Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin
Urheilijoiden kokemuksia Ville Peltonen: Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli, lähestytään flow-tilaa. Tuuli Petäjä-Siren: Kisojen aikana pyyhin mielestäni kaiken ulkopuolisen. Paineet nousivat koviksi, koska erot kärjessä olivat pienet Kisakumppaneita mureni siinä vaiheessa. Zlatan I: Näin siellä aukon, mahdollisuuden. Se on yksi niistä kuvista, jotka saattavat ilmestyä päähäni kesken kaiken. Niitä selittämättömiä salamanvälähdyksiä, joita joskus vain ilmestyy päähäni. Ei jalkapalloa ajatella. Sitä vain tapahtuu. Mikko Mäenpää: Tosiasiassa ainoa paineet ovat pelaajan oman pään sisällä. Kun pysyy kiinni hetkessä ja elää päivän kerrallaan, niin mitään hirmupaineita ei ole.
Mentaalisen valmennuksen perustat Kannamme mukana esi -isien perintöjä Aivot tulkitsevat ja ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Yksilön toimintakyky ja -valmius Yhteisön toiminta ja johtaminen: toimintakyky ja onnistuminen Kokemukset, ajatukset, mielikuvat, havainnot Hyvä olo/kannustereaktio Uhka/stressireaktio Muisti, kuin hakukone Google
Voimme vaikuttaa! Ajatuksilla, tunteilla, mielikuvilla, tekemisellä voimme vaikuttaa siihen, miten aivot ohjaavat ja miten keho toimii Hyvällä johtamisella ja toimintatavoilla voimme vaikuttaa siihen, miten ihminen kokee yhteisönsä: toimintakyvyn ja onnistumisen varmistaminen The body does, what the mind thinks, Mitä koppa ajattelee, sitä kroppa jo tekee
Mieli on osa menestystä. Ratkaiseva? Urheilusuoritus koostuu: fyysinen kunto, lajin taidot, mentaaliset taidot Vaikuttavat toisiinsa Jo harjoittelussa mukana Mentaaliset taidot vahvistavat, heikentävät, ratkaisevat onnistumista Lapset omaksuvat valmiuksia Nuorille jo systemaattista valmennusta Aikuisille systemaattista, kantapään kautta, ei mitään Valmentajan omakin toiminta (FxTxM)
Mentaaliset taidot ja keinot Keskeiset taidot, jotka urheilija hallitsee: * tavoitteiden asettaminen ja niiden seuranta * keskittyminen ja sen palauttaminen * mielikuvien luonti * jännitystilojen hallinta * toimivat rutiinit * urheilijalla luotettava keskustelukumppani Hyvä ilmapiiri yhteisössä Muukin elämä on kunnossa (koulu, uni..)
Missä olet nyt? Mihin tarvetta? Tunteiden hallinta: kuinka hallitsen tunteesi (viha, pelko, suuttumus, turhautuminen..) urheilutilanteissa? Keskittyminen: kuinka keskityt (ajattelu, katseen kohdistuminen..) vain käsillä olevaan tehtävään? Oletko tässä hetkessä? Itsellesi puhuminen: mitä sanot itsellesi eri tilanteissa? Mielikuvat: mitä tunkee mieleesi tai mitä kuvittelet? Teetkö sen tietoisesti? Häiriöt: mitkä asiat kiinnittävät huomiotasi? Miten estät haitalliset? Mitä teet, ajattelet: mitkä ovat rutiinisi? Toimintatapa ja tarpeet myös testien avulla
Suurimmat sudenkuopat Pelko, epäilys, pakko, pelipaikka, mitä muut ajattelevat : rentous katoaa, varovaisuus lisääntyy, automatiikka ei toimi Kilpailua käydään liian aikaisin tai koko ajan Ajatukset ja tarkkaavaisuus vaeltelevat Etsitään virheitä, älä Aikaisempia epäonnistumisia ei ole käsitelty Tulos tai sijoitus mielessä pelin/kilpailun aikana Kilpailemisen opettelu jätetään kilpailuihin
Mitä mentaalivalmennus ei ole? Avaruustiedettä Vain ongelmaurheilijoille Vain huippu-urheilijoille Vain mentaaleissa lajeissa (golf, taitoluistelu..) Hokkus Pokkus nopeita ratkaisuja Ulkopuolisen erityistaitoja Kallonkutistusta, manipulointia Vain rentoutuskasettien kuuntelua
Mielikuvat niiden hyödyntäminen Aivot eivät tee eroa todellisen ja kuvitellun välillä Oma ajatus, sisäinen puhe, katse.. synnyttävät mielikuvan ja tunteen: aktivoivat aivot, hermoston, lihakset Valmentajan ohjeet, sanat, ilmeet, kehon kieli, näyttäminen.. aktivoivat mielikuvia urheilijassa Mielikuvat spontaaneja tai tietoisia Tunnista, luo ja hyödynnä - kotona, harjoituksissa, verryttelyssä, aitiossa, pelissä, pelin jälkeen Mm. taitojen oppiminen, toiminnan ohjaaminen, itseluottamus, keskittyminen, jännityksen hallinta, valmistautuminen kilpailuolosuhteisiin
Mielikuvat tietoinen luominen Lapsille leikit ja leikkiminen Mistä mielikuva: omat onnistuneet suoritukset tai pelit, idolin tai esimerkin tapa pelata ja toimia, vertauskuva, toisen henkilön näyttäminen.. Videoiden hyödyntäminen Katso, eläydy, kuvittele itsesi tekemässä, liiketunne.. Kynä ja paperi: kuvaile suoritus tiiviisti sanoin, sisällytä tunne Tiivistä avainsanoiksi (minä, verbi, myönteinen ) 75% tekemistä 25% mielikuvia
Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa
Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla
Golfin avauslyönti, esim. kotona Olen rento. Poskeni ovat rennot. Hengitän kaksi kertaa syvään ja rauhallisesti. Olen valmis käymään läpi hyvän valmistautumisen lyöntiin ja onnistuneen lyönnin. Keskityn ajattelemaan vain hyvää suoritustani. Olen tiiboxissa. Katson paikan, josta lyön. Asetan pallon tiille. Katson väylältä kohteen, johon lyön pallon. Näen silmissäni pallon lentoradan kohteeseen. Haen oikean liikkeen kehostani. Asetun pallolle. Katson kohteeseen. Sanon itselleni HYVÄ, TUKEVA DRAIVI. Ja lyön hyvän lyönnin. Pallo putoaa kohteeseen. Lyöntini oli hyvä. Otan bagin ja kävelen pallon luo.
Yhteisön (joukkue, työpaikka, koululuokka..) toimintakyky ja onnistuminen: miten ihmiset kokevat oman asemansa ja saamansa arvostuksen omien tehtäviensä hallinnan ja mahdollisuuden vaikuttaa oikeudenmukaisuuden yhteisössään yhteenkuuluvuuden, yhteisöllisyyden: me ennustettavuuden ja turvallisuuden Tilanteiden tulkinta tiedostamatonta, automaattista, nopeaa. Vahva haaste johtamiselle: miten edistät ilmapiiriä ja toimintaa esimerkiksi muutostilanteissa?
Miten näkyy yhteisössä? + / - Keskittyminen Stressin sieto, uupuminen, sairastavuus Motivoituminen Sitoutuminen Yhteistyö Päätöksentekokyky, luovuus Toiminnan tehokkuus ja virheettömyys
Lisätietoja Kotisivuni www.mentaalivalmennusgardin.fi Yhteisön johtaminen: www.neuroleadership.org Sähköposti: markku.gardin@gmail.com
Kiitos!