ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Nuoret naiset Moni ongelma johtuu suolistovaivoista Jalkojen terveys Terveet jalat kantavat sinut pitkälle Vaihdevuodet Uusi elämänvaihe tuo mukanaan muutoksia N:O 4 / Maaliskuu 2010 NAISEN TERVEYS 6ASKELTA HUOMIO KÄÄNTÄMÄLLÄ LEHDEN SAAT LUKEA MYÖS AIHEESTA ME SAAMME LAPSEN! NAISEN TERVEYTEEN OLE ARMOLLINEN - NUKUT PAREMMIN KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Susan Pihl: Tunnolliset naiset kärsivät univaikeuksista ja unettomuus vaanii vaativaa. Timo Lampikoski Elämänhallinta ja tyytyväisyys kulkevat käsikkäin KUVA: JAANA KANKAANPÄÄ Vivianne Budsko Keho kuljettaa onneen tanssin avulla KUVA: CMARTINA GRÉNMAN NOSTETAAN MALJA MEILLE UPEILLE NAISILLE Janne Katajan johdolla tänään kello 12-18 Kampin keskuksen alatasolla.
2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Oletko touhuloukussa? Jääkö sinulle riittävästi aikaa tärkeimpinä pitämillesi asioille? Välillä on hyvä hidastaa tahtia. Touhuloukkua voi purkaa kolmen antoisan ajankäytön askeleen avulla. Hidasta. Edes vähän. SUOSITTELEMME SIVU 8 Eva-Maria Kiekkinen Onnellinen ja tasapainoinen painonpudottaja Olen kokenut valtavaa onnistumisen iloa tuntiessani muutokset kehossani ja kunnossani. Itselleen täytyy olla armelias! Suomalaisten työntekijöiden kiire on jatkuvasti lisääntynyt. Yli puolet joutuu usein kiirehtimään saadakseen työnsä tehtyä. Keskeytymättömän työajan pituus on keskimäärin 11 minuuttia. Suomalaiset tekevät vuosi vuodelta enemmän ylitöitä. Joka toinen tekee töitä kesälomallakin. EU-maissa tehtyjen tutkimusten mukaan suomalaiset ovat koko maanosan kiireisintä kansaa. Jatkuva kiire johtaa kiiresairauteen ja kestostressiin, jolloin työstä ja elämästä tulee suorittamista ja puurtamista. Voit ottaa seuraavat kolme askelta kiiresairauden ennaltaehkäisyyn ja touhuloukun purkamiseen. Yksinkertaista Suorita vähemmän. Elä enemmän. 1 Elämän yksinkertaistaminen tuo selkeyttä ja tasapainoa ja lisää hallinnan tunnetta ja hyvinvointia. Saat enemmän tilaa ja aikaa tärkeimpinä pitämillesi asioille, itsellesi ja läheisillesi. Haluamme olla monessa mukana. Eräs aikuisopiskelija kirjoittaa: Ongelmani on kaiken haluaminen. Haluan olla hyväpalkkainen, arvostettu ja osaava jakkupukuinen pullantuoksuinen suurperheen kotiäiti, joka rentoutuu iltaisin hyvien bändien klubikeikoilla siis silloin kun ei itse ole laulukeikalla. Yksinkertaistaminen tarkoittaa kahmimisen kohtuullisuutta, ja tarvittaessa luopumista joistakin sitoumuksista ja velvoitteista. Voitko karsia elämäsi rönsyjä? Mistä asioista voit luopua heti, kuukauden ja vuoden sisällä? Mitä tehtäviä voit delegoida työssä ja kotona? Ole terveen itsekäs; jatkuvasti ei tarvitse olla tavoitettavissa. Vedä rajoja sähköpostin, sosiaalisten medioiden ja kännykän käytöllesi. Fokusoi Vielä tärkeämpää kuin tehdä 2 asioita oikein on tehdä oikeita asioita. Fokusointi eli keskittyminen olennaiseen lisää innostustasi, ja tuo elämääsi lisää mielekkyyttä ja rentoa rullausta sekä hyviä tuloksia. Voit fokusoida paremmin pohtimalla sitä, mitkä ovat elämäsi tärkeimpiä asioita. Mistä asioista nautit eniten, mitkä asiat tuovat elämääsi eniten iloa? Kirjaa ne Satsaa joustavaan viikkosuunnitteluun, ja pohdi miten saat viikon aikana riittävästi aikaa tärkeimmille asioille. Varaa riittävästi aikaa itsenäiseen, häiriöttömään työskentelyyn. yn. Timo Lampikoski Kouluttaja ja tietokirjailija KUVA: JAANA KANKAANPÄÄ ylös. Pohdi listaasi ja määritä sitten, mitkä ovat elämäsi kolme (tai neljä) tärkeintä asiaa? Pidä nämä näkyvilläsi esimerkiksi kalenterisi välissä tai peilikaappisi ovessa. Palaudu Palautuminen on yhtä tärkeää kuin ponnistelu. 3 Kun rentoudut, lepäät ja nukut riittävästi, voit paremmin fyysisesti ja psyykkisesti, olet energisempi, luovempi ja innovatiivisempi, ja opit uusia asioita paremmin. Palautuminen on yksinkertaista, sille pitää vaan varata aikaa ja tilaa. Mitä enemmän olet ihmisten ja tiedon kanssa tekemisissä, sitä tärkeämpää sinun on varata päivittäin riittävästi aikaa yksinoloon hiljaisuudessa. Noudata kymppi kiireettä -periaatetta, eli vietä päivittäin vähintään kymmenen minuutin rentoutumishetki. Pidä useita minitaukoja työnteon lomassa. Vietä muutaman kerran vuodessa täydellinen infodieetti: älä käsittele mitään asiapitoista parina kolmena päivänä. Lue Naisen terveys -liite kiireettömästi, ja poimi siitä ainakin pari asiaa, jotka luovat sinulle hyvää oloa. Kokeile yhtä niistä tänään. Kiireetöntä ja sujuvaa naistenpäivää! Silmät ja kaihikirurgia s. 10 1. Kaihi voidaan korjata leikkauksella 95% tapauksista. Terveellinen liikunta s. 12 2. Pitkäaikainen liikunta vaikuttaa positiivisesti sairauksien ehkäisyyn ja tuki- ja liikuntaelinten kuntoon. Autamme lukijoitamme onnistumaan! NAISEN TERVEYS N:O 4, MAALISKUU 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, 00130 Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Martina Grénman Puhelin: 09-565 84 026 S-posti: martina.grenman@mediaplanet.com Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä 8.3.2010 toimitus@mediaplanet.fi www.mediaplanet.com Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. INSPIRAATIO VINKKI KYMPPI KIIREETTÄ Noudata kymppi kiireettä -periaatetta, eli vietä päivittäin vähintään kymmenen minuutin rentoutumishetki. Metodeja on useita. Voit meditoida, joogata, tehdä mielikuvaharjoituksia, lukea lempiaikakauslehteäsi tai vaikka unelmoida. Kaikki käy, kunhan muistat antaa aikaa itsellesi joka päivä. Usko pois, sekä keho että mieli kiittävät! KUVA: ISTOCKPHOTO.COM
TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA WWW.MEDIAPLANET.FI/FEEDBACK Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kun osallistut lehtemme kehittämiseen, osallistut samalla Viking Linen lahjakortin arvontaan. Lahjakortin voittaja pääsee 2-4 hengen risteilylle Tukholmaan A-luokan hytissä, valitsemanaan ajankohtana. OSALLISTU VIKING LINEN LUKSUS- LAHJAKORTIN ARVONTAAN Ryhtymällä kriitikoksi teet myös laajemmalti hyvää, sillä lahjoitamme jokaista saamaamme lukijavastausta kohden yhden euron Haitia auttavaan hyväntekeväisyyteen. Tervetuloa kertomaan mielipiteesi tästä lehdestä! AUTA HAITIA VASTAAMALLA KYSELYYMME WWW.MEDIAPLANET.COM/FI TOIMITUS@MEDIAPLANET.COM PUH. 09-5658 4000
4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Miten nukkumisen laatuun voi itse vaikuttaa? Vastaus: Oikeanlainen vuorokausirytmi, elämäntavat, unihuolto sekä omien unirutiinien tarkistaminen ovat kaikki hyvän unen kulmakiviä. 1ASKEL NUKU HYVIN Pää kylmänä kauniiden unten maille MUUTOS UNI JA UNETTOMUUS Unettomuus kohtaa jokaista jossain vaiheessa elämää. Muutaman päivän häiriöt ovat tavallisia ja kuuluvat normaaliin elämään, mutta pidempiaikaisten häiriöiden taustoja kannattaa jo selvittää. Nukutetaan luonnollisesti Moni asia voi haitata luonnollista unirytmiä. Silloin kun jokin tekijä häiritsee rauhoittumista pitkään, kehittyy unettomuus krooniseksi. Tällöin unettomuuden hoidossa aletaan etsiä uudestaan sitä luonnollista nukuttamisen tunnetta, kertoo uniterapeutti Susan Pihl. Pihlillä on yli kahdenkymmenen vuoden kokemus unen tutkimuksesta ja hoidosta. Kroonisen unettomuuden hoitosuositus on siirtynyt yhä enemmän kognitiivisten menetelmien varaan, sillä pelkällä unilääkityksellä korjaantuu harva unettomuus. Pää kylmänä - jalat lämpöisinä Tärkeintä unettomuuden hoidossa on selvittää ensin huonon nukkumisen syyt ja tausta. Unen tuloon ja laatuun voi vaikuttaa omalla toiminnalla paljonkin. Vaikka se tylsältä tuntuukin, niin sängystä kannattaa nousta ylös, jos uni ei tule 15 20 minuutissa. Rauhoittumista edesauttaa huomattavasti, kun keho ja mieli yhdistävät sängyn nukkumiseen. Lisäksi hyvät univälineet, kuten sänky ja peitto, sekä makuuhuoneen oikea lämpötila ovat tärkeitä nukahtamiselle. Aivojen pitää olla viileät, jotta uni tulee. Ihminen nukahtaa silloin kun elimistön lämpötila alkaa laskea. Pää kylmänä ja raajat lämpöisenä on paras yhdistelmä, Pihl kertoo. Nauti illallisestasi - illalla Suomessa illallista syödään usein töistä palattua. Unen kannalta olisi kuitenkin parempi syödä vasta myöhemmin. Töistä palattua kannattaa syödä pieni välipala ja lähteä sitten ulos liikkumaan. Nukahtaminen ja nukkuminen paranevat, kun liikunnan jälkeen ottaa lämpimän suihkun ja vasta iltaseitsemän tai -kahdeksan maissa syö pääaterian, Pihl toteaa. Jos illalla syö hyvin sokeripitoisen ja runsasrasvaisen aterian, on vaikea nukkua hyvin. Illan aterialle kannattaa valita hitaita hiilihydraatteja, kuten tummaa pastaa tai riisiä sekä esimerkiksi kanaa. Tällöin verensokeri pysyy yölläkin tasaisena, eikä sokerin Suurin osa murheista liittyy asioihin, joita ei voi itse muuttaa. Se mihin voi vaikuttaa, on oma suhtautuminen. Susan Pihl Uniterapeutti laskuun herää. Myöhäisemmässä illallisessa on sekin etu, että ruokailun jälkeen verenkierto lisääntyy vatsan alueella, mikä nukuttaa luonnostaan. Uni elää elämänvaiheidesi mukaan - opettele unirytmi Naisen elämänvaiheista erityisesti lastensaanti ja vaihdevuodet tuovat omat haasteensa nukkumiseen. Varsinkin ensimmäisen lapsen kanssa voi unikoulun pitäminen olla raastavaa, mutta vauvojenkin pitää oppia unirytmi, jossa jokainen herääminen ei vaadi seurustelua äidin kanssa. Unirytmi on ennen kaikkea opettelukysymys. Joskus lapset oppivat nukkumaan hyvässä rytmissä, mutta äideille jää heräily päälle. Silloin aikuisenkin on hyvä opetella unirytmi uudestaan, Pihl kertoo. Vaihdevuodet vaikuttavat unen laatuun varsinkin naisilla, joilla on oireena voimakkaita kuumia aaltoja ja hikoilua. Unen laadun heikkeneminen on hyvin vahvasti sekundaarinen oire, joka on seurausta hikoiluun heräilystä. Kun nukkuu huonosti, alkaa myös ilmetä mielialan muutoksia, kuten alakuloa ja hermostuneisuutta, jotka voivat edelleen haitata nukkumista. Ole lempeä ja heittäydy uneen Tunnolliset naiset kärsivät univaikeuksista paljon ja unettomuus vaanii vaativaa. Varsinkin täsmälliset ja itseltään paljon vaativat naiset kärsivät unettomuudesta. Nukkuminen vaatii heittäytymistä, eikä se ole vaativan luonteenpiirteen omaavalle niin helppoa, Pihl kertoo. Pitkän linjan unitutkijalla on itselläänkin ollut unettomuusjaksoja, jolloin elämäntilanteet ovat sotkeneet unirytmin. Kun unen saamisessa on vaikeuksia, olen oppinut hyväksymään että tämä nyt on tällainen vaihe ja menee kyllä ohi. Jos nyt tulee unettomuutta, niin en välitä siitä enkä anna sille valtaa, Pihl kuvaa. Vanha hyvä neuvo on kirjata huolet ylös paperille illalla ennen nukkumaan menoa, jolloin niitä ei tarvitse erityisesti ajatella enää vuoteessa. Silloinkin kun on murheita, voi tilanteensa hyväksyä. Paha olo ja sen huomioiminen eivät ole maailmanloppu. Suurin osa murheista liittyy asioihin, joita ei voi itse muuttaa. Se mihin voi vaikuttaa, on oma suhtautuminen, Pihl kokoaa. PÄIVI SURAKKA toimitus@mediaplanet.com DUX haluaa parantaa elämänlaatua laadukkaan unen kautta. Tervetuloa tutustumaan Neitsytpolku 12 Puh. (09) 681 316 30. ma-pe 10-18, la 11-15 www.duxiana.fi
TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 UNEN ERGONOMIA Nukkumisergonomialla tarkoitetaan vartalon vuorovaikutusta patjan sekä tyynyn kanssa. Ihminen viettää kolmasosan elämästään sängyssä, joten nukkumisergonomian optimoinnilla on huomattava merkitys hyvälaatuisen unen kautta myös valveillaoloaikaan. Vääränlainen tyyny ja patja aiheuttavat rasitusta, puutumista, pintaverenkierron heikentymistä sekä sängyssä pyörimistä, ja näillä kaikilla on rikkova vaikutus unen rakenteeseen, kertoo fysioterapeutti Jukka Tujunen. Tyynyn myttääminen niskan alle on osoitus tyynyn väärästä korkeudesta sekä huonosta tuesta. Tyynyn tulisi täyttää patjan ja posken väli sekä muokkautua niskan muotoon. Myös patjan tulisi yhtä aikaa sekä joustaa että tukea, jotta selkäranka pysyy yöllä suorana. Erityisesti raskausaikana kun olo voi olla tukala ja painoa kohdistuu keskivartalon alueelle enemmän, on tärkeää että patja tukee oikealla tavalla vartaloa, Tujunen muistuttaa. SUORA YHTEYS HYVINVOINTIIN Nukkumiseen panostaminen, niin ajan kuin välineidenkin kannalta, voi tuntua huomattavalta sijoitukselta. Se kuitenkin kannattaa omaa hyvinvointia ajatellen, sillä unellasi on suora yhteys hyvinvointiisi. KUVA: JAANA HALONEN Nukkumisergonomiaan panostaminen on investointi jolla on tutkimuksen valossa merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia. Kannattaa miettiä omaa hyvinvointia. Oikeanlaisella tyynyllä ja patjalla ostetaan itse asiassa terveyttä ja elämänlaatua, Tujunen toteaa. Itävallassa 1920-luvulla perustetun Riedeck in tavoite on kehittää ratkaisuja paremman unen saavuttamiseksi.yrityksen tuotteisiin kuuluvat luonnonvillasta valmistetut peitot, tyynyt ja petauspatjat sekä uutuustuote Biogreen patja jonka valmistuksessa on käytetty bambua ja muita luonnonmukaisia materiaaleja. Riedeck in tuotteet sopivat kaiken ikäisille ja niistä on todettu olevan apua myös usealle reumasta ja muista kiputiloista kärsiville. Riedeck tekee paljon yhteistyötä erilaisten järjestöjen ja yhdistysten kanssa. Järjestämme esittelytilaisuuksia ympäri Suomea. Mikäli teillä on mukava työ-/kaveriporukka tai kuulutte johonkin yhdistykseen/järjestöön tai olette muuten vain kiinnostuneita tuotteistamme, voimme järjestää teille oman esittelytilaisuuden. Sadalle ensimmäiselle esittelyn varanneelle tuotelahja! Tiedustelut (03) 656 9433 Riedeck Oy, Luukkaankatu 8, 13110 HÄMEENLINNA, toimisto@riedeck.com, www.riedeck.com
6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA ELÄMÄSI LAATU AINA ETUSIJALLA 2ASKEL HOIDATA A HUOLESI Kysymys: Kannattaako vaihdevuosien oireita hoitaa vai hyväksyä ne elämänvaiheeseen liittyvinä tekijöinä? Vastaus: Hoito on hyödyllistä silloin kun nainen kokee elämänlaatunsa paranevan. Vaihdevuodet ovat osa jokaisen naisen elämänkaarta. Keskimäärin vaihdevuodet alkavat 52-vuoden iässä, kun estrogeenin tuotanto vähenee. Vaihdevuodet voivat huonontaa unta, muistia ja mielialaa ja ne ohentavat ihoa ja limakalvoja. Hikoilu on vaihdevuosien oireista dominoivin. Kun hikoilu pitää öisin hereillä, on selvää, että väsyttää ja mieli on allapäin, kertoo naistentautien ja synnytysopin professori Olavi Ylikorkala. Erinomainen estrogeeni Estrogeeni on todellinen ihmeaine, joka muuttaa tytön naiseksi, mahdollistaa lapsen kantamisen ja imettämisen, suojaa kehoa sydän- ja verisuonitaudeilta sekä rakentaa luustoa. Estrogeenin tuotannon laskiessa naisen keho saa vain osan aiemmin niin tärkeästä eliksiiristä. Hormonikorvaushoidon logiikka on yksinkertainen: keholle annetaan hormonia, jota munasarjat ennen vaihdevuosia tuottivat. Ajoissa aloitettu hoito estää luuston ja lihasvoiman heikkenemistä sekä pienentää sydän- ja verisuonitautien sekä Alzheimerin taudin riskiä. Lisäksi estrogeeni- ja keltarauhashormonihoidon yhdistelmä pienentää kohtu- ja paksusuolensyövän riskiä. Hoitojen perimmäinen tarkoitus on elämänlaadun parantaminen. Luukatoa sekä sydämen ja verisuonten kalkkeutumista voidaan estää muillakin tavoin, mutta jos hikoilun vuoksi tarvitaan estrogeenia, muut hyödyt ovat lähinnä lisäbonuksia, Ylikorkala huomauttaa, ja jatkaa: Yhteiskunnallisella tasolla hormonihoidolla myötävaikutetaan myös työurien pituuteen, ainakin oirehtivien naisten kohdalla. Tilastot kertovat Estrogeenihoidon poleemisuus liittyy kohonneeseen rintasyöpäriskiin. Suomessa estrogeenihoidon ja rintasyövän yhteyttä on tutkittu yhdistämällä Kelan tiedot hormonihoitojen käyttäjistä syöpärekisterin tietoihin rintasyöpään sairastuneista. Olavi Ylikorkala Naistentautien ja synnytysopin professori Jos 1000 naista 50 ikävuoden tienoilla aloittaa hoidot ja käyttää niitä noin 10 vuotta, tulee tähän joukkoon 4 6 ylimääräistä rintasyöpätapausta, Ylikorkala kertoo. Jos hormonihoitoon liittyvä rintasyöpäriski tuntuu kohtuuttomalta, on apua silti tarjolla. Estrogeenihoitoa voi ottaa myös paikallisesti emättimeen joko salvan tai emätintablettien muodossa. Paikallinen hoito auttaa limakalvojen ohentumiseen, eikä siihen liity rintasyöpäriskin kasvua. Uusi aika - oma aika Kuukautisten loppuminen on konkreettinen merkki naisen hedelmällisen ajan päättymisestä. Aluksi voi iskeä tyrmistys. Loppujen lopuksi suurin osa naisista kuitenkin kokee vuotojen loppumisen positiivisena asiana, varsinkin jos kuukautiset ovat olleet kivuliaat tai PMS-oireet vaikeita, Ylikorkala toteaa. Vaihdevuosiin liittyy monesti mietiskelyvaihe, jolloin uuteen tilanteeseen sopeudutaan henkisesti. Naiset kuitenkin putoavat nopeasti jaloilleen ja moni kokee, että vihdoin on aikaa itselle ja parisuhteelle, Ylikorkala summaa. PÄIVI SURAKKA toimitus@mediaplanet.com ELÄKÖÖN ME UPEAT NAISET JA KOKO TÄMÄ NAISEUS! Naisen elämä on täynnä muutoksia, jotka vaikuttavat välillä myös parisuhteeseen. Vaihdevuodet eivät ole näistä muutoksista vähäisin. Onneksi elämämme voi silti olla juuri sitä täyttä Naisen elämää. Nostetaan malja kaikille naisille Janne Katajan johdolla tänään kello 12-18 Kampin keskuksen alatasolla.
TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Kengät - 3ASKEL HUOLEHDI TUKIELIMISTÄSI I korvaamattomat ILMOITUSLIITE 7 SELKÄKIVUT JA REUMATISMI ILOITSE VAPAASTI Vaihdevuosien ei tarvitse olla vain ongelmia aiheuttava elämänvaihe, vaan sen voi kokea myös positiivisena, vapauttavana muutoksena. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM kaverit Kysymys: Miten pystyisin vaivattomasti estämään jalkaongelmien syntymisen? Vastaus: Hyviin kenkiin sekä jalkojen omahoitoon ja hygieniaan satsaaminen on helppo tapa estää jalkaongelmia TAUSTAA Huonot kengät saavat aikaan jalkoihin kohdistuvan vääränlaisen kuormituksen, jota nivelet ja lihakset eivät kestä. Alaraajoja koskevat linjausvirheet ja niistä johtuvat jalkaongelmat ovat hyvin yleisiä sekä miehillä että naisilla. Esimerkiksi kivulias kantakalvon rappeuma on tulos huonoista kengistä, joita käytettäessä jalka on luonnottomassa ja ylivenyneessä tilassa koko ajan. Kiinnitä huomio kenkiin Jo alle kymmenvuotiailla lapsilla esiintyy yleisesti vaivaisenluita, jotka ainakin osittain johtuvat huonoista ja liian pienistä kengistä, Metropolian ammattikorkeakoulun jalkaterapian lehtori Riitta Saarikoski kauhistelee. Lasten oikeanlaisten kenkien hankintaan tulisi kiinnittää erityistä huomiota, jolloin pystyttäisiin estämään jalkojen moninaiset ongelmat aikuisiällä. Kevytjalkine, jossa on ohut ja joustava pohja, jäljittelee parhaiten paljain jaloin Riitta Saarikoski Jalkaterapian lehtori, Metropolian ammattikorkeakoulu KUVA: SEIJA SAARIKOSKI-SILVOLA kävelemistä ja on näin ollen paras vaihtoehto. Tällaisessa kengässä jalka saa tuntemuksia ympäristöstään ja samalla oikeanlaista treeniä. Puhdas ja pehmeä iho Puhdas ja rasvattu jalkojen iho on elastinen sekä ehjä ja samalla vastustuskykyinen. Jalkojen hoito tulisi ehdottomasti ottaa osaksi päivittäistä hoitorutiinia, aivan samoin kun vaikka hampaidenpesu. Jalkojen huonosta hygieniasta juontaa juurensa moni jalkasairaus. Jalat hikoilevat ja ihmiset pitävät keinonahkaisia kenkiä, eivätkä vaihda sukkiaan riittävän usein. Jalkojen päivittäinen pesu ja niiden rasvaus on helppo tapa ehkäistä hankalien virusinfektioiden, kuten syylien ja jalkasienien muodostumista. Apteekin perusvoide sopii tähän oikein loistavasti, Saarikoski neuvoo. Supersukka seisomatyöhön Myös epämiellyttävät ja kivuliaatkin suonikohjut ovat yleisiä ja niiden taustalla on osittain huono lihaskunto. Toisin kuin luullaan, jopa 70 % leikatuista suonikohjuista uusiutuu leikkauksen jälkeen. Oikeanlaiset hoitosukat estävät suonikohjujen syntymistä ja samalla ne estävät jalkoja väsymästä ja turpoamasta. Suonikohjuja voi ennaltaehkäistä myös tehokkaasti harjoittamalla pohje- ja reisilihaksia, varsinkin istuma- ja seisomatyötä tekevien olisi syytä kiinnittää tähän erityistä huomiota. MIKAELA KATRO toimitus@mediaplanet.com Tuki- ja liikuntaelinsairauksista yleisimpiä ovat erilaiset selkäkivut kuten venähdykset, noidannuolet ja pitkittyneet selkäkivut, sekä nivelten kulumasairaudet kuten nivelrikko. Nivelrikon oireet ilmenevät kipuna rasituksessa ja äkillisessä liikkeessä. Selkäkipu nostaa päätään etenkin 1 nostaessa, kumartuessa tai kantaessa, kertoo reumatologi Marjatta Leirisalo-Repo. Nivelreuman syyt Perintötekijöillä on oma osuutensa nivelreumassa, mutta yleensä vaaditaan myös jokin ulkoinen tekijä. Huono lihaskunto ja ergonomia, jatkuva työrasitus, työssä tapahtuvat vammat ja ylipaino ovat selkeästi altistavia tekijöitä kulumataudeille sekä akuuteille selkäkivuille. Nivelreuman kohdalla tupakointi on hyvin haitallinen tekijä. Ajoissa hoitoon ja vältä riskitekijöitä Jos nivelreumaa epäillään, kannattaa lähteä heti reumatologin erikoisvastaanotolle. Näin varmistetaan diagnoosi ja varhainen hoidon aloitus. Oireiden puhkeamista voi itsekin yrittää välttää. Geeneille emme voi mitään mutta ulkoisiin altistaviin tekijöihin voimme vaikuttaa. Ennaltaehkäisy - kuten ylipainon, raskaiden urheilulajien ja tupakoimisen välttäminen on tärkeää. ERITYISJALKINEVIIKKO 8.-12.3.2010 PALVELEVA KENKÄKAUPPA Me autamme teitä valitsemaan kengät jalkojenne mukaan. Valikoimissa myös laaja erityisjalkinemallisto ja suurimmassa osassa tuotteistamme on tukipohjallisten tai muun apuvälineen käyttömahdollisuus. Kengissämme on laajuudet G-M. Malleja naisille ja miehille! suunniteltu erityisesti reumaatikoille K-laajuus irrotettava tukipohjallinen joustava etupäällinen, myös erittäin ongelmalliseen jalkaan tarra- tai nauhakiinnitys koot 35-43 Etusi viikon ajan kaikista erityisjalkineista 8-20. Malleja useita kymmeniä. Töölöntorinkatu 7. P. 495697 Ma 10-17.30, Ti-Pe 9-17.30, La 9-14. La 13.3 suljettu www.kenka-rale.fi I-laajuus Tukipohjallisten käyttömahdollisuus Koot 36-42 98 (119 ) L -laajuus Tukipohjallisten käyttömahdollisuus koot 40-48 109 (129 )
8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA PAINONHALLINTA Laihdutus on tahtolaji Kysymys: Miten pystyn laihduttamaan niin paljon, että se auttaa terveyteeni? Vastaus: Normaalipainoon ei välttämättä edes tarvitse päästä, vaan pienikin painonpudotus auttaa. Elämää ei välttämättä tarvitse laittaa kokonaan uusiksi kun aloittaa laihduttamisen. Sen sijaan suositellaan pieniä muutoksia, joiden mukaan voi kuvitella elävänsä pidempäänkin. Terveyden kannalta ei edes ole välttämätöntä päästä normaalipainoon, vaan pienikin painonpudotus on hyvästä. Monet kokevat laihduttamisen paljon isompana asiana kuin se onkaan. Painoa kannattaa pudottaa pätkissä, maltti on valttia eikä portaittain laihduttaminen tunnu niin vaikealta, muistuttaa lihavuustutkija, dosentti Pertti Mustajoki. Laihduttaminen ei ole tahtolaji, vaan taitolaji. Nälkää ei tarvitse nähdä, vaan tehdä järkeviä arkielämän muutoksia. Kun tämän sisäistää, kynnys pudottaa painoa madaltuu. Ylipaino aiheuttaa muun muassa metabolista oireyhtymää, joka on usean eri häiriön kuten diabeteksen, kohonneen verenpaineen ja huonojen veren rasvaarvojen rypäs. Oireyhtymän tunnistaminen ja sen hoitaminen on tärkeää, sillä sitä sairastavien riski saada sydäninfarkti tai aivohalvaus on selvästi korkeampi kuin muilla. Suomalaisten ongelmana on myös keskivartalolihavuus, jossa rasvaa kertyy vatsaontelon sisään vaikeuttamaan aineenvaihduntaa, Mustajoki varoittaa. Koe valtavaa iloa onnistumisesta! Kysymys: Mistä saada inspiraatio painonpudottamiseen? Vastaus: Päätöksen pitää lähteä omasta itsestä, mutta myös apua ja tukea on paljon tarjolla ESIMERKKI Eva-Maria Kiekkinen katsoi eräänä päivänä inhoten peiliin, josta häntä vastaan tuijotti selvästi ylipainoinen henkilö. Vaatekoko oli suurentunut pikkuhiljaa 38:sta 46:een ja Eva Maria ajatteli, että nyt saa riittää. Laihduttaminen alkoi siltä seisomalta. Olin tyytymätön itseeni ja yhtenä hetkenä tajusin kirkkaasti, että haluan muuttua. Nyt mahdun taas pitkästä aikaa kokoon 38, olen innostunut liikunnasta ja jaksan paremmin, Eva-Maria kuvailee. Eva-Marian pudotustavoite oli kolmekymmentä kiloa. Nyt tavoitteesta puuttuu kolme kiloa. Olen kokenut valtavaa onnistumisen iloa tuntiessani muutokset kehossani ja kunnossani. Painoa on saattanut tulla välillä pieniä määriä takaisin, mutta se antaa vaan lisäpotkua tavoitteen saavuttamiseen, hän jatkaa. ELÄMÄ HYMYILEE. Eva-Maria on kokenut valtavaa iloa onnistumisestaan kehon kunnon ja tuntemusten kohotessa. Hän suosittelee ryhmän tukea muillekin, jotka haluavat onnistua painonpudotuksessa. KUVA: RAIJA RIEKKINEN FAKTAA Ennen laihduttamisen aloittamista kannattaa käydä itsensä kanssa läpi mitä haluaa ja miksi: Laihduttaminen on usein tärkeää ennen kaikkea terveyden vuoksi. Ylipaino aiheuttaa sairauksia, kuten kohonnutta verenpainetta, uniapneaa, polvi- ja nivelrikkoa sekä lapsettomuutta. Näitä ja myös metabolista oireyhtymää sairastaville auttaa painonpudotus. Pienikin pudotus on hyvästä, tarpeeksi laihduttamalla voi sairauksista parantua jopa kokonaan. Laihduttajan pitää itse olla motivoitunut ja seistä päätöksensä takana, mutta läheisten tuki on erittäin tärkeää. Asenteena armeliaisuus Takapakit kuuluvat Eva-Marian mukaan laihduttajan arkeen. Kadotetun motivaation hän on itse löytänyt takaisin katselemalla vanhoja valokuvia itsestään ja kokeilemalla isoksi jääneitä vaatteita. Repsahdukset kuuluvat asiaan. Opettelen uutta elämäntapaa, en totaalikieltäytymistä herkuista. Itselleen täytyy olla armelias, herkkuhetki silloin tällöin ei tee turhaksi monien kilojen painonpudotusta. Terveydelliset syyt ovat aina tärkeä syy muuttaa elämäntapojaan. Minä en halunnut alkaa rampata lääkärin vastaanotolla korkean verenpaineen takia, Eva-Maria summaa. Kannattaa etsiä liikuntamuotoja, joista tulee hyvälle mielelle. Tutustu rauhassa vaihtoehtoihin. Mitään rääkkilenkkejä ei kannata aloittaa, silloin homma lopahtaa helposti. Nälkäkuureja kannattaa välttää, ne eivät pidemmän päälle yksinkertaisesti toimi. Laihduttamisessa tärkeää on muuttaa jokapäiväisiä ruokatottumuksia. Koskaan ei pidä vähätellä saavutuksiaan. Muutamankin kilon painonpudotus on hyvästä ja auttaa pitämään terveenä, normaalipainoon ei välttämättä edes tarvitse päästä. 4ASKEL HELLI KEHOASI HALLITEN Tukea pitää osata etsiä Laihduttajille on tarjolla monenlaisia tukiryhmiä, joilta voi hakea vertaistukea ja saada vinkkejä painonpudottamiseen. Ryhmässä laihduttamisessa on se hyvä puoli, että siellä kaikki kamppailevat saman vaikean asian parissa. Kilojensa kanssa taistelevalle makeiset ja muut herkut ovat kuin nikotiini tupakoitsijalle. Joskus sukulaisen syntymäpäiväjuhlissa olen taistellut tahdonvoimani kanssa ja päätynyt ottamaan vain pienen palan kakkua. Siinä ei kenenkään pidä alkaa jankkaamaan että ota nyt isompi pala tai hae sitten ainakin lisää, Eva-Maria muistuttaa. Ole kärsivällinen ja avoin Painonpudotukseen kannattaa alusta alkaen suhtautua kärsivällisesti, sillä mitään varsinaista oikotietä onneen ei ole. Kannattaa rohkeasti mennä puhumaan läheisilleen siitä, että on päättänyt muuttaa elämäntapojaan ja tarvitsee kannustusta. Eva-Maria on keksinyt konkreettisempiakin tsemppauskeinoja itselleen: esimerkiksi pudotettuaan 8 kiloa, hän keräsi kahteen muovikassiin tavaraa tuon kilomäärän edestä ja kanniskeli kasseja edestakaisin kotonaan. Älä koskaan anna muiden vähätellä sinua. Aina löytyy niitä, jotka löytävät hyvästäkin asiasta huonoja puolia, mutta anna sellaisten juttujen mennä ohi. Jos joku tuputtaa kahvileipää ja syyllistää, kun et sitä syö, niin pidä mielessä, että itseäsi varten sinä muutut. Jos joku syömättömästä pullasta loukkaantuu, niin antaa loukkaantua! MIKAELA KATRO toimitus@mediaplanet.com
AJASSA Tuore suomalaistutkimus osoittaa, että ummetus ei katso ikää, sukupuolta tai elämäntilannetta. Se on kuitenkin tavallisempaa naisilla kuin miehillä. Ummetuksen lisäksi huonosti toimivasta suolistosta kertovat muut ongelmat, kuten ilmavaivat, turvotus, närästys, vatsakivut ja jojoilu ummetuksen ja ripulin välillä. Suurimmat syyt suolisto-ongelmiin ovat kiire, stressi, huonot ruokatavat jossain määrin ruokavaliokin sairaudet, ylipaino, vähäinen liikkuminen, liika juominen sekä liian vähäinen juominen. Vaikka tieteellinen näyttö on ohutta, on myös suoliston bakteeritasapainolla merkitystä, kertoo gastroenterologi eli vatsaelinsairauksien erikoislääkäri Petri Pesonen. TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISUISJULKAISU Unohda nolous - hoida suolisto kuntoon Kysymys: Vatsaan sattuu, se on turvonnut tai ei toimi, mikä on vikana? Vastaus: Kiire ja huonot ruokatavat voivat aiheuttaa ummetusta tai muita ikäviä toimintahäiriöitä naisen suolistossa. Oikealla ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla saat tilanteen jo paljon paremmaksi. TOISET AIVOT. Vatsa ja suolisto ovat ihmiskehon toiset aivot, sillä ne ohjaavat tärkeitä kehon toimintoja, kuten ravinnon imeytymistä ja vastustuskykyä. Jos ne eivät toimi kunnolla, eivät aivotkaan toimi optimaalisesti. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Miten saan suolistoongelmat kuriin? Maitohappobakteerien sanotaan auttavan bakteeritasapainon ja siten suoliston hyvinvointiin. Paitsi apteekista hankittavien maitohappobakteerien avulla, voi myös kotikonstein ryhtyä parantamaan suolistovaivojaan. Ummetukseen auttavat kuidut, neste, liikunta ja ummetuslääkkeet. Ruokavaliolla on tietenkin myös merkitystä ja ruoka pitäisi syödä hitaasti ja välttää ilman nielemistä. Keinotekoiset makeutusaineet ja purukumi kannattaa jättää pois ja raakojen kasvisten syöntiäkin voi vähentää. Jotkut VATSA KOVANA? TIETOA UMMETUKSESTA Ummetus vaivaa, jos suoli tyhjenee harvemmin kuin kolmesti viikossa ja uloste on kovaa ja kuivaa tai suoli ei tyhjene kunnolla. Naiset kärsivät ummetuksesta useammin kuin miehet, ja vaiva yleistyy iän myötä. Vaiva on varsin yleinen vähän liikkuvilla vanhuksilla, noin 80 %:lla. Nuorilla ummetus johtuu usein ärtyneestä suolesta ja se on tavallista myös raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Ummetus iskee usein matkoilla ja vieraissa olosuhteissa. Siksi suoli kannattaa totuttaa säännölliseen rytmiin yrittämällä tyhjentää se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi aamiaisen jälkeen. Juominen on keskeistä ummetuksen ehkäisyssä ja hoidossa, sillä runsas neste pehmentää ulostetta. Vesi on parasta hoitoa suolelle. Älä silti liioittele! Elämäntapojen lisäksi ummetusta voidaan tehokkaasti hoitaa apteekin itsehoitolääkkeillä. Ulostuslääkkeiden jatkuva käyttö ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Pienoisperäruiske laukaisee hankalan ummetuksen. 5ASKEL SUOJAA SUOLISTOASI hyötyvät myös leivän, maidon, pastan, riisin ja perunan poisjättämisestä, selittää Pesonen. Jätä sokeri pois - saat hiivasyndrooman kuriin Suolistohiiva on ikävä vaiva, joka saa ravintonsa juuri hiilihydraateista. Hiivasyndroomalla tarkoitetaan hiivasienen liikakasvua suolistossa. Mahan turvotus pienenkin välipalan jälkeen, kaasu, ripuli, ummetus, vatsakivut ja naisilla alapään vaivat ovat sen tavallisimpia oireita. Hiivasientä voi siis esiintyä niin ruoansulatuskanavassa kuin virtsa- ja sukupuolielimissäkin. Hiiva tarvitsee kasvaakseen sokeria, joten esimerkiksi liiallinen makean syönti voi olla yksi hiivatulehduksen laukaisija. Nolous on turhaa Usein suolistovaivat nolostuttavat. Lääkärille kannattaa kuitenkin uskaltaa hakeutua jos vaivat eivät tunnu katoavan. Ruoansulatusongelmilla on suuri vaikutus muuhun terveyteen jos ruoansulatus ei toimi kunnolla on mahdotonta tuntea itsensä terveeksi ja muukin elämä kärsii. Lääkärin puoleen kannattaa kääntyä heti jos vaivat ovat niin pahat, että niihin liittyy laihtumista, kovia kipuja, anemiaa tai jos uloste on veristä. Ruoansulatusongelmista ei pitäisi myöskään nolostua, niistä pitää osata puhua, sillä ongelmia on kaikilla ja useimmat vatsavaivat menevät ohi ajan kanssa. Ne ovat osa elämää, sanoo Pesonen. DANIELA PERSSON toimitus@mediaplanet.com ILMOITUSLIITE 9 Bakteerit kuriin hameella! Bakteeritasapainon järkkyessä intiimialueet ovat koetuksella. Alapään vaivoilta voi kuitenkin välttyä oikealla ruokavaliolla ja terveillä elämäntavoilla. Sukupuolielinten alue on kehon herkin osa. Kosteus, lämpö ja vaatteiden hankaus tai tiiviys lisäävät kaikki emättimen vaivojen riskiä. Bakteerit ja hiiva aiheuttavat helposti limakalvotulehduksen. Intiimihygieniahäiriöiden yleisin ongelma on hiiva emättimessä. Se aiheuttaa kokkareista valkovuotoa ja kutinaa. Myös joku bakteereista tai liian hapan emättimen ph-arvo voi aiheuttaa valkovuotoa, kutinaa ja kirvelyä, kertoo naistentautien erikoislääkäri Ritva Hurskainen. Ruokavalio ruotuun ja hametta suosimaan Omaan intiimihygieniaan ja hyvinvointiin voi itse vaikuttaa myös ruokavaliolla, sillä hapan tai sokeripitoinen ruoka voi heilauttaa bakteeritasapainoa rajusti. Suuret sokerihuiput ovat kaikkein pahimpia, selittää Hurskainen. Myös stressi, käyttöveden muuttuminen tai pikkuhousunsuoja voivat horjuttaa bakteeritasapainoa. Pikkuhousunsuoja on gynekologin kauhu! Ne estävät hapen pääsyn emättimeen, jolloin sen bakteerikanta häiriintyy. Myös pitkään istuminen, varsinkin jalat ristissä, lisää emättimen ongelmien riskiä. Hame on myös aina parempi vaihtoehto tuulettumisen kannalta kuin kireät farkut, Hurskainen suosittelee. Vastustuskykyä ja vauhtia aineenvaihduntaan! Molkosan Vitality pitää vatsan kunnossa prebiootti sisältää runsaasti kuitua vähentää turvotusta piristää, virkistää hyvä dieetti- ja treenijuoma www.vogel.fi
10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 6ASKEL NÄE KAIKKI KKI KAUNIS KUIVAT SILMÄT Kari Krootila Silmäkirurgi ja silmätautiopin dosentti KUVA: ATELJEE NYBLIN Kuivat silmät alkavat punoittaa, niitä polttelee ja silmät tuntuvat väsyneiltä. Kuiva huoneilma, ilmastointi ja päätetyöskentely lisäävät silmien ärsytystä. Jopa 40 prosenttia ihmisistä kärsii kuivista silmistä jossakin elämänsä vaiheessa. Kuivasilmäisyys on yleinen silmävaivojen syy. Kaihin kaltaiset silmäsairaudet nopeasti kuriin Kysymys: Ikä tuo tullessaan näköongelmia. Mitä tehdä kun näkö heikentyy niin, ettei näe kunnolla lähelle eikä kauas? Vastaus: Ikänäön lisäksi ikääntyessä lisääntyvät myös yleisemmät silmäsairaudet kuten kaihi, glaukooma ja silmänpohjan rappeuma, joiden hoidoissa ei kannata viivytellä. Ikänäön kehittyminen on täysin luonnollinen ilmiö. Vanhetessamme, yleensä 40 ikävuoden jälkeen, silmät eivät mukaudu enää samalla tavalla kuin ennen kaukaa lähelle katsottaessa. Ikänäön oireina ovat lähelle katsomisen vaikeudet. Silmissä saattaa tuntua myös erilaisia, joskus epämääräisiltä tuntuvia ärsytysoireita, kertoo silmäkirurgi ja silmätautiopin dosentti Kari Krootila. Silmälasit hoito ikänäköön Vaikka ikänäön aiheuttamia ongelmia voidaan onnistuneesti vähentää, ei varsinaista kirurgista parannushoitoa ole ikänäölle. Ikänäön hoitona on silmälasi, mutta sitä voidaan jonkin verran myös korjata monovisio-leikkauksella, jolloin johtava silmä leikataan katsomaan kauas ja toinen silmä lähelle. Kaihileikkauksen yhteydessä voidaan myös käyttää tekomykiöitä, jotka mahdollistavat sekä lähelle että kauas katsomisen. On syytä kuitenkin muistaa, että jokainen tapaus ja sen hoito arvioidaan yksitellen, painottaa Krootila. Kaihin takana on ikä Harmaakaihin suurin yksittäinen aiheuttaja on ikä. Muita esiintyvyyttä lisääviä tekijöitä ovat mm. tupakointi, naissukupuoli, ylipaino, tietyt yleissairaudet kuten sokeritauti ja tietyt silmäsairaudet. Nykyisillä leikkausmenetelmillä harmaakaihia ei tarvitse kypsytellä, päinvastoin silmän kannalta KUVA: ISTOSKPHOTO.COM on edullisempaa leikata kaihi hieman aiemmin. Mikäli kaihi aiheuttaa näkemisvaikeuksia, eikä lasien vaihto auta, kaihen voi leikata. Miten silmistään voi huolehtia? Hampaistaan voi huolehtia hammaslääkäritarkastuksilla ja myös silmistä ja näöstä voi pitää huolta käymällä silmälääkärillä. Säännölliset tarkastukset silmälääkärillä 2 vuoden välein ovat suositeltavia 40 ikävuoden jälkeen. DANIELA PERSSON name.surname@mediaplanet.com Miksi kuivat silmät? Silmien kuivuuden suurin syy on iän myötä tapahtuvat muutokset kyynelnesteen erityksessä. Joskus syynä on kyynelnesteen väheneminen, esim. tiettyjen sairauksien tai lääkityksen seurauksena. Kuivan silmän tunne Silmien kuivuminen saattaa aiheuttaa roskantunnetta, häikäistymistä, ärsytystä, punoitusta, silmien vuotamista tuulessa ja kylmässä ja jopa näön tilapäistä sumenemista tarkasti työskennellessä. Oireet pahenevat yleensä iltaa kohden. Keinokyyneleet Kuivasilmäisyyttä kannattaa ensisijaisesti hoitaa apteekeista ilman reseptiä saatavilla keinokyyneleillä tai kostuttavilla voiteilla. Silmiä tulisi kostuttaa säännöllisesti ja riittävän usein. Silmien todellinen tila kannattaa kuitenkin käydä tarkistuttamassa silmälääkärillä. HELSINGIN LASER SILMÄSAIRAALAN KLINIKKA
TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 11
12 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Suhde omaan kehoon on vielä mutkaton, kun pieni lapsi aloittaa tanssiharrastuksen. Keho ei ole vastustaja vaan luontainen itseilmaisun väline. Onneksi tämän asian löytäminen on mahdollista kaikissa elämänvaiheissa. Esteet tanssimisen tiellä ovat keinotekoisia, ulkoa päin tulevia, hassuihin luuloihin perustuvia. 5 TERVEELLINEN LIIKUNTA Tommi Vasankari Professori Dance - Art - Fun! Oma tanssijan urani alkoi 1960-luvulla, -70-luvulla alkoi intohimoinen tanssin opiskelu ja jatkui ammattitanssijana ja koreografina 80-luvulta 90-luvun kautta uudelle vuosituhannelle. Yhteistä koko perheelle Äitini esimerkki velvoitti syvälliseen paneutumiseen tanssipedagogiikkaan, tanssin monipuoliseen osaamiseen ja toisaalta hänen perintöään on myös kodinomainen, huumoria viljelevä ilmapiiri, jota olen koulussani halunnut varjella. Tanssi on vienyt myös neljää omaa tytärtäni estradeille, joten voinen sanoa, että minulla on vahva henkilökohtainen tuntuma tanssiin sekä oman kehon käyttöön työvälineenä ja kumppanina luovassa prosessissa. Suhde kehoon syntyy Sama taiteellinen lähtökohta on myös opetusmetodini perusta. Olennaista on laaja-alaisuus. Pliètä voi tietenkin syventää loputtomiin, nilkkaa ojentaa vuosivuodelta paremmin ja notkeutta lisätä, mutta se ei mielestäni anna tarpeeksi eväitä tavallisen tanssinharrastajan koko elämää varten. Suhde omaan kehoon on vielä mutkaton, kun pieni lapsi aloittaa tanssiharrastuksen. Keho ei ole vastustaja vaan luontainen itseilmaisun väline. Onneksi tämän asian löytäminen on mahdollista kaikissa elämänvaiheissa. Eräs jo äitini tunneilla tanssin aloittanut, edelleen aktiivisesti treenaava, oppilaani (Ritva 75v.) ilmaisi asian jotenkin näin: Kun olin vähän yli 20-vuotias, ajattelin olevani jo liian vanha aloittamaan tanssimisen, mutta 40 täytettyäni en enää ollutkaan liian vanha! Toinen rouva harmitteli, ettei aloittanut tanssia heti eläkkeelle päästyään. Esteet ovat epätodellisia Esteet tanssimisen tiellä ovat keinotekoisia, ulkoa päin tulevia, hassuihin luuloihin perustuvia. Yli 30 vuoden kokemukseni eri-ikäisten tanssinharrastajien, tanssin ammattilaisiksi aikovien ja ammattilaisten ohjaamisesta vahvistaa sen, ettei kukaan ole liian nuori tai vanha tanssimaan. Muutkaan ulkoiset tekijät kuten kehon rakenne, fyysinen kunto, vähäinen liikunnan harrastus jne., eivät ole esteenä. Virheiden pelko ja liian rankka itsekriittisyys on usein tyttöoppilaan edistymisen hidasteena. Julkisuuden hellimästä, osaamattomuutta häpeämättömästä poikatanssijoiden jätkämeiningistä voisi joskus jopa ottaa oppia! Ulkoisen kuoren riisuminen on TANSSI Kontakti ja fyysinen läheisyys toisiin tanssijoihin on vapauttavaa ja ryhmä, jossa jokainen hyväksytään, on turvallinen ympäristö hyvän itsetunnon kehittymiselle. Vivianne Budsko-Lommi Tanssikoulun pitäjä ja opettaja KUVA: MARTINA GRÈNMAN työ, joka palkitsee monin tavoin. Väylä omien tunteiden ilmaisulle avautuu - tässä on mm. tanssi-improvisaatio korvaamaton väline. Voittamattomat valttikortit Erityisesti haluan kannustaa ja kiittää lastensa tanssiharrastukseen panostavia vanhempia! Tanssista tulee ammatti harvoille, mutta tanssia harrastanut lapsi ja nuori saa hyvät rakennusaineet koko elämäänsä varten. Hyvän fyysisen kunnon ja kehon hallinnan lisäksi terveen itseluottamuksen, onnistumisen ja ilon tunteita, joita uuden oppiminen saa aikaan, (saati sitten esiintyminen, opittujen taitojen näyttäminen yleisölle), kurinalaisuutta ja keskittymiskykyä, jotka auttavat muussa opiskelussa. Lisäksi tulee hyviä ystäviä, ja välineet vaikeidenkin tilanteiden ja tunteiden käsittelyyn. Ja kuten sanottua, harrastuksen elinikäisyydelle ei ole esteitä! Tästä eräs oppilaani (Ida 16v.) sanoi näin: Tanssista on vuosien aikana tullut jotakin, mikä linkittää palaset toisiinsa. Oman kehon loputon työstäminen on kaikessa hankaluudessaankin palkitsevinta, mitä tiedän se hetki, kun valot osuvat lavalla kasvoihini, hiuslakka tuoksuu, ja saan näyttää muille sen, miksi kannattaa lähteä lauantaiaamuisin balettitunnille. KUVA: UKK-INSTITUUTTI Tie pysyviin painonmuutoksiin löytyy pysyvistä elintapamuutoksista. Kun ravitsemukseen ja liikunta-aktiivisuuteen tehdään parannuksia pitkällä tähtäimellä, paino voidaan saada pysymään matalalla tasolla pitkään, jopa lopun ikää. Muutosten ei tarvitse olla kohtuuttomia, esimerkiksi salaatin lisääminen ruokailuihin, hedelmien ja marjojen nauttiminen välipaloina ja hyötyliikunnan aloittaminen vievät jo pitkälle, sanoo UKK-instituutin johtaja, professori Tommi Vasankari Pelkällä ruokavalion kohennuksella voidaan saavuttaa hyviä tuloksia, mutta jos samanaikaisesti liikkuu aktiivisesti, säilyy lihasmassa paremmin ja tuki- ja liikuntaelimistö pysyy paremmassa kunnossa. Liikunta yhdistettynä diettiin voi pienentää tehokkaammin myös vatsaontelon rasvamäärää. Vasankarin mukaan laihduttajan kannattaa harrastaa pitkäkestoista liikuntaa. Jos liikapainoa on paljon, pitäisi myös miettiä liikunnan mahdollisesti nivelille aiheuttamaa rasitusta. Hyviä liikuntavaihtoehtoja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, hiihto ja aerobic. Toki ruumiinrakenteelliset seikat tai mahdolliset sairaudet voivat ohjata päätöstä, mutta yleensä hyvään tulokseen päästään kun rohkeasti uskalletaan kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. HENKILÖKOHTAINEN NÄKÖKULMA VINKKI VIVIANNE BUDSKO-LOMMI: TANSSI TANSSI AINA VAAN! Aikuinen saa tanssista aivan samaa fyysistä ja psyykkistä hyötyä kuin nuorempikin. KOKEMUKSIA Erään oppilaani (Anna 16v.) sanoin: Tanssissa vaatii itseltään aina enemmän, mitä voisi tehdä kehittääkseen ilmaisuaan. Tässä mielileikissä syntyy hetkiä, tunteita ja ajatuksia, joita viljelee muussakin elämässä. Herkkyys muiden aistimiselle, itsekriittisyydelle ja kehitykselle, itsensä aidosti likoon paneminen on ihaninta ja lisää inhimillisyyttä. Kun pääsee tanssiin, on kuin ilmapalloon vangittu ilma päästettäisiin ulos! Marja (51v.) taas mietti: Oman mukavuusalueen laajentaminen tuo kaikkein suurimman mielenterveydellisen hyödyn. Useimmat aikuisharrastajat löytävät suurimman nautinnon vasta kun pystyvät ja osaavat tanssia sellaisena kuin ovat. Meillä on niin paljon estoja ja opittuja maneereja.. Heittäytyminen tunteiden ja tanssin viemäksi voi olla aikuiselle tanssin harrastajalle kaikkein palkitsevinta. Aivojen ja muistin virkeänä pitämiseen saattaa mukaansa tempaavan tanssisarjan opiskelu olla jopa sanaristikkoa hauskempaa! Samasta asiasta 67-vuotias isoäitinsä Eeva (myös oppilaani): Kun tanssimistani ohjataan osaamiseni tunnistaen ja vähän siitä edemmäksi, tunnen vahvasti olevani olemassa omana itsenäni. Tanssin kautta minulla on vahva ja myönteinen kontakti fyysisyyteeni ja naiseuteeni. Rakastu tanssiin, sillä tanssi on... Tanssi on taiteen ja liikunnan elävä symbioosi. Tanssi on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähde, joka on kaikkien ulottuvilla. Tanssi luo päättymättömän väylän luovuudelle kaikissa elämän vaiheissa. Tanssi tuo kehontuntemusta ja antaa luontaista itseluottamusta ja oman itseyden tuntemusta. Tanssi antaa tämän kaiken lisäksi liikunnallista mielihyvää. Vinkkejä: Tanssi-improvisaation avulla pääset matkalle itseesi eikä mitään tarvitse korjata! Ennakkoluulo ei liikuta ketään sinä olet sopivan ikäinen tanssimaan! Hae oma paikkasi älä huku massaan! Harrasta luovaa itsekuria tanssi! Loppuiko tanssiharrastuksesi vuosia sitten? Anna pyörteen viedä uudestaan!