UHSK Umeå Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet
Kunto Fysikka vaatimukset - Korkea aerobinen kapaciteetti - Että jaksaa harjoitella. - Parempi palautus - Hyvä anaerobinen kapaciteetti - Että jaksaa koko laskun ilman suurta virhe riskiä Voima - Vamman ehkäisy - Että voi toteuttaa omaa tekniikkaa.. - Nopempi lasku!
Fysikka vaatimukset Koordinaatio, balanssi, nopeus ja liikkuvuus. - Tärkeää hyvän laskutekniikan vuoksi!! - Tärkeää nopean tasapaoinon ja balanssin korjaamiseen! - Vamma ehkäisemiseen isemiseen!!
Eri kehitystasoja - Leikki taso 7-99 v. - Perusharjoitus taso 10-15 15 v. - Rakennus taso 15-19 19 v. - Prestations stadie 20 v. Fysiolooginen kehitys Suuria yksityisiä variaatioita
Harjoitus policy - Mahdollistaa omat tavoitteet! - Ei kilpailla kesäurheilujen kanssa 14 ikää ään asti!? - Harjoittelemme ulkona syyskuun loppuun asti! - Sisä harjoitus lokakuusta lähtien ja aina juoksua ulkona n. 25 min. ennen sisäharjoitusten alkua! - Isot ryhmät ja joskus integroidut ryhmät! - Kuntoharjoitus yhdessä nuoremmissa ryhmissä! - Henkilökohtainen kohtainen voimaharjoittelu ohjelma 14 vuotiaasta! - Voimaharjoitus aina valmentaja ohjattu!! - C- laskijat, ei harjoituksia kesäloman aikana! - B- ja A laskijat kotiohjelma kesäloman aikana! - A- 2 laskijat harjoittelee yksin kesäloman aikana! - Juniorit ja seniorit vastaavat omasta harjoittelusta ohjelmien mukaan!
Harjoitus määrät ja sisältö Ålder Period Kondition Styrka Koord/ Sn/ / Sp/ Agility Totalt 10-11 11 år Sept - Dec 1 Lek/boll. Cirkelträning 2 12-13 13 år Aug- Dec (1 Cykel) 1 Cirkel träning 1 2-3 14 år 15 år Maj Dec Året om Vinter 2 pass 1 Cykel 2 Cykel / intervall 1 Cirkel 2 Gym 1 1 3 5 Junior Året om Under vintern 2-33 pass 2-3 3 1 6-7 Senior Året om Under vintern 4-55 pass 3-4 3-4 1-2 8-10
Harjoitus kontrolli Harjoituskirja Muistaa progressointi ja periodisointi vuotta aikaisemmin Muistaa set/reps, painotus ja liikkeet Tarkailla intensittettiä, volymia ja lepoa Muistaa harjoitustuloksia Yksinkertainen paportointi!!
Kuntoharjoittelu Aerobinen kestävyys - A1 (kevyt) palautus 15-20 min. puls 120-140 - A1 Pitkä lågintensiv 60-90 min. puls 120-140 - A2 Medel intensiv 40-60 min. Puls 150-175 - A3 Tröskelträning intervalli 4-6 x 4-6 min. puls 175-185 (tröskelpuls) Vo2 Max!! An- aerobinen kestävyys - AN/alaktacid - lyhyitä intervalleja - AN/laktacid - 60-70 sek. intervalleja (pulssi yli OBLA kynnyksen!! ) - Harjoitellaan ennen kaikkea suksilla!
Kuntoharjoittelu Kuntoharjoittelu 10 11 v. - Perusharjoitus periodi - Harjoitus offsnow voi alkaa - Pallo, leikki, kuntopiiri ja pariliikkeitä - Nopeus, liikuntatekniikka ja koordinaatio - Intensiivinen harjoitus lyhyillä lepotauoilla - 1 2 kertaa viikossa - Ota huomioon kokonais harjoitusmää äärä. - Mielellää ään muita urheilulajeja!
Kondition - koordination
Kuntoharjoittelu Kuntoharjoittelu 12 13 v. - Sydän ja lihakset kehittyy!! - Aerobinen harjoitus tärkeää! - Pitempiä harjoitus jaksoja ja pitempiä lepotaukoja - Aloitetaan lågintensiv A1 harjoitus - Juoksua 40-50 min., pyöräily ilyä 60-70 min. - Kauden ympäri harjoitus alkaa (loma ohjelma) - 1-2 kertaa viikkossa - Kombinaatio voima, koordinaatio ja nopeusharjoitus (agility). - Mielellää ään muita urheilulajeja!!
Kuntoharjoittelu Kuntoharjoittelu 14 15 v. - Tärkeä perus periodi. - Kuntoharjoitusta lisätää ään - Sydän kehittyy ja lapset ovat verenkierrollisesti vahvoja - A 1 harjoitus tärkeää 60-100 min. pyöräily ilyä - Intensiteettiä lisätää ään intervalleja - A 2 ja A 3 intervalleja ( 4-54 5 x 4 min. vila 4 min.) juoksua (kehittää sydämmen lyönti volyymiä,, V02max - Harjoituksia 2-3 kertaa viikossa periodisoitu - Kombinoi voimaharjoittelun kanssa - Ota huomioon toiset urheilulajit!!
Kondition - Koordination
Voimaharjoitus Lasten voimaharjoitus ohjelma Hyvä ja kontrolloitu ohjelma (10-13 13 år) (Faigenbaum 1999) - 20 min. 2 kertaa viikossa - Aluksi 1 set x 13-15 reps!!! - Liikkeitä jokaiselle suuremmalle lihasryhmälle lle - Oma kroppa tai kevyt lisäpaino - Kompletteeraa muulla harjoittelulla
Voimaharjoitus Lasten voimaharjoitus ohjelma Hyvä ja kontrolloitu ohjelma (14-15 år) NSCA (National Strength and Conditioning Association 1996) NSCA - 30-40 min. 3 kertaa viikossa - 2-33 set - Max 5-65 6 reps ( 8-15 reps!!) - Oma kroppa, kevyt lisäpaino tai kone - Kompletteeraa muulla harjoittelulla
Voimaharjoitus Voimaharjoitus 10 11 v. - Kuntopiiri ja erinlaisia ratoja - Pari harjoittelua - Ei lisä painoja! Leikki
Voimaharjoitus Voimaharjoitus 12 13 år - Voimaharjoitus on tärkeää! - Cirkelträning - Aloita lisäpainoilla - Käsipainoja sipainoja, levytangon painoja, kuntopallo - 1-2 kertaa viikossa - Kombineeraa kuntoharjoituksen kanssa - Vuoden ympäri harjoittelu.
Voimaharjoitus 14 15 v. Voimaharjoitus - Tärkeä perus perioodi. - Ota huomiota fyysiseen kehitykseen - Harjoitus painoilla ja koneilla voi alkaa - henkilökohtainen kohtainen ohjelma!! - Tekniikkaharjoitus levytangolla - Valmenta kontrolli tärkeää! - Vuoden ympäri harjoittelu - 2-3 kertaa viikossa - Vaihtelua! (gym,( ulkona, kuntopiiri ratoja..)
Komplex träning
Voimaharjoitus (jalkavoima kevyt)
Voimaharjoitus (keskivartalo keskivartalo)
Voimaharjoitus (keskivartalo keskivartalo)
Voimaharjoitus (swissboll swissboll)
Voimaharjoitus (ylävartalo)
Voimaharjoitus (kone)
Kiitos!
This document was created with Win2PDF available at http://www.win2pdf.com. The unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only. This page will not be added after purchasing Win2PDF.