Syksy 2017 Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät...
www.kouvola.fi/liikunta liikkuvakouvola.fi
AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Jumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu (maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle). Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! 29.8.-7.12.2017 Tiistaisin klo 14.30-15.00 Torstaisin klo 14-14.30 Kuusankosken uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! Kolme peräkkäistä eri sisältöistä vesiliikuntakertaa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Voit tulla mukaan silloin, kun siltä tuntuu. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu (maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle). 31.10.2017 7.11.2017 14.11.2017 klo 16.30-17.15 21.11.2017 28.11.2017 5.12.2017 Inkeroisten uimahalli STARTTIKURSSIT Järjestämme pyynnöstä kuntosaliharjoittelun starttikursseja. Kurssit toteutetaan vähintään viiden henkilön ryhmille. Starttikurssilta saat perustiedon lajista, jonka jälkeen sinun on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta on 15 /hlö (sisältää kolme kertaa). Kysy lisää alueesi liikunnanohjaajalta. Yhteystiedot s. 5. Kuntosaliharjoittelun starttikurssi 3.10., 10.10. ja 17.10.2017 klo 16.00-17.00 Inkeroisten uimahallin kuntosali Hinta 15 (sis. kolme kertaa). Ilmoittautuminen 29.9.2017 mennessä Hellewi-ohjelmaan osoitteessa www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 6067 Jarmo Larimo. Kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi. Ilmoittautumiset ovat sitovia. MAKSUTTOMAT KÄVELYVUOROT Maanantaisin ja torstaisin voit käydä kävelemässä Lumon Areenan kiertävällä juoksuradalla klo 12-14. Maksuttomat kävelyvuorot ovat 18.9.-21.12.2017. Sisäänkäynti A-ovesta. Kiertävälle radalle pääsy myös hissillä. 3
LIIKKEELLE! Keskiviikkoisin klo 16.30-17.30 6.9.2017 alkaen Urheilupuiston uimahalli Liikkeelle! on uusi toimintamuoto, joka on tarkoitettu liikuntaharrastusta aloittaville. Toiminta poikkeaa perinteisestä liikuntaryhmästä tarjoten opastusta, neuvontaa ja motivaatiota samanaikaisesti useampiin lajeihin. Näin jokainen voi aloittaa liikunnan itseään eniten kiinnostavasta lajista tai vuorotella lajeja itselleen sopivalla tavalla. Toiminnan tavoite on auttaa alkuun liikuntaharrastuksessa, löytää liikunnan ilo sekä tarjota vertaistukea toisilta osallistujilta. Liikkeelle! toteutetaan niin, että osallistujilla on mahdollisuus valita osallistuvatko he kuntosaliharjoitteluun, vesijuoksuun vai kävelyyn/hölkkään. Alussa mukana on useampia ohjaajia, jatkossa toimintaa ohjaa yksi ohjaaja, joka antaa ohjeita ja vinkkejä jokaiselle harjoituskerralle. Voit osallistua muutaman kerran tai käydä viikoittain. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Mukaan voit tulla milloin vain. Toiminta jatkuu ympäri vuoden loma-aikoja lukuun ottamatta. Lisätiedot Erityisliikunnanohjaaja Johanna Partanen puh. 020 615 8248 johanna.partanen@kouvola.fi www.kouvola.fi/liikkeelle KUNTOTESTAUKSET Kuntoilijan testipaketti 20 /hlö Sisältää kehonkoostumus-, lihasvoima- ja puristusvoimamittauksen sekä UKK-kävelytestin. Yksilö- tai ryhmätestaus. UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille 20 65-vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Yksilö- tai ryhmätestaus. Kehonkoostumusmittaus (InBodymittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö 10-19 hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. Teemme InBody-ryhmämittauksia myös yritysten/ järjestöjen/seurojen omissa tai mittaustapahtumille erikseen järjestetyissä tiloissa. Lisätietoja ja testauspäivän ajanvaraukset Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh. 020 615 8436 marika.peltonen@kouvola.fi 4
LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Tiesitkö, että Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa Elimäen, Jaalan ja Myllykosken kirjastoissa on lainattavissa liikuntavälineitä? Käy ihmeessä tutustumassa näihin välineisiin. Ehkäpä kokeilun jälkeen on helpompi tehdä ostopäätös. LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonnasta saat henkilökohtaista ja maksutonta liikuntaneuvontaa ja ohjausta liikunnan aloittamiseen ja elämäntapamuutokseen, tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, ohjeita kotiharjoitteluun, henkilökohtainen liikuntasuunnitelma sekä tietoa terveyttä edistävästä liikunnasta ja hyvinvoinnista. Liikuntaneuvojan vastaanotolle pääsee terveydenhuollon kautta lähetteellä tai itse varaamalla ajan. Ota rohkeasti yhteyttä puh. 020 615 7625. www.kouvola.fi/liikuntaneuvonta IMPULS KOUVOLA Impuls Kouvolan facebook-sivulta löydät vinkit aktiiviseen ja hyvinvoivaan arkeen! Esittelemme paikallisia liikuntamahdollisuuksia sekä jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tarjoamme tietoa ja tukea hyvinvointisi edistämiseen ja omatoimisen liikunnan lisäämiseen. Seuraa meitä facebookissa ja instagramissa! facebook.com/impulskouvola @impulskouvola Katso myös www.kouvola.fi/virtuaaliliikunta LIIKUNNANOHJAUS Keskusta Kuusankoski Sami Lampila Johanna Partanen Marja Puolakka Jani Höijer puh. 020 615 7081 puh. 020 615 8248 puh. 020 615 4235 puh. 020 615 4234 Valkeala Johanna Immonen puh. 020 615 7551 Elimäki Inkeroinen Koria Myllykoski Jarmo Larimo puh. 020 615 6067 Jaala Sami Lampila puh. 020 615 7081 Liikuntaneuvonta Eila Vanhala puh. 020 615 7625 Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh. 020 615 8436 s-posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi 5
LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Hyvinvointipisteessä tiistaisin Fysioterapeutin (koko päivä) ja liikunnanohjaajan (klo 13-16) tapaat Hyvinvointipisteeessä TIISTAISIN. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa, Kouvolankatu 15. HYVINVOINTIPISTEEN TEEMAKERRAT SYKSY 2017 8.8. klo 13-16 Rohkeasti ryhmäliikkumaan! 29.8. klo 13-16 Montako askelta päivässä laihduttaa? Millainen ryhmäliikunta sopii minulle? Neuvontaa ja ohjausta sopivan liikuntaryhmän löytymiseen. Tietoa syksyn terveydenedistämisen ohjatuista ryhmistä. Tule juttelemaan ja nouda syksyn esite. Alustus liikunnan merkityksestä painonhallinnassa alkaen klo 13.30 (liikunnanohjaaja Eila Vanhala). Päivittäinen kävely/arkiliikunta on parasta liikuntaa painonhallintaan. Lainaa askelmittari ja tee arkiliikuntasi näkyväksi ja kävelystäsi tavoitteellista. 12.9. klo 13-16 Liikettä rankaan! Kiristääkö niska-hartiaseutu? Jomottaako alaselkä? Harjoitteita ja henkilökohtaisia neuvoja selän omahoitoon. Lyhyt alustus selkärangan terveyteen liittyen klo 13.30 (fysioterapeutti Marina Manderoos) Kymenlaakson selkäyhdistys esittelemässä iltapäivän aikana toimintaansa. 26.9. klo 13-16 Kunto nousuun kotijumpalla! 3.10. klo 13-16 Asiaa kantapäästä/ jalkaterän teemapäivä 17.10. klo 13-16 Putkirullalla lihakset vetreäksi! 14.11. klo 13-16 Lihasvoimaa lantioon! Jumppaa kotona kahdesti viikossa ja huomaat tuloksia jo kuukauden säännöllisen treenin jälkeen. Lainaa pisteeltä liikuntavälineitä, saat mukaasi selkeät kotiohjeet. Oireileeko kantapää? Vaivaako jalkaterä? Ohjeita ja neuvoja mm. plantaarifaskiitin omahoitoon ja ehkäisyyn. Suomen apuvälinetalo esittelemässä palveluitaan: Maksuton jalkaterän ja pohjallistarpeen pika-arvio Putkirullajumppa vetreyttää selkää ja vahvistaa sekä rentouttaa lihaksia. Rulla sopii myös hierontaan. Välineen esittely klo 13.30. Hyväkuntoiset lantion pohjan lihakset ehkäisevät mm. virtsan karkailua niin naisilla kuin miehilläkin. Alustus (fysioterapeutti Pirjo Huuhka) ja ohjatut harjoitteet klo 13.30. Esittelyssä myös apuvälineitä lantionpohjalihasten jumppaan. 12.12. klo 13-16 Pysy pystyssä! Alustus aiheesta klo. 13.30 (fysioterapeutti Marina Manderoos). Vinkkejä ja harjoitusohjeita kaatumisten ehkäisyyn liittyen. 6
HYVINVOINTIPISTEEN TEEMAPÄIVÄT SYKSY 2017 Elokuu 23.8. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 (käteinen) Kouvolan Sydänyhdistys 28.8. klo 13-15 Kotitalousneuvoja, salaatit - vuoden 2017 vuoden teemakasvi 30.8. klo 10-12 Lihastautiviikko, kymenlaakson lihastautiyhdistys + aluesihteeri Syyskuu 4.9. klo 13-16 Kouvolan seudun Keliakiayhdistys 8.9. klo 10-12 Kansainvälinen lukutaitopäivä, kirjasto 11.9. klo 13-15 Vireästi Kaakossa -hanke, Kymenlaakson Martat 14.9. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, klp, Kouvolan Kuulo 18.9. klo 13-15 Muistiviikko, kouvolan seudun muisti 21.9. klo 10-12 Kymenlaakson avh-yhdistys 29.9. klo 13-15 Sydänhoitaja, maailman sydänpäivä Lokakuu 2.10. klo 10-12 Vanhustenviikko, Kouvolan Eläkkeensaajat 6.10. klo 10-12 Roosanauha, Kymenlaakson Syöpäyhdistys 10.10. klo 9-12 Vuoroveto-kriisikeskus, kansainvälinen mielenterveyspäivä, liikunnasta mielenhyvää 18.10. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 (käteinen) Kouvolan Sydänyhdistys 19.10. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo 20.10. klo 10-12 Maailman osteoporoosipäivä, Kouvolan Luustoyhdistys, valkoisen paidan päivä 30.10. klo 13-16 Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys, maailman psoriasispäivä Marraskuu 3.11. klo 13-15 Hammashoitaja 6.11. klo 13-15 Muistihoitaja 13.11. klo 10-12 Kouvolan Diabetesyhdistys, 14.11 maailman diabetespäivä 15.11 klo 13-15 Kymenlaakson Aivovammayhdistys, aivovammaviikko 16.11 klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo 29.11. klo 13-15 Kymenlaakson Omaishoitajat ja Läheiset ry. Valtakunnallinen omaishoitajien viikko Joulukuu 13.12. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, 10 (käteinen) Kouvolan Sydänyhdistys 21.12. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo 7
PIENIN ASKELIN HYVINVOINTIIN -ELÄMÄNTAPARYHMÄT Ryhmät alkavat syys- ja lokakuussa 2017 ja ne on tarkoitettu 18 65-vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 8-10 kertaa syksyn aikana. Lisäksi on seurantapunnituksia vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia aamu- ja iltaryhmiä. Kokoontumispaikka on Kouvolan ydinkeskustassa os. Hovioikeudenkatu 6. Huom! Painonhallintaryhmiä alkaa samaan tapaan myös vuoden 2018 alussa. Niistä voi tiedustella lisää syksyn aikana. Lisätietoja ja ilmoittautumiset 8.8.2017 alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää puh. 020 615 8069 aulikki.siiropaa@kouvola.fi VOI PAREMMIN! - TERVEELLISEN RUOKAVALION KERTAUS yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen pitää 1,5 tunnin pituisen infon (noin 1 h 15 min kuvallinen alustus hyvinvoinnin osatekijöistä ja sen jälkeen on aikaa kysymyksille). Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 Pvm. 18 64-vuotiaat yli 65-vuotiaat ke 5.7.2017 klo 14.00-15.30 klo 12.00-13.30 ke 16.8.2017 klo 16.30-18.00 klo 12.00-13.30 ke 6.9.2017 klo 16.00-17.30 klo 10.00-11.30 ke 11.10.2017 klo 17.00-18.30 klo 12.00-13.30 ke 8.11.2017 klo 16.30-18.00 klo 10.00-11.30 ke 13.12.2017 klo 16.00-17.30 klo 12.00-13.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi 8
VAIVAAKO VATSA? Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen käy läpi vatsavaivojen aiheuttajia (alustus ja keskustelua). Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 ke 30.8.2017 klo 16.30-18.00 ke 27.9.2017 klo 15.30-17.00 ke 22.11.2017 klo 17.00-18.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi KYSY RAVITSEMUSTERAPEUTILTA Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen vastaa osallistujien kysymyksiin ja käsittelee osallistujien antamia aiheita virallisiin suosituksiin nojaten keskusteluluonteisesti. Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 ti 4.7.2017 klo 15.00-16.00 ke 9.8.2017 klo 12.00-13.00 ti 29.8.2017 klo 15.00-16.00 ke 13.9.2017 klo 15.00-16.00 ke 11.10.2017 klo 15.30-16.30 ke 1.11.2017 klo 12.00-13.00 ke 22.11.2017 klo 15.00-16.00 ti 19.12.2017 klo 15.00-16.00 Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) mirja.kolehmainen@kouvola.fi 9
LUUSTOINFOT (MAKSUTON) Luustoinfossa tietoa luustosta sekä osteoporoosista. Lisäksi mm. tietoa luustoon vaikuttavista liikuntamuodoista sekä kaatumisten ehkäisystä. Infoon kuuluu aina myös kotivoimisteluohjelman ohjaus ja harjoittelu. Ryhmän koko n. 15 hlöä. Paikka: Terveyden edistämisen yksikkö, Hovioikeudenkatu 6 ti 30.8.2017 klo 16.30-18.00 ke 13.9.2017 klo 16.30-18.00 ke 4.10.2017 klo 16.30-18.00 ke 22.11.2017 klo 16.30-18.00 ke 13.12.2017 klo 16.30-18.00 Lisätiedot ja ilmoittautuminen Fysioterapeutti Marina Manderoos puh. 020 615 7989 marina.manderoos@kouvola.fi TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat Työttömien terveystarkastukset Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Terveystarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne Terveydenhoitaja Teija Kejonen puh. 020 615 1350 puh. 020 615 4678 Kouvolankatu 30 A, 4. kerros Kouvolankatu 30 A, 4. kerros Omaishoitajien ja perhehoitajien hyvinvointi- ja terveystarkastukset Sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Maiju Huusari puh. 020 615 4888 (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 10
facebook.com/impulskouvola @impulskouvola 26.6.2017 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki