VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille"

Matilda Sariola
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille Hyvinvointiohjelma yritysten ikääntymässä oleville työntekijöille (yli 50 v.) käsittää painotuksiltaan moniulotteisen kokonaisuuden kokonaisvaltaisen terveydenhoidon eri osa-alueilta. Ohjelma on jaettu neljään toiminnalliseen kokonaisuuteen. Jokainen päivä toimii myös omana erillisenä kokonaisuutena. Tartu tilaisuuteen päivä: Hyvinvoinnin lähteillä - päivä: Tsemppiä kesään -päivä: Selätä selkävaivat - päivä: Sydämen asialla päivä: Ravitsemus- ja liikuntavinkit Miten kokoan lautasmallin? Kiinteyttä omalla keholla Tasapaino- ja kehonhallintaharjoitukset Hyvinvointipolku Tykytalon koostaminen lääkärin johdolla TerveysCircuit Koko kehon rentous Yhteistoimintatehtäviä Geokätköily, nuotiotulet ja nokipannukahvit Minigolf Lääkärin neuvot: Miten ehkäistä selkävaivojen uusiutumista? Selän itsehoito Kävelykoulu, vesijuoksu, kuntouinti Taukoliikkujan kuntopysäkki Ergonomiavinkit Sydämen kunto -tietoisku UKK 2 km kävelytesti Sykkeen tarkkailu sykemittarein Lääkärin luento: Liikunta lääkkeenä sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksissa Sydämelle sykettä palloillen Oman elämäntapamuutoksen arviointi Ohjelman kokonaishinta on 385 / hlö (minimiryhmäkoko 10 hlöä). Hintaan sisältyy alv. Tarkemmat ohjelmat ja sekä yksittäispäivien hinnat ovat seuraavilla sivuilla. Lisätietoja työhyvinvointiohjelmista: Nina Tohkanen, nina.tohkanen@pajulahti.com, puh. (03)

Jokainen päivä toimii myös omana erillisenä kokonaisuutena.

2 TARTU TILAISUUTEEN - päivä Päivä tarjoaa osallistujille eväitä painonhallintaan ja pysyviin elämäntapamuutoksiin rennolla (ilman testejä) ja nautittavalla tavalla. Sisältää KKI:n Tartu tilaisuuteen - Ota tavaksi oppaan Tervetuloinfo * Hyvinvointiohjelman tavoitteet ja motivointi Laatua liikuntaan ja lautaselle * ravitsemus ja liikuntavinkit Paljonko liikunta kuluttaa? * vuodenajan ulkoliikunta lumikenkäillen * venyttelyharjoitus Yhteislounas Miten kokoan lautasmallin? Tavoitteena tasapaino * ateriarytmimallit Kiinteyttä omalla keholla * kotijumppa kuivalla maalla Tasapaino- ja kehon hallintaharjoitus Hedelmävälipala ja KKI - Tartu tilaisuuteen Ota tavaksi opas evääksi kotiin Ohjaukset ja luennot 605 Tilat 275 Ryhmäkulut yhteensä 880 Hedelmävälipala 3,50 Henkilökulut yhteensä 13,40 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 13,40 ) = 1081.

45 Laatua liikuntaan ja lautaselle * ravitsemus ja liikuntavinkit 10.00 11.30 Paljonko liikunta kuluttaa? * vuodenajan ulkoliikunta lumikenkäillen * venyttelyharjoitus 11.45 12.

3 HYVINVOINNIN LÄHTEILLÄ - päivä Etsitään keinoja työkyvyn ylläpitoon sekä osallistujien fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin edistämiseen Päivän avaus * Koko kehon herättely * Kehon koostumusmittaukset Hyvinvointipolku luonnossa * toteutetaan rastipolkuna pienryhmissä sisältäen tehtäviä, joiden aiheina ovat: terveysliikunta lepo ja rentoutuminen -tykytalo Kehon koostumusmittausten tulosten tulkinta Lounas seisovasta pöydästä Henkisen hyvinvoinnin osatekijät ja Tykytalon koostaminen lääkärin johdolla Terveyscircuit Kuntopiiriharjoitus, joka sisältää terveyskunnon eri osaalueita kehittäviä harjoitteita Venyttely ja koko kehon rentous aromapalloilla Kotimatka alkaa Ohjaukset ja luennot 645 Tilat 220 Ryhmäkulut yhteensä 865 Kehon koostumusmittaus 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 29,90 ) = 1313,50.

15 Hyvinvointipolku luonnossa * toteutetaan rastipolkuna pienryhmissä sisältäen tehtäviä, joiden aiheina ovat: terveysliikunta lepo ja rentoutuminen -tykytalo 11.30 12.

4 TSEMPPIÄ KESÄÄN -päivä Saapuminen Yhteistoimintaa pelien merkeissä rantanurmella * ongelmanratkaisutehtäviä ja tarkkuuspelit Geokätköilyä maastossa * elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä * kätköjen lomassa nuotiotulet, nokipannukahvit ja retkieväs Minigolf Tsemppiä Kesään! Ohjaukset ja luennot 400 Tilat 60 Ryhmäkulut yhteensä 460 Nokipannukahvit ja retkieväs 7 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 7,00 ) = 565.

15 Geokätköilyä maastossa * elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä * kätköjen lomassa nuotiotulet, nokipannukahvit

5 SELÄTÄ SELKÄVAIVAT -päivä Päivä tarjoaa osallistujille tietoa selkävaivojen riskitekijöistä ja ohjeita oireiden ennaltaehkäisyyn. Käytännön harjoitusten kautta perehdytään selän itsehoitoon ja ergonomiaan Päivän avaus ja motivointi Fysioterapeutin luento * Terveen selän anatomia, selkäkivun riskitekijät, kipujana Selän itsehoito * Lihaskunto ( esim. core, flexi-bar ), liikkuvuus, rentous Selän itsehoito * kävelykoulu Lounasbuffet Lääkärin luento: Miten ehkäistä selkävaivojen uusiutumista tai oireiden pitkittymistä? Selän itsehoito * Vesijuoksu, kuntouinti Taukoliikkujan kuntopysäkki * Kynäverrytys, kirjajumppa Ergonomiavinkit ja päivän päätös Ohjaukset ja luennot 750 Tilat 330 Ryhmäkulut yhteensä 1080 Uimahallimaksu 5,40 Henkilökulut yhteensä 15,30 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 15,30 ) = 1309,50.

30 Fysioterapeutin luento * Terveen selän anatomia, selkäkivun riskitekijät, kipujana 09.45 11.15 Selän itsehoito * Lihaskunto ( esim. core, flexi-bar ), liikkuvuus, rentous 11.15 12.

6 SYDÄMEN ASIALLA -päivä Tavoitteena on ennaltaehkäistä varhaisella puuttumisella valistuksella kansansairauksia ja oppia kuuntelemaan sydämen ääntä fyysisessä rasituksessa Päivän avaus ja motivointi Sydämen kunto tietoisku Kestävyyskunnon mittaus UKK 2 km kävelytestillä Palauttava tiimitoiminta ja sykkeentarkkailu Lounasbuffet Lääkärin luento Liikunta lääkkeenä sydän ja verenkiertoelimistön sairauksissa Sydämelle sykettä palloillen Kävelytestin tulokset ja harjoitusohjeet Oman elämäntapamuutoksen arviointi Ohjaukset ja luennot 625 Tilat 275 Ryhmäkulut yhteensä 900 Kävelytesti 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 29,90 ) = 1348,50.

.15 Lounasbuffet 13.00 13.45 Lääkärin luento Liikunta lääkkeenä sydän ja verenkiertoelimistön sairauksissa 14.00-14.45 Sydämelle sykettä palloillen 15.00 15.

Samankaltaiset tiedostot

TERVEYDEKSI! työhyvinvointiohjelma nuorille työntekijöille

TERVEYDEKSI! työhyvinvointiohjelma nuorille työntekijöille Terveydeksi! -työhyvinvointiohjelma yritysten nuorille (alle 30 v.) työntekijöille sisältää nousujohteisen ja motivoivan kohotusohjelman (5 tapahtumaa),