Hauskan helpohkot suunnistusrastit liikuntakeskuksen ympäristössä. Pärjää hyvin vähemmälläkin karttatuntemuksella. PajuBattle Kahden joukkueen välistä kisailua ja taktikointia leikkimielisesti taistellen. Vaatii sopivassa suhteessa nopeutta, tarkkuutta ja seikkailumieltä. Hiihtotekniikka Tekniikkaopetusta perinteisellä TAI vapaalla hiihtotyylillä. Aikaisempaa hiihtokokemusta ei tarvitse olla. Tunnilla pidetään hauskaa ja taidot kehittyvät siinä sivussa. Sopii myös kuntoilijalle, joka haluaa parantaa omaa hiihtotekniikkaa. Parkour Parkour-tekniikoita turvallisesti sekä hauskasti, jossa haastat koko kehon! Opettajina toimiin Lahden Parkour Akatemian parkour-ohjaajat.