klo 09.00 * klo 10.00 ntti - klo 13.00 * klo 11.20 * - klo 16.30 ntti klo 16.30 Tinna klo 16.50 Piatta / lasali - klo 17.15 Fitball Tanja - klo 17.25 * L. / 45 / RDIO Dance & Feel ootcamp 45 - klo 17.00 Vatsa-Pakara nu - klo 18.50 30 klo 18.25 / klo 18.05 - klo 18.35 asic klo 18.10 klo 19.30 Katri klo 19.35 klo 19.15 / Virve klo 19.45 Elina klo 19.20 Piatta / - ootcamp 45 Vatsa-Pakara - - klo 18-19 Puistojumppa Myllysaari - klo 17.20 asic 60 Marko klo 8.15 asic 45 klo 8.50 asic 60 klo 19.15 * asic 60 Heidi / Marko klo 18.20 asic 60 Heidi klo 8.50 asic 60 Heidi / Marko klo 10.10 * asic 60 klo 17.00 * asic 60 Puhelimitse: Vastaanotto puh. 05-541 9600 Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi.
Liikuntakeskus Huhtari klo 9.15 nu Roller 60 klo 16.55 _ Yläsali klo 17.55 apo klo 17.30 * Tuulia klo 17.10 * Hammi Fysio 45 klo 17.50 * Elisa / Onni klo 17.30 L. / Kahvakuula 45 - ailatino 75 ody Weight - STRENGTH klo 18.50 * lisa klo 18.40 ntti / Keijo / Rosti Tankotanssi 75 Perus Kuntonyrkkeily Perus - klo 19.45 * Kiti klo 19.00 Riku Roller 45 Kuntonyrkkeily Jatko klo 9.00 Tanja ircuit Kimmo Seniori ircuit - ircuit - Puhelimitse: Vastaanotto puh. 05-541 9600 Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi.
Liikuntakeskus Huhtari klo 7.30 (avainkortilla) nu klo 9.00 klo 9.15 Pilates klo 13:00 * Elisa Kehonhuolto ody & Mind klo 17.15 * nu klo 16.55 * Pilates Äijä Jooga klo 18.20 nu klo 18.30 Venytä ja huolla 60 nu klo 18.35 Joogaflow Lempeä Hammi klo 18.15 Elina Foreross klo 18.40 MIX 60 Tuulia klo 18.45 Kestävyys 45 Kiti Puhelimitse: Vastaanotto puh. 05-541 9600 Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi. Koreagrafian taso Kevyt Keskitaso Haastava
KUNTONYRKKEILY KUNTONYRKKEILY PERUS Tunti koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkki- ja kiertoharjoitteluosista. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. KUNTONYRKKEILY JTKO Tunti on perustason kuntonyrkkeilyä tekniikkapainotteisempi, mutta noudattaa muuten perustunnin kaavaa. Vaikka tunnilla käydään myös peruslyöntejä läpi, suosittelemme ensikertalaisille aluksi perustason tuntia. Osassa tunnista käytetään nyrkkeilyhanskoja. LIHSKUNTO ODY WEIGHT 60 Kehonpainoharjoittelutunti tuo voimistelijoilta ja kamppailijoilta tutun harjoitusmuodon kaikkien ulottuville. Kehonpainoharjoittelu kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kuntoa luonnollisimmalla mahdollisella tavalla. FITLL Tunnilla tehdään hauskoja ja tehokkaita lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia isoilla jumppapallolla. Fitball kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa. VTSPKR n. 15 minuutin helppoa alkulämmittelyä seuraa pitkä vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskunto-osuus. OOTMP 45 ootcamp on tehokas, kuntoa ja koko kehon lihaksistoa vahvistava toiminnallisista liikkeistä ja patteriharjoittelusta koostuva kolmevarttinen. Liikkeet tehdään joko kiertoharjoitteluna tai yhtenä ryhmänä. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Simppeliä, mutta tehokasta. Hikitakuu. KHVKUUL '45 Monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti. Kahvakuulalla harjoittelu kehittää lihasvoimaa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. IRUIT Kuntosalilaitteilla tehtävää kiertoharjoittelua. Harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä. Sopii hyvin liikuntaa aloitteleville kuntoilijoille, turvallinen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti. SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY Peruskestävyystunti jolla käytetään perustekniikoita. Tunti sopii kaikille, aloittelijat ja kokeneemmatkin polkijat saavat tunnista hyvän aerobista kuntoa kehittävän treenin. SISÄPYÖRÄILY Haastavampi tunti jonka aikana liikutaan perus- ja vauhtikestävyysalueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri tekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. FOREROSS VOIMTUNNIT Voimatunneilla panostetaan perusliikkeisiin, matalaan toistomäärään, korkeaan sarjamäärään ja pidempiin taukoihin. KESTÄVYYSTUNNIT Kestävyystunneilla tehdään enemmän toistoja ja liikkeiden väliset tauot pidetään minimissä. MIX-TUNNIT Mix-tunneilla voimaosuus tehdään pääsääntöisesti tunnin alussa ja kestävyysosuus lopussa. Mix-tunneilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen. KEHO HUOLTV PILTES Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Keskivartalon, lantion seudun ja hartiaalueen voimaa kehittävä harjoitusmuoto. Pilates harjoittelulla löydät tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen vahvistavien ja elastisuutta lisäävien harjoitteiden tuloksena. Tunti sopii kaikille. JOOGFLOW LEMPEÄ Rauhallisempi ja fyysisesti hieman kevyempi, mielen ja kehon yhteistyötä korostava, kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. HOTJOOG Lämmitetyssä (n. +40) salissa tapahtuva mielen ja kehon yhteistyötä korostava, kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Mukaasi tarvitset juomapullon sekä pyyhkeen. VENYTÄ J HUOLL Kaikille soveltuva kehoa huoltava, rauhallinen tunti. Tunnilla tehdään perusvenyttelyiden lisäksi paljon liikkuvuutta parantavia ja liikeratoja avaavia aktiivisia liikkeitä ja vapaaehtoinen, lyhyt loppurentoutus. ROLLER KEHONHUOLTO Tunnilla tehdään syvävenyttelystä tuttuja liikkeitä rullaa (foamroller) apuna käyttäen. Tunnin tavoitteena on rentouttaa ja notkistaa lihaksia, jotta vartalollemme tarkoitettu luonnollinen liike olisi mahdollinen. Kaikille soveltuva kehonhuoltotunti, jonka aikana keskitytään myös hengityksen syventämiseen. ÄIJÄJOOG Äijäjoogassa saa olla oma itsensä ilman suurempia suorituspaineita. Tunnilla keskitytään venytyksiin ja rentoutumiseen rauhallisen ja syvän hengityksen tahdissa. Lihakset, nivelet ja mieli ohjataan tukemaan toisiaan. senne menee asanoiden eli asentojen edelle. Jokainen äijä löytää itselleen uudenlaisen olotilan. FYSIO 45 Fysioterapeutin ohjaama tunti, jossa keskitytään ennaltaehkäisemään tai korjaamaan yleisiä tuki- ja liikuntaelinelimistöön kohdistuvia ongelmia tehokkailla liikkeillä. Fysioterapeutti antaa myös yksilöllistä ohjausta tunnin aikana. Tunneilla on vaihtuva teema, joiden pohjalta tunnin liikkeet rakentuvat (esim. olkanivelen toiminnallinen liikkuvuus). Puhelimitse: Vastaanotto puh. 05-541 9600 Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi.
TNSSILLINEN ZUM Yhtä aikaa tehokas, hauska, helppo ja mukaansatempaava fitnesstanssitunti. Tunnilla liikutaan monipuolisesti latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. ZUM sopii kaikentasoisille liikunnanharrastajille. ILTINO LKEISJTKO '75 Tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäs latinalais-amerikkalaista musiikkia, tanssia ja kulttuuria. ailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita. TNKOTNSSI PERUS Tunnilla opetetaan tankoliikkeitä alkeista lähtien ja opastetaan turvallisesti lajin pariin. Tunnilla käydään läpi tankotanssin perustekniikkaa: peruspyörähdyksiä, kiipeilyjä ja istuntaa. DNE & FEEL -tanssitunti Dance&Feel on helppo ja vauhdikas tanssitunti, jossa tanssitaan rytmikkään musiikin tahtiin sekä irrotellaan. Vaikutteita tunnilla on eri tanssilajeista, mutta menevä jazztanssi näkyy päällimmäisenä. Tunti koostuu yksinkertaisista ja helposti napattavista sarjoista. Lihaskuntoa tehdään tanssillisin keinoin. Lopputunnista venytellään ja rentoudutaan. SENIORILIIKUNT SENIORIJUMPP Viikottain vaihtuvalla teemalla toteutettava rauhalliseen tahtiin etenevä kuntoilutunti. SENIORIIRUIT Kuntosalilaitteilla toteutettava kiertoharjoittelu ryhmässä. luksi lämmitellään ja lopuksi venytellään. Tunnin alussa laitteiden käyttöopastus. KEHONHUOLTO on kevyttä liikuntaa, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyyn. Tuntikokonaisuus sisältää mm: rauhallisen alkulämmittelyn, hartia- ja olkaniveliä avaavia liikkeitä, rinta- ja selkärangan kiertoja, lihaskuntoharjoitteita keskivartalolle ja joogasta tuttuja venyttelyitä kehon lihasryhmille. Miellyttävä ja rentouttava tunti keholle ja mielelle. Lapsiparkin hoitoajat 16.5. - 26.6. maanantai 16.00-20.00 tiiistai 16.30-20.00 keskiviikko 8.45-11.15 ja 16.30-20.00 torstai 16.30-20.00 perjantai EI HOITJ lauantai 10.00-12.30 (31.5. asti) Les Mills odypump on kestovoimaharjoittelutunti levytangoillaja painoilla. Tehokasta ja koko vartaloa muokkaavaa lihaskuntoharjoittelua. Sopii miehille ja naisille. Les Mills odystep on vauhdikas askellustunti, jossa syke nousee ja fiilis on korkealla! Koreografia on reipas ja selkeä. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Les Mills odyombat tunti koostuu itsepuolustuslajeista. odycombat on tehokas ja mukaansatempaava aerobinen kokonaisuus. Sykettä nostavat isku- ja potkusarjat etenevät vauhdikkaiden kappaleiden tahdittamina. Les Mills odyalance on joogan, Tai hi n ja Pilatekseen pohjautuva harjoitusmuoto jossa keskitytään kehon ja mielen hallintaan. Tunti sisältää tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksia. Les Mills odyttack on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. odyttack jättää huikean tunteen! Les Mills XWORX on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa. puvälineinä käytetään myös kuminauhaa. Les Mills Grit Strenght Kehoa tehokkaasti muokkaava, kiinteyttävä ja vahvistava 30 min treeni, jossa välineinä käytetään tankoa, painoja ja step-lautaa. Les Mills Grit Plyo Plyometrinen 30 min kimmoisuustreeni, joka parantaa kestävyyttä, nostaa energiatasoa ja kohottaa tehokkaasti kuntoa. Välineinä käytetään painoja ja step-lautaa. Grit ardio Ilman välineitä toteutettava urheilullinen tehotreeni, jossa yhdistyy tehokkaat cardioliikkeet toiminnallisiin ylä- ja alavartalon liikkeisiin. Puhelimitse: Vastaanotto puh. 05-541 9600 Tuntimäärissä ja kellonajoissa Viimeksi on kausivaihteluita. muokattu 3.6.2016 ikataulu - Pidätämme on voimassa oikeuden toistaiseksi. aikataulun muutoksiin