MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE"

Pia Oksanen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE ANALYYSI KAUDESTA SUUNNITELMAT KAUDELLE Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki Teemu Pasanen Miesten valmentaja

2016-2017 Valmentajakerhon kevätseminaari

2 RAKENNE Joukkue Leirityskalenteri Suunnittelu Tavoitteet kaudelle Toteutuma Testi- ja kilpailutulokset Analyysi Kohti Lahtea

3 JOUKKUE Matti Heikkinen Perttu Hyvärinen Sami Jauhojärvi Lari Lehtonen Iivo Niskanen Ville Nousiainen Ilkka Tuomisto (para)

4 LEIRITYSKALENTERI Rovaniemi Kick off (2 vrk ) 2. Kilpisjärvi Määrä (7 vrk ) 3. Vuokatti Aateli Race (7 vrk ) 4. Blink Kisat (7 vrk ) 5. Ylläs/Pontressina Määrä/ylämäet (11 vrk ) 6. Ruhpolding Teho (13 vrk ) 7. Val Senales Korkea (15 vrk ) 8. Olos Lumileiri (11 vrk ) YHTEENSÄ 73 vrk

Blink Kisat (7 vrk 27.7-2.8) 5. Ylläs/Pontressina Määrä/ylämäet (11 vrk 17.8-27.8) 6.

5 SUUNNITTELU Kausi analyysi Kokonaisharjoittelu: 6 urheilijaa Määrä: 720h h Kestävyysvaje Kokeilua pienellä riskilläkin (korjaukset Lahden vuoteen, jos tarvitaan)

6 TAVOITTEET KAUDELLE Harjoittelumäärien nosto Keskiarvona noin h Määrää kesällä ja syyskuussa tehojakso Lokakuussa korkealla / määrää Pariviestin yhteisharjoituksia sprinttereiden kanssa Päätavoitteet: Tour de Ski ja kokonaiscup

Lokakuussa korkealla / määrää Pariviestin

7 TOTEUTUMA Kausi Laatu Keskiarvo Vaihtelu Korjattu KA Kokonaismäärä (h) 752 h ( h) 827 h Teho (%) 6,4 % (5,0-7,6 %) Voima (%) 7,1 % (4,8 8,0 %) Lajiharjoittelu (%) 58,0 % (47 65 %)

(606 881h) 827 h Teho (%) 6,4 % (5,0-7,6 %)

8 TESTITULOKSIA Mattotesti(wassu) Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Max nopeus (km/h) 23,0 23,2 23,8 AnaK (km/h) 17,6 19,0 18,9 AerK (km/h) 13,8 14,3 14,2 Max VO2 (ml/kg/min) 74,2 72,1 72,6 Max VO2 (l/min) 5,33 5,63 5, Mattotesti (wassu) TT-testi Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Aika 1:40 1:52 1:58 MAX nopeus (km/h) TT MAST testi Kesäkuu Elokuu Syys- Lokakuu MAX nopeus (km/h) MAX laktaatti (mmol/l) Nopeus 10 mmol/l (km/h) Nopeus 7 mmol/l (km/h) Nopeus 5 mmol/l (km/h) Nopeus 3 mmol/l (km/h) Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Max nopeus (km/h) AnaK (km/h) AerK (km/h)

(km/h) 27.7 28.5 28.9 TT MAST testi Kesäkuu Elokuu Syys- Lokakuu MAX nopeus (km/h) 30.4 31.0 31.7 MAX laktaatti (mmol/l) 8.8 8.3 8.

9 KILPAILUTULOKSET 1/3 Pvm Paikka Matka Paras sija Hiihtäjä Muuta Ruka 10 km V 41. Ville Anssi Ruka 15 km P (Pursuit) 27. Iivo Iivo 18. nopein Lillehammer Skiathlon 15km+15km 38. Musti Davos 30 km V 11. Matti Toblach 15 km P 32. Ristomatti Lenzerheide 30km P (Mst) 20. Matti Lenzerheide 10 km V (Pursuit) 22. Matti Matti 9. nopein Oberstdorf 15 km P (Mst) 7. Matti Toblach 10 km V 25. Matti

Ristomatti 2.1.2016 Lenzerheide 30km P (Mst) 20. Matti 3.1.2016 Lenzerheide 10 km V (Pursuit) 22. Matti Matti 9.

10 KILPAILUTULOKSET 2/3 Pvm Paikka Matka Paras sija Hiihtäjä Muuta Val di Fiemme 15 km P (Mst) 28. Musti Val di Fiemme 9 km V (Pursuit) 18. Matti Matti 3. nopein Nove Mesto 15 km V 24. Perttu Oslo 50 km P 12. Iivo Matti Falun 10 km P 9. Matti Falun 15 km V (Mst) 9. Matti Lahti Skiathlon 15km+15km 15. Lari Montreal 17,5 km P (Mst) 26. Matti Quebec 15 km V (Pursuit) 23. Matti Matti 2. nopein

Matti 14.2.2016 Falun 15 km V (Mst) 9. Matti 21.2.2016 Lahti Skiathlon 15km+15km 15. Lari 6.1.2016 Montreal 17,5 km P (Mst) 26.

11 KILPAILUTULOKSET 3/3 Pvm Paikka Matka Paras sija Hiihtäjä Muuta Canmore Skiathlon 15km+15km 3. Matti Canmore 15km V 1. Matti Lari Canmore 15 km P (Pursuit) 6. Matti Matti 2. Lari 10. MC Distance Dist pisteet MC Total 17. Matti p 40. Lari p 43. Iivo p 66. Sami p 84. Perttu p 96. Ville p

Matti Matti 2. Lari 10. MC Distance Dist pisteet MC Total 17. Matti 362 17. 574p 40.

12 ANALYYSI Kesäharjoituskausi sujui hyvin kaikilla Elokuussa tuli ongelmia (Lari Matti) Lisää ongelmia osalle loppusyksystäalkutalvesta (Musti, Ville, Iivo) Loppukaudella hyviä tuloksia (Matti Lari) Osoitettiin, että ollaan kuitenkin mukana kärjen vauhdissa Tarkennukset ensi kaudelle

(Musti, Ville, Iivo) Loppukaudella hyviä tuloksia (Matti Lari)

13 TAVOITTEET 2017 LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Lahti ja sen vaatimukset Kyky hiihtää kovaa Lahden maastojen erityispiirteet Ryhmäharjoitukset Lahdessa + leirit Lahden maastojen simulointi Harjoitusmäärät Säilytettävä saavutetulla tasolla

erityispiirteet Ryhmäharjoitukset Lahdessa + leirit Lahden

14 LEIRITYSKALENTERI Leiri Kesto Teema 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + TT 4. Ylläs 7 vrk Lahti-harjoittelu +aerobisuus Testit Jyväskylässä 5. Vuokatti 8 vrk Kyky hiihtää kovaa 6. Planica 11 vrk Lahti-harjoittelu 7. Mallorca(Senales) 8 vrk Aerobisuus + ylämäet 8. Olos 7 vrk Kilpailukauteen valmistautuminen 9. Davos 12 vrk Korkea, kisat 10 Ruhpolding 10 vrk MM kisoihin valmistautuminen Yhteensä 77 vrk

Planica 11 vrk Lahti-harjoittelu 7. Mallorca(Senales) 8 vrk Aerobisuus + ylämäet 8.

15 KAUDEN TEEMAT Touko Heinäkuu: Aerobisuus + perusharjoittelu Aerobisuus/määrä, TT, omat voimajaksot Kisat leireillä kontrolleina kovista tehoista Jyväskylän testit (toukokuu + elokuu) Pitkä RH-testi + MAST + voimat (+ elokuu lyhyt Max VO2) Elo-Syyskuu: Kyky hiihtää kovaa, Lahti Yhteistreenit sprinttereiden kanssa Lahden maaston erityispiirteet, simulaatiot Huolehditaan riittävän aerobisuuden säilyminen Jyväskylän testit jakson jälkeen Loka-marraskuu: Kilpailukauteen valmistautuminen Lokakuussa aerobinen jakso (Mallorca tai korkea) Kisakauteen valmistautuminen

Lahti Yhteistreenit sprinttereiden kanssa Lahden maaston erityispiirteet, simulaatiot Huolehditaan riittävän aerobisuuden säilyminen

16 KIITOS! Teemu Pasanen Miesten valmentaja

Samankaltaiset tiedostot

SPRINTTI- MAAJOUKKUE ANALYYSI KAUDESTA 2015-2016 SUUNNITELMIA KAUDELLE 2016-2017

SPRINTTI- MAAJOUKKUE ANALYYSI KAUDESTA 2015-2016 SUUNNITELMIA KAUDELLE 2016-2017 Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki 28.5.2016 Olli Ohtonen Sprinttivalmentaja olli.ohtonen@hiihtoliitto.fi +358 504077501