RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Spelit suoritetaan urheilukentällä tai sisällä urheiluhallissa. Savolaiset Olympialaiset kesälaji, joka suoritetaan ulkona. Savolaisten viäntämät kisalajit sopivat kaikille! Perinnepelit Mölkky, Boccia, Kyykkä Laserammunta & Jousiammunta Kokeilulajina & yhdistettynä tarkkuus-/tiimipeleihin Retki kodalle luontoretki & kahvit* kodalla Opastettu lenkki Purnun vuoren bunkkerille Luontopolku Salpalinjaan kuuluvalle bunkkerille. Bunkkerin tarina & kahvit* Tiimipelejä & yhteistoimintaa Leikkimielisiä kisailuja & tehtäviä Issikkaratsastus Paunolan tallilla 4km päässä Tanhuvaarasta MaastoGolf Kesälaji. Tanhuvaaran piha-alueella suoritettava yksin tai ryhmässä suoritettava leikkimielinen laji. Sovelletut pelivälineet! Frisbeegolf Kesälaji. Tanhuvaaran piha-alueella yksin tai ryhmässä suoritettava leppoisa laji.
Seinäkiipeily Haasta itsesi esim. seinällä tai tikkailla ja renkaissa. Urheiluhallissa. Luutapallo jäähallissa kengät jalassa suoritettava joukkuepeli. Mailoina toimivat luudat. LUONTOLIIKUNTAA: talvella: Lumikenkäily lumikenkäilyn tekniikkaa & lenkki maastossa luonnosta nauttien Lumikenkäsuunnistus etsi oma reitti rastille! Hiihtoretket tutustu Tanhuvaaran monipuolisiin hiihtolatuihin Hiihtotekniikkaa mahdollisuus perinteisen ja vapaan hiihtotyylin tekniikkaopetukseen kesällä: Kirkkovenesoutu Melonta (kajakit & inkkari-kanootit) Kalliolaskeutuminen Suunnistus KUNTOLIIKUNTAA: Sauvakävely sauvakävelyn tekniikkaa, alkujumppa & lenkki Jääpelit Jääkiekkoa, ringetteä, jääpalloa tai Monrepos-areenalla Tanhuvaaran jääpelit Hauskoja pienpelejä & kuntopelejä jäällä Luistelu kertaa luistelun taitoja ja koe luistelun iloa Monrepos-areenalla Yleisurheilua aikuisille Tämän lajin olen aina halunnut oppia valitse laji ja opettele lajitekniikkaa ammattivalmentajan johdolla. Hyvä treenitunti leikkimielellä! PALLOILU: Sulkapallo, Koripallo. Lentopallo, Sähly, Ultimate Tanhuvaaran Kuntopelit Hauskoja, sovellettuja joukkuepelejä. Hikoile ja hengästy! Tennis (kesällä) opettele tennistä tai kertaa tennis-tekniikkaa. Tunti sopii pelanneille ja aloittelijoille Beachvolley (kesällä)
VESILIIKUNTA: Vesijumppa kuntojumppaa vedessä, välineinä voi käyttää esim. vesipuntteja tai lötköpötköjä Aquabic vauhdikas vesitreeni menevän musiikin tahdissa tunti pidetään syvässä vedessa, välineenä vesijuoksuvyöt ja/tai lötköpötkö Vesitanssit iloista tanssimeininkiä vedessä Vesitreeni välineenä lötköpötköt tai vesijuoksuvyö syvässä vedessä, tehokas treeni, joka päättyy venyttelyihin VesiCircuit monipuolinen kiertoharjoittelu vedessä Vesijuoksu tekniikkaa & vesijuoksu-treeni Uintiklinikka koskaan ei ole liian myöhäistä! Tekniikkavinkeillä lisäpotkua ja vaihtelua uintiin Perusvälinesukellus Kynttiläuinti uimahallissa rentoudu ja nauti tunnelmallisesta uinnista kynttilänvalossa (talvella/syksyllä) Avantouinti Järvihölkkä (kesällä) vesijuoksuvyöt tekniikkaopastusta & vesitreeni järviluonnosta nauttien Avovesiuinti LIHASKUNTOA & JUMPPAA: KUNTOSALI & AEROBINEN SALI Kuntosalitreeni (45-90min) tunti sisältää liikkeiden & tekniikan opettaminen, yhteisen lämmittely sekä ohjatun kuntosaliharjoituksen. Tunnin lopuksi lihashuolto KuntosaliCircuit (60-90min) kiertoharjoitus salilla on tehokas ja turvallinen lihaskuntoharjoittelumuoto, jossa treenaat monipuolisesti koko kehoa. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy lihashuoltoon. Kuntosali TBC (TotalBodyCondition) tehokas lihaskuntotunti, jossa hikoillaan ja hengästytään aerobisella salilla & treenataan lihaskuntoa kuntosalilla aerobiset ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat Kuntosali & kehonhallinta kuntosalitunti jossa keskitytään keskivartalon hallintaan & hyvää ryhtiä harjoittaviin liikkeisiin
Sykettä & lihaskuntoa (60-90min) kuntosalitreeni, jossa lihaskuntopisteiden välissä nostetaan sykettä. Tällä tunnilla treenaat lihaskestävyyden lisäksi hapenkuljetuselimistöä. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy lihashuoltoon. JUMPAT Jättipallo (45-90min) Tasapainoa & kehonhallintaa sekä tehokasta keskivartalotreeniä. Lattarimix Kaikille sopiva lattarijumppatunti, joka sisältää helppoja tanssin askeleita, lihaskuntoa ja venyttelyt. Irroittele kuuman lattarirytmien tahdissa! KeppiJumppa (45min) Keppi on tehokas jumppaväline! Tällä tunnilla keskitytään niska-hartiaseutuun, nostetaan sykettä ja treenataan lihaskuntoa. Hikijumppa (45min) Hikoile ja hengästy! Tunnin lopuksi treenataan alavartalon sekä vatsan-, selän- & ylävartalon lihakset ja venytellään. Niska-hartia-jumppa (45min) Kireyttä elvyttävä ja liikkuvuutta parantava jumppa. Body (45-60min) Lihaskuntoon painottuva jumppa. 10-15min alkulämmittelyn jälkeen treenataan päälihasryhmät käyttäen apuna käsipainoja, kuminauhaa tai voimatankoa. Tunnin lopuksi venyttelyt. Step (45-60min) Hauska penkkiaskellustunti perusaskeleilla, joka vahvistaa erityisesti alavartalon lihaksia ja on samalla tehokas kestävyystreeni. Nostamalla tai laskemalla penkin korkeutta voit valita itsellesi sopivan tehon. Lihaskuntoosuudessa treenataan vatsalihakset/ylävartalo. Tunnin lopuksi venyttelyt. Step-Circuit (60-90min) Tehokas ja yksinkertainen tunti, jossa penkkiaskellus ja lihaskunto-osiot vuorottelevat. Tunnin lopuksi venyttelyt. LIHASKUNTOA & JUMPPAA: ArmyBic (60-90min) 10-15min yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen tehokas taistelulajeista vaikutteita saanut tunti, jossa kestävyys- ja lihaskunto-osiot vaihtelevat. Tunnin lopuksi venyttelyt. lesmills BODYPUMP (45-90min) aito ja alkuperäinen lesmills-tunti ei sisällä lainkaan askelsarjoja. Kaikki liikkeet suoritetaan levypainoilla, joihin jokainen saa itse valita ohjaajan opastuksella sopivat painot (2kg ylöspäin). Tunnilla käydään läpi päälihasryhmät, ja lopuksi
venytellään. Tutustu BodyPum-tuntiin demotuntina (45min tai 60min) tai treenaa rauhassa ohjaajan kanssa tunnin aikana myös liiketekniikkaa (90min). lesmills BODYSTEP (45-90min) haastava ja vauhdikas intervalli-step. Tunti sopii stepin perusaskeleet osaaville. Tutustu lajiin demotunnin muodossa (45min tai 60min) tai treenaa askeleita ohjaajan opastuksella ja nosta sykettä (90min). lesmills BODYCOMBAT (45-90min) kamppailulajeihin perustuva tehotunti koostuu nyrkkeilyn, karaten ja tai chi n liikkeistä. Sopii vahdikkaista tunneista pitäville. Tutustu BodyCombat-tuntiin 45min demotunnilla tai treenaa tekniikkaa ja nosta sykettä (60-90min). Balletone (45-60min) Kaikille sopiva balettia, pilatesta ja venyttelyä sisältävä rauhallinen kehonhuoltotunti. Jokainen saa valita omalle kropalleen sopivan tavan tehdä liikkeitä. Tunnilla jumpataan paljain jaloin. CoreCircuit (60-90min) tehokasta keskivartalo-treeniä kiertoharjoittelun muodossa. Tunnilla käytetään välineenä mm. bosuja, gymstickiä, spiritball-palloja ja tasapainolautoja. Tunti sopii kaiklle! Keskivartalotreeni Välineenä Pilates-rulla tai spiritball/chiball. Lempeän alkulämmittelyn jälkeen treenataa keskivartalon syviä lihaksia pilatesrullan tai pienen spiritball-/chiballpallon kanssa. Tunnilla jumpataan paljain jaloin. Tunti sopii kaikille. TANSSIN TAIKAA: Lavatansseja Opetellaan yhdessä lavatanssin alkeita tärkeintä on tanssin ilo! Tanhuvaaran Kuntotanssit Yhteistansseja, jotka sopivat kaikille! Kantritanssit Rivitansseja ja kantrihenkistä menoa Salsa Nautitaan latinomusiikista ja opetellaan salsan perusaskeleita Etnotanssit kokeile intialaista bollywoodia tai afron rytmejä Lattarimix Nauti latinorytmeistä kaikille sopivalla tanssitunnilla. BODY & MIND: Chiball (max.32 hlöä) (45-90min) Rauhallinen kehonhuoltotunti pohjautuu mm. pilatekseen ja joogaan. Tunnilla jumpataan chiball (aromapallo)-pallon kanssa. Tunti päättyy aina rentoutukseen.
lesmills BODYBALANCE rauhallinen kehonhuoltotunti, joka pohjautuu jooga, pilates- ja tai chimenetelmiin. Tunnilla jumpataan avojaloin. Liikkeet suoritetaan rauhallisen musiikin tahtiin. Body & mind * Kehon ja mielen tasapainoa. Lempeä lämmittely, jossa keskitytään kehon liikkuvuuteen ja rentouttamiseen, venyttelyä & rentoutus. Kehonhallinta * treenataan kehonhallintaa pilates- ja jooga sekä tasapainoliikkeillä Kehonhuolto-tunti (45-90min) Fysioterapeutin pitämä tunti, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön (niskahartiaseutu ja selkä) omahoitoon teoriassa ja käytännössä. Venyttely (45min) Huolla kehoa ja mieltä rauhallisella venyttelytunnilla. Tunnilla venytellään ilman välineitä tai käyttäen venyttelyn apuna esimerkiksi jättipalloa, tuolia tai steppenkkiä. Rentoutus (45min) Pysähdy hetkeksi, rentouta keho ja rauhoita mieli rentoutus-tunnilla. Venyttely & rentoutus (45-90min) Tunti sisältää lempeän lämmittelyn, venyttelyä ja rentoutuksen * kahvit retkille lisämaksusta.