BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin. Merellisen luonnon keskellä seisten tehtävillä joogavenytyksillä saat lisää vireyttä ja elinvoimaa. Huom. Voidaan yhdistää joogakävely 60min ja luento 60min. Kesto 2 tuntia 195. Snowyoga/Lumijooga 60min 100 ryhmäkoko max.25hlö! - Talvisen meren äärellä joogakävelyä ja joogaharjoitus. Lopuksi heittäydytään lumeen ja tehdään lumienkeleitä Pukeudu sään vaatimalla tavalla ja varustaudu myös tukevilla kengillä.
Kävelyä luonnossa 90min 190 ryhmän koko max. 30 hlö! Sopii hyvin toteutettavaksi kodalle/laavulle. 1. Voimakävely- luonnossa oleiluun yhdistetään oman voimakiven/voimapaikan etsintä. Voidaan toteuttaa parityöskentelynä tai yksittäin. Voimakiven voi ottaa mukaan tai kuvat. Voimapaikka kuvataan. Lopuksi jaetaan ryhmässä kokemus ja keskustellen avataan miksi juuri tämä kivi/paikka puhutteli juuri nyt. 2. Elämän voimaa luonnosta- ryhmä hiljentyy luonnossa kävellen ja oleillen tehden liike- ja hengitysharjoituksia ohjatusti. Lopuksi luodaan yhdessä ryhmän valitsemalle paikalle luonnon materiaaleista voimallinen kuvion. Talvella kävellen poljetaan lumeen kuvio tai muotoillaan lumesta teos, joka kuvastaa ryhmän yhteistä elämän voimaa. HUOM: kaikkiin yllä mainittuihin teemoihin voidaan yhdistää 60min luentoja esim. Eväitä arkeen, Stressistä vapaaksi ja Luonto sinussa- sinä luonnossa. Kesto on n.3 tuntia ja hinta 325. Voimaantumispolku 2 tuntia 200 (sis. ohjeistus, tehtävät polulla ja ryhmässä keskustelu) - polku johdattaa kävelijän huomaamaan oman elämänsä voimaannuttavat asiat. Polun varrelta löydetään: oman innostuksen lähde onnistumisen tunne kiitollisuuden voima nyt -hetki unelmat Ryhmäkoko max. 30 hlö. Voidaan toteuttaa kodalla/laavulla.
Aurinkoinen hiekkajooga 30min 65 ryhmän koko max. 30 hlö! -seisten hiekalla tehtäviä venytyksiä ulkoilmassa. Toteutuu säästä riippumatta, joten pukeudu sään vaatimalla tavalla. Ohjatut rentoutustunnit 60min 100 - Istuen tai makuulla sanallisesti ohjattu syvärentoutus. Ohjattu rentoutus 30min 65 (sopii esim. kodalle!) - perinnerummun pehmeän äänen saattelemana rummutettu voimamatka kohti omaa sisäistä hiljaisuutta tai lempeää rentoutusmusiikkia/ sanallista ohjausta kuunnellen tapahtuva syvärentoutus makuulla tai istuen. Joogaa lapsille 30min 65 (max. 20 lasta) -3-5 vuotiaille lapsille suunnattu satutunti, jossa eläydytään liikkeen avulla tarinaan -6-11 vuotiaille lapsille suunnattu harjoitus, perusliikkumisen kautta hiljentymiseen ja hengityksen oivaltamiseen Tuolijooga 30min 65 (huom. tila valittava osallistujamäärän mukaan!) Tuolijooga 60min 100 (huom. tila valittava osallistujamäärän mukaan!) -istuen tehtäviä niska- ja hartiaseudun sekä selän alueen liikesarjoja hengityksen ohjaamana. Harjoituksen päättää ohjattu rentoutus istuen. Sopii kokouspäivää tauottamaan ja virkistämään! Huom. Voidaan yhdistää 60min tuolijooga ja 60min luento esim. Selän hyvinvointi ja Stressistä vapaaksi. Kesto 2 tuntia 195.
Ohjattu joogatunti 60min 100 -joogamatolla makuulla, istuen ja seisten tehtäviä toistuvia lempeitä liikesarjoja hengityksen ohjaamana, välillä rentoutuen. Valittavana: hathajooga (sopii kaikille!) Huom. tila valittava osallistujamäärän mukaan! Ohjattu joogatunti 90min 140 -hathajooga; joogamatolla makuulla, istuen ja seisten tehtäviä toistuvia liikesarjoja hengityksen ohjaamana, välillä rentoutuen (sopii kaikille!) Huom. tila valittava osallistujamäärän mukaan Luento 30min ja joogatunti 60min yht. 80min 170 (huom. tila osallistujamäärän mukaan!!!!) Luento 60min ja joogatunti 60min yht. 2 tuntia 195 (huom. tila osallistujamäärän mukaan!!!!) -valittavana luennot joko 30min tai 60min, jonka jälkeen 60min ohjattu hathajoogaharjoitus (lempeää, sopii kaikille) Luentojen aiheet: Eväitä arkeen, Selän hyvinvointi, Stressistä vapaaksi, Uni tervehdyttää, Läsnäoloa tässä ja nyt- mindfullnes taitoja arkeen, Luonto sinussa- sinä luonnossa. Luento 60min (tai 30min) 120 ( 80 ) Luentojen aiheet: 1. Eväitä arkeen Kaikille meille on annettu keho, jonka avulla liikumme, koemme ja tunnemme. Keho on porttimme elämään. Elämä on elämisen arvoista, kun nautimme siitä mitä teemme ja saamme onnistumisen kokemuksia. 20/60min luento sisältää 13 elämänläheistä evästystä ja ohjenuoraa arkeen. 2. Selän hyvinvointi Liikkuva selkäranka ja hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Kun selkä voi hyvin hengität syvemmin, keho on vapaa jännityksistä ja ajatus on kirkas. 20/60min luento ohjeistaa taukoliikuntaan ja rentoutusharjoitukseen.
3. Stressistä vapaaksi Oikea vire antaa meille sopivan aktiivisuuden ja toimimme energisesti suunnaten voimamme siihen, mikä on tarpeen. Luento ohjaa kohti tietoista läsnäoloa. 20/60min luento käsittelee stressin syntyä, kehittymistä ja siitä vapautumista. 4. Uni tervehdyttää! Uni on parhaimmillaan hoitavaa ja virkistävää. Keho ja mieli tarvitsevat riittävästi lepoa, jotta terveelliset elämän tavat ja arjen osa-alueet ovat tasapainossa. Luento käsittelee unen tehtäviä ja antaa vinkkejä hyvään uneen. 5. Läsnäoloa tässä ja nyt- mindfullnes taitoja päivääsi! Tietoinen läsnäolo on olemista omassa itsessä ja hengityksen tunnistamista. Hengitys rauhoittaa lempeästi ja antaa keholle aikaa pysähtyä. Mielen liike hidastuu ja huomaat olevasi aidosti läsnä. Luento käsittelee läsnäolotaitoja ja hengityksen merkitystä mielen taltuttajana. 6. Luonto sinussa - sinä luonnossa Luonnon voimaannuttavat vaikutukset alkavat pienestä, jopa 10 minuutin metsäkävelyllä on hoitavia vaikutuksia: virkeyttä, elinvoimaa ja iloa jokaiseen päivään! Luento antaa mahdollisuuden oivaltaa luonnossa oleilun kokonaisvaltaista hyvinvointia lisäävät vaikutukset. (HUOM: voi yhdistää joogakävelyyn 60min yht. 2h 195 )
Naurujooga *Pikanaurut 30 min 65 /min. 8hlö 85 /yli 30hlö 100 /yli 60hlö *Naurusessio 45 min 85 /min. 8 hlö 100 /yli 30hlö 150 /yli 60hlö *Nauruiloittelu 60min 100 /min. 8 hlö 150 /yli 30hlö 200 /yli 60 hlö HUOM: kaikkiin voidaan yhdistää luennot 30min/ 60min. Tietoa naurujoogasta: Naurujooga on ainutlaatuinen kokemus, joka sallii kaikkein heittäytyä sydämelliseen nauruun. Nauruun, johon ei tarvita vitsejä tai muita älyllisiä virikkeitä. Naurujooga aloitetaan kevyesti lämmittelemällä ja harjoitusten lomaan liitetään venyttelyä, hokemia, leikkejä ja hengitysharjoituksia. Usein erilaiset kehoa ja mieltä vapauttavat harjoitteet johtavat nopeasti aitoon sydämelliseen nauruun. Harjoitusten lopuksi on vapaan naurun osio eli naurumeditaatio, jolloin naurun annetaan virrata vapaasti. Naurujoogan päättää ohjattu loppurentoutus. Naurujoogan jälkeen olo on pirteä ja kasvoilla on ilon hehku! Naurujooga sopii kaikille. Naurujoogalle ihanteellisin tila on avoin sali tai kokoustila, jossa on voi vapaasti liikkua ja tarvittaessa istuutua lattialle/ mennä makuulle. Naurujoogat eripituisina voi ohjata myös tuoleilla istuville erikuntoisille ja ikäisille ryhmille. Ohjausten hinnat sis. ALV 10% ja luennot sis. ALV 24% HUOM: Hinnat eivät sisällä tilavuokraa tai tiloja. Palvelun tarjoaja pidättää oikeudet hintojen muutoksiin. Balanssi Hoitopalvelut, Mari Paavola (jooganopettaja SJL/ kuntohoitaja/naurujoogaohjaaja) p. 040-57027 83 tai mari.paavola@kotinet.com