RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen
Rasva ja suola
ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G / PÄIVÄ NAISET 7 G / PÄIVÄ RUNSAS SUOLAN KÄYTTÖ VOI MM. NOSTAA VERENPAINETTA JA AIHEUTTAA TURVOTUKSIA
NAKKIMAKKARA 5 KPL 32 G 2,5 G SOKERIA - 375 KCAL
LIHAPULLAT JA MUUSI 300 G 26 G 3 G SOKERIA - 450 KCAL
PITSA (EINES) 200 G 28 G 2,3 G SOKERIA - 490 KCAL
KERROSHAMPURILAINEN 75 G 1,1 G SOKERIA - 1100 KCAL
SUOLAPÄHKINÄT 175 G 86 G 2,9 G SOKERIA - 1100 KCAL
PERUNALASTUT 350 G 112 G 5 G SOKERIA 1890 KCAL
HERNEKEITTO (EINES) 1 PURKKI 13 G 5 G SOKERIA - 500 KCAL
SINIHOMEJUUSTO 170 G 49 G 4,9 G SOKERIA - 580 KCAL
SOIJAKASTIKE 1 RKL - 2,3 G SOKERIA - 10 KCAL
LIEMIKUUTIO 1 KPL 1,9 G 5 G SOKERIA - 25 KCAL
TONNIKALA (VEDESSÄ) 1 PURKKI 2 G 2 G SOKERIA - 170 KCAL
Vertaa rasva- ja suolamääriä!
KÄYTÄ KOHTUUDELLA PIILORASVA ON USEIN KOVAA SUOSI KASVIRASVOJA SOPIVA RASVAN MÄÄRÄ PÄIVÄSSÄ MIEHET 80 G NAISET 60 G RUNSAS KOVAN RASVAN KÄYTTÖ ALTISTAA SYDÄN- JA VERISUONITAUDEILLE KASVIRASVAT EDISTÄVÄT SYDÄN- JA VERISUONITERVEYTTÄ
RUISLEIPÄ 6 PALAA SOKERIA NORMAALISUOLAINEN 2 G 1,8 G - 360 KCAL VÄHÄSUOLAINEN 2 G 1,2 G - 360 KCAL
LIHALEIKKELE 6 SIIVUA SOKERIA METVURSTI (45 G) 18 G 2 G - 180 KCAL PALVIKINKKU (60 G) 1 G 1 G - 70 KCAL
JUUSTO 6 VIIPALETTA SOKERIA KERMAJUUSTO 20 G 0,8 G - 235 KCAL 5 % JUUSTO 3 G 0,8 G - 100 KCAL
SOKERIA KERMA KUOHUKERMA 70 G - - 680 KCAL 2 DL 5 % KERMANTYYPPINEN VALMISTE 10 G - - 120 KCAL
Rasva ja sokeri Esimerkkejä makeista ruoista
SOKERIA SÄÄSTELIÄÄSTI SOKERIA ENINTÄÄN 50 G / PÄIVÄ NAUTI SOKERIA SISÄLTÄVÄT RUOAT ATERIOIDEN YHTEYDESSÄ RUNSAS SOKERIN KÄYTTÖ ON HAITALLISTA HAMPAILLE JA VAIKEUTTAA PAINONHALLINTAA
SUKLAAPATUKKA 57 G 11 G - SOKERIA 36 G 260 KCAL
JÄÄTELÖTUUTTI 65 G 13 G - SOKERIA 8 G 165 KCAL
VIINERI 80 G 20 G 0,4 G SOKERIA 38 G 360 KCAL
SUKLAATÄYTEKEKSI 3 KPL 12 G - SOKERIA 14 G 215 KCAL
SOKERIA LIMPPARI 5 DL TAVALLINEN - - 50 G 205 KCAL SOKERITON - - - 1,5 KCAL
KARAMELLI 195 G - - SOKERIA 165 G 665 KCAL
RASVATON JOGURTTI 150 G 0,2 G - SOKERIA 20 G 110 KCAL
TÄYSMEHU 2 DL - - SOKERIA 20 G 85 KCAL
Halutessa jälkiruokana esim. marjoja tai hedelmä Lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää Viipale täysjyväleipää ja leivällä sipaisu kasvimargariinia ¼ lautasellisesta liha tai kalaruokaa ¼ lautasellisesta perunaa, riisiä tai makaronia Puolet lautasellisesta kasviksia
LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ Suni, Taulaniemi 2002 2004 33