FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 : : :3 : : :4 :6 : : : :4 :6 : : : Mittaushäiriöt (3 %) 7 4 6 7 Lineaarinen estimaatti n keskisyke Conconin kynnys Conconin kynnys: 4, km/h ( krt/min) Arvioitu VOmax: 7, ml/kg/min EPOCpeak: 7 ml/kg (TE 3) Regressiosuoran yhtälö: = 7, * Teho + 74, Arvioitu METmax:, MET Suositeltu aktiivisuusluokka (-):, Korrelaatiokerroin:, Maksimityöteho:, km/h Korkein hengitystiheys: 46 krt/min Korkein syke: krt/min Conconin kynnys: krt/min, 4. km/h Aika Aika Aika, 4,7 3 4, 7, 47 7 6, 6,6 7 6,, 6,6 64 67, 7,6,4 6 6, 3,3 73 4,4 7 4 4, 4,7 4 3 6, 46, 7 6 4 7 6, 43,6 7 7, 4,4 4,, 3, 4 3 37,, 36, 36 6, 4, Max, 4, Harjoittelun tehoalueet Harjoitusvaikutusrajat Slow distance training Teho (%VOmax) 3-7 - 6 Fast distance training 7-7 6 - VOmax training 7 - - 6, -,6,6-4, 4, -, Aerobinen harjoitusvaikutus TE. -.. -. 3. - 3. 4. - 4. EPOC < 3-7 7-63 64 - > 7.. :: Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4

Kuntotestiraportti (Cooper min juoksu).. 7 Sukupuoli Mies Maksimisyke Matka min 363 m ja hengitystiheys : : :4 :6 : : : : : : :7 : Mittaushäiriöt ( %) Test chart,3 : :4 :6 : : : (lyöntiä/min) Huippuarvo VOmax: 6,7 ml/kg/min, Matka: 363 m Maksimaalinen hapenottokyky kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja näin ollen yleisesti fyysisen kunnon tasoa. Maksimaalinen hapenottokyky on ilmoitettu painoon suhteutettuna (ml/kg/min). Cooper testissä minuutin aikana juostu matka kuvaa hyvin kestävyyskuntoa. VOmax lasketaan juostun matkan perusteella (Cooper K.H. 6). Kuntoluokka Keskisyke krt/min Maksimisyke krt/min Keskim. %VOmax 6 % EPOC huippuarvo ml/kg 36 krt/min Yleiset harjoitteluohjeet Erinomainen Erittäin hyvä Hyvä Keskinkertainen Välttävä Heikko Erittäin heikko Aerobinen harjoitusvaikutus EPOC Tehoalue (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < - 63 64-4 46 - > 3 huolto/ peruskestävyys peruskestävyys vauhtikestävyys vauhti-/ maksimikestävyys maksimikestävyys - - 7 7-6 6-7 7-7 4 Harjoituksen kesto ja intensiteetti vaikuttavat siihen, minkälainen vaikutus harjoituksella on fyysiseen kuntoosi. Taulukossa on esitetty esimerkkiharjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa halutun harjoitusvaikutuksen. Esimerkkiharjoitusten syketasot ja ajat ovat viitteellisiä, tarkat arvot saadaan mittaamalla suoraan harjoitusvaikutusta. 7.. :4:33 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4

Kuntotestiraportti (submaksimaalinen) 4 7 Sukupuoli Mies Maksimisyke 3.. Aloitustaso n nosto n kesto Palautumisen kesto Pyöräily W W 4: : ja hengitystiheys : : :4 :6 : : : :4 : :3 : :7 : : : Mittaushäiriöt ( %) 7 7 3 7 3 3 3 33 3 Teho (W) Lineaarinen estimaatti n keskisyke Henkilön maksimisyke Arvioitu VOmax: Arvioitu METmax: Arvioitu maksimityöteho:, ml/kg/min, MET 3, W Regressiosuoran yhtälö: =,4 * Teho + 7, Korrelaatiokerroin:, EPOCpeak: ml/kg (TE ) Testin lopetuskohta: %VOmax (%) Suositeltu aktiivisuusluokka (-): 7 VOmax:, ml/kg/min Maksimaalinen hapenottokyky kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja näin ollen yleisesti fyysisen kunnon tasoa. Maksimaalinen hapenottokyky on ilmoitettu painoon suhteutettuna (ml/kg/min) sekä MET-arvona. MET -arvo kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon. Kuntoluokka Teho (W) 4 3 6 4 7 6 Hengityst. 6 33 34 EPOC 4 44 Erinomainen Erittäin hyvä Hyvä Keskinkertainen Välttävä Heikko Erittäin heikko Yleiset harjoitteluohjeet Aerobinen harjoitusvaikutus EPOC Tehoalue (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < - - 6 7 - > 6 huolto/ peruskestävyys peruskestävyys vauhtikestävyys vauhti-/ maksimikestävyys maksimikestävyys 6 - - - 4 4-67 67-4 7 4 Harjoituksen kesto ja intensiteetti vaikuttavat siihen, minkälainen vaikutus harjoituksella on fyysiseen kuntoosi. Taulukossa on esitetty esimerkkiharjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa halutun harjoitusvaikutuksen. Esimerkkiharjoitusten syketasot ja ajat ovat viitteellisiä, tarkat arvot saadaan mittaamalla suoraan harjoitusvaikutusta... :33: Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4

Kuntotestiraportti (maksimaalinen) Sukupuoli 4 7 Mies.. Aloitustaso n nosto n kesto Palautumisen kesto km/h km/h :: : ja hengitystiheys : :6 : :4 : : :6 : :4 : : :6 : : Mittaushäiriöt (4 %) 4 6 7 n keskisyke Arvioitu VOmax: Arvioitu METmax: Maksimityöteho: 66, ml/kg/min Korkein syke: krt/min MET Korkein hengitystiheys: 4 krt/min km/h EPOCpeak: 4 ml/kg (TE 3) Suositeltu aktiivisuusluokka (-): VOmax: 66, ml/kg/min Hengityst. EPOC Hengityst. EPOC 7 3 3 4 3 44 6 6 33 3 3 7 4 7 6 7 7 6 7 37 4 4 47 4 4 3 34 46 6 4 Yleiset harjoitteluohjeet Aerobinen harjoitusvaikutus EPOC Tehoalue (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < 3-67 6-4 - 4 > huolto/ peruskestävyys peruskestävyys vauhtikestävyys vauhti-/ maksimikestävyys maksimikestävyys - - 7 7-6 6-7 7 - Harjoituksen kesto ja intensiteetti vaikuttavat siihen, minkälainen vaikutus harjoituksella on fyysiseen kuntoosi. Taulukossa on esitetty esimerkkiharjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa halutun harjoitusvaikutuksen. Esimerkkiharjoitusten syketasot ja ajat ovat viitteellisiä, tarkat arvot saadaan mittaamalla suoraan harjoitusvaikutusta. 7 3 7.. :3: Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4

Beep kuntotestiraportti Sukupuoli 4 7 Mies 6.. Aloitustaso n nosto n kesto, km/h, km/h min ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : :4 :6 : : Mittaushäiriöt ( %) 7 4 n keskisyke Aika: ::3 Arvioitu VOmax: 3,4 ml/kg/min Korkein syke: krt/min jen lukumäärä: Arvioitu METmax:, MET Korkein hengitystiheys: 47 krt/min Juostuja välejä viimeisessä tasossa: Maksimitaso:, km/h EPOCpeak: Suositeltu aktiivisuusluokka (-): 7 67 ml/kg (TE 3) VOmax: 3,4 ml/kg/min, 4 47 3, 4 4 7 6, 63 66 7, 7 74, 7, 4 3 Yleiset harjoitteluohjeet Aerobinen harjoitusvaikutus EPOC Tehoalue (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < - - 6 7 - > 6 huolto/ peruskestävyys peruskestävyys vauhtikestävyys vauhti-/ maksimikestävyys maksimikestävyys - 4 4-6 6-43 43-6 6-3 Harjoituksen kesto ja intensiteetti vaikuttavat siihen, minkälainen vaikutus harjoituksella on fyysiseen kuntoosi. Taulukossa on esitetty esimerkkiharjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa halutun harjoitusvaikutuksen. Esimerkkiharjoitusten syketasot ja ajat ovat viitteellisiä, tarkat arvot saadaan mittaamalla suoraan harjoitusvaikutusta. 4 7 4.. :43: Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4

Kuntotestiseurantaraportti Aikaväli:.. - 7.. Kuntotesti Cooper min VOmax (ml/kg/min) 6 6, 6, 6, 6, 6,7 6,7. 7. 6 4 6 4 7 76 74 7 7 6 66 64 6 6 4 4 46 : : 3: 4: : 6: 7: : : : :.. 7.. Kunnon kehitys seurantajakson aikana oli % Huippuarvojen taulukko PVM Testin kesto (min:sec) HRmax RespR max EPOCpeak VO max METmax (mets) Matka (m).. : 36 6,7 7,6 363 7.. : 37 6 7,7 376.. 4:3:6 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4

Kuntotestiparametrien seuranta EPOC 7 3 : : 3: 4: : 6: 7: : : : :.. 7.. 44 43 4 4 3 3 37 36 3 34 33 3 3 3 7 : : 3: 4: : 6: 7: : : : :.. 7.... 4:3:6 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4...4