- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2015 2016 LEDD MOTION 2015-2016. seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet"

Transkriptio

1 - 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

2 - 2 - Ohjatusti oivaan oloon.o Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia kevyttä hikeä pintaan vaikkapa kuntosalilla, Espoossa se onnistuu helposti ja hauskasti. Tyyli on vapaa ja kaikki mahtuvat mukaan. Tarjoamme ohjattua liikuntaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissämme kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Löydä tästä esitteestä itsellesi sopivin liikuntamuoto. Liikunnan ohjaajamme auttavat sinut alkuun. Sisällys Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta Liikuntakurssi-Ilmoittautumiset ja maksut Ilmoittautumiset syyskauden kursseille Ilmoittautumiset kevätkauden kursseille Ohjatun liikunnan maksut 68+-sporttikortti Kuntosalit ja kuntosalien vapaaharjoittelumaksut Uimahallit ja uintimaksut OHJATUN LIIKUNNAN TUNTISISÄLLÖT Ohjattu kuntosaliharjoittelu Ohjattu salijumppa Ohjattu vesiliikunta Lasten, nuorten ja perheiden liikunta LIIKUNTAA JA PAINONHALLINTAA OHJATTU LIIKUNTATARJONTA ALUEITTAIN - ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Kuntosalilaiteopastus kuntosaleilla Kertamaksullinen vesijumppa, vesikävely- ja -juoksuohjaus uimahalleilla Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Liikuntaillat aikuisille Liikunta-aamut senioreille Kauppakeskuskävelyt senioreille ja erityisryhmille Ulkoiluryhmä senioreille ja erityisihmisille Sporttiklubit 68+ Tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille Seniorijumpat ja venyttelytunnit senioreille - Ilman ennakkoilmoittautumista Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteiset liikuntatuokiot ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Espoonlahti Keski-Espoo Kalajärvi Leppävaara, syksy 2015 Karakallio, syksy 2015 ja kevät 2016 Järvenperä, syksy 2015 ja kevät 2016 Viherlaakso, syksy 2015 ja kevät 2016 Leppävaara, kevät 2016 Olari-Matinkylä Tapiola Liikuntatarjonta yhteistyössä yhdistysten kanssa Jumpat Lihaskuntoharjoittelu Vesiliikunta Palloilu Tanssi Kestävyysliikunta Ulkoliikunta Sovellettu perheliikunta Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Erityisryhmien kausikortit Erityisryhmien uimakortti Erityisryhmien kuntosalikortti Terminskort för specialgrupper Simkort för specialgrupper Konditionssalskort för specialgrupper

3 Ohjatun liikunnan yhteystiedot LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntapalveluiden valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin ma-pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikana) OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. Puhelin Vaihde Postiosoite PL 34, Espoon kaupunki Sähköpostiosoite www-osoite Ilmoittautumiset kursseille ja tapahtumiin ohjattuliikunta/haku Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p Lasten, nuorten ja perheiden liikunta p Liikuntapäällikkö p Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p Soveltava/Erityisryhmien liikunta p Liikuntaneuvonta Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Palvelu on maksuton. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan oman alueesi liikunnanohjaajalle. Soita liikuntaneuvontaan p ma pe klo ja to klo (torstaisin vain ohjauskausien aikana). Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän.

4 Liikuntakurssi-Ilmoittautumiset ja maksut ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN liikuntakursseille Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma klo p Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain p tai netissä sähköisesti Ti klo Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari Ke klo Tapiola Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta ma Muutokset ovat mahdollisia ja niistä tiedotetaan To klo Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe klo Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Nettiilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa (Paybyway). Syyskausi , kouluilla saakka. Liikuntakursseja ei pidetä syyslomalla , eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 7.9. mennessä soittamalla p ma pe klo sekä to (to klo alkaen 3.9.) tai sähköpostitse Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja kävelyopastukset, liikunta-aamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt ja 68+sporttiklubit ja alueelliset seniori- tai venyttelytunnit isoissa tiloissa. ILMOITTAUTUMISET kevätkauden liikuntakursseille Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille viikosta 51 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma pe klo p tai netissä haku niin kauan, kuin niissä on tilaa. Huom! Leppävaaran uimahallilla järjestettäviin kevätkauden liikuntapalveluihin ilmoittaudutaan ma klo 11 alkaen. Kevätkausi Liikuntakursseja ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma mennessä soittamalla p ma pe klo sekä to (to klo alkaen 14.1.) tai sähköpostitse Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Jos et mahdu kurssille, voit ilmoittautua kahdelle jonopaikalle, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Internetin kautta ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa. Peruutus tulee tehdä sähköpostitse: Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Ma 7.9. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Palvelukuvaus Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä.

5 Espoon kaupunki tarjoaa liikunta-alan opiskelijoille työharjoittelupaikkoja: Opiskelijat osallistuvat liikuntakursseille ja antavat ohjaustuokioita liikunnanohjaajan ollessa vastuussa liikuntatunnista kokonaisuutena. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli olet jonossa, liikunnanohjaaja ottaa sinuun puhelimitse yhteyttä kurssipaikan vapauduttua. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+sporttikortilla. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v., eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät*) (aikuisten tunneille) 18 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syykaudella alkaen ja kevätkaudella alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät*) (aikuisten tunneille) 15 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksullinen vesijumppa. Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta V Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (lyhytkyrssi) 20 maksuton 68+-SPORTTIKORTTI 68+-sporttikortti myönnetään sen vuoden alusta, jolloin espoolainen henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Uimahallien maksuton käyttö Kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+-sporttiklubien toimintaan Maksuttomat saaristokuljetukset reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Korttiin ovat oikeutettuja kaikki espoolaiset viimeistään kyseisen vuoden aikana 68 vuotta täyttävät kuntalaiset. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. KUNTOSALIt ja kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja 16 vuotta täyttäneille. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahden urheilupuisto, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15, avataan Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A B Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3, remontissa saakka Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäen urheiluhalli (väestösuoja), Itätuulenkuja 9 kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT I Uimahallien kuntosalit (sisältää uinnin): sarjakortit Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan asti. Sarjakortteja myydään uimahallien kassoilla. Sarjakortit ovat voimassa vuoden ostopäivästä. kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, erityisryhmät/ alennettu hintaryhmä 3,50 10 kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 sotaveteraanit, 68+-sporttikorttilaiset maksuton II Muut kuntosalit, paitsi Kalajärven kuntosali: Kausikortit Korttien voimassaoloaika: syyskausi ja kevätkausi Kausikortteja myydään Espoonlahden, Leppävaaran ( alkaen), Tapiolan ja Keski-Espoon uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä 16 vuotta täyttäneille. Kausikortti on, Kalajärveä lukuun ottamatta, voimassa kaikilla kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Kortti oikeuttaa myös uintiin Olarin uimahallissa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 1/2-kausikortti ja /2-kausikortti ja , alennettu hintaryhmä sporttikorttilaiset maksuton III Kalajärven kuntosali Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaaran yhteispalvelupisteissä. Kuntosalin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti,

6 alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk sporttikorttilaiset maksuton UImahallit ja uintimaksut Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m), Espoonlahdenkuja 4 Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2 Leppävaaran uimahalli (25 m), Veräjäpellonkatu 15, avataan , maauimala toukokuussa 2016 Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3 Olarin uimahalli (15m), Yläportti 4 A-B. Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. netun vanhuuseläkkeen, yksilöllisen varhais eläkkeen ja vanhuuseläkkeen saajat espoolaiset työmarkkinatukea saavat työttömät työnhakijat espoolaiset ja espoolaisten oppilaitosten opiskelijat opiskelijakortilla uimahallien maksuton käyttö 68+-sporttikortilla. Erityisryhmien uima- ja kuntosalikortit katso s. 43 Uintimaksut kertalippu 10 kpl sarjakortti 20 kpl sarjakortti 30 kpl sarjakortti aamu-uinti (klo ) aikuiset lapset 7 17 v. ja alennetut hintaryhmät 2, Olarin uimahallissa uintiin oikeuttaa kuntosalin vapaaharjoittelukausikortti ja Sporttikortti 68+. Olarissa ei ole kassapalveluita. Kts. kuntosalien vapaaharjoittelumaksut. Alennetut hintaryhmät kuntosalikorteissa ja uintimaksuissa espoolaiset eläkeläiset eläkekortilla tai vastaavalla espoolaiset varusmiehet varusmieskortilla sekä espoolaiset siviilipalvelusta suorittavat espoolaiset työkyvyttömyys-, työttömyys-, varhen-

7 OHJATtujen LIIKUNtakurssien TUNTISISÄLLÖT Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Lisätietoja liikuntaneuvonta p ma pe klo Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p tai netissä sähköisesti Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+ ja 75+ -ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 tai 75 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Lasten ja nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Aikuisten liikuntaryhmät ovat erityisesti aloittelijoille suunniteltua perusliikuntaa: Liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa. 16 vuotta täyttäneille. OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään ohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kuntosali erityisryhmille ja kuntosali kehitysvammaisille Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kesto 55 min. Kuntosaliharjoittelun perusteet Kurssi on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, jotka kaipaavat opastusta itsenäistä harjoittelua varten. Kurssilla tutustutaan eri kuntosaliharjoittelumenetelmiin ja opetellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat laitteita, vapaita painoja ja muita kuntosalivälineitä hyödyntäen. 16 vuotta täyttäneille. Osallistuminen vain yhdelle kaudelle (syksy tai kevät). Kuntosali senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti 68+-senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 60 min. Sovellettu kuntosali Ohjattu kuntosaliryhmä, joka soveltuu mielenterveyskuntoutujille, kehitysvammaisille sekä liikuntarajoitteisille, jotka tarvitsevat tukea kuntosaliharrastuksen aloittamiseen. Kesto 55 min. OHJATTU SALIJUMPPA Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee min. Kevyt jumppa, erityisryhmät Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntojumppa Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunti sisältää monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia yleisliikkeitä, Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Naisten jumppa Perusjumppaa kaikille naisille ja sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1-10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min.

8 Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Tasapainoryhmä 75+ UUSI TUNTI! Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti on tarkoitettu 75 vuotta täyttäneille. Henkilön tulee kyetä istumaan ja nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min. Terve Keho -jumppa Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min. Venyttely Sisältää kevyen alkulämmittelyn, kehonhallintaharjoituksia sekä pitkän venyttelyosuuden. Helppo ja kevyt lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 45 tai 55 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Vesijumppa on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu uinninohjaus, erityisryhmät Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 60 min. LASTEN, NUORTEN JA PERHEIDEN LIIKUNTA Töpinät ovat perheliikuntaa parhaimmillaan. Töpinöissä liikkuvat 2 8-vuotiaat lapset ja vanhemmat yhdessä maksutta. Käytettävissä on mitä erilaisimpia välineitä. WAU mitä kerhoja! WAU-kerhoissa ei kilpailla, vaan pidetään hauskaa. Kerhoja on iltapäivisin mm. kouluilla ja ne ovat luokkalaisille. Osallistuminen ei maksa mitään. MUUVI -ryhmissä pääsevät luokkalaiset pelailemaan erilaisia pelejä. Mukaan tarvitsee vain sopivat liikkavaatteet ja hyväntuulisen asenteen. Eikä maksa mitään. JUMPPIssa on luokkalaisilla mahdollisuus kokeilla maksutta eri liikuntalajeja. Valikoima vaihtuu kauden aikana. Lasten perusliikuntakurssi Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat vuotiaille lapsille. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu nuorille Motorista tukea tarvitseville vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min.

9 liikuntaa ja painonhallintaa Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssit aikuisille Tämä kurssi on tarkoitettu kaikille ylipainoisille aikuisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat ne, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kesto 90 min. Kurssin hinta 20 euroa. Kurssin kesto 7 8 kertaa. Kurssit: I vkot 36 42, II vkot 43 50, III vkot 2 9, IV vkot Liikuntaa ja painonhallintaa -kursseilla käytetään selainpohjaista Movendos mcoach-työkalua, joka mahdollistaa valmentajan ja valmennettavan välisen yhteydenpidon ja edistymisen seurannan. Movendosvalmennuksessa yhdistetään tapaamiset ja etävalmennus. Näin valmentajan tuki saadaan osaksi arkea, ja muutokseen on helpompi sitoutua pienin askelin. Espoonlahden uimahalli keskiviikkoisin klo Tapiolan uimahalli maanantaisin klo , syksyllä vain vkot 43 50, ensimmäisen kerran kurssipaikka ilmoitetaan myöhemmin Keski-Espoon uimahalli tiistaisin klo Leppävaara syksyllä nuorisotilan jumppasali urheiluhallilla tiistaisin , Leppävaara keväällä Leppävaaran uimahallilla maanantaisin klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen puhelimitse p tai netissä sähköisesti Painonhallintakurssi liikuntarajoitteisille aikuisille - Kenelle meistä on sanottu, että pitää laihduttaa? Mutta, ei annettu mitään keinoja? Tiistaisin klo (8 tapaamista) EJY:ssä, Kauppamiehentie 6, Tapiola Kurssimaksu 10 /osallistuja Kurssi on tarkoitettu henkilöille, joilla erilaiset liikkumisen rajoitteet haittaavat liikunnan harrastamista ja painonhallintaa. Kurssilla tutustutaan soveltuviin liikuntamuotoihin ja oikeaan ravitsemukseen. Vaikeasti liikkuville ja ruokahuollossa toisen apua tarvitseville järjestetään erillinen kurssi alkuvuodesta Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Riikka Lessman tai Kummallekin kurssille mahtuu 10 osallistujaa. Pidä siis kiirettä, että mahdut mukaan! Kurssin järjestäjät: Espoon liikuntapalvelut, Uudenmaan CP yhdistys ja ESPIN Painonhallintaa, liikuntaa ja mielenhyvinvointia EMY ry ja Espoon liikuntapalvelut järjestävät yhdessä kurssin ylipainoisille aikuisille. Kurssin kokonaisuus on vastaava kuin liikuntaa ja painonhallintaa -kursseilla. Syksyllä Keski-Espoossa ma ma klo Tapaaminen Villa Apteekissa & liikunta Keski- Espoon alueella. Miehille ja naisille. Keväällä Espoonlahdessa ma klo Tapaamiset Espoonlahden uimahallilla. Hakeutuminen kurssille ja tiedustelut Sirpa Strömbergille p Osallistujien toivotaan sitoutuvan kurssin kaikkiin kertoihin.

10 ohjattu LiikuntaTARJONTA alueittain - ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain! Syyskausi ja kevätkausi Liikuntapalveluita ei järjestetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8, pe eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja 16 vuotta. Espoonlahden uimahallin kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Keskiviikko klo Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja) Kannusillankatu 4 Tiistai klo , nuorten aikuisten kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 Maanantai klo , soveltuu myös erityisryhmille Tiistai klo Leppävaaran uimahallin kuntosali, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Maanantai klo Torstai klo ja klo Naiset, sopii myös mammoille ja synnyttäneille+vauvat 1 10kk Leppävaaran urheiluhallin kuntosali, syksy 2015 Veräjäpellonkatu 6 Tiistai klo Olarin uimahallin kuntosali Yläportti 4 A-B Torstai klo Tapiolan uimahallin kuntosali Kirkkopolku 3, alkaen ma Tiistai klo Torstai klo KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA, VESIKÄVELY JA -JUOKSUOHJAUS UIMAHALLEILLA Kertamaksullista vesijumppaa uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+-sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Maanantai klo iso tila Tiistai klo Keskiviikko klo ja klo Perjantai klo iso tila Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Kaivomestarinkatu 2 Maanantai klo , klo ja klo Tiistai klo , klo ja klo Keskiviikko klo ja klo Perjantai klo ja Keski-Espoon uimahalli, iso uima-allas Kaivomestarinkatu 2 Keskiviikko klo Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Maanantai klo ja klo Tiistai klo Keskiviikko klo Leppävaaran uimahalli, iso uima-allas, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Tiistai klo Torstai klo Olarin uimahalli Yläportti 4 A-B Tiistai klo Vesijumppa 68+ Tapiolan uimahalli, terapia-allas Kirkkopolku 3, alkaen Maanantai klo ja Tiistai klo ja Keskiviikko klo ja Torstai klo , ja Tapiolan uimahalli, iso allas Kirkkopolku 3, alkaen Perjantai klo Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Espoonlahden uimahalli, iso allas Maanantai klo syyskuussa, lokakuussa, tammikuussa ja helmikuussa Keskiviikko klo marraskuussa ja maaliskuussa Keski-Espoon uimahalli, iso allas Keskiviikko klo Leppävaaran uimahalli, iso allas kevät 2016 Tiistai klo Tapiolan uimahalli, iso allas alkaen Keskiviikko klo LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Liikuntaillat on tarkoitettu aloittelijoille. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut pitkä tauko liikkumisesta. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista.

11 ESPOONLAHTI to klo 18 19, Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Syksy 3. ja Kuntosaliharjoittelu HUR 17. ja Kiertoharjoittelu kuntosalilla 1. ja Kahvakuula harjoitteluun tutustuminen kuntosalilla Sauvakävely Kehonhuolto Laiteopastus, kuntosali ja Steppi-askellustreeni Tanita-kehonkoostumusmittausta 3. ja Vesijuoksuohjaus 30 min + ylävartaloliikkeitä altaalla Kevät 14. ja Kuntosaliharjoittelu HUR ja 4.2. Kiertoharjoittelu kuntosalilla 11. ja Steppi-askellustreeni 3. ja Kuntojumppa käsipainoilla 17. ja Kehonhuolto 7. ja Laiteopastus kuntosali Sauvakävely Tanita-kehonkoostumusmittausta 12., 19 ja Vesijuoksuohjaus 30 min + ylävartaloliikkeitä altaalla KESKI-ESPOO ti klo , Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty 2 Syksy 1. ja 8.9. Kahvakuula tutuksi (oma kuula mukaan, tapaaminen uimahallin Ikean puoleisella nurmikolla) 15. ja Sauvakävely (tapaaminen uimahallin pääovella) ja Kuntosali, paikkaharjoittelu Kuntosali ja kehonkoostumusmittaus 20. ja Tehoa vesijuoksuun 3. ja Kehonhuolto ja venyttely 17. ja Ryhtiä kuntosalilta 1. ja Keskivartalon syvien lihasten vahvistus Kevät 12. ja Kuntosali, paikkaharjoittelu ja 2.2. Tehoa vesijuoksuun 9. ja Kuntojumppa 1. ja 8.3. Ryhtiä kuntosalilta 15. ja Kuntopiiri ja 5.4. Kehonhuolto ja venyttely ja Kuntosali, kiertoharjoittelu ja 3.5. Keskivartalon syvien lihasten vahvistus ja Sauvakävely (tapaaminen uimahallin pääovella) ja Kahvakuula tutuksi (oma kuula mukaan, tapaaminen uimahalin pääovella) OLARI ti klo 18 19, Olarin uimahalli, Yläportti 4 A B Syksy 1. ja 8.9. Asahi (ulkona) 15. ja Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) ja Kuntosali tutuksi 13. ja Vesijuoksun tekniikkaopastus Kuntosalin eri välineet Kehonkoostumusmittaus ja kuntosaliharjoittelu 10. ja Kehonhuolto ja venyttely ja 1.12 Tehoa vesijuoksuun Vesijumppa Kevät 12. ja Kuntosali tutuksi ja 2.2. Vesijuoksun tekniikkaopastus 9.2. ja Asahi 1. ja 8.3. Kuntosali ja kahvakuulavinkit 15. ja Vesijumppa ja 5.4. Kehonhuolto ja venyttely 12. ja Tehoa vesijuoksuun Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 3.5. Kuntosalin eri välineet 10. ja Vesijuoksun tekniikkaopastus 24. ja Sauvakävely TAPIOLA ti klo 18 19, Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Syksy 1., 8. ja Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, lähtö uimahallin ovelta) 22. ja Kävelyyn tehoa (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 6. ja Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, lähtö uimahallin ovelta) Kävelyyn tehoa (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) ja Startti kuntosaliharjoitteluun 10. ja Vesijuoksun tekniikan opastus ja Hyvä ryhti kuntosalilta Luistelu jääpuutarhassa (omat luistimet, kokoontuminen uimahallin ovella) Kevät 12. ja Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ja 2.2. Vesijuoksun tekniikan opastus 9. ja Selän hyvinvointia kuntosalilta 1. ja 8.3. Vesijuoksuun tehoa 15. ja Tehotreeni kuntosalilla ja 5.4. Vesijuoksun tekniikan opastus 12. ja Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ja 3.5. Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa (paikkana kuntosali) 10. ja Vesijuoksuun tehoa 24. ja Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, tapaaminen uimahallin ovelta) LEPPÄVAARA tiistaisin klo 18 19, Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu 24. Ota oma jumppaalusta mukaan. Yhteistyössä Wau-ry:n kanssa. Syksy 1.9. Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen koulun ulkoovella G1) 8.9. Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kahvakuula tutuksi, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kahvakuula tutuksi, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kevät Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri Kehonhuolto 2.2. Patteriharjoittelu 9.2. Syvävenyttely Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 1.3. Kuntopiiri 8.3. Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 5.4. Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely 3.5. Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri 7.5. Kehonhuolto Patteriharjoittelu

12 Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen koulun ulkoovella G1) LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Tiistai klo Kalajärven kuntosali Tiistai klo Kannusillanmäen urheiluhalli/palloilusali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Perjantai klo Leppävaaran Reebok Areena jäähallin kuntosali Maantiepelto 1 Torstai klo Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17 Maanantai klo Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A B Tiistai klo Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 Keskiviikko klo KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3 9 Maanantai klo Lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo Kauppakeskus Iso Omena, Piispansilta 11 Torstai klo Lähtö kirjaston Omenan edestä 2. taso. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ja erityisryhmille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras-maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis-toukokuussa pääovella klo 9.30 ja marraskuu-maaliskuussa sisällä kahviossa klo Tapiola, Esport ratiopharm Arena Koivu-Mankkaantie 5 Perjantai klo SPORTTIKLUBIT 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+-sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti min. Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Maanantai klo Keskiviikko klo Espoon keskuksen palvelutalo* Espoonkatu 8 A Maanantai klo Järvenperä, Aurorakoti Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6 Torstai klo Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Perjantai klo , seniorit 68+ ja seniorit Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestösuoja), Kannusillankatu 4 (Espoon keskus) Tiistai klo Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 Keskiviikko klo Leppävaaran palvelutalo* Armas Launiksen katu 9 Perjantai klo Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 Maanantai klo , syksy 2015 Keskiviikko klo , syksy 2015 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15 Tiistai klo , kevät 2016 Olarin kuntosali, Yläportti 4 A B Maanantai klo Soukan palvelutalo*, Soukankaari 7 Tiistai ja perjantai klo * Tapiola Tuulimäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9 Tiistai klo Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3 alkaen Torstai klo Tapiolan palvelukeskus*, Itätuulenkuja 4 Maanantai klo TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min. Espoonlahti, Soukan palvelutalo, Soukankaari 7 Keskiviikko klo Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A Tiistai klo Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali Hansakartano 4 Torstai klo Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiksen katu 9 Keskiviikko klo syksy 2015

13 Leppävaara Sellon kirjasto, aulatila Leppävaarankatu 9 Perjantai klo kevät 2016 Matinkylä, palvelutalo Mereo, Piispansilta 16 A Keskiviikko klo Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, 1. krs Tiistai klo Torstai klo SENIORIJUMPAT JA VENYTTELYTUNNIT SENIOREILLE - ilman ennakkoilmoittautumista Perusjumppa tai venyttelytunti ikäihmisille. Tunnit sisältävät alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä / kehonhallintaharjoituksia ja loppuvenyttelyn. Kesto min. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Suositellaan oman jumppamaton mukaan ottamista! Espoonlahti, Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Tiistai klo Venyttelytunti Keski-Espoo, Kannusillanmäen urheiluhalli/ palloiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Maanantai klo Seniorijumppa Leppävaara, Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24 Lauantai klo Seniorijumppa Olari-Matinkylä, Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) Keskiviikko klo Seniorijumppa Tapiola, Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Perjantai klo ( alkaen) seniorijumppa IKÄIHMISTEN JA LAPSIPERHEIDEN YHTEISET LIIKUNTATUOKIOT Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1 6 v.) oman aikuisen kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: sisältää musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry:n kanssa. Kauklahti, Elä ja asu seniorikeskus, Hansakartano (ei vko 42) tiistaisin klo ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Näille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen! Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p tai netissä sähköisesti Suluissa oleva kohderyhmä määrittelee liikuntapalvelun kurssihinnan. Syyskausi , kouluilla saakka Tunteja ei pidetä syyslomalla eikä pyhäpäivinä. Kevätkausi Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Kts. Muut ohjatut liikuntapalvelut ja liikuntaryhmät s ESPOONLAHTI Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli Rehtoritie 11 Liikuntakeskus Fressi Espoonlahdenkuja 3 Soukan koulu Soukankuja 5 Maanantai Espoonlahden urheiluhalli Venyttely (seniorit ja aikuiset) Espoonlahden uimahalli Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Soukan koulu Kuntojumppa (aikuiset) Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Sovellettu kuntosali Keskiviikko Liikuntakeskus FRESSI Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Seniorijumppa (seniorit)

14 Espoonlahden uimahalli Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Naisten jumppa: mammat, synnyttäneet + vauvat 1 10 kk (aikuiset) Terve Keho jumppa (aikuiset) Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vkot Kurssi II vkot Kurssi III vkot 2 9 Kurssi IV vkot Torstai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali kehitysvammaisille, erityisryhmät Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Liikuntakeskus FRESSI Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) KESKI-ESPOO Kaivomestarin lukion liikuntahalli, Kaivomestarinniitty 2 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, Hansakartano 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty 2 Tuomarilan koulu, Puistotie 13 Maanantai Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (nuoret 13 v. ja aikuiset) Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), yleisurheilutila Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Tiistai Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Kuntojumppa naisille (aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille v. (lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Kaivomestarin lukion liikuntahalli Kevyt jumppa erityisryhmille Kannusillan urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Venyttely (aikuiset) Tuomarilan koulu Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 5 7 v Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 8 12 v. Torstai Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Venyttely (seniorit ja aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), seurasali Kuntosali mielenterveysryhmille, erityisryhmät Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Perjantai Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Kannusillanmäen väestönsuoja, palloilusali Seniorijumppa (seniorit)

15 KALAJÄRVI Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Tiistai Kalajärven kuntosali Seniorijumppa (seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Kiertoharjoittelu (nuoret ja aikuiset) Perjantai Kalajärven kuntosali Seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit ja aikuiset) LEPPÄVAARA, syksy 2015 Liikuntakeskus Fressi Esikunnankatu 2 Reebok Areena -jäähalli Maantienpelto 1 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Maanantai Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit) Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) seniorijumppa (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit) Leppävaaran nuorisotila, jumppasali Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena Venyttely (seniorit ja aikuiset) Kuntosali naisille: mammat ja synnyttäneet (aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Torstai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Uima-altaan veden lämpötila C, syvyys 1,5 m Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumpat järjestetään vain syykaudella Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Lähderannan koulu Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Uima-altaan veden lämpötila C Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumpat järjestetään vain syykaudella KARAKALLIO, syksy 2015 ja kevät 2016 Maanantai Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit) Keskiviikko Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Kevyt seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit ja aikuiset) Perjantai Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit) JÄRVENPERÄ, syksy 2015 ja kevät 2016 Torstai Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki Kuntosali erityisryhmille Venyttely (seniorit) VIHERLAAKSO, syksy 2015 ja kevät 2016 Maanantai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) LEPPÄVAARA, kevät 2016 Leppävaaran uimahallilla järjestettäville kursseille ilmoittaudutaan ma klo 11 alkaen. Leppävaaran uimahalli Veräjäpellonkatu 15 Liikuntakeskus Fressi Esikunnankatu 2 Reebok Areena -jäähalli Maantienpelto 1 Maanantai Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit) Liikuntakeskus FRESSI Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) seniorijumppa (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

16 Leppävaaran uimahallin kuntosali Kuntosali erityisryhmille Leppävaaran uimahalli Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko Tiistai Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (3 12-vuotiaat lapset) Erityisryhmien vesijumppa Leppävaaran uimahallin liikuntasali Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit ja aikuiset) Torstai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Reebok Areena Venyttely (seniorit ja aikuiset) Leppävaaran uimahallin liikuntasali Seniorijumppa (seniorit) Lähderannan koulu Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Leppävaaran uimahallin kuntosali Kuntosali mielenterveysryhmille Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa OLARI-MATINKYLÄ Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C Olarin liikuntakeskus, uimahalli ja kuntosali Yläportti 4 A B Matinlahden koulu Aapelinkatu 2 4 Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 (A-rakennus) Maanantai Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Fitness Club Olarium Seniorijumppa (seniorit) Tiistai Fitness Club Olarium Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Kuntosali erityisryhmille Kuntosali kehitysvammaisille Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa (aikuiset) Tiistilän koulu, palloilusali Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Fitnessclub Olarium Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntopiiri (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Matinlahden koulu Kuntojumppa (aikuiset) Torstai Fitness Club Olarium Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Olarin liikuntakeskus, uimahalli Venyttely (seniorit ja aikuiset) Kevyt vesijumppa (seniorit) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Perjantai Olarin liikuntakeskus, kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Tiistilän koulu, palloilusali Venyttely (seniorit) TAPIOLA Tapiolan uimahallin remontista johtuen uimahallilla järjestettävät kurssit alkavat ma Muutokset mahdollisia. Ilmoittautumiset kursseille Fysiosporttis Tapiola, Laurean ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3 Sepon koulu, Sepontie 4 Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9 Maanantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Kuntosaliharjoittelun perusteet (aikuiset) Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi II vko Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko 10 17

17 Fysiosporttis Tapiola, Laurea Kiertoharjoittelu (seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Sepon koulu Kuntojumppa (aikuiset) Tiistai Fysiosporttis, Tapiola, Laurea Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli Venyttely (seniorit ja aikuiset) Tapiolan uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Liikuttava Ystävä -toiminta. Tarjolla liikuntaavustaja uintiin tai kuntosalille Tapiolan uimahalli, terapia-allas/kuntosali ti klo Laurean ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat toimivat henkilökohtaisina liikuntaavustajina ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille aikuisille, jotka tarvitsevat avustamista ja tukea liikuntapaikoilla. Toiminta sopii esim. liikuntarajoitteisille ja muistisairaille henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p ma pe klo Osallistuminen uimahallimaksulla. 68+-kortilla maksuton. Keskiviikko Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Torstai Tapiolan uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Kuntosali kuulovammaisille Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Vesijumppa kuulovammaisille Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (3 7-vuotiaat lapset) Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (8 12-vuotiaat lapset) Perjantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu (aikuiset ja seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit) Fysiosporttis Tapiola, Laurea Kevyt seniorijumppa (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

18 LIIKUNTATARJONTA YHTEISTYÖSSÄ YHDISTYSTEN KANSSA Ryhmät sopivat erityisesti liikunnan aloittelijoille ja uusia liikuntavinkkejä kaipaaville. Järjestäjänä toimivat Espoon liikuntapalvelut yhteistyössä espoolaisten liikuntaseurojen ja yhdistysten kanssa. Osallistuminen ei edellytä seuran/yhdistyksen jäsenyyttä. Ilmoittautumiset ja tiedustelut suoraan toiminnan järjestäjälle. Yhteistyökursseilla on mahdollista poikkeavat ilmoittautumisajankohdat ja kauden pituudet. JUMPAT Terve Keho Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10. Perjantaisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen 4.8. klo 12 alkaen internetissä Järjestäjä Leppävaaran Sisu ry Stretchgymnastik för damer (undervisning på svenska) Lagstads skola, Esbogatan 7. Måndagar kl Hösttermin och vårtermin Pris 20 eur/10 ggr för medlemmar, pris 30 eur/10 ggr för övriga. Anmälan och förfrågningar: Marianne Blom, tel , Arrangör Föreningen Folkhälsan i Esbo socken rf WAU! Venyttely Venytellään dynaamisesti lämmitellen ja jatketaan pidempiin venytyksiin. Kannusillan urheiluhallin (väestönsuoja) judosali 3, Kannusillankatu 4. Tiistaisin klo Syksy , kevät Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry Selkäjumppa Selkäjumppa on fysioterapeutin ohjaamaa ryhmäliikuntaa, joka on tarkoitettu niska- ja/tai selkäoireisille sekä oireiden ennaltaehkäisystä kiinnostuneille. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4. Maanantaisin klo Syyskausi , kevätkausi Hinta 55 euroa/kausi. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso myös Järjestäjä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset Asahi Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista, mutta perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. Asahia pystyy harjoittamaan kuka tahansa iästä tai fyysisestä kunnosta huolimatta. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4. Torstaisin klo Syyskausi , kevätkausi Hinta 55 euroa/kausi. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso myös Järjestäjä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset LIHASKUNTOHARJOITTELU Kutsuntaikäiset inttikaudeksi kuntoon pe klo Kannusillanmäen väestönsuoja, palloilusali, Kannusillankatu 4 Tunnilla pelataan erilaisia pallopelejä, tehdään voimaja kehonpainoharjoitteita yms. Tavoitteena parempi kunto inttikauden alkaessa. Sopii aloittelijalle. Syksy , Kevät Hinta: Katso 2 kertaa voi kokeilla maksutta. Ilmoittautumiset paikan päällä. Järjestää Esbo IF ja Espoon liikuntapalvelut Kuntosalivuoro Tervetuloa kuntoilemaan hyvinvointia parantaaksesi hyvässä seurassa! Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4 pe klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut p tai Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Kuntopiiri Monipuolinen kuntopiiri kaiken kokoisille ja eri ikäisille aikuisille. Kuntopiiri soveltuu kaikille yli 16-vuotiaille. Kuntopiirissä syke nousee ja kunto kasvaa. Kuntopiiri on tarkoitettu erityisesti parantamaan tukilihaksia sekä yleistä fyysistä suoritustasoa. Tuntiteema vaihtelee viikoittain. Kuntopiirissä teemme mm. lihasvoimaharjoituksia, keskivartalonliikkeitä, hyppelyä ja liikkuvuusharjoitteita. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. Perjantaisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy ja 50 euroa kevät. Ilmoittautuminen Tiedustelut Oki Vuonoranta, p Järjestäjä Esbo if Kuntokamppailu Sopii kaikille, ei vaadi aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Kuntoa kohotetaan hauskasti ja monipuolisesti, sekä samalla opitaan peruspotkuja, lyöntejä ja kaikille hyödyllisiä itsepuolustuksen perusteita. Tunnin rakenne: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, lihaskuntoa ja loppuvenyttelyt. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10. Maanantaisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen 4.8. klo 12 alkaen internetissä Järjestäjä Leppävaaran Sisu ry Punttipyörät liikkeessä -kuntosaliryhmä Ohjattu kuntosaliryhmä liikuntarajoitteisille miehille ja naisille. Laurea-ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3, (esteetön), Espoo Keskiviikko klo Syksyllä , keväällä Hinta 20 euroa/kausi. Kaksi maksutonta kertaa voi käydä kokeilemassa. Kuntosaliharjoittelun ohjaa fysioterapeutti Riikka Åman. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, ohjatut venyttelyt sekä itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä. Tule pyötätuolilla tai ilman. Jos koet tarvitsevasi salissa avustusta, ota oma avustaja mukaan. Laureaammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoita on ryhmässä mukana aika-ajoin. Ilmoittautuminen ja lisätiedot: p Yhteistyössä: Espoon liikuntapalvelut, Uudenmaan CP-yhdistys ry, Espoon Invalidit ry ja Laureaammattikorkeakoulu

19 WAU! Kahvakuula/Koulumestari Sopii aloittelijalle ja kahvakuulaa enemmän harrastaneelle. Koulumestarinkoulun liikuntasali, Muuralanpiha 3. Torstaisin Syksy , Kevät Hinta 45 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry WAU! Kahvakuula / Omnia Sopii aloittelijalle ja kahvakuulaa enemmän harrastaneelle. Omnian ammattioppilaitos, Kirkkokatu 16 B, Espoo. Sisäänkäynti koulun takakautta, parkkipaikkojen puolelta. Maanantaisin klo Syksy , kevät Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut: Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry VESILIIKUNTA Vesijumpat aikuisille Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 ma klo ti klo to klo Uimaseuran syyskausi syksy ja kevätkausi Kurssimaksu 45 euroa/kurssi, syksy tai kevät. Tiedostelut ja ilmoittautumiset ja p Järjestäjä Cetus ry Aikuisten alkeisuimakoulut Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Sunnuntaisin Aikuisten alkeisuimakoulu klo Alkeis 1 ja alkeis 2 Syksy 1. jakso , 9 krt. Kurssimaksu 20 euroa/kurssi. Kevät 1. jakso krt. ja 2. Jakso , 7 krt. Kurssimaksu 18 euroa/kurssi. Tiedustelut ja ilmoittautumiset ja p Järjestää Cetus ry Uintia tytöille ja naisille Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Lauantaisin, syksy 8 krt ja kevät jakso 1., 8 krt ( ) ja jakso 2., 8 krt ( ) klo tyttöjen (12 15v.) alkeet 1 ja 3, naisten alkeet 1, vapaa uinti klo tyttöjen (12 15v.) alkeet 2, naisten alkeet 2 ja 3, vapaa uinti Kurssimaksu 15 euroa/jakso. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p Järjestää Cetus ry PALLOILU Fudis Tule pelaamaan FC Askeleeseen fudista. AIkuisille. Pääasiana hauskanpito. Maksuton. Ma klo Laaksolahden hallissa alkaen Lisätiedot Kaj Järvisalo p tai Järjestää FC Askel Futsal Uusi ryhmä. Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Aikuisille. Mårtensbro skola, rektorsgränden 4. Keskiviikkoisin klo Maksuton Tiedustelut: Kaj Järvisalo p tai Järjestäjä Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry WAU! Sisäfutis/Futsal Pelivuoro jossa ei ole taitovaatimuksia. Omnian ammattioppilaitos, Lehtimäentie 1. Maanantaisin klo Syksy , kevät Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry Sportti for all, Monipuolinen palloiluvuoro nuorille Mikkelän koulu, Lanttikatu 7. Syksy Perjantaisin klo Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p Järjestää Cosmos Juniors ry Sisäfutis isät ja pojat Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4. Syksy Sunnuntaisin klo Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p Järjestää Cosmos Juniors ry Lentis Tule mukaan pelaamaan mukavaan kuntolentisporukkaan! Mårtensbro skolan, Rehtorinkuja 4. Aloittelijat la klo ja kokeneemmat pelaajat la klo Syksy ja kevät Hinta 50 euroa/kausi. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p Järjestää Kivenlahden Kiri Pehmolentopallo Opetellaan ja kehitetään lentopallon pelaamisessa tarvittavia taitoja ja tekniikoita pehmommin, tarkoituksena innostua lajista ja jatkaa sen harrastamista. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. Maanantaisin klo Syksy ja kevät Hinta 25 euroa (syksy ja kevät). Tiedustelut ja ilmoittautumiset, p tai Järjestää TEA Työpaikkaurheilu ry Pipolätkä Pipolätkä on tarkoitettu kaikille aikuisille naisille ja miehille, jotka ovat kiinnostuneita kohottamaan kuntoaan jääkiekon avulla, hyvällä jäällä ja valvotuissa oloissa omalla vastuullaan. Espoonlahden jäähalli, Espoonlahdentie 2 4. Tiistaisin klo parittomina viikkoina Kertamaksu 5 euroa. Tiedustelut Järjestää EPS jääkiekko ry Pöytätennis Tule kokeilemaan hauskaa lajia, joka on helppo aloittaa aikuisenakin! Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9. Keskiviikkoisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Pelaaminen muilla seuran vuoroilla 30 euroa/ kausi. Kokeileminen on maksutonta. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: tai p Järjestää Pöytätennis Espoo ry Sulkapallo Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Ei taitovaatimuksia. Meritorin koulu, Merivalkama 9 ke klo Syksy , kevät Maksuton. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p tai Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sulkapallo aikuisille Tule pelaamaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Paikkoja rajoitetusti! Finno Skola, Suomalaistentie 4. Lauantai klo Syksy , kevät Hinta 40 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Jussi Peltoniemi p , Järjestäjä Olarin Tarmo ry

20 Sulkapallo nuorille (7 17 vuotiaille) Tule pelaamaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Paikkoja rajoitetusti! Finno Skola, Suomalaistentie 4. Lauantai klo Syksy , kevät Hinta 20 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Sebastian Kotonen Järjestäjä Olarin Tarmo ry 7-metrin viivalla, käsipalloryhmä tytöille ja naisille Mårtensbro skola, Rehtorinkuja 4. Syksy Sunnuntaisin klo Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen: tai p Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry Moninaiset kentällä, naisten ja tyttöjen palloiluryhmä Kirstin koulu, Kirstintie 11. Syksy Lauantaisin klo Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen tai p Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry Sähly/säbä Tervetuloa pelaamaan hauskaa peliä! Ei suorituspaineita, vaan pääosassa on mukava yhdessä pelaaminen. Aikuisille. Omnia, Kirkkokatu 16 B to klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p tai Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sähly/säbä Koulumestarinkoulu, Muuralanpiha 3 ti klo Aikuisille. Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p tai Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry TANSSI Itämainen tanssi Lisää notkeutta ja joustavuutta vartaloon tanssin avulla, tervetuloa kaikenikäiset aikuiset naiset! Sopii myös polvi- ja/tai lonkkaongelmista kärsiville. Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ti klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p tai Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Salsa ja rivitanssi Sopii kaikille ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Sisäkengät mukaan, paria et tarvitse. Parillisina viikkoina on salsaa ja/tai parisalsaa sekä parittomina viikkoina rivitanssia. Alkeistaso. Tervetuloa! Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ma klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p tai Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Street dance -tanssikerho vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin Sali. Syksy Keskiviikkoisin klo Tiedustelut tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors Äiti-lapsi-tanssiryhmä Monikansallinen äiti-lapsi-tanssiryhmä Mosaiikki. Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4. Syksy Tiistaisin klo Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen tai p Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry KESTÄVYYSLIIKUNTA Juoksukoulu Tule mukaan matalan kynnyksen juoksukouluun! Koulun tavoitteena on, että keväällä 2016 juokseminen tuntuu sinusta hyvältä ja siitä tulee miellyttävä olo. Ohjatut harjoitukset sisältävät mm. tietoutta juoksuvarusteista, juoksutekniikkaa, juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua, yhteislenkkejä ja ennen kaikkea kannustavaa ilmapiiriä. Osallistuminen oman kuntotason mukaan. Sunnuntaisin klo Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja). Hinta 50 euroa/ kausi. Syksy ja kevät Ilmoittautuminen alkaen sähköisessä järjestelmässä osoitteessa myclub.fi/login - Matalan kynnyksen juoksukoulu. Tiedustelut Pasi Raatikainen p , Järjestäjä Espoo Triathlon ry ULKOLIIKUNTA Hiihto Tule oppimaan hiihdon perustaidot. Leppävaaran urheilupuisto, Leppävaaran urheiluaukio. Tiistaisin ja klo Perinteisen hiihdon tekniikan alkeet ja tiistaisin 2.2. ja klo Vapaan hiihtotavan tekniikan alkeet. Kurssin taso sovitetaan osallistujien mukaan. Molemmilla kursseilla opitaan tärkeimmät tasamaan, ylä- ja alamäen tekniikat. Hinta 40 euroa per kurssi tai molemmat yhteensä 60 euroa. Lisätiedot ja tiedustelut ja Ilmoittautumiset perinteisen kurssille mennessä ja vapaan kurssille mennessä. Järjestäjä Espoon Hiihtoseura ry. Sauvakävelyä Sauvakävelyt Puolarmaarissa. Maanantaisin klo 18.00, jatkuvat joka maanantai lumen tuloon saakka. Kokoontuminen Akilleksen majalla. Tiedustelut Esko Laaksonen p tai Järjestäjä Espoon Latu ry Sauvakävelyt Tapiolassa Syksyllä tiistaisin klo 14.00, kevät alkaen parillisilla viikoilla klo Lähtö Tapiolan uimahallilta. Sauvat lainattavissa. Kävelyt jatkuvat parittomilla viikoilla lokakuun loppuun asti. Säävaraus. Tiedustelut tai p Sauvakävelyt Tuomarilassa Syksyllä tiistaisin klo 18.00, kevät alkaen. Lähtö Tuomarilan juna-asemalta. Säävaraus. Tiedustelut tai p Sauvakävelyt Leppävaarassa Syksyllä tiistaisin klo 18.00, kevät 5.4. alkaen. Lähtö Leppävaaran uimahallin parkkipaikalta. Tiedustelut tai Pekka Kinnunen p Tiedustelut juhapekka. tai puh Sauvakävelyt Espoonlahdessa Syksyllä tiistaisin klo 14.00, kevät alkaen parittomilla viikoilla. Lähtö Espoonlahden uimahallilta. Sauvat lainattavissa. Kävelyt jatkuvat parittomilla viikoilla lokakuun loppuun asti. Säävaraus. Tiedustelut tai p Lumikenkäily Lumikenkäilyä järjestetään vuonna 2016 tammikuun puolesta välistä yleensä sunnuntaisin maaliskuun loppuun asti (riippuen lumitilanteesta). Katso ilmaiset retket Järjestää Espoon Latu ry.

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2014 2015. seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2014 2015. seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet - 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2014 2015 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet - 2 - Sisällys Ohjatusti oivaan oloon.o Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia

Lisätiedot

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION 2013 2014. Lapset nuoret perheet aikuiset seniorit erityisryhmät

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION 2013 2014. Lapset nuoret perheet aikuiset seniorit erityisryhmät - 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION 2013 2014 Lapset nuoret perheet aikuiset seniorit erityisryhmät - 2 - - 3 - Ohjatusti oivaan oloon.mo Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

KOTONA ASUMINEN VOI OLLA KORTILLA- SPORTTIKORTTI 68+ ESPOO

KOTONA ASUMINEN VOI OLLA KORTILLA- SPORTTIKORTTI 68+ ESPOO KOTONA ASUMINEN VOI OLLA KORTILLA- SPORTTIKORTTI 68+ ESPOO 19.3.2015 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 ESPOOSEEN 68+ SPORTTIKORTTI Espoon kaupungin maksuton

Lisätiedot

Ohjattua liikuntaa Espoossa

Ohjattua liikuntaa Espoossa Ohjattua liikuntaa Espoossa Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi? Liikunnan hoitosuositukset diabeetikolle Miten liikunta vaikuttaa? Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä, pienentää suurentunutta

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013

SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013 KEVÄT 2013 Helsingin kaupunki Liikuntavirasto Paavo Nurmen kuja 1 C 00250 Helsinki Puhelin: 09 310 87932 Faksi: 09 310 87771 Sähköp.: minna.ekman@hel.fi Liikuntaviraston kurssitoimintaan voi ilmoittautua

Lisätiedot

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016)

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) Pieksämäen Erityisliikunta Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoitettu henkilöille, jotka vamman, sairauden ja muun toimintakyvyn

Lisätiedot

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. Syksy 2018 Kevät 2019

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. Syksy 2018 Kevät 2019 Pieksämäen kaupungin erityisliikunta Syksy 2018 Kevät 2019 ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunnan (= soveltava liikunta) ryhmät on tarkoitettu henkilöille, joiden vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen

Lisätiedot

Liikuntapalveluiden liikuntaryhmien ilmoittautumislomake. Nimi Puhelinnumero Ikä

Liikuntapalveluiden liikuntaryhmien ilmoittautumislomake. Nimi Puhelinnumero Ikä Nimi Puhelinnumero Ikä Yhteystiedot saa luovuttaa Orimattilan kaupungin liikuntapalveluille liikuntaryhmiä koskevien peruutusten/muutosten tiedottamiseen (esim. ohjaajan sairastuminen). Kyllä Ei Oletko

Lisätiedot

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Kaikissa ryhmissä tilaa! Maanantai Klo 9.00 10.00 Vertaisohjattu kuntopiiri 65+, 13.1. 26.5.2014 Ilmoittautumiset ja lisätietoja ma-pe klo 9 10 Liperin terveystoimi

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAA KERAVALLA

ERITYISLIIKUNTAA KERAVALLA ERITYISLIIKUNTAA KERAVALLA Tiedustelut ja ilmoittautumiset Keravan liikuntapalvelut 040 318 2489 HINNAT: erityisryhmät, ohjattu 3,50e vapaa vuoro 2,35e ohjattu 10x kortti 30,40e vapaa vuoro 10x kortti

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 2016 RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT 2016 Raision kaupungin liikuntapalveluiden kevätkausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. syksy 2019 kevät 2020

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. syksy 2019 kevät 2020 Pieksämäen kaupungin erityisliikunta syksy 2019 kevät 2020 ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunnan (= soveltava liikunta) ryhmät on tarkoitettu henkilöille, joiden vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen

Lisätiedot

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta Pieksämäen kaupungin erityisliikunta Syksy 2017 (4.9. 8.12.2017) Kevät 2018 (8.1. 27.4.2018) Syksy 2017 (4.9. 8.12.2017) Kevät 2018 (8.1. 27.4.2018) YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoitettu

Lisätiedot

HYVINKÄÄN LIIKUNTAPALVELUT KAUSI ALKAA 4.9. Vesijumppa. Tuolijumppa. Kuntosali. Lyhytkurssit. Lajikokeilu. Erityisryhmät.

HYVINKÄÄN LIIKUNTAPALVELUT KAUSI ALKAA 4.9. Vesijumppa. Tuolijumppa. Kuntosali. Lyhytkurssit. Lajikokeilu. Erityisryhmät. L e Lisätietoja: Katarina Kiki Norrena puh. 0400 197150 www.hyvinkaa.fi/liikunta Vesijumppa Tuolijumppa Lyhytkurssit Erityisryhmät HYVINKÄÄN LIIKUNTAPALVELUT KAUSI ALKAA 4.9. LIIKKUEN ILOA ARKEEN! Säännöllinen

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Syksy 2015-kevät 2016 Erityisliikuntakalenterista löydät Loviisan eri toimijoiden järjestämät liikuntaryhmät, jotka soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuu...4 UKK kävelytestit...5

Lisätiedot

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella...2 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2017-2018 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet - 3 - Sisällys OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT 3 OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUIDEN

Lisätiedot

Pirkkalan kunnan. Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta

Pirkkalan kunnan. Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta Pirkkalan kunnan Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta 1 Pirkkalan kunnan liikuntapalvelut tarjoaa monipuolisia liikuntapalveluita kaikenikäisille kuntalaisille.

Lisätiedot

Seniorit. Liikuntatarjotin. Työikäiset. Syksy , kevät (ei vko 43, 10) Ilmoittautumiset ryhmiin alkaen klo 8.

Seniorit. Liikuntatarjotin. Työikäiset. Syksy , kevät (ei vko 43, 10) Ilmoittautumiset ryhmiin alkaen klo 8. Liikuntatarjotin Työikäiset Seniorit Syksy 3.9. 14.12.2018, kevät 7.1. 10.5.2019 (ei vko 43, 10) Ilmoittautumiset ryhmiin 27.8.2018 alkaen klo 8.00 Liikuntatarjotin 2 Seniorit, tiedustelut liikunta-asioissa:

Lisätiedot

Pirkkalan kunnan. Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta

Pirkkalan kunnan. Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta Pirkkalan kunnan Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta 1 Pirkkalan kunnan liikuntapalvelut tarjoaa monipuolisia liikuntapalveluita kaikenikäisille kuntalaisille.

Lisätiedot

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015 Oulun kaupunki / Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen

Lisätiedot

Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2016 2017 LEDD MOTION 2016-2017 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet - 3 - Sisällys YHTEYSTIEDOT YHTEYSTIEDOT 3 LIIKUNTANEUVONTA 4 LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN

Lisätiedot

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2013

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2013 Oulun kaupunki / Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2013 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen

Lisätiedot

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT 14.1.2015 1(7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Kevät 2015 12.1-30.4. Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla "ohjattu tunti" kestää 55min, ellei

Lisätiedot

SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT

SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT Elokuussa uimahalli muuttuu kahden päivän ajaksi liikuntakeitaaksi! Nouda kausiesitteemme, tutustu erilaisiin liikuntaryhmiin, varaa aikasi liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden

Lisätiedot

Vihdin Liikuntapalvelut

Vihdin Liikuntapalvelut Vihdin Liikuntapalvelut Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Squash Sali käytössä uimahallin remontin aikana ennakkoon vuoroilla ma to klo 8.00 21.00 pe klo 8.00 18.00 HUOM! Uimahallin kassa

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015 Kalajoen erityisliikuntakalenterista löydät alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät erityisliikuntaryhmät. Kalenteriin listatut ryhmät soveltuvat pitkäaikaissairaiden,

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA 2011-2012 LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT Raision kaupungin liikuntapalveluiden syyskausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut

Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut Kesä 2019 Uimahallin aukiolot ja tapahtumat Uimahalli ja kuntosali Toukokuun poikkeusaukiolot ti 30.4. suljetaan klo 18.00 1.5. VAPPU suljettu ke 29.5. suljetaan klo

Lisätiedot

LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016

LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016 LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016 SYKETTÄ SYKSYYN TAPAHTUMAT JA ILMOITTAUTUMINEN Elokuussa uimahalli muuttuu liikuntakeitaaksi kahden päivän ajaksi. Nouda kausiesitteemme, tutustu

Lisätiedot

PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN

PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2017 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen edellyttää ilmoittautumista, ellei toisin mainita. Tiedustele

Lisätiedot

PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN

PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2016 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen edellyttää ilmoittautumista, ellei toisin mainita. Tiedustele

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 14.3.2016 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2016 2 MAANANTAI - Klo 10.00, ohjaaja Kati Pykäläinen,044 7559573 - Klo 11.00, ohjaaja Heini

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 18.1.2013 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2013 2 MAANANTAI SENIORISALIRYHMÄT, käyntimaksu 2 - Klo 10.00, ohjaaja Kati Pykäläinen,044 7559573

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot

LENKILLE? LÄHDETTÄISKÖ. Aktiivinen Kouvola Liikunta Terveyden edistäminen T. MIELIKUVITUSKOIRASI. Syksy 2016

LENKILLE? LÄHDETTÄISKÖ. Aktiivinen Kouvola Liikunta Terveyden edistäminen T. MIELIKUVITUSKOIRASI. Syksy 2016 VUH! Aktiivinen Kouvola Liikunta Terveyden edistäminen LÄHDETTÄISKÖ LENKILLE? T. MIELIKUVITUSKOIRASI Jo 15 minuutin päivittäinen lenkkeily ulkoilmassa kehittää kuntoa ja virkistää mieltä. Aina ei tarvitse

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA 2011-2012 LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT Raision kaupungin liikuntapalveluiden syyskausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

SENIOREILLE SUUNNATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT

SENIOREILLE SUUNNATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT SENIOREILLE SUUNNATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT Senioreille suunnattujen ohjattujen liikuntaryhmien tavoitteena on tukea ja kehittää liikunta- ja toimintakykyä, vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan

Lisätiedot

Kuntosaliryhmä C Ti (kiertoharjoittelu) Ti Ti Kuntosaliryhmä F Ti

Kuntosaliryhmä C Ti (kiertoharjoittelu) Ti Ti Kuntosaliryhmä F Ti 74 Senioreiden liikuntaryhmät elämäniloa ja virkistystä Liikunta on tärkeää kaikenikäisille. Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu. Kurssimme on suunniteltu tukemaan ja kehittämään seniori-ikäisten liikunta-

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2013 Ryhmät alkavat maanantaina 2.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2013 Ryhmät alkavat maanantaina 2.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15.

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. 045 7731 13 44 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen ELOKUUN EXTRAT

Lisätiedot

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT 12.8.2015 1(7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Syksy 2015 31.8 20.12 Kevät 2016 11.1 30.4 Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla ohjattu tunti

Lisätiedot

Ostopalveluna toiminimi Aquasa:lta, opettajana toimii Sari Saarinen.

Ostopalveluna toiminimi Aquasa:lta, opettajana toimii Sari Saarinen. VUOSISUUNNITELMA 2005 LIIKUNTATOIMEN JÄRJESTÄMÄSTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA 1. UIMAKOULUT 1. Uimakoulut uimahalleissa Liikuntatoimi järjestään vuoden aikana Lauritsalan uimahallissa lasten alkeis-, jatko-

Lisätiedot

Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan ja

Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan ja Te rv ey s- ja so ve ltavan li ik u n n an ry h m ät liikutaan yhdessä! Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015 kevät 2016

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015 kevät 2016 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015 kevät 2016 Kalajoen erityisliikuntakalenterista löydät alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät erityisliikuntaryhmät. Kalenteriin listatut ryhmät soveltuvat pitkäaikaissairaiden,

Lisätiedot

SISÄLLYSLUETTELO - INNEHÅLLSFÖRTECKNING sivu Yleiset ohjeet... 2...5 - maksut - tilojen jakoperusteet - tilavuokrat - venepaikkamaksut

SISÄLLYSLUETTELO - INNEHÅLLSFÖRTECKNING sivu Yleiset ohjeet... 2...5 - maksut - tilojen jakoperusteet - tilavuokrat - venepaikkamaksut === LIIKUNTAPALVELUJEN MAKSUT 1.1.2016 IDROTTSVÄSENDETS AVGIFTER SISÄLLYSLUETTELO - INNEHÅLLSFÖRTECKNING sivu Yleiset ohjeet... 2...5 - maksut - tilojen jakoperusteet - tilavuokrat - venepaikkamaksut Maksut

Lisätiedot

Voi hyvin -liikuntakalenteri

Voi hyvin -liikuntakalenteri Voi hyvin -liikuntakalenteri Kevät 2018, toiminta viikoilla 2-17 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI - SUNNUNTAI Eurajoki Luvia Eurajoki Luvia Eurajoki Luvia Eurajoki Luvia Eurajoki

Lisätiedot

Ryhmät alkavat maanantaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat maanantaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden ohjelma

Lisätiedot

Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen edellyttää ilmoittautumista.

Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen edellyttää ilmoittautumista. KIIMINKI IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2016 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen edellyttää ilmoittautumista. Tiedustele Oulun kaupungin liikuntalaitosten yleisövuoroja suoraan liikuntalaitoksista.

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Syksy 2014-kevät 2015 Erityisliikuntakalenterista löydät Loviisan eri toimijoiden järjestämät liikuntaryhmät, jotka soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään

Lisätiedot

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2013

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2013 Oulun kaupunki /Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2013 Ohjattuihin liikuntaryhmiin pitää ilmoittautua, ellei erikseen

Lisätiedot

Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta.

Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta. SISÄLLYSLUETTELO YHTEYSTIEDOT... 3 LIIKUNTA- JA ULKOILUPALVELUT... 3 HENKILÖKUNTA... 3 LIIKUNTAPAIKKOJEN YHTEYSTIEDOT... 3 KIRKKONUMMEN UIMAHALLI... 4 TOIMINTA... 5 ILMOITTAUTUMINEN... 6 OSALLISTUMISMAKSUT...

Lisätiedot

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Soveltava liikunta

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Soveltava liikunta YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Soveltava liikunta 2018 2019 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN SOVELTAVA LIIKUNTA Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat kaiken ikäisille kuntalaisille soveltavia liikunnanohjauspalveluja

Lisätiedot

Löydä liikunta

Löydä liikunta Löydä liikunta 2018 2019 Tämä on Uudenkaupungin liikuntapalveluiden kokoama opas. Oppaasta löydät tietoa liikuntapalveluiden, Vakka-Suomen Kansalaisopiston sekä eri seurojen ja yhdistysten tarjoamista

Lisätiedot

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2014

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2014 Oulun kaupunki / Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2014 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen

Lisätiedot

SOVELTAVA LIIKUNTA EURASSA MYÖS IKÄIHMISTEN LIIKUNTARYHMÄT SYKSY / KEVÄT 2016. Euran liikuntapalvelut kevätpainos

SOVELTAVA LIIKUNTA EURASSA MYÖS IKÄIHMISTEN LIIKUNTARYHMÄT SYKSY / KEVÄT 2016. Euran liikuntapalvelut kevätpainos SOVELTAVA LIIKUNTA EURASSA MYÖS IKÄIHMISTEN LIIKUNTARYHMÄT SYKSY / KEVÄT 2016 Euran liikuntapalvelut kevätpainos Tästä kalenterista löydät Euran alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät soveltavan

Lisätiedot

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2016

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2016 Oulun kaupunki /Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2016 Ohjattuihin liikuntaryhmiin pitää ilmoittautua, ellei erikseen

Lisätiedot

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015 Oulun kaupunki /Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015 Ohjattuihin liikuntaryhmiin pitää ilmoittautua, ellei erikseen

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 6.3.2017 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2017 2 MAANANTAI - Klo 10.00, ohjaaja Kati Pykäläinen,044 7559573 - Klo 11.00, ohjaaja Heini Hämäläinen,044

Lisätiedot

Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT. senioreille / erityisryhmille. Syksy 2016

Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT. senioreille / erityisryhmille. Syksy 2016 Liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikille eläkeläisille. Ryhmiin voivat hakeutua myös henkilöt, joilla on jokin vamma, pitkäaikaissairaus tai muu toimintakyvyn alenema. Liikuntaryhmien tavoitteena on fyysisen

Lisätiedot

Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma

Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskus on avoin kohtaamispaikka. Palvelukeskuksessa voitte saada ohjausta- ja neuvontaa sosiaaliohjaajalta, käydä aterioimassa ravintolassa ja

Lisätiedot

OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT

OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT Loimaan kaupungin OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT 2018 2019 LIIKUNTARYHMÄT Liikuntamuotoja moneen lähtöön Naisten kuntoliikunta Tunnin ohjelma on monipuolinen. Se sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenytykset.

Lisätiedot

Mölkky- peli, Urheilutalon nurmialue, Maunonpuisto. Maksuton. Järj. KunnonLähde. Ajalla

Mölkky- peli, Urheilutalon nurmialue, Maunonpuisto. Maksuton. Järj. KunnonLähde. Ajalla Senioriliikunta Oulussa kesällä 2012 Ohjattuihin liikuntaryhmiin tulee ilmoittautua, ellei erikseen muuta mainita. Oulun uimahallin vesivoimisteluun ja KunnonLähteen sauvakävelyryhmiin ei tarvitse ilmoittautua.

Lisätiedot

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2017 Ohjattuihin liikuntaryhmiin on ilmoittautuminen, ellei erikseen muuta mainita. Oulun uimahallin vesivoimisteluun ja KunnonLähteen>65

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 20.2.2014 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2014 2 MAANANTAI SENIORISALIRYHMÄT, käyntimaksu 3.50 - Klo 10.00, ohjaaja Kati Pykäläinen,044

Lisätiedot

Löydä liikunta

Löydä liikunta Löydä liikunta 2018 2019 Tämä on Uudenkaupungin liikuntapalveluiden kokoama opas. Oppaasta löydät tietoa liikuntapalveluiden, Vakka-Suomen Kansalaisopiston sekä eri seurojen ja yhdistysten tarjoamista

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2016 kevät 2017 1

OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2016 kevät 2017 1 OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2016 kevät 2017 1 OHJATTUA LIIKUNTAA VANTAALLA Sisällysluettelo Yleistä kurssitoiminnasta...3 Liikunnanohjaajien puhelinajat...3 Ilmoittautuminen ja maksaminen Ilmoittautuminen,

Lisätiedot

UUDENKAUPUNGIN KAUPUNKI Nuoriso- ja liikuntapalvelut

UUDENKAUPUNGIN KAUPUNKI Nuoriso- ja liikuntapalvelut UUDENKAUPUNGIN KAUPUNKI Nuoriso- ja liikuntapalvelut & Kädessäsi on Uudenkaupungin liikuntatoimen erityisliikunnan opas. Oppaasta löydät tietoa liikuntatoimen, Vakka- Opiston sekä eri vammais-, eläkeläis-

Lisätiedot

KUNTOKEIDAS SANDELS Välskärinkatu 4 B, Helsinki

KUNTOKEIDAS SANDELS Välskärinkatu 4 B, Helsinki KUNTOKEIDAS SANDELS Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki 045 77311344 SYYSKAUDEN 2018 OHJELMA 3.9. 13.12. Allasjumppaa Ohjattua musiikin vauhdittamaa jumppaa uima-altaassa veden vastusta apuna käyttäen. Vesivoimistelu

Lisätiedot

HARJULAN HALLAN SYYSOHJELMA

HARJULAN HALLAN SYYSOHJELMA HARJULAN HALLAN SYYSOHJELMA Syyskausi alkaa 28.8.2017 Havisevan koululla. Hallan jäsenillä on käytössä monipuolinen kuntosali koulun alakerrassa. Lisätietoja kuntosalin käytöstä sekä avaimista saat Salosen

Lisätiedot

SYKETTÄ SYKSYYN UIMAHALLILLA 13.8. JA 17.8.

SYKETTÄ SYKSYYN UIMAHALLILLA 13.8. JA 17.8. SYKETTÄ SYKSYYN UIMAHALLILLA 13.8. JA 17.8. Elokuussa uimahalli muuttuu kahden päivän ajaksi liikuntakeitaaksi! Nouda kausiesitteemme, tutustu erilaisiin liikuntaryhmiin, osallistu arvontaan, varaa aikasi

Lisätiedot

Erillissaunavuorot Perhesaunavuorot Erityisryhmien uintivuorot Erityisryhmien kuntosalivuorot

Erillissaunavuorot Perhesaunavuorot Erityisryhmien uintivuorot Erityisryhmien kuntosalivuorot Erillissaunavuorot Perhesaunavuorot Erityisryhmien uintivuorot Erityisryhmien kuntosalivuorot www.vantaa.fi/liikunta Toiminnan järjestäjä pidättää oikeudet muutoksiin. 1 Sisällys Erillisaunavuorot ja perhesaunavuorot

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 19.1.2018 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2018 2 MAANANTAI SENIORISALIRYHMÄT, käyntimaksu 5,00 -klo 11.00-12.00 ja 12.00-13.00 AVUSTETTAVIEN

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Kuntokeidas Sandels Ohjelma kevät/ 2012

Kuntokeidas Sandels Ohjelma kevät/ 2012 1 Kuntokeidas Sandels Ohjelma kevät/ 2012 KEVÄTKAUSI 9.1. 20.4. JATKOKAUSI 23.4. 8.6. Iloa, hyvinvointia, liikuntaa ja terveyttä. Tervetuloa Kuntokeidas Sandelsiin. Kuntokeidas Sandels on Töölössä sijaitseva

Lisätiedot

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2015 2016

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2015 2016 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2015 2016 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat kuntalaisille liikunnanohjauspalveluja erilaisten

Lisätiedot

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja

Lisätiedot

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon.

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Onko vaikea lähteä liikkeelle? Haluatko innostua uudesta harrastuksesta? Haluatko voida paremmin sekä henkisesti, että fyysisesti?

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 6.10.2017 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Syksy 2017 2 MAANANTAI SENIORISALIRYHMÄT, käyntimaksu 5,00 -klo 11.00-12.00 ja 12.00-13.00 AVUSTETTAVIEN

Lisätiedot

Kuntokeidas Sandels. Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4, Helsinki Puh. (09)

Kuntokeidas Sandels. Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4, Helsinki Puh. (09) Kuntokeidas Sandels Kuntokeidas Sandels Puh. (09) 4368 8070 Kuntokeidas Sandels on Töölössä sijaitseva, kesällä 2000 valmistunut ikääntyvien liikuntapaikka. Tiloihin kuuluu viihtyisä uima-allasosasto saunoineen,

Lisätiedot

Kyyhkylän kuntoutuskeskus

Kyyhkylän kuntoutuskeskus Kyyhkylän kuntoutuskeskus Malliohjelma Meidän perheen loma Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Saapuminen ja majoittuminen Kyyhkylään Tervetulotilaisuus, info, lomaohjelma, tilojen ja lomajärjestön

Lisätiedot

Helsingin kaupunki Pöytäkirja 9/ (5) Liikuntalautakunta LAOS/

Helsingin kaupunki Pöytäkirja 9/ (5) Liikuntalautakunta LAOS/ Helsingin kaupunki Pöytäkirja 9/2012 1 (5) 153 Kaupunginhallitukselle annettava lausunto kuntalaisaloitteesta, joka koskee maksuttoman sporttikortin myöntämistä yli 68-vuotiaille HEL 2012-008118 T 12 03

Lisätiedot

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2015

KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2015 Oulun kaupunki /Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi KESKUSTA - NUOTTASAAREN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET SYKSY 2015 Ohjattuihin liikuntaryhmiin pitää ilmoittautua, ellei erikseen

Lisätiedot

SYYSLOMAN VIIKKO-OHJELMA

SYYSLOMAN VIIKKO-OHJELMA SYYSLOMAN VIIKKO-OHJELMA 11. 20.10.2013 PERJANTAI 11.10.2013 klo 14:00 15:00 Tapaaminen Max Majavan kanssa Tahko Outdoors Centre Maskottimme Max Majava on tavattavissa Marinassa, Viitakuja 5. Maksuton.

Lisätiedot

Mänttä-Vilppulan erityisliikunnan kehittämissuunnitelma 2014 2015

Mänttä-Vilppulan erityisliikunnan kehittämissuunnitelma 2014 2015 Mänttä-Vilppulan erityisliikunnan kehittämissuunnitelma 2014 2015 Mänttä-Vilppulan liikuntapalvelut, Mänttä-Vilppulan vammaisneuvosto ja Erityisliikuntaa kuntiin 2013 2015 -hanke 1. ERITYISLIIKUNTA JA

Lisätiedot

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 JÄSENTIEDOTE Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 Joulun aika ja kauden käännös Kiitos kaikille jäsenille, taustajoukoille ja yhteistyökumppaneille syyskaudesta. Järvenpään Voimistelijoiden

Lisätiedot

Porvoon Liikuntatoimi

Porvoon Liikuntatoimi Porvoon Liikuntatoimi Sisältö Porvoon liikuntatoimi 2 Porvoon liikuntatoimi 3 Yleistä liikuntaryhmistä 4 Ohjatut liikuntaryhmät 4 Niska-selkäjumppa 4 Venyttely 4 Muokkaus 4 Mammajumppa 4 Vanhempi -vauvajumppa

Lisätiedot

OHJEET KUNTOSALIN KÄYTTÄJILLE!

OHJEET KUNTOSALIN KÄYTTÄJILLE! OHJEET KUNTOSALIN KÄYTTÄJILLE! 8.2.2016 Kuntosali sijaitsee Monitoimitalolla, os. Kristiinantie 17 A, 64900 Isojoki Kuntosalille päästäksesi tarvitset oman poletin Kuntosalin käyttövuorot ovat luettavissa

Lisätiedot

LIIKKUMISLÄHETE OPAS S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA

LIIKKUMISLÄHETE OPAS S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA LIIKKUMISLÄHETE ASIAKASKAAVAKE (malli). LIIKUNTASUOSITUKSET LAPSET JA NUORET AIKUISET LIIKKUMISLÄHETE OPAS *

Lisätiedot

KEURUU MULTIA PETÄJÄVESI

KEURUU MULTIA PETÄJÄVESI KEURUU MULTIA PETÄJÄVESI ERITYISLIIKUNNAN KALENTERI VUODELLE 2019-2020 KEURUULLA LIIKUNTATOIMI MA klo 8.30-9.30 Seipon omatoiminen kuntosaliryhmä (20 ) klo 9.00-11.00 Kehitysvammaisten liikunta, uimahalli

Lisätiedot

Stadin MaaLi MONI- PUOLISTA LIIKUNTA- TOIMINTAA. Suomi English Français. Soomali. Stadin MaaLi

Stadin MaaLi MONI- PUOLISTA LIIKUNTA- TOIMINTAA.  Suomi English Français. Soomali. Stadin MaaLi Stadin MaaLi MONI- PUOLISTA LIIKUNTA- TOIMINTAA Suomi English Français Soomali Stadin MaaLi Suomi 9.1. 30.4.2017 STADIN MAALIN KEVÄT Stadin MaaLi on lyhenne Helsingin kaupungin liikuntaviraston liikunta-

Lisätiedot

Ikääntyneiden liikunta / Joensuun kaupungin toimintamalli. Jenni Raassina, Liikunnanohjaaja / Joensuun seudun kansalaisopisto

Ikääntyneiden liikunta / Joensuun kaupungin toimintamalli. Jenni Raassina, Liikunnanohjaaja / Joensuun seudun kansalaisopisto Ikääntyneiden liikunta / Joensuun kaupungin toimintamalli Jenni Raassina, Liikunnanohjaaja / Joensuun seudun kansalaisopisto Joensuun seudun kansalaisopisto Joensuun kaupungin organisaatio Joensuun seudun

Lisätiedot