Roihu- työhyvinvoin,valmennus

Transkriptio

1 Roihu- työhyvinvoin,valmennus Purso Oy / 2014

2 MOBRA FINLAND OY Terveyden ja toimintakyvyn valmennustalo Mita?avia, tuloksellisia ja rehellisiä työhyvinvoind- palveluja yrityksille, joille henkilöstön työpanos on tärkeää. Tiimissä liikunta-, terveys- ja ravintodeteiden ammaglaisia sekä mm. psykologi, lääkäri ja työterveyshoitaja

3 Tietoa, taitoa ja uu?a virtaa! ROIHU - TYÖHYVINVOINTIVALMENNUS

4 Kokonaisuuteen sisältyy 1. Oman hyvinvoinnin monitoroind» Firstbeat- hyvinvoin/analyysit 2. Henkilökohtainen valmennus» Hyvinvoin/valmentajan haasta5elu» Henkilökohtainen hyvinvoin/suunnitelma 3. Ryhmävalmennus» Hyvinvoin/luennot, joiden aiheet valitaan yhdessä

5 1. Firstbeat- hyvinvoin,analyysi Kolmen päivän sykevälianalyysi, jolla selvitetään mm. stressitasoja, unenlaatua ja liikunnan terveysvaikutuksia. Dataa, joka aulaa sinua palautumaan paremmin

6 2. Henkilökohtainen valmennus Sisältää hyvinvoindammaglaisen kanssa käytävän haasta?elun sekä henkilökohtaisen suunnitelman, joka luodaan Firstbeat- mi?austen tulosten sekä haasta?elussa nousseiden asioiden pohjalta. Alkuhaasta?elu ja suunnitelma Omatoiminen tekeminen Kädet saveen! Loppuhaasta?elu ja tavoi?eiden tarkistus

7 3. Hyvinvoin,luennot HyvinvoinDa ja omia tavoi?eita tuetaan aiheeseen lii?yvillä Detoiskuilla, joita järjestetään kolme valmennuksen aikana. Aiheista päätetään yhdessä! Teemat lii5yvät mm. ravitsemukseen, liikuntaan, arkiak/ivisuuteen, stressiin ja palautumiseen, elämäntapamuutoksissa onnistumiseen sekä funk/onaaliseen lääkehoitoon.

8 Aikataulu Firstbeat- alkumilaus Toukokuu HaastaLelu ja loppukoon, Marraskuu HaastaLelu ja hyvinvoin,suunnitelma Touko- kesäkuu Firstbeat- loppumilaus Marraskuu 1. Luento Elokuu Sovitamme tekemisen joustavas/ arkeen. 3. Luento Lokakuu 2. Luento Syyskuu

9 Valmennuksen tavoite Pienin askelin kohd tervellisempää elämänlaatua Löytää sisäinen Roihu hyvinvoinnin ylläpitämiseen Työhyvinvoinnin kehi?äminen» Joukkuehenki» Yleinen jaksaminen» Työtehokkuus Henkilökohtaisen hyvinvoinnin kehi?äminen» Ravinto» Ak/ivisuus» Lepo ja palautuminen» Stressinhallinta

10 Ensimmäinen askel FIRSTBEAT- HYVINVOINTIANALYYSI

11 MITÄ HYVINVOINTIKARTOITUS TARJOAA SINULLE? Tukea stressinhallintaan ja suorituskykysi op,moin,in» Opit tunnistamaan yksilölliset kuormitustekijäsi, vahvuusalueesi ja elämän/lanteeseesi sopivat kehityskohteet.» Saat /etoa stressinhallinnasta ja kuinka voit edistäa jaksamistasi työssa ja vapaa- ajalla. OsoiLaa palautumisesi määrän ja laadun» Näet kuinka palaudut unesi aikana ja onko palautuminen rii5äväa palau5amaan voimavarasi.» Saat vinkkeja, kuinka voit parantaa unesi laatua ja tehostamaan palautumista. Ohjaa liikkumaan oikein» Todenna, liikutko rii5äväs/ edistääksesi tervey5äsi ja kehi5ääksesi aerobista kuntoasi.» Saat vinkkeja op/maaliseen liikunnan annosteluun nykyisessa elämän/lanteessasi.

12 Palaudutko riiläväs,? Palautumista pitäisi tapahtua säännöllises,: Unen aikana Tauoilla ja rentoutuessa Viikonloppuisin ja lomalla

13 Kokonaisuus kuntoon Tyo Sisältyyko työpäiviisi arkiakdivisuu?a? Kykenetko palautumaan työpäivän aikana? Vapaa- aika Liikutko rii?äväsd terveyden kannalta? Onko liikuntasi teho rii?äva koho?amaan kuntoasi? Palaudutko vapaa- ajalla? Uni Palaudutko unen aikana? Onko palautumisen laatu hyväa? Onko unesi pituus rii?äva palau?amaan kulutetut voimavarat?

14 Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty OHJEET MITTAUKSIIN

15 Näin toteutat milauksen 1/2 Mi?alai?eet toimitetaan työpaikallesi. Syke?ä mitataan yhtäjaksoisesd 3 vrk (72h) aamusta aamuun. Valitse sinulle sopivat mi?auspäivät. Suosituksena on, e?ä mi?aukseen kuuluu 2 työpäivää ja 1 vapaapäivä. Hyviä mi?ausjaksoja ovat esimerkiksi:» To su» Su - ke Mi?auksen lopete?uasi, palauta mi?ari mahd. pian palautuskuoressa Mobran yhteyshenkilöllesi (osoite pakedn ohjeissa)

16 Näin toteutat milauksen 2/2 Saat mi?ausjakson alussa linkin sähköposdisi taustadetojen ja päiväkirjan täy?ämiseksi» Täytä tausta/edot ja aloituskysely huolella!» Merkitse päiväkirjaan vähintään: Unijakso Työaika Liikuntajaksot» Lisäksi kanna5aa merkitä palau5avat ja stressaavat /lanteet» Merkitse käy5ämäsi lääkkeet sekä alkoholiannokset

17 Bodyguard 2 käylöohjeet 1/2 MiLauksen aloilaminen» Kiinnita kertakäy5öiset elektrodit Bodyguard lai5eeseen.» Puhdista ihoalue ja poista tarvi5aessa karvoitus.» Poista elektrodeista suojatarrat ja aseta elektrodit kuvan mukaises/. Mi?aus alkaa automaagsesd. Varmista, ela vihrea valo alkaa vilkkua sykkeen tah,in. Jos mi?alai?een kanssa tulee ongelmia, ota yhtey?ä yhteyshenkilöösi.

18 Bodyguard 2 käylöohjeet 2/2 MiLauksen keskeyläminen ja lopelaminen» Mi1alaite ei kesta ve1a, joten ota Bodyguard pois suihkun ja saunomisen ajaksi. Suihkun jälkeen aloita mi5aus normaalis/.» Vaihda elektrodit aina suihkun jälkeen tai jos tuntuu, e5a elektrodi /ppuu.» Kun päätät mi5auksen, irrota mi5alaite kehostasi. Mi5aus pää5yy automaatses/.

19 MITTAUSTA EI SUOSITELLA SEURAAVIEN SAIRAUSTILOJEN TM. YHTEYDESSÄ: Eteisvärina Krooninen neurologinen sairaus (MS, Alzheimer, Parkinson) Eteislepatus Haarakatkos VP yli 180/100mmHg BMI >40 Kilpirauhashäirio, jossa leposyke >80 bpm Diagnosoitu vakava uupumus Sydämen vajaatoiminta (oireinen) Krooninen rytmihäirio Sydämen tahdisdn Sydämen siirto Pallolaajenne?u tai ohitusleika?u sepelvaldmotaud Huom! Mi?austa ei suositella kuumeisena.

20 Lopuksi Mi?alai?eet ovat aluste?u kartoituskohtaisesd. Äla anna mi?alaite?asi toiselle henkilölle ilman yhteyshenkilön lupaa, käyta vain sinulle toimite?ua mi?alaite?a! Palauta mi?alaite palautuskuoressa, merkitse yhteysdetosi! Saat palau?een ja oman raporgsi henkilökohtaisen haasta?elun yhteydessä.

21 Kiitos ja tsemppiä milauksiin! Mikko HuhDniemi, LitM Mikko Lilja, LitM