MENTAALIPALA ALLE 12-VUOTIAIDEN URHEILUSSA. Porin Yleisurheilu Markku Gardin

Transkriptio

1 MENTAALIPALA ALLE 12-VUOTIAIDEN URHEILUSSA Porin Yleisurheilu Markku Gardin

2 Mieli on osa menestystä. Ratkaiseva? Urheilusuoritus koostuu: fyysinen kunto, lajin taidot, mentaaliset taidot, porukan ilmapiiri (kertolasku FxTxMxI) Kaikki palat vaikuttavat toisiinsa Mentaalipala mukaan jo harjoittelussa Vahvistavat, heikentävät, ratkaisevat onnistumista Lapset omaksuvat mentaalisia toimintatapoja Nuorille jo systemaattista valmennusta Valmentajan ja vanhempien oma osaaminen tärkeää

3 Näin aivosi toimivat : Havainnoit ympäristöäsi, toisia urheilijoita, ajattelet jotakin. Ne herättävät muistikuvia, tunteita. Syntyy mielikuvia. Ne käynnistävät aivoissasi suunnittelun siitä, mihin noista ajatuksista tai havainnoista ensin pitäisi reagoida. Aikaisemmat harjoittelu- tai kilpailukokemuksesi sekä tietoinen tahtosi vaikuttavat siihen, mitä aivosi valitsevat. Aivosi etsivät muistijärjestelmistään ja kokemusvarastoistaan sen, miten niihin reagoidaan. Yleensä niin kuin aikaisemminkin. Aivosi antavat käskyt autonomiselle hermostolle, hormoneille, hermoradoille, lihaksille. Mitä koppa ajattelee, sitä kroppa tekee

4 Mentaalipala lapsen urheilussa Keskeistä lasten urheilussa: * realistiset tavoitteet omalle kehittymiselle, kilpailullekin * keskittyminen vain siihen, mitä olet juuri nyt tekemässä, ole Tässä Ja Nyt * selkeät ohjeet, vältä Älä * jännitystilojen hallinta * lapsella keskustelukumppani Hyvä ilmapiiri porukassa, tehokas joukkue Muukin elämä on kunnossa (koulu, uni..)

5 Lapsi - nopeaa fyysistä, psyykkistä, sosiaalista kehitystä Eritahtista ikätovereihin verrattuna Itsenäistymistä vanhemmista, lähentymistä kavereihin, valmentajat nousevat esille Kokeiluja, rajojen etsimistä, kapinointiakin Mielialojen vaihteluja Lapsi ei valmis kohtaamaan stressiä, tarvitsee muiden läsnäoloa ja tukea Muutoksia elämässä: koulu yhä tärkeämmäksi

6 Lapsi urheilijan polullaan Suuri osa lapsista, nuorista lopettaa urheilemisen Vain harva lapsimestari menestyy nuorten ja aikuisten kisoissa On opittava ensin voittamaan itsensä voittaakseen toisen Miten saadaan lapset pysymään mukana ja jatkamaan urheilemistaan? Lapsen mentaalivalmennus: oikea asenne harjoitteluun, urheilemiseen, kavereihin Kaikilla yhdenmukainen toimintatapa

7 Psyykkisiä ohjeita lapsiurheiluun ohjaajalle ja valmentajalle: Huolehdi siitä, että lapsista urheilutoiminta on hauskaa. Ilolla, tavoitteilla ja suoriutumisella on oikea tasapaino toiminnassasi. Kysy, mistä nauttii. Keskity ohjaamisessasi ja tavoitteissasi kunkin lapsen omiin lähtökohtiin. Anna lapselle palautetta hänen omasta kehityksestään. Älä vertaa lapsen suoritusta pelkästään toisten suorituksiin. Anna kiitosta ja kehuja lapselle hänen omasta yrittämisestä ja panostamisesta. Opeta lasta siihen, että hyvä ja kovakin harjoittelu johtaa kehittymiseen ja suoritusten paranemiseen.

8 ohjeita Kilpailu ja jännittäminenkin kuuluvat urheiluun. Kilpailun ja keskinäisen vertailun liiallinen korostaminen usein ahdistaa ja vähentää lasten halua olla mukana urheilussa. Panosta enemmän siihen, kuinka onnistutaan ja siten voitetaan, kuin vain voittamiseen. Panosta joukkueen hyvään henkeen: porukassa on hauska olla. Opeta lapsia arvostamaan toisiaan. Huolehdi pelisääntöjen noudattamisesta. Käsittele kaikkia oikeudenmukaisesti. Huomaa jokainen lapsi jokaisessa harjoituksessa ja osoita se. Anna positiivista palautetta. Ole pitkäjänteinen. Puutu riitoihin tai huonoon toimintaan, kun se on tarpeen. Monet riidat ovat harmittomia. Useat menevät ohi itsestään.

9 ohjeita Ota lapset mukaan heitä koskevaan päätöksentekoosi. Kysy heiltä, miltä harjoittelu tuntui. Kysy, mitä he haluaisivat tehdä toisin. Kysy, miten he haluaisivat harjoitella. Päätä kuitenkin itse. Lapset oppivat myös matkimalla. Kuva on parempi kuin sata sanaa. Näytä heille oikea suoritus tai toiminta tilanteessa. Järjestä harjoittelutilanne niin, että kaikki voivat nähdä. Hyödynnä videoiden ja kuvien mahdollisuus. Vanhempien tulee olla mukana lapsensa urheiluharrastuksessa. Tähän voi liittyä silloin myös ongelmia, jos vanhemmat puuttuvat väärällä tavalla valmentamiseen ja kilpailemiseen. Pidä yhteyttä vanhempiin. Keskustele valmentamisen pelisäännöistä. Sovi siitä, että ohjaaja päättää.

10 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa

11 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla

12 Stressin hallinta lapsiurheilussa Jännittäminen on normaalia, auttaa hyvään suoritukseen Liiallinen jännittäminen haittaa suoritusta Lapselle esim. kilpailutilanteen aiheuttama jännitys on uusi ja yllättävä kokemus, tuskallinenkin Lapsella ei ole valmiutta kohdata ja hallita voimakasta stressiä Miten selvitä? - oikea asenne kilpailuun ja kavereihin - vanhempien tuki, kannustaminen, oma jännittäminen - ei saa jäädä yksin, vuorovaikutus tärkeää - kavereiden toiminta ja kannustus - kehon kieli: selkä suoraksi, leuka ylös, pää pystyy, katse eteen, ja sitten tekemiseen: Seuraava - keskittyminen suoritukseen, rauhallinen hengitys

13 Vinkkejä Anna vuotiaille ohjeita niin, että samalla kerrot, miksi näin tehdään. Keskustele lasten kanssa tarvittaessa, esim. silloin, kun huomaat, että lapsi ei ymmärtänyt harjoituksen tarkoitusta. Keskustele myös asioista, jotka liittyvät ryhmän ilmapiiriin. Keskustele myös joukkueen tavoitteista ja säännöistä. Harjoituta lapsia pienryhmissä. Anna tunnustusta siitä, että lapsi on jollakin tavalla suoriutunut hyvin joukkuetovereiden keskuudessa. Sen ei tarvitse liittyä välttämättä hyviin suorituksiin. Tällainen kiitos voidaan antaa jokaisen harjoituksen jälkeen. On kuitenkin tärkeää, että tällainen myönteinen palaute jakautuu tasaisesti lasten kesken. Et saa suosia jotakin yksittäistä lasta. Huolehdi siitä, että jokainen tulee tällaisen huomion kohteeksi muutaman kerran harjoittelukauden aikana.

14 vinkki Lapset tekevät ringin. Yksi lapsista menee sen keskelle. Rinkiin jääneet lapset sanovat vuoron perään jotakin myönteistä keskellä olevasta lapsesta. Keskellä olevaa lasta vaihdetaan ja jatketaan samalla tai eri kerralla. Auta lapsia vahvistamaan positiivisuutta. Voit sanoa joitakin esimerkkejä siitä, mitä lapset voisivat sanoa toisistaan, jääkiekko: sinä ammut sikahyvin, luistelet taaksepäin nopeasti, olet hyvä joukkuekaveri, kannustat aina toisia..

15 vinkki tämäkin Kirjoita kunkin lapsen nimi paperilapulle ja pane ne koriin tms. Jokainen ottaa sitten itselleen yhden lapun ja katsoo siinä olevan nimen. Hän ei sano sitä muille. Hän panee lapun sukkaan tai muuhun hyvään piiloon koko harjoituksen ajaksi. Hänen tehtävänsä on olla erityisen tarkkaavainen sitä lasta kohtaan, jonka nimi on hänen lapussaan. Tämä lapsi on hänen salainen kaverinsa. Tätä voidaan jatkaa niin, että lapsi paljastaa harjoituksen päätyttyä salaisen kaverinsa nimen ja kertoo, mitä tämä teki erityisen hyvin, miksi toinen on hänen mielestään hyvä kaveri.

16 Lapsiurheilun pelisäännöt porukassasi Valmentajalla, lasten vanhemmilla, seurallakin tulee olla samanlainen käsitys lapsen urheilusta, filosofia Luokaa yhdessä yhteiset pelisäännöt: miten valmentaja, miten vanhemmat, miten lapset Mitä se on? Harjoituksissa, kisoissa, urheilun ulkopuolella Esimerkkejä alla ja paperilla. Valitkaa keskeiset, Tiivistäkää avainsanoiksi, osuva kuva mukaan Pankaa näkyvälle paikalle, muistuttakaa, seuratkaa

17 Valmentaja, kehitä lapsen mentaalista vahvuutta ja auta häntä onnistumaan Anna urheilijalle palautetta hänen omasta kehittymisestään ja osaamisesta. Vertaa sitä hänen omiin tavoitteisiinsa tai osaamiseensa, asenteeseen tms. Anna palaute mahdollisimman nopeasti tilanteen jälkeen. Käy urheilijan kanssa läpi onnistuneita suorituksia. Pyydä häntä itse löytämään näitä niin harjoituksista kuin kilpailuistakin. Kysy myös sitä, miksi urheilija onnistui niissä. Varo keskittymistä vain virheisiin. 5:1 Ole rehellinen urheilijalle. Hän kyllä huomaa, jos piilottelet tai silottelet asioita. Totea epäonnistuminen ja anna hänelle samalla sellaista palautetta, että hän tietää, miten urheilija voi parantaa tekemistään.

18 valmentaja Odotustesi ja tavoitteesi tulee olla realistisia, urheilijan kehitykseen, ikään ja osaamiseen suhteutettuja. 12-vuotiaalta ei kannata odottaa samaa kuin 15 vuotta täyttäneeltä. Pidä urheilijan oma panostus keskiössä: hän tekee parhaansa. On helppo olla positiivinen, kun kaikki pelittää ja sujuu hyvin. Aina ei mene näin. Urheilija epäonnistuu ja häviää. Jos hän kuitenkin on yrittänyt parhaansa, häneltä ei voi odottaa enempää. Aktivoi urheilijaa harjoituksissa. Anna hänelle tilaisuus ja mahdollisuus arvioida harjoitusta ja tehdä sitä koskevia ehdotuksia. Korosta uuden oppimista. Sen seuranta, myönteinen palaute ja kehuminen kannustavat urheilijaa harjoittelemaan. Sopeuta harjoittelu ja muu toiminta lapsen tilanteen mukaan.

19 valmentaja Opeta nuori huomaamaan, kuinka voitetaan. Kiinnitä huomiota oikeaan tekniikkaan tms. ja anna siitä palautetta, ei ainoastaan tuloksesta. Silloinkin, kun pelaaja teki esim. maalin, korosta ja anna palautetta siitä, miten tekniikka toimi, mitä pelaaja teki hyvin saadakseen tilaisuuden tehdä maalin. Ja tehdessään maalin. Korosta harjoituksissa ja kilpailuissa sitä, että urheilija keskittyy tekemään hyviä suorituksia. Aseta niille seurattavia tavoitteita. Tulos syntyy hyvien suoritusten seurauksena. Ole kiinnostunut myös siitä, että urheilija panostaa koulunkäyntiinsä. Kysy häneltä kouluasioista. Mitä seuraat, sitä urheilija tekee. Olet tässäkin esikuva urheilijalle. Tee yhteistyötä opettajien ja koulun kanssa. Ole herkkä sille, mitä urheilija miettii jatkamisestaan. Keskustele siitä hänen kanssaan. Kannusta pysymään mukana, vaikka pienemmälläkin panostuksella. Lopettaminen on harvoin äkkipäätös.

20 valmentaja Ota urheilija mukaan miettimään ja asettamaan tavoitteita hänen omalle kehittymiselleen. Asettakaa sekä lyhyen ajan (arkipäivän harjoittelu, tuleva kilpailu) että pitkän ajan (unelmiakin) tavoitteita. Asettakaa tavoitteita fyysiselle, taidolliselle, mentaaliselle ja sosiaaliselle kehittymiselle. Seuraa niitä ja anna urheilijalle palautetta. Ohjaa urheilijaa myös mentaalisissa taidoissa: keskittyminen harjoituksiin ja harjoituksissa, suoritusta tukevaan oikeaan ajatteluun, epäonnistumisten käsittelyyn Korosta sitä, että etenette askel kerrallaan: ensi kuussa 1 % paremmin kuin nyt. Ohjaa urheilijaa huomaamaan oma kehittymisensä. Onnistuminen lisää itseluottamusta ja motivoi uusiin kehitysaskeleisiin.

21 Vanhemmat, auta lasta kehittymään ja pysymään harrastuksessaan Kannusta nuorta jatkamaan harrastustaan. Älä painosta häntä. Tue häntä harjoittelussa ja kilpailussa. Jos hän päättää lopettaa urheilemisensa, se on sallittua ja hyväksyttävää. Selvitä itsellesi, mitä lapsesi odottaa urheilustaan. Tue häntä siinä. Ole positiivinen ja luota häneen. Korosta oppimista. Lähde silloin hänen omista kyvyistä ja nykytilanteesta. Ole kiinnostunut valmennuksesta ja valmentajan tekemästä työstä. Pidä yllä hyvää vuoropuhelua valmentajan kanssa. Silloin puhut kotona samaa kieltä, kuin mistä puhutaan urheilutilanteissa. Se auttaa siinä, että lapsesi kokee arvostusta sekä urheilun iloa harjoituksissa ja kilpailuissa. Kunnioita valmentajaa hänen tehtävässään. Älä puutu siihen. Älä jatkuvasti ota kantaa hänen valmennusmenetelmiin ja hänen tekemiin valintoihin. Useimmat valmentajat arvostavat ja ovat iloisia siitä, että olet kiinnostunut heidän työstään ja osaamisestaan. He haluavat keskustella ja kuulla mielipiteitäsi. Sovi valmentajan kanssa menettelyistä: milloin ja missä tähän on sopiva tilaisuus.

22 vanhemmat Kiinnitä huomiota siihen, että kannustat nuorta oikealla tavalla ja oikeista asioista. Korosta yrittämistä, ponnistelemista ja oppimista sekä hyviä suorituksia. Näin vahvistat kestävän motivaation synnyttämiseksi. Voittaminen ja häviäminen ovat osa urheilua, mutta eivät ole ainoita asioita urheilun uralla. Pelin tai kilpailun jälkeen kysy urheilijalta sen tulos. Mutta kysy myös sitä, missä hän onnistui itse, panostiko täysillä. Auta häntä huomaamaan onnistumiset. Kysy myös, missä on kehittymisen tarvetta ja miten hän aikoo panostaa siihen. Auta lastasi ymmärtämään oma vastuunsa osana joukkuetta tai urheilijaryhmää. Kun lapsi kokee arvostusta ja saa kiitosta kaveriltaan, hän kokee urheilemisen iloa. Kun hän toimii samalla tavalla urheilijatovereilleen, hän kannustaa heitä ja tukee koko ryhmän toimintaa. Kiinnitä huomiota myös nuoren koulunkäyntiin. Kannusta häntä panostamaan siihen yhtä intensiivisesti ja samalla asenteella kuin urheiluunkin. Silloin ne tukevat toisiaan. Pidä tarvittaessa yhteyttä kouluun ja opettajiin.

23 vanhemmat Mitä vanhemmaksi lapsesi varttuu, sitä enemmän hänen tulee ottaa vastuuta itsestään ja omasta tekemisestään. Hänen on hyvä kokea, että hän urheilee oman itsensä vuoksi. Ei vanhemmilleen tai valmentajalleen. Anna hänelle mahdollisuuksia ottaa vastuuta omasta toiminnastaan. Et voi olla mukana itse urheilusuorituksissa. Kylläkin kentän tai kaukalon reunalla. Kuuntele, mitä lapsesi puhuu urheilusta tai miten hän siihen suhtautuu. Väsymys, loukkaantumiset, kyllästyminen voivat viitata siihen, että urheilija kokee sillä hetkellä liian suurta painetta. Ne voivat olla myös merkkejä siitä, että urheilu ja muu elämä eivät ole tasapainossa. Ole tarkka siitä, millaisia odotuksia asetat lapsesi urheilulle. Hän aistii ne ja kokee ne. Jos nuori asettaa itselleen liian suuria odotuksia omalle suoriutumiselleen ja jos hän samalla pelkää epäonnistumisia, tämä on usein merkki siitä, että myös hänen ympärillään olevien tulee kiinnittää omaan toimintaansa huomiota. Ole itsekin kiinnostunut urheilun mentaalisista ja sosiaalisista asioista. Kouluta itseäsi näiden taitojen ymmärtämisessä. Keskustele muiden vanhempien kanssa näistä asioista.

24 Urheilija, kehitä mentaalista vahvuuttasi ja onnistu polullasi Nauti urheilusta. Urheilu on iloinen asia. Mieti, miksi urheilu on hauskaa. Mikä tuottaa mielihyvää? Onko se itse taidon oppiminen tai urheilusuoritus? Onko se hyvät harjoituskaverisi? Onko se hyvä valmentaja? Onko se kilpailu? Onko se harjoittelutilanne? Vai koostuuko se kaikista noista asioista? Mielihyvän tai ilon kokeminen vaihtelee urheilijoiden kesken. Nauti siitä, mikä sinulle tuottaa iloa. Sinulla on varmaan hyviä esikuvia, idoleja. Katso, miten he toimivat. Ota heidän hyvät puolet opiksesi. Käy niitä mielessäsi. Kuvittele toimivasi harjoituksissasi ja pihapeleissäsi niin kuin hekin. Keskity itsesi kehittämiseen, taitojesi oppimiseen, omien vahvuuksiesi luomiseen. Haluatko keskittyä tekemiseesi entistä paremmin? Mieti itse, missä haluat tulla paremmaksi ja mitä haluat kehittää itsessäsi. Kysy rohkeasti valmentajaltasi harjoitteluun liittyvistä asioista. Tee hänelle ehdotuksia. Näin opit ymmärtämään urheilulajiasi ja omaa toimintaasi. Ehkä harjoituskin paranee?

25 urheilija On tärkeää, että sinulla ja urheilukavereillasi on hyvä ja kannustava vuoropuhelu keskenänne. Panosta tähän. Keskustele kavereiden ja valmentajan kanssa. Kuuntele, kysy ja vastaa. Tue ja kannusta kaveriasi onnistumisissa ja epäonnistumisissa. Näin luot hyvää joukkuehenkeä ja kehittymisen ilmapiiriä. Kiinnitä huomiota urheilukavereittesi hyviin suorituksiin, yrittämiseen, hyvään porukkahenkeen. Kerro siitä heille. Kun kannustat muita, hekin kannustavat sinua. Kilpailu kuuluu urheiluun. Pelaajien välinen kilpailu saattaa olla hyväksi joukkueelle. Henkilöiden keskinäinen vertailu on kuitenkin vaikeaa, kun teidän ikäisten kehitys on epätahtista. Joka on parempi tänään, voi olla huonompi jonkun ajan kuluttua. Kilpailullekin on hyväksi se, että yrität olla aikaisempaa parempi omissa suorituksissasi, tekniikassasi jne. Kilpaile siis itseäsi vastaan. Hyvät suoritukset johtavat hyviin tuloksiin ja hyviin sijoituksiin.

26 urheilija Urheilu on sinulle tärkeää. Samaan aikaan on muitakin tärkeitä asioita elämässäsi: koulu, muut harrastukset, oma perheesi. Löydä oikea tasapaino näiden kesken. Joillekin tämä merkitsee sitä, että harjoittelet parikymmentä tuntia viikossa. Jollekin toiselle se tarkoittaa viiden tunnin harjoittelua. Jos esimerkiksi koulunkäynnissäsi on ongelmia, ne vaikuttavat sinun onnistumiseen urheilijana. Silloin, kun voit hyvin, silloin pystyt hyvään harjoitteluun ja hyviin urheilusuorituksiin. Hyvä ja riittävä uni on tärkeää. Unen aikana kehosi ja ajatuksesi lepäävät ja palautuvat. Unen aikana harjoittelusi ja oppimisesi vaikutus kiinnittyy pysyviksi toimintatavoiksi. Sinun iässäsi ja urheilemisen vaiheessa kilpaileminen ja kilpailuihin valmistautuminen nousevat aikaisempaa voimakkaammin esille. Kilpailua edeltävä ja sen aikainen jännittäminen kuuluu asiaan. Jännittämiseen voit kuitenkin valmistautua. Voit hallita liiallisen jännittämisen. Tässä auttaa mm. se, että olet hyvin valmistautunut, keskityt vain omiin kilpailusuorituksiisi etkä välitä tai mieti liian paljon kilpailun loppusijoituksestasi. Sinun on hyvä oppia kilpailemaan. Harjoittele kilpailutilanteita. Luo itsellesi hyvät kilpailemisen rutiinit.

27 urheilija Keskity harjoituksiisi ja harjoituksissasi niin kuin aiot tehdä kilpailuissasi. Tule harjoituksiin levänneenä ja oikein syöneenä. Rauhoita itsesi ja panosta hyvään harjoitteluun. Tee harjoituksissasi parhaimpasi. Opi kuuntelemaan kehoasi. Jo sinun iässäsi yliharjoittelu aiheuttaa liikaa väsymystä. Helpota tai pidä tauko, jos harjoittelu tuntuu vastenmieliseltä. Keskustele tästä valmentajasi kanssa.

28 Miten tästä eteenpäin? Valitkaa muutama asia, joihin haluatte panostaa Ottakaa lapset mukaan niin, että hekin sitoutuvat ja ymmärtävät, mitä se on käytännössä Ottakaa nuo asiat mukaan jo harjoituksiin, seuratkaa niiden toteutumista ja palkitkaa lasta, kun hän toimii sovitun mukaisesti Edetkää lyhyin ja konkreettisin tavoittein: ensi kuussa asia on 1 % paremmin kuin nyt

29 Mitä jääkiekkoileva lapsi odottaa vanhemmiltaan? Älä anna minulle teknisiä tai taktisia neuvoja silloin, kun peli on käynnissä. Se sotkee peliäni. Voitko toimia näin muulloinkin? Älä vihastu minulle tai arvostele minua, vaikka häviäisimme tai tekisinkin virheitä. Älä pane liian suurta painoa sille, voitinko ja hävisinkö. MM-kisat eivät ole vielä huomenna. En jaksa niihin saakka, jos painostat minua koko ajan. Kehu minua silloin, kun olen oppinut jotain uutta tai taistellut ja yrittänyt loppuun saakka.

30 tätäkin Älä jankuta tai nalkuta minulle. Anna minulle käytännöllisiä ohjeita. Jos en kuuntele tai tottele sinua, anna minun tehdä virheeni ja oppia niistä ilman, että väheksyt minua. Anna minun hoitaa urheiluun liittyvät asiat itse tai yhdessä valmentajani kanssa. Haluan oppia itsenäiseksi. Haluan oppia toimimaan urheilijana. Kannusta minua säännöllisesti. Silloin tiedän, että välität minusta ja urheilemisestani. Lohduta minua, jos olen surullinen. Kestä minua, jos olen vihainen. Naura kanssani silloin, kun olen iloinen.

31 tätäkin Käyttäydy arvokkaasti silloin, kun olet tekemisissä urheilussani mukana olevien kanssa: tuomarit, toimitsijat, vastustajat, muiden vanhemmat, ohjaaja, valmentaja.. minä myös. Auta kaikkia mukana olevia viihtymään yhdessä urheilun parissa. He ovat minun ystäviäni. Minä pidän heistä ja omasta urheilemisestani. Kun ollaan ystävällisiä toisillemme, pääsemme pitkälle. Voin nähdä sinusta ja kasvojesi ilmeestä, oletko pettynyt, turhautunut tai vihainen. Huomaan myös sen, jos riitelet tai kinastelet muiden kanssa silloin, kun pelaan tai kilpailen. Ei sillä ole mitään väliä, mitä sanot minulle, jos eleilläsi ja ilmeillesi näytät toista. Ja jos autat minua ja muita nauttimaan urheilusta, me ehkä jaksamme seuraaviin MM-kisoihin saakka.

32 ..tätäkin Kun annat minulle palautetta pelin jälkeen, keskity siihen, miten asennoiduin peliin ja millainen oli taistelutahtoni. On oikein, että sinulla on näiden suhteen odotuksia. Voit olla kriittinen arvioinneissasi. Mutta sen tulisi koskea asennettani ja sitä, taistelinko huonosti tai enkö tehnyt parastani. Voit antaa minulle käytännön asioihin liittyviä ohjeita: mitä ja milloin minun tulee syödä ja juoda, milloin on aika aloittaa verryttely, miten huolehdin hyvästä ja riittävästä nukkumisesta..

33 Pääasialliset lähteet: Sverker Bengtsson, Johan Fallby: Idrottens Karriärövergångar KIHUn julkaisuja, nro 46 ( Eva Arvidsson, Sevil Bremer: En för alla - alla för en Leena Matikka, Martina Roos-Salmi: Urheilupsykologian perusteet Harri Hakkarainen ym.: Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet Nina Sajaniemi ja muut: Stressin säätely

34 Kiitos! Leuka ylös, pää pystyyn ja katse eteenpäin Nauti hetkestä ja anna mennä Katso myös kotisivuni Palaute, kommentit, kysymykset: